9788 ответов в этой теме

[AP80]

По "триаде" есть два момента:

 

1. Я не очень понял, как выбирается темп во второй схеме - там ничего не указано. Не понял, почему 8 триад - 22 дня. 4 недели же должно быть?

 

2. В РЖ есть сложности с правильным подбором начальной нагрузки: вес и темп. В отличие от гребли, мы не можем изменить усилие на снаряде, поэтому если в самом начале сделана ошибка, ее придется как-то корректировать, и такая красивая линейная схема не получится.

 

Но попробовать и рассказать всем никто не запрещает, наоборот, спасибо скажем.

[AP80]

Виктор, по большому счету работа становится больше похожа на соревновательную - именно тогда пик и должен быть, в смысле соревновательного результата. Но в реальной жизни все сложно: тут простыл, там командировка, тут с детьми надо где-то быть и тренировку пропускаешь. Поэтому все очень приблизительно.

[Disco]

Темп растет от 15+-1 гребкам в минуту к соревновательным 34-35.

 

Вес на тренировке то можно и поменьше взять, но тут главное на гимнастическую палку не скатиться ))))

[AP80]

Темп растет от 15+-1 гребкам в минуту к соревновательным 34-35.

 

Вес на тренировке то можно и поменьше взять, но тут главное на гимнастическую палку не скатиться ))))

Это в первом посте про триады. А во втором? 30 повторов (1-я триада) работаем 15-м темпом, а 100 (8-я) - 35-м? А в чем тогда смысл? Если я могу работать с весом 35-м темпом 3 минуты, то 15-м с тем же весом выйдет минут 20-30 (если кисть не отвалится). Так не выйдет.

 

Палка, кстати, не спасет. 40мин можно работать килограммами с 45-50 в таком темпе, но кровообращение в кисти пропадает даже с грифом минут через 15. Это - главная проблема.

[Disco]

Палка, кстати, не спасет. 40мин можно работать килограммами с 45-50 в таком темпе, но кровообращение в кисти пропадает даже с грифом минут через 15. Это - главная проблема.

Да, тут поза, конечно, мешает.

[sergei-777]

Это в первом посте про триады. А во втором? 30 повторов (1-я триада) работаем 15-м темпом, а 100 (8-я) - 35-м? А в чем тогда смысл? Если я могу работать с весом 35-м темпом 3 минуты, то 15-м с тем же весом выйдет минут 20-30 (если кисть не отвалится). Так не выйдет.
 
Палка, кстати, не спасет. 40мин можно работать килограммами с 45-50 в таком темпе, но кровообращение в кисти пропадает даже с грифом минут через 15. Это - главная проблема.

Темпом 15 работаете все 8 триад, повышая только кол-во повторений и соблюдая интервалы отдыха. Это на спец. выносливость.
После следующий цикл из 5 триад на повышение скоростно-силовых (с сохранением наработанной выносливости) более высоким темпом (большим весом как вариант и тем же темпом). Вот такой вариант имеет место быть?

[AP80]

Темпом 15 работаете все 8 триад, повышая только кол-во повторений и соблюдая интервалы отдыха. Это на спец. выносливость.
После следующий цикл из 5 триад на повышение скоростно-силовых (с сохранением наработанной выносливости) более высоким темпом (большим весом как вариант и тем же темпом). Вот такой вариант имеет место быть?

Ну там же дальше три серии. Сомнительно выглядит. И непонятно как наращивать темп. К тому же, 15 - темп строго на два цикла дыхания, а соревновательный темп с 75кг, например, уже будет 21-23. Скорее всего придется где-то делать перестройку, а перестройка дыхания - сложный момент. Попробуйте, расскажите. 6-7 недель всего это дело занимает.

[sergei-777]

Ну там же дальше три серии. Сомнительно выглядит. И непонятно как наращивать темп. К тому же, 15 - темп строго на два цикла дыхания, а соревновательный темп с 75кг, например, уже будет 21-23. Скорее всего придется где-то делать перестройку, а перестройка дыхания - сложный момент. Попробуйте, расскажите. 6-7 недель всего это дело занимает.

Я не занимаюсь РЖ. Схему это сохранил для возможной пробы в гирях. Думаю, что темп и число повторов подбирать надо самостоятельно ибо РЖ - не гребля. Реалии в РЖ другие и, соответственно, параметры нагрузки тоже. Не думаю, что надо слепо копировать. А вот для рывка в ГС параметры в этом примере уже ближе.

[Виктор С]

17.. 15.10.18. 83 кг. кпш 176

1. Жим быстро, отдых 90 сек

   - 60 кг 13.13.13.13.13.11.11.11(98)

между сериями вело 10 мин

   - 60 кг 11.11.11.11.10.9.8.7. (78)

2. Тяга сидя с упором 2х15,15 ф

3. Жим ногами 3х6 210.200.175

4. Гиперэкстензия 2х20, 20 кг

 

18. 17.10.18. 82,1 кг. кпш 150

1.Жим 45 кг, темп 30, отдых 20 сек,

 между сериями 5 мин вело

 - 5х10х3,

2. Подтягивания 2х10

3. Бицепс сидя 30* 2х20, 12,5 кг

4. Пек-дек на заднюю дельту 2х20, 7 фун

5. Пресс на наклонной лавке 25.15

 

19. 19.10.18. 81,5 кг. кпш 315

1. ЖЛОХ темп 20, отдых 1 мин

   - 40 кг 7х20 (140) (+10)

2. Жим прям.хват, темп 30, отдых 30 сек

   - 40 кг 5х15 (75)

3. Жим прям.хват, темп 30, отдых 40 сек

   - 30 кг 5х20 (100)

4. Вертикал. тяга 27 кг, 2х100

КПШ за микроцикл 641

 

Бег, 1 км/6 мин, чтобы не забывать движение.

Утром чсс покоя за микроцикл в диапазоне 52-55. Время восстановления после тренировки не отмечал, лень, Проверюсь в ноябре.

Вес колеблется не из-за похудения, а стабилизации - выйду на комфортные и безвредные для результатов 80 кг и остановлюсь.

Сообщение изменено: Виктор С (20 октября 2018 - 07:20)

[crossfitmen]

между сериями вело 10 мин

с какой нагрузкой?

5х10х3

Это как понять?

Лучше бы в третьей тренировке делал с одинаковым отдыхом и весом, а то не понятно есть ли падение повторов при увеличении темпа. Непонять, что с выносливостью.
И где отдыхи на груди? Или решил все 5мин без них жать?) И нафига столько тяг надо, тоже не ясно?

[crossfitmen]

Виктор С, если ты надеешься от 45 дойти 55 без потерь, то нужны силовые тренировки и на рост ММ, иначе этот процесс займёт очень много времени или вообще ничего не даст.

В первый день желательно подобрать вес, чтоб в конце повторы не падали или заканчивать раньше

[crossfitmen]

Виктор С, и это, Вить, можешь пояснить что конкретно тренируется в каждый из трёх дней? А то не понятно)

[Виктор С]

с какой нагрузкой?

Не поднимая и не опуская чсс ниже 100-110. Чтобы и не перенапрячься и не остыть.

Это как понять?

5х10х3 это:

-5х10

-5 мин вело,

-5х10,

-5 мин вело,

5х10

Лучше бы в третьей тренировке делал с одинаковым отдыхом и весом, а то не понятно есть ли падение повторов при увеличении темпа. Непонять, что с выносливостью.

Посмотрю после двух микроциклов.

И где отдыхи на груди? Или решил все 5мин без них жать?) И нафига столько тяг надо, тоже не ясно?

Проверю после трех микроциклов.

Тяги - антагонисты. Для здоровья. Стал регулярно подкачивать бицепс и стало комфортнее полечам.

Сообщение изменено: Виктор С (20 октября 2018 - 11:29)

[Виктор С]

В первый день желательно подобрать вес, чтоб в конце повторы не падали или заканчивать раньше

Вес нормальный, но с прогрессией повторов я погорячился. Повторю тренировку без прогрессии.

[crossfitmen]

201018 (ГМВ.тон)
вес 76
1. Присед СД 30х(12,12,12)х1
2. Жим 20х20х1, 40х12х1, 55х8х1,
62,5х(9,6)х2
3. Бицепс штанга 40х(7,6)х2
4. Разгибания гантели из-за головы (8х2)х9х2
5. Пресс подъём ног в висе 15х1, скручивания(+10)х15х1

[Виктор С]

5. Пресс подъём ног в висе 15х1,......

А меня раньше критиковал за ноги - мол нам нужны только скручивания.

Передумал? 

[crossfitmen]

А меня раньше критиковал за ноги - мол нам нужны только скручивания.
Передумал? 

