8074 ответов в этой теме

[Людоед]

1 GR спасибо за лик.без. конечно. Но за 25 лет всетаки изменилось много чего, это ты загнул конечно. Но речь не об этом . В 99 г. Колеман нереально крут и пока эту форму обойти некому!

[GREG]

рост у них одинаковый

[1 GR]

Вот такого Колемана,да на 2009 Олимпию...

[kabanovsky]

1 GR
Такое впечатление что левый бицепс четырьмя пучками распасся

[servant20]

а бицепс у рони был один из лучших

[musclemecca]

Такое впечатление что левый бицепс четырьмя пучками распасся

это как раз тот редкий случай когда заместо двух пучков у него их три

[IJ.]

это как раз тот редкий случай когда заместо двух пучков у него их три

по исследованиям, проведенными американскими докторами 3-мя пучками бицепса обладает каждый 8 мужчина в мире, так что сверхестественного - тут нет ничего, а вот 4-мя пучками бицепса обладает кажется 1 на 1000 или больше человек (это не мои брехни в M&F об этом была статья)

[musclemecca]

по исследованиям, проведенными американскими докторами 3-мя пучками бицепса обладает каждый 8 мужчина в мире

странно почему то больше ни у кого из билдеров не замечался бицепс с 3-мя пучками

[IJ.]

|||----------|||
так и знал, что надо будет подтверждение слов номером журнала, вечером найду эту статью

[Каин №18]

4-мя пучками бицепса обладает кажется 1 на 1000 или больше человек

и мало кто из этих сщастливчегов знает что такое бицепс ... и уж тем более что такое его пучек ....

[IJ.]

странно почему то больше ни у кого из билдеров не замечался бицепс с 3-мя пучками

заранее извиняюсь за качество, фоткал на мобильный, так как сканер не пашет, а фотик заряжать долго
статья из M&F №1 за 2003 год (российское издание)

[AlexBoy]

прикольно, четерехглавая мышца руки

[Koelner]

На ЭКСПО 2009

Прикрепленные изображения

• 
• 
• 

[andersun]

Интервью Ронни на 2009 Olympia Expo:

http://videos.bodybu...w-w-mike-ohearn

[kabanovsky]

Эх, жалко Колеманыча не было на Оле, взял бы начистил бы репы судьям и ушол бы на покой

[andersun]

kabanovsky
думаю никто из профи и Колман в частности ничего против судей не скажет иначе не будет денег а соответственно и покоя

[St0rm]

Интервью Ронни на 2009 Olympia Expo:

Майк О'Херн это что-то с чем-то. Ронни растерялся от такой наглости

[andersun]

Майк О'Херн это что-то с чем-то. Ронни растерялся от такой наглости familyfight.gif

Та ладно оба в классном настроении и прикалываются во всю. Хотя я вначале и сам офиел от приколов Майка

[kabanovsky]

думаю никто из профи и Колман в частности ничего против судей не скажет иначе не будет денег а соответственно и покоя

Да у Рона уже бабла хватает, так что ему пофигу, а это я так, пофантазировал - мечтать, знаете ли, не вредно )))

[andersun]

Да у Рона уже бабла хватает, так что ему пофигу, а это я так, пофантазировал - мечтать, знаете ли, не вредно )))

ну конечно если мечтать так на всю мечтаю чтобы Олю 2010 взял Колман

[BlackBird]

Интервью Ронни на 2009 Olympia Expo:

http://videos.bodybu...w-w-mike-ohearn

Что говорит Рон? Расскажите коротко

[Antropolog]

Похоже Катлер действительно подготовил всех нас для будущей Олимпии 2010 г., где главными действующими лицами будут Рони и он, все остальные будут бороться уже за 3 место, или кому то прийдется сделать мощнейший прорыв, эх, только бы Рони не подкачал, но я искренне буду болеть за обоих
п.с. Кай монстр сродни Рони, но он еще не расскрылся до конца, мы видимо пока даже не подозреваем, как он может это сделать...Но Рони пока еще никто не превзошел...

[IJ.]

BlackBird
спросили его ты вроде начал тренироваться легко: Рон ответил, что нет
спросили как ты:
самое интересное, был вопрос: кто в пятерке по твоему: Рон ответил: Декстер, Кай, Фил, Тони, Катлер, а как же Вульф, а потом Вульф.
а выиграет Джексон так как большой стимул выиграть еще раз, а второй Кай - чувак фрик и выиграл Арнольд Классик.

[BlackBird]

IJ.
Благодарю!

спросили его ты вроде начал тренироваться легко:

Тяжело может?

