7657 ответов в этой теме

[Anatolii]

Я кстати сначала чурался наклонов в бок. Посоны не поймут и все такое. А потом попробовал и мне понравилось. Есть в этом что-то прекрасное. АХГ без наклонов, как борщь без чеснока.

В смысле, посоны не поймут? Почему это?

[oscid]

В смысле, посоны не поймут? Почему это?

 

Ну вот тут даже говорят что за хня )))  

[Олег К]

Ну вот тут даже говорят что за хня )))  

-Кто у Горбачова мусор выносит?

-Он и выносит, майор или полковник.

(с)

Хуйня и говорит, что хуйня )))

[Anatolii]

Ну вот тут даже говорят что за хня )))  

Отличное упро для профилактики травм позвоночника или его реабилитации.

С точки зрения видухинга, женщинам не желательно, толстоватым мужикам не эстетично, сухим отлично, жирным пох))

Сообщение изменено: Anatolii (22 декабря 2020 - 04:24)

[oscid]

У меня талия 91 и грудь 96 мне пох по 2 пунктам )))

[Михалы4]

Я кстати сначала чурался наклонов в бок. А потом попробовал и мне понравилось.

 

Мне не нравилось то, что гантель имеет малый рычаг - соответственно, приходится брать вес тяжелее, а он уже "перемалывает" поясничный позвонок.

 

Для исправления ситуации я пробовал делать это упражнение с грифом штанги на плечах, загружая один его конец. Так явно лучше.

 

Но вообще это упражнение скорее рекреационное, типа "прогнать кровь". Повышать в нём рабочие веса нельзя.

 

 

Ну видно же на картинке, как удлинить рабочий рычаг. Прикол в том, что в гугле есть картинки только идиотов - у которых загружены ОБА КОНЦА штанги, лежащей на плечах.

 

П.С. Хотя нет, одну нашёл. Наверное, какой-то не в меру умный всё-таки догадался. Убивать таких надо! Или...?

 

Сообщение изменено: Михалы4 (22 декабря 2020 - 05:48)

[Валерочка]

Отличное упро для профилактики травм позвоночника или его реабилитации.
С точки зрения видухинга, женщинам не желательно, толстоватым мужикам не эстетично, сухим отлично, жирным пох))

Я, кстати, тоже с недавних пор стал тренировать косые (мы как-то обсуждали). Нужная вещь на самом деле, гораздо важнее прямой мышцы живота.

[Михалы4]

Я, кстати, тоже с недавних пор стал тренировать косые (мы как-то обсуждали). Нужная вещь на самом деле, гораздо важнее прямой мышцы живота.

 

Умнее всего это, конечно, разместить позвоночник горизонтально и делать боковые гиперэкстензии. Любая ебала в позиции стоя приводит к компрессионной нагрузке поясничного позвонка - то есть к его ПЕРЕМАЛЫВАНИЮ.

[Валерочка]

Умнее всего это, конечно, разместить позвоночник горизонтально и делать боковые гиперэкстензии. Любая ебала в позиции стоя приводит к компрессионной нагрузке поясничного позвонка - то есть к его ПЕРЕМАЛЫВАНИЮ.

Во всем важна сноровка, закалка, тренировка.
Осевая нагрузка и вредна и очень полезна, в зависимости от нагрузки, как ни странно. Смотря кому, смотря как, смотря сколько, как часто и т д

[Олег К]

Михалы4, любой наклон приводит к компрессии межпозвоночных дисков, хоть вперёд, хоть вбок. И чего? Это их природная функция- амортизировать.

п.с. конечно, гиперамплитуда с тяжелым весом- не гуд. 

[Михалы4]

Михалы4, любой наклон приводит к компрессии межпозвоночных дисков, хоть вперёд, хоть вбок. И чего? Это их природная функция- амортизировать.

п.с. конечно, гиперамплитуда с тяжелым весом- не гуд. 

 

Нет.

 

Прямохождение (расположение позвоночника вертикально) в животном мире - это аномалия.

