15883 ответов в этой теме

[Quartus]

Вот лучше Лёху Рефрежиратора почитай.

В целом книга обо всём и не о чём.

Ты хотел, чтобы я прочитал эту фразу:

Конечно по внешнему виду Ты ещё далеко не Шварценеггер, но это лишь потому что занятия начинал не «с ну-ля», как все, а если так можно выразиться «с минуса».

для корректировки названия темы

[renepjd]

Ты ещё далеко не Шварценеггер, но это лишь потому что занятия начинал не «с ну-ля», как все, а если так можно выразиться «с минуса».

Это надо в мэм.

[crossfitmen]

Это надо в мэм.

А чё не так то? Среднестатистический мужик, придя впервые в зал, должен, по словам Рефрижератора, тянуть 150-160. Я потянул 40х5, а сколько Квартус? Это ли не

«с минуса»

?

[crossfitmen]

В целом книга обо всём и не о чём

Чё-то ты быстро осилил. Читая по диагонали ты упустил много интересного.
Дело твоё, но когда них не вырастишь по хст, перечитай ещё раз

[renepjd]

А чё не так то? Среднестатистический мужик, придя впервые в зал, должен, по словам Рефрижератора, тянуть 150-160. Я потянул 40х5, а сколько Квартус? Это ли не ?

Сама фраза: не Шварц, потому что

Потому что не химичешь

[swistl]

Сама фраза: не Шварц, потому что

Потому что не химичешь

 

когда вы уже это поймете, что химичат сотни тысяч кочек по всем залам, а Арни такой один

[Skobyelena]

А чё не так то? Среднестатистический мужик, придя впервые в зал, должен, по словам Рефрижератора, тянуть 150-160. Я потянул 40х5, а сколько Квартус? Это ли не ?

все остальные за пределами статистики

[Quartus]

Сама фраза: не Шварц, потому что Потому что не химичешь

По контексту не про фарму: Шварц - цель (эталон) развития тела.

[oscid]

По контексту не про фарму: Шварц - цель (эталон) развития тела.

Ога Развей ширину плечей и форму мышц и их крепления. Очень интересно как ты это сделаешь ))

[Quartus]

Ога Развей ширину плечей и форму мышц и их крепления. Очень интересно как ты это сделаешь ))

Понятное дело - это у каждого своё. Речь о развитии своего "Шварца"

[Валерочка]

А чё не так то? Среднестатистический мужик, придя впервые в зал, должен, по словам Рефрижератора, тянуть 150-160. Я потянул 40х5, а сколько Квартус? Это ли не ?

Я тянул 140 5*5 где-то на третьей тренировке тяги и месяца через полтора занятий с железом вообще (это глупо, конечно, было, но новичковый запал, все дела). Думаю, вполне мог бы 150-160*1 на первой, и многие это могут, но это же совсем не показатель какой-то одаренности (особенно в тяге). Хотя в тяге я слегка генетик, думаю. Ну или просто с детства часто тяжести таскал))
А вот 40 5*5 я, если честно, не могу представить.. верю, но не понимаю как это, если не маленький ребенок или старик.. это какая-то абсолютно извращённая техника подъёма должна быть

Сообщение изменено: Валерочка (11 декабря 2021 - 04:05)

[Валерочка]

Так на тестовых тренях у меня получилось Джефферсона всего 20х5, а обычные я всяко с этим весом 20х20+ сделаю.

Вы же сколиоза боитесь?) Имхо, ассиситричные упражнения это уже для людей с какой-то силовой базой. И с координационной базой. Технической базой.

[IDKFA]

Я первые тренировки помню.
Потянул 77*8, присел 60*3 и задавило наглухо.
Зато пожал 60*10.

Колега, бывший самбист легковес в первый день потянул горбом 130.

[crossfitmen]

Колега, бывший самбист легковес в первый день потянул горбом 130

А я тока через пол года

[Quartus]

Вы же сколиоза боитесь?) Имхо, ассиситричные упражнения это уже для людей с какой-то силовой базой. И с координационной базой. Технической базой.

Чего его боятся, он и так есть небольшой.

Веса там совсем маленькие, а ноги пока подкашивает. Так что сейчас сойдёт, а далее бум посмотреть.

[Quartus]

Автор о жиме:

Я утверждаю что жим лёжа в 200 кг (без майки и без стероидов) – может каждый, это даже НЕ результат, хотя всякие заебанцы, преследуя одну и ту же цель – впарить как можно больше химии лохам, пытаются Мне возражать, хотя сами НЕ могут пожать и 120 кг.

Интересно об авторе:

«просто не верится, что Ты весил 104 кг в 12 лет – наверное, кушал хорошо!».

Я уже неоднократно говорил, что не мог ни разу подтянуться пока весил 140 кг.