а второй Кай - чувак фрик и выиграл Арнольд Классик

Значит Рон тоже удивлен формой Катлера

[Der]

Да ничего серьезного. В основном шуточки. Рон сказал, что топ пятерку составят Декс, Фил, Кай, Джей, Фримен (если память не подводит). Когда спросили насчет Вульфа, он ответил, что потом уже Вульф. Но выделил он именно Кая.

Сообщение изменено: Der (28 сентября 2009 - 05:18)

[IJ.]

Тяжело может?

как раз таки легко! Посему Ронни удивился и начал это отрицать, говоря, что я тренируюсь тяжело и получаю от этого удовольствие

[musclemecca]

перевел статью с флексонлайна, думаю многим будет интересно прочесть

http://www.flexonlin...ex/training/167

COLEMANS' TEST CHEST

И так вы думаете что знаете все про тренинг Ронни Колмана?

1.Правда или нет : Колмэн построил свое тело тяжелыми весами с малым кол-ом повторений?

Нет.Колмэн долго использовал огромные веса включая легендарный присед в 800 фунтов (1повторение) и Становая тяга 805 фунтов (2 повторения). Но эти подвиги он совершал не регулярно за свою 15-летнюю pro карьеру.
На протяжении многих лет Колмэн всегда делает 10-12 повторений за подход. За две недели до Mr.Olympia 2006 мы стали свидетелями того как он делал жим лежа с весом в 365 фунтов на 10 повторений и жим лежа на вертикальной скамье с 315 фунтами на 12 повторений.Он говорит : "я делаю 10 повторения в сете". "Иногда я могу сделать только 8 или 9 но собирался сделать все 10. Отказ не доходя до 10 повторений случается не часто - может быть только послдние пару подходов в тренировке. Если я могу продолжать делать 10, я делаю 10, но если я делаю больше 12, значит вес был слишком лекгим и я добавлю в следующий раз.

2.Что из ниже перечисленного не является типичным в тренинге грудных Ронни Колмэна:
a)Тренажер Смита
Перчатки
c)Локтевые бинты
d)Помошник
e)Орбит без сахара.
f)Очень громкая музыка.

Многие чемпионы используют тренажеры для груди и плеч , но не Колмэн. Он придерживется базовых упражнений в межсезонье, а также перед соревнованиями. “Я ничего не имею против тренажеров, мне просто больше нравятся свободные веса, я больше люблю свободные веса потому что они работают лучше.”
Что касается других пунктов в списке то он всегда носит перчатки, и обматывает локти перед жимами. Роберт "Генерал" Ли помогает ему загружать и разгружать веса. Звуковая система Метрофлекса вечно сотресает мозг репом или тяжелым роком. И Колмэн жует Орбит без сахара каждую тренеровку, иногда дует пузыри между подходами.

3. Какие из ниже приведенных упражнений Колмэн делает на тренеровки груди?
a) Горизонтальный жим лежа
Наклонный жим лежа
c) Жим лежа головой вниз
d) Все из перечисленного
если вы выбрали (D), все из перечисленного, вы правы.
Когда он используют штангу(в тренеровке которую мы наблюдали) или гантели, его тренеровка груди состоит исключительно из жимов. В прошлом он делал и другие упражнение, такие как разводка, но когда я спросил почему он не делает их сейчас, он отвечает со смехом: “Потому что я в них не нуждаюсь. Ни сломалость - ни чини.” 8-ми кратный Мр.Олимпия отлично построил свои грудные мышцы в первую очередь благодаря работе со свободными весами и в результатах сомневаться не приходится.

4.Правда или нет: Когда Ронни делает жимы , он делает их широким хватом и не выключает локти.
Правда. При жимах Ронни размещаяет четыре пальца за насечками стандартного Олимпийского грифа, предпочитает открытый хват. Во избежание травм, мы не рекомендуем выполнять тяжелые жимы с открытым хватом, но у Колмана достаточно прочный хват и много лет опыта, поэтому мала вероятность того что штанга выскользнет из его рук. Нет никакого приемушества открытого хвата ; это просто удобнее для него. Колмэн опускает гриф до груди или чуть не доходя до нее каждое повторение, и заканчивает движение примерно на три дюйма короче полной амплитуды. Это делается для того что сохранить максимальное напряжение в грудных. Выключение локтей производится в основном для силы трицепсов.