 

Создатель создавал позвоночник для эксплуатации ГОРИЗОНТАЛЬНО.

[Олег К]

Нет.

 

Прямохождение (расположение позвоночника вертикально) в животном мире - это аномалия.

 

Создатель создавал позвоночник для эксплуатации ГОРИЗОНТАЛЬНО.

Точно?

https://wikipedia.te...ализм

[Валерочка]

Нет.
 
Прямохождение (расположение позвоночника вертикально) в животном мире - это аномалия.
 
Создатель создавал позвоночник для эксплуатации ГОРИЗОНТАЛЬНО.

А поднял человека на две ноги сатана???!!!
Кстати, буквально недавно попалась на глаза статья, где говорилось,что даже у рыб сраных позвоночник кривой..
А в чем проблема понаклоняться вбок в конце тренировки, когда человек уже хорошо размятый, может четко контролировать движение и дозировать нагрузку? В жизни вы никогда не двигаетесь ассиметрично разве? Или перед тем как чемодан поднять надо сразу завещание писать?

[Anatolii]

Когда почитала Михалыча на ЖФ)

 

[Михалы4]

А в чем проблема понаклоняться вбок в конце тренировки, когда человек уже хорошо размятый, может четко контролировать движение и дозировать нагрузку? В жизни вы никогда не двигаетесь ассиметрично разве? Или перед тем как чемодан поднять надо сразу завещание писать?

 

Перемалывающее (компрессионное) воздействие на позвонок в этом случае есть или нет? Ответьте "да" или "нет".

 

Если "да" - то далее обсуждается лишь степень наносимого разрушения. Если "нет" - то на "нет" и суда нет; не о чем говорить.

Сообщение изменено: Михалы4 (22 декабря 2020 - 06:34)

[G1ob]

Нет.

 

Прямохождение (расположение позвоночника вертикально) в животном мире - это аномалия.

 

Создатель создавал позвоночник для эксплуатации ГОРИЗОНТАЛЬНО.

 

И коленки не для ходьбы...

Колледж Вейдера???

[G1ob]

У меня талия 91 и грудь 96 мне пох по 2 пунктам )))

 

Наклоны тебе очень нужны, необходимы.

[Anatolii]

Перемалывающее (компрессионное) воздействие на позвонок в этом случае есть или нет? Ответьте "да" или "нет".

 

Если "да" - то далее обсуждается лишь степень наносимого разрушения. Если "нет" - то на "нет" и суда нет; не о чем говорить.

Перемалывающее = компрессионное?))

Если принять это тождество, то "перемалывающему" воздействию подвержен любой сустав при множестве естественных движений, а не только позвоночник)

[DimaSem]

Для упоротых гоминид.

https://ru.m.wikiped...

Даже с учётом многочисленных морфологических изменений, скелет человека до сих пор остаётся слабо приспособленным к прямохождению, что приводит к многочисленным заболеваниям опорно-двигательного аппарата[15]. Так, у большого числа людей с возрастом начинаются проблемы с поясничным отделом позвоночника и коленными суставами: по некоторым данным, боль в пояснице является ведущей причиной потерянных рабочих дней[16]. Артрит стал проблемой сразу после перехода гоминид к прямохождению: учёные обнаружили его следы в позвонках доисторических охотников-собирателей[16][прим. 2]. Дальнейшие изменения суставов, которые могли бы исправить положение, невозможны из-за противоречия в требованиях устойчивости и эффективности передвижения[6].

[RTR150]

И коленки не для ходьбы... Колледж Вейдера???

Я думал все аксиомой считают проблемы человека со спиной из за прямохождения, ан нет, на ЖФ думают, что человека создал Бог, сразу прямоходячим. 

[Олег К]

Для упоротых гоминид.

https://ru.m.wikiped...

