8712 ответов в этой теме

[СОЛНЫШКО]

ATs ты тогда писал что заболел и не в форме вообще типа заплыл я помню.

Да Арсен все помним,что ты это говорил,а фото говорят о другом!!!!А ты Чапик больше не жри как свинья)))))

Сообщение изменено: СОЛНЫШКО (21 июня 2013 - 09:31)

[wizzo]

dmitry2d,

 

да я выше постом подправил! 

[Chapa209]

Сегодея кстати приобрёл йохинбин гидрохлорид, предварительно заказав в аптеке за 250 мг с меня взяли 223 руб., вроде норм)

[Nerd]

приобрёл йохинбин гидрохлорид

 

 

Чую, скоро импотенты будут писать жалобы в надзорные органы, что качки скупают йох по всей России. И его сделают рецептурным!

 

 
 

[wizzo]

Сегодея кстати приобрёл йохинбин гидрохлорид, предварительно заказав в аптеке за 250 мг с меня взяли 223 руб., вроде норм)

 

кстати пробовал, эффекта не заметил  8)

[ilay888]

Чую, скоро импотенты будут писать жалобы в надзорные органы, что качки скупают йох по всей России. И его сделают рецептурным!

а что, кто пробовал от него реально уйх торчит? это как тогда на кардио с торчащим флагштоком идти?

[wizzo]

а что, кто пробовал от него реально уйх торчит? это как тогда на кардио с торчащим флагштоком идти?

 

он улучшает кровообращение в "этой области", но не значит, что шишка торчком постоянно не виагра же

[dr. stalingrad]

дефицит уже приличный, ккал мало, дальше опускать уже стремно, весь день на работе физической активности ноль, а кардио особо много низя, как тогда дальше дефицит делать?

 

если дефицит уже приличный, и дальше опускать уже стремно, то что меняет кардио? Кардио - не более, чем средство создания того же дефицита.

 

Я могу предложить те параметры, которые рекомендовал мне Мартин: 2 раза по 45 мниут, 2 раза по часу. Быстрая ходьба... Эта работа оставалась постоянной в течение всего курса, дефицит изменялся засчет диеты.

 

Еще коротко: не заморачивайтесь подсчетами энергетической стоимости тренировки. Все равно это ненадежно. Берите за точку отсчета что-нибудь вроде веса х 2,2 х10, раскладывайте по БЖУ и пляшите от этого (т.е. выходите на линейный сброс 500г в неделю).

Сообщение изменено: dr. stalingrad (21 июня 2013 - 11:52)

[Chapa209]

Док, а 0,5 кг. в неделю уже не актуально?

[wizzo]

dr. stalingrad, ходьба в дни без тренировок и два раза в неделю всего? 

Док, а 0,5 кг. в неделю уже не актуально?

 

тот же вопрос, 250 в неделю мне кажется так мало, выпил накануне больше воды и даже не заметишь на весах. хотя в любом случае весы это только один из показателей, у меня по талии видно хорошо все. 

[dr. stalingrad]

80г жиров имхо многовато:

 

(1) жиры не создают наполненности / обьема

(2) жиры не дают буста для тренировки

 

Чтои жиры дают, так это позволяют дольше чувствовать себя сытым и да, они нужны для здоровья. Отсюда вывод: есть только необходимое количество. Минимум миниморум - 15% калоража, что грубо (от 2000, где болтаются все) составит 30-35г. При сидячем образе жизни и отсутствии кардио (и хреновой чувствительности к инсулину) поднимем до 25%, т.е. 55г. Вот вам и вилка.

 

Но, думаю очевидно, что это не маргарин...

Док, а 0,5 кг. в неделю уже не актуально?

 

 

сорри, наврал. Конечно - полкило

 

dr. stalingrad, ходьба в дни без тренировок и два раза в неделю всего? 

 

Почему два? Четыре: два на выходные, два на неделе. В свободные дни.

выпил накануне больше воды и даже не заметишь на весах

 

когда говорю о весе - только средние за неделю цифры.