5.Какие две мышечные группы Колмэн тренирует сразу после груди?
Трицепсы и Икры. На тренировке мы видели, он делал жимы из-за головы гантелями двумя руками, разгибания одной рукой на блоке обратным хватом и разгибания рук на блоке с EZ-рукоятью. В каждом упражнении, он делает три подхода по 10-12 повторенйи. Он заканчивает тренировку с подъемов на носки сидя, подъемами на носки в тренажере для жима ногами и подъемами на носки стоя, снова делая три подхода в каждом упражнении, иногда делает больше повторений (до 15 в подходе).

6.Опишите Metroflex в 50 слов или меньше
Пока вы отвечаете что зал в арлингтоне, где занимаются такие ребята как Бренч Уоррен и Ронни Колмэн, в стиле Хардкор, только "старая школа" и группа людей кто хочет тяжело тренироваться с тяжелыми свободными весами и базовыми тренажерами занимаются в этом зале, здесь вы почувствуете дух этого места. Если вы сравниваете его с большим оздоровительным клубом, с множествами изобретений, кардио тренажеров и множеством персональных тренеров с футболками о том как хорошо заниматься на больших пластмассовых шарах, вы не знаете Metroflex.

7.Как часто Ронни тренирует грудь в этот период?
Колеман тренирует большие МГ, включая грудь дважды в неделю. Но каждая из них разная. в тренеровку груди мы наблюдали, он делал все жимы штангой, на другой тренировке он делал тоже самое но гантелями. Он редко меняет свою двух недельные тренеровки для любой МГ.

8.Правда или нет : Колмэн доводит большинство своих сетов до отказа.
НЕТ. Колмэн тренируется жестко, но он не стремится доходить до отказа в каждом сете. Он всегда останавливается до этой точки. Более того, он редко использует форсированые повторения, частичные повторения, негативы, уменьшающиеся сеты,отдых-пауза или другие техники довода подхода до отказа. Ли помогал только в одном повторении (наклонном жиме лежа) в тренировке которой мы наблюдали. Колмэн также не всегда использует супер-сеты, метод предварительного истощения или другие методы повышения интенсивности. Он постепенно наращивает веса и много отдыхает между подходами (2 минуты или более). Люди часто спрашивают меня как 43-летний Колмэн тренируется с такими огромными весами и не надрывает связки. Секрет в постепенном наращивании рабочих весов. Он не работает на пределе своих возможностей в каждом подходе. А также он самый одаренный бодибилдер на земле..

9.Что из ниже перечисленного не является выкриками Ронни?
a) “Light weight!”
“Ain’t nothin’ but a peanut!”
c) “Get on up!”
d) “Yeah, buddy!”
Ответ - ©. “Get on up!” Слови из песни James Brown - Sex Machine. Колмэн всегда выкрикивает все остальное перед его тяжелейшими подходами.

10.Правда или нет: бодибилдеры могут регулярно выполнять тренировочные программы Ронни Колмэна без перетренированности.
ПРАВДА. Колмэн делает ограниченный обьем работы , и так, нет ни каких причин по которым вы не могли бы делать теже 9 подходов на грудь что и Ронни. Мы даже рекомендуем добавить разводку лежа на гор.скамье к программе приведенной ниже. Так же мы не советуем тренировать большие МГ дважды в неделю. Колмэн один из немногих кто использует такой сплит. Это безусловно работает на нем, но если большинство бодибилдеров будут тренировать большие МГ дважды в неделю, они будут только перетренировываться и не давать мышцам хорошо восстанавливаться.

И так если вы правильно ответили на каждый вопрос! вы Колиманьяк. У Ронни Колмэна много чему можно поучиться, нынешний Мр.Олимпия Джей Катлер называет его величайшим бодибилдером всех времен. Самый главный урок который Джей Катлер перенял в последние годы: нет ничего лучше чем свободные веса. Тренировка груди Ронни очень проста. Он делает только жимы штанги и гантелей, и не совмещает это в одной тренировке. Наш тест закончен, но в вашем будущем, вам нужны штанги и гантели заместо листа бумаги и карандаша. Когда вам тяжело спросите себя чтобы сделал Ронни? Затем крикните, “Ain’t nothin’ but a peanut!” и работайте также тяжело как он.

Программа тренинга груди Ронни Колмэна.
1.Жим лёжа 3х10-12
2.Наклонный жим лёжа 3х10-12
3.Жим лежа вниз головой 3х10-12

Прикрепленные изображения

• 
• 
• 
• 

[Freddy Lee]

Ронни молодца,читал за него в инете...коп еще оказывается,здоровенный)))

[BlackBird]

коп еще оказывается,здоровенный)))

Да ладно?

[_AC_]

Рон ещё скажет своё слово! Остался год!