Даже с учётом многочисленных морфологических изменений, скелет человека до сих пор остаётся слабо приспособленным к прямохождению, что приводит к многочисленным заболеваниям опорно-двигательного аппарата[15]. Так, у большого числа людей с возрастом начинаются проблемы с поясничным отделом позвоночника и коленными суставами: по некоторым данным, боль в пояснице является ведущей причиной потерянных рабочих дней[16]. Артрит стал проблемой сразу после перехода гоминид к прямохождению: учёные обнаружили его следы в позвонках доисторических охотников-собирателей[16][прим. 2]. Дальнейшие изменения суставов, которые могли бы исправить положение, невозможны из-за противоречия в требованиях устойчивости и эффективности передвижения[6].

Ну так передвигайся на четвереньках, в чём проблема? )))

[Anatolii]

Для упоротых гоминид.

 

Ну хорошо ты прочитал,  а с чего вдруг решил, что здесь еще упоротые есть? 

[oscid]

Неделя 2-1
Присед 20-1х10 40-1х8 60-3х8 RPE9
Жим лёжа 20-1х15 40-1х10 55-3х8 RPE9,2
Тяга гантели (16+16)-3х10 с/с Икры стоя 3x20
Сгибания ног 2х10 36 кг
Ухи заложило 50 минут
Жим сидя 2х12 (10+10)кг
Бицепс 15-2х11
Пресс 3х15/30
70 минут

Сообщение изменено: oscid (23 декабря 2020 - 05:22)

[oscid]

Неделя 2-2 19-40
Верхний блок 36-1х8, 43-1х8, 50-3х8
Жим ногами 50-1х10 75-3х8
Жим стоя 20-3х10
Становая тяга с подставок 50-1х10 60-3х10 210 сек
Пульс 156/132 160/138
Жим лёжа узким хватом 20-1х15 35-2x10
Махи в наклоне 4-2х10
Пресс скрутки 3х15/30
70 минут

[oscid]

Неделя 2-3 13-00
Жим лёжа 20-1х15 45-1х8 55-3х8 RPE8
Присед 20-1х10 40-1х8 60-3хRPE8
Тяга верх блока 36-1х12 43-3х10 RPE8
Протяжка до груди широким хватом 15-2x10
бицепс 15-2x12
Икры стоя 3х20
Наклоны вбок с гантелью в руке 14-2х(20+20)
65 минут

[oscid]

Специально для G1ob

https://mega.nz/embe...lwWRJbBi9EHPjOU

Сообщение изменено: oscid (28 декабря 2020 - 08:56)

[Олег К]

Или так  

Лавры пердаков покоя не дают? Считаешь свою "шутку" нормальной?

[oscid]

oscid,

По уму бы, так начать сейчас АХГцикл 8-к, но с заниженных весов и 2-х подходов.  Скажем. %% 75 от лучших 5х8 

1я неделя 75% 2х8

2я неделя 75% 3х8

Это втягивающие микроциклы, они к основному циклу не относятся

А потом сразу на

1я неделя 80% 4х8 Это как бы 1я неделя основного цикла

5я неделя 95-100%

6я неделя 100%+2.5-5 кг

И жрать начать по нормальному. Сейчас зима, всем похуй до твоего рельефа. Надо потихонечку вес нажирать обратно.

Олег, привет. В связи с чудовищным одрищанием жим 55-3х8 как и присед 60-3х9 сегодня у меня с RPE8. Что взять за 100%?

[Олег К]

Олег, привет. В связи с чудовищным одрищанием жим 55-3х8 как и присед 60-3х9 сегодня у меня с RPE8. Что взять за 100%?

55 кг в жиме и 60 кг в приседе- это в соответствии с планом по 75% от лучшего 5х8?

[oscid]

55 кг в жиме и 60 кг в приседе- это в соответствии с планом по 75% от лучшего 5х8?

Почти 55 / 0,75 = 73 кг. Лучшее было 80-5х8. то бишь надо было 60. Но столько я не пожму 3х8. Анрил. Будет 8,6,4

Сообщение изменено: oscid (29 декабря 2020 - 10:21)