 

[Quartus]

13.12.2021 HST ц1_мц1_т4
Приседание Джефферсона  11х15  "1"
Подтягивание  (-ф-ч-к-ж)х15  "1"
Жим стоя  14.5х15  "1"
Тяга в наклоне  22х15  "1"
Отжимание от стульев ноги на полу  0х9х2  "1"
Румынская тяга  36х15  "1"
ПШНБ  14.5х15  "1"
Икры  0х18х2  "1"
 

Треня по плану HST #3565

[Quartus]

15.12.2021 HST ц1_мц1_т5
Приседание Джефферсона  12х15  "1"
Подтягивание  (-ф-ч-к-ж)х15  "1"
Жим стоя  17х15  "1"
Тяга в наклоне  25х15  "1"
Отжимание от стульев ноги на полу  0х10х2  "1"
Румынская тяга  40х15  "1"
ПШНБ  17х15  "1"
Икры  0х19х2  "1"
 

Треня по плану HST #3565

Сейчас бицепс больше приспособлен к многоповторке: по ощущениям ПШНБ 17х15 идёт легче аналогичного жима стоя.

[oscid]

15.12.2021 HST ц1_мц1_т5
Приседание Джефферсона 12х15 "1"
Подтягивание (-ф-ч-к-ж)х15 "1"
Жим стоя 17х15 "1"
Тяга в наклоне 25х15 "1"
Отжимание от стульев ноги на полу 0х10х2 "1"
Румынская тяга 40х15 "1"
ПШНБ 17х15 "1"
Икры 0х19х2 "1"

Треня по плану HST #3565
Сейчас бицепс больше приспособлен к многоповторке: по ощущениям ПШНБ 17х15 идёт легче аналогичного жима стоя.

ПШНБ у стены? А темп какой? 201?

Сообщение изменено: oscid (15 декабря 2021 - 08:45)

[Quartus]

ПШНБ у стены?

Без стены. Сейчас и соревнования проходят в свободной стойке.

А темп какой? 201?

В цифрах не скажу. Если веса по ощущению лёгкие, то быстрый подъём и затянутый негатив. В конце такого подхода сдыхают предплечья. Как вес тяжелеет, ускоряю негатив.

[oscid]

Без стены. Сейчас и соревнования проходят в свободной стойке.

В цифрах не скажу. Если веса по ощущению лёгкие, то быстрый подъём и затянутый негатив. В конце такого подхода сдыхают предплечья. Как вес тяжелеет, ускоряю негатив.

А ты кисти чуть назад подай и тяни бицепсом

[Quartus]

А ты кисти чуть назад подай и тяни бицепсом

Пробовал так, не понравилось, как-то совсем неудобно, с каждым повторением кисть сама стремится ровно встать.

[oscid]

Пробовал так, не понравилось, как-то совсем неудобно, с каждым повторением кисть сама стремится ровно встать.

Бицепс слаб ибо. Вес завышен. Пытаешься жать кистями и передними дельтами. Потому и сдыхают предплечья первыми. Возьми поменьше, опусти кисти и тяни только бицепсами. Потому и у стены. Раскачки не будет.

[Quartus]

Бицепс слаб ибо. Вес завышен. Пытаешься жать кистями и передними дельтами. Потому и сдыхают предплечья первыми. Возьми поменьше, опусти кисти и тяни только бицепсами. Потому и у стены. Раскачки не будет.

Мне кажется, я начинаю понимать НКК

 

Получается, я сразу соревновательное движение треню, там прямо или наоборот некоторые специально кисти на себя заваливают. Качаю слабое звено, а бицуха по Михалычу от подтягиваний растёт.

[oscid]

Мне кажется, я начинаю понимать НКК

Получается, я сразу соревновательное движение треню, там прямо или наоборот некоторые специально кисти на себя заваливают. Качаю слабое звено, а бицуха по Михалычу от подтягиваний растёт.

Ога
Качал бицепс, накачал разгибатели спины и переднюю дельту ))

[Quartus]

Качал бицепс, накачал разгибатели спины и переднюю дельту ))

Особой раскачки спиной я не делаю, проверял же ранее тоже самое у стены - просто чуть сложнее, но внимание переносится не на подъём, а на удержание положения.
Особо смыла в этом нет, вон на видео Олегу Саковичу засчитали очень значительное движение спиной.

[Quartus]

Качал бицепс, накачал разгибатели спины

К тому же для спины это не вес ПШНБ 26х5, Румынская тяга 65х5.

[oscid]

Особой раскачки спиной я не делаю, проверял же ранее тоже самое у стены - просто чуть сложнее, но внимание переносится не на подъём, а на удержание положения.
Особо смыла в этом нет, вон на видео Олегу Саковичу засчитали очень значительное движение спиной.

Так зачем ты на соревнования смотришь. У тебя задача обратная. Качать бицепс, исключив все лишнее. Ну накинул ты больше и снял нагрузку другими мышцами. Смысл?

В 15 повторах нет магии. Это 45 секунд непрерывной нагрузки без расслабления. В идеале. Но если подрабатывать кистями, дельтами и спиной с ротаторами плеча, то ты снимаешь нагрузку, не даёшь ей быть непрерывной, стимул уменьшаешь. И натяговый и метаболический

[AnatolyR]

пшнб сидя

[oscid]

пшнб сидя

Тогда уж пгнб
Локоть в ляшку упереть и корпус чуть наклонить, чтобы верх амплитуды не был вертикальным