PS поправил цифирь на 500

[Chapa209]

Док, а я правельно понимаю что дополнительный приём тесто бустеров(трибулус) даёт возможность уменьшить каличество жиров в рационе без вреда для здоровья, ну и для мяса?

Из приём даст улучшение результатов без уменьшения ккал в рационе?

Сообщение изменено: Chapa209 (21 июня 2013 - 12:05)

[Nerd]

кстати пробовал, эффекта не заметил

 

Каждому своё. По каким протоколам принимал? И как долго?

 

 

а что, кто пробовал от него реально уйх торчит? это как тогда на кардио с торчащим флагштоком идти?

 

Да нет. Если не будешь про секс думать, все ок будет.  Бывает, зацепишь глазом сексуальный объект в спортзале, не успеешь мозгами среагировать, а он уже готов)))

 

Вроде Прист жаловался на стояк на полдня.

Я могу предложить те параметры, которые рекомендовал мне Мартин: 2 раза по 45 мниут, 2 раза по часу. Быстрая ходьба... Эта работа оставалась постоянной в течение всего курса, дефицит изменялся засчет диеты.

 

Д-р Сталинград!

 

А кардио в дни отдыха вы в fasted state делаете? И какого пульса вы держитесь?

[ilay888]

если дефицит уже приличный, и дальше опускать уже стремно, то что меняет кардио? Кардио - не более, чем средство создания того же дефицита. Я могу предложить те параметры, которые рекомендовал мне Мартин: 2 раза по 45 мниут, 2 раза по часу. Быстрая ходьба... Эта работа оставалась постоянной в течение всего курса, дефицит изменялся засчет диеты.

Док, а что посоветуете? ккал сейчас 1600(1700) - 2000(2100) , вес болтается около 80 но вниз уже не идет, процесс встал, осталось кило 4-5 трудного жира, перерыв в диете делал 1,5 месяца назад, еще опускать ккал или опять перерыв делать?

[dr. stalingrad]

Chapa209,

 

имхо только в теории. Трибулус я просто не почувствовал. Была еще какая-то приблуда, но она, зараза, давала - но только задержку воды, что очень мешает и огорчает .

[wizzo]

Док, а что посоветуете? ккал сейчас 1600(1700) - 2000(2100) , вес болтается около 80 но вниз уже не идет, процесс встал, осталось кило 4-5 трудного жира, перерыв в диете делал 1,5 месяца назад, еще опускать ккал или опять перерыв делать?

 

Почти моя история, тоже думаю 4-5 кг самого трудного жира осталась. 

80г жиров имхо многовато:

 

(1) жиры не создают наполненности / обьема

(2) жиры не дают буста для тренировки

 

Чтои жиры дают, так это позволяют дольше чувствовать себя сытым и да, они нужны для здоровья. Отсюда вывод: есть только необходимое количество. Минимум миниморум - 15% калоража, что грубо (от 2000, где болтаются все) составит 30-35г. При сидячем образе жизни и отсутствии кардио (и хреновой чувствительности к инсулину) поднимем до 25%, т.е. 55г. Вот вам и вилка.

 

 Ну вот имеем 2 разных мнения, куда податься. 

[Znatok Ne]

 Ну вот имеем 2 разных мнения, куда податься. 

Все ж индивидуально. То что работает на одном не факт что работает на другом. Попробуй, пару тройку недель по одному варианту, потом по другому, погляди на динамику. Ну как то так. 

[dr. stalingrad]

Nerd,

делал фастед стэйт почти всегда (перед работой). Сейчас делаю в перерыв - с коляской...

 

Пульс был высокий - разгонял до 140-145, влекся спортивной ходьбой. Но это не обязательно. 120-130 было бы тоже неплохо (поправьте на возраст, конечно - хотя 130 в принципе неплохая цифра, до 150 разгоняться не обязательно)

 

ilay888,

 

Я бы сделал перерыв. Даже набрал бы слегