Ленивый физкультурник
Игорь, если в первом рабочем сете выжал 7раз, во втором придавило на шестом повторении (диапазон 6-8сохранен) ,при этом шестой был уже с усером(еще один не осилил бы и на половину) ,вес подобран верно?
Диапазон сохранен, стимул получен.
Цель достигнута. Значит все в порядке.
Ленивый физкультурник
Сдулся Игорек... Пузырики только пускает заодно с детскими фантазиями..
Игорек сдулся, а Саша надулся. Не лопни только, умаляю. 
Нам без тебя будет скучно!
Новичок
Игорь, если в первом рабочем сете выжал 7раз, во втором придавило на шестом повторении (диапазон 6-8сохранен) ,при этом шестой был уже с усером(еще один не осилил бы и на половину) ,вес подобран верно?
а второй сет с таким же рабочим весом? скинуть же надо было вроде процентов на 20-30 
Пивная сиська
я на третьем скидываю,грубо говоря, сделал 290(lb) на 6-8 ,скилываю до 180-200 и делаю 12+ повторений
а второй сет с таким же рабочим весом? скинуть же надо было вроде процентов на 20-30
Бывалый
http://i-pump.ru/ind...a-yatsa-chast-1
нашел систему наподобие тренинга Игоря .вроде натяг и метабол .называется ags-10.
Димыч я
Саша Качок,такой вопрос если я буду дрочить хуй левой рукой,потом правой, и бицепс у меня вырастет за полтос а ты будешь делать свою идеальную изоляцию и локти гулять ваще не будут,но бицепс у тебя будет 40 с небольшим хером и вот вопрос,кто из нас двоих всё таки дрочит,и у кого техника всё же лучше? (оглядываясь на результат)
сцуко ну это ваще пять
мне кажется в этой фразе весь бодибилдинг
Маленький дрыщ с бааальшим пузом
Сообщение изменено: Yurchak (03 августа 2015 - 06:22)
Аксакал
просто смешно про два кг за неделюЧитаю тему Игоря с самого начала - почти дочитал... Т.к. вернулся в зал после долгого перерыва...Взял за основу практический тренировочный опыт Игоря и пару непосредственных консультаций от него же...За неделю +2кг... Надеюсь, тенденция сохранится, а лучше будет прирастать с каждой неделей...Игорь, спасибо за тему и озвучивание практического опыта...
^_^
Читаю тему Игоря с самого начала - почти дочитал..
Прочёл всю, судя по всему Игорек из тех кто и без тренировок был бы больше и сильнее большинства среднестатистических посетителей зала, так что его тренинг и принципы явно не для всех
так и представил как делаю свой могучий жим лежа 65х8 раз в неделю
Бывалый
Пивная сиська
Уатсан , как же ты вырастешь от усиралочно тяжелых и редких разводок лежа ? )) порвацца можно лихоразводки не являются такими упражнениями.как прогресс в них по сравнению с обозначенными?
Желающий понять
для тренировок по "ятсу" более подходят упры с максимальной нагрузкой в позиции растяжения -типа жима лежа приседов
Не совсем удачные примеры, т.к. максимальная нагрузка приходится на средне-сокращённую (или средне-растянутую) позицию.
Сообщение изменено: d-rago-n (29 августа 2015 - 10:51)
Ленивый физкультурник
Игорь, прочитал тут недавно мнение что для тренировок по "ятсу" более подходят упры с максимальной нагрузкой в позиции растяжения -типа жима лежа приседов и т.д. замечал ли ты за собой что лучшие приросты были от таких упражнений или без разницы.допустим тяга штанги в наклоне, разводки не являются такими упражнениями.как прогресс в них по сравнению с обозначенными?
Бывалый
ну я думаю это зависит от того как исполнять- например присед в пол без амортизации или жим лежа широким хватом.Не совсем удачные примеры, т.к. максимальная нагрузка приходится на средне-сокращённую (или средне-растянутую) позицию.
Новичок
Игорь, доброго здоровья!
Занимался по Вашей программе, однако, с течением времени она несколько изменилась как по количеству упражнений, так и по стилю их выполнения - все трансформировалось в обычную пирамиду. С одной стороны, без приличной разминки на максимальный рабочий вес выйти мне тяжело, с другой, тренировка стала очень длинной и вместо начальных 30 - 40 минут может занимать 2,5 часа, и ни о каких изначальных принципах ВИТ и речи быть не может...
Что посоветуюте? Сократиться по количеству подходов и упражнений (возможно чередуя их от тренировки к тренировке), а также забить на силовые рекорды во втором и третьем упражнении? Тогда и паузы между подходами сами собой уменьшатся. Или, скажем, растянуть сплит дней на 5?
И еще такой вот вопрос... В свое время, занимался по СМТ и перешел на утреннюю зарядку. Пруха от первого цикла была просто ядерной, потом так уже не прогрессировал. И вот чего подумал, может чередовать периоды нормального кача с вот такими тренировками на силовую выносливость, так сказать, развивать адаптационный резерв? Сейчас у меня в среднем 6 недель тренировок и потом неделя отдыха, подумываю о том, что бы вместо полного отдыха вставить 1 - 3 недели интервальных тренировок с несколько сниженным рабочим весом. Как думаете, стоит? И если да, то может есть какие-то мысли касательно того, как такие тренировки лучше всего построить и в каких дозировках принимать
Ленивый физкультурник
Игорь, доброго здоровья!
Занимался по Вашей программе, однако, с течением времени она несколько изменилась как по количеству упражнений, так и по стилю их выполнения - все трансформировалось в обычную пирамиду. С одной стороны, без приличной разминки на максимальный рабочий вес выйти мне тяжело, с другой, тренировка стала очень длинной и вместо начальных 30 - 40 минут может занимать 2,5 часа, и ни о каких изначальных принципах ВИТ и речи быть не может...
Что посоветуюте? Сократиться по количеству подходов и упражнений (возможно чередуя их от тренировки к тренировке), а также забить на силовые рекорды во втором и третьем упражнении? Тогда и паузы между подходами сами собой уменьшатся. Или, скажем, растянуть сплит дней на 5?
И еще такой вот вопрос... В свое время, занимался по СМТ и перешел на утреннюю зарядку. Пруха от первого цикла была просто ядерной, потом так уже не прогрессировал. И вот чего подумал, может чередовать периоды нормального кача с вот такими тренировками на силовую выносливость, так сказать, развивать адаптационный резерв? Сейчас у меня в среднем 6 недель тренировок и потом неделя отдыха, подумываю о том, что бы вместо полного отдыха вставить 1 - 3 недели интервальных тренировок с несколько сниженным рабочим весом. Как думаете, стоит? И если да, то может есть какие-то мысли касательно того, как такие тренировки лучше всего построить и в каких дозировках принимать
Не представляю как можно качать 1 МГ 2.5 часа. даже 2 МГ?
Это сколько подходов сделать нужно? 100?))))
3-4 упражнения на крупную МГ, по 2 сета. Метаболика 2-4 сета (с паузами от 30 сек). Это пол часа, ну сорок минут максимум, и то если куи пинать и в теме Рихада сидеть между сетами))))
На силовые рекорда забить. Делать технично в требуемом ТУТ до позитивного отказа. Со второго упражнения паузы можно сократить до 1-2 минут.
Чередовать с метаболическими тренировками, где легкие веса, короче паузы, больше сетов.
Ну и конечно, когда пруха заканчивается и теряется интерес, менять программу тренировок на ту, что более по душе в данный момент.
Кач должен приносить удовольствие от процесса. Если этого нет, то и результат будет скромным.
Ленивый физкультурник
Новичок
Не представляю как можно качать 1 МГ 2.5 часа. даже 2 МГ?
О, это элементарно! 2МГ - большая 4 упра, поменьше - 3, итого - 7. Выходит с подводяще-разминочными подходами по 3 на движение - 7Х3=21 подход. Если нормально отдыхать и с учетом того, что к концу этого марафона предвигаешься уже как улитка, то по 5 минут на подход с выполнением самого упражнения это как минимум. 105 минут. А еще размяться, почухаться, где-то еще время потерять и все... 2 часа легко. А если это дельты (где у меня больше 3х упр., так как какждая часть дельты как прям отдельная мышца и хочется на каждую еще чего добавить) плюс ноги (которые сами по себе ой) то вот и все 2,5))
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