Я пробовал новые варианты. Пресс в районе мечевидного отростка хорошо развивает ролик. Скручивания только в статодинамике хороши если тренажёра нет.
Когда я делал ролик с ног, то лежал с соткой без проблем 60"
Палыч считает, что ролик это лишняя нагрузка на мышцы, нужные в жиме.
Выбирай сам. Пресс укрепляется и приседом с тягой, но то место, где лежит штанга достать можно не всеми упрами на пресс. Многие бесполезны в нашем деле

[crossfitmen]

Щас урезаю подсобку до минимума. Возможно уберу совсем

[Виктор С]

Щас урезаю подсобку до минимума. 

Также так думаю.

 Возможно уберу совсем

Зачем же обижать антагонисты? Это же техника безопасности.

Тяги - всегда.

[crossfitmen]

Также так думаю.

Зачем же обижать антагонисты? Это же техника безопасности.
Тяги - всегда.

Надо смотреть по ходу. Если на спину чё оставлять, то думаю тягу штанги в наклоне. Там больше всего мышц задействовано и соответственно гормонов больше. Опять же, идёт нагрузка на заднюю дельту и разгибатели спины. Короче заменяет множество ненужной изоляции.
Биц.можно не качать, он и так работает в жиме. Можешь проверить. Некачай пару недель, потом проверь. Сила останется, болеть не будет.

[Виктор С]

... Если на спину чё оставлять, то думаю тягу штанги в наклоне. Там больше всего мышц задействовано и соответственно гормонов больше. Опять же, идёт нагрузка на заднюю дельту и разгибатели спины. Короче заменяет множество ненужной изоляции.

Также думаю, но про тягу с упором или лежа.

Биц.можно не качать, он и так работает в жиме. Можешь проверить. Некачай пару недель, потом проверь. Сила останется, болеть не будет.

Проверяю, пока не понял.

[crossfitmen]

Также думаю, но про тягу с упором или лежа.

Не, там меньше мышц задействовано, да и разгибатели спины не работают.

Проверяю, пока не понял.

Если хочешь подрастить банку, то надо ей заниматься конкретно. Я ща по Селуянову пробую

[Виктор С]

Если хочешь подрастить банку, то надо ей заниматься конкретно. Я ща по Селуянову пробую

Банка меня интересует только как подсобка. Так же как и гипертрофия - не цель а побочка.

Сообщение изменено: Виктор С (21 октября 2018 - 07:56)

[crossfitmen]

231018 (статодинамика развивающая)
вес 76
1. ЖЛОХ 20х20х1,

25х(25,25,20)х1

25х(26,23,21)х1

25х(28,25,21)х1

25х(31,28,25)х1
2. Тяга в наклоне

30х(20,20,20)х1

30х(21,20,20)х1

30х(22,22,20)х1

3. Пресс скручивания 20х2

[crossfitmen]

251018

вес 76

1. КРЖ техническая 20х20х1, 35х15х1, 47,5х10х6

2. ЖЛОХ 47,5х10х4

3. Отдых со штангой на груди 62,5х(90”)х4

[Виктор С]

3. Отдых со штангой на груди 62,5х(90”)х4

Какой отдых между отдыхами?

Срываешь двойным тактом или как получится?

[crossfitmen]

Какой отдых между отдыхами?

Срываешь двойным тактом или как получится?

Где-то 1,5-2мин

Срываю всегда двойным, так сил меньше тратится. Хотя сорвать сразу тоже не проблема, иногда и так делаю.

 

У тебя как дела?

[Виктор С]

В субботу отпишусь сразу за микроцикл.

Срыв двойным тактом получается через раз. надеюсь на ЖЛОХ.

Сообщение изменено: Виктор С (25 октября 2018 - 04:41)

[crossfitmen]

В субботу отпишусь сразу за микроцикл.

Срыв двойным тактом получается через раз. надеюсь на ЖЛОХ.

Посмотри видос Палыча на 6.10 минуте. Там он показывает начальную фазу срыва. Локти при этом резко приводятся к корпусу

Сообщение изменено: Rock-2 (25 октября 2018 - 04:56)

[crossfitmen]

271018 (СД тонизирующая)
вес 75
1. Жим СД 20х20х1,

30х(31,30,27)х1

32,5х(27,25,24)х1 (+7,5кг)

2. Бицепс с резиной (24,22,30)х1, (22,20,20)х1

3. Разгибания рук из-за головы с резиной 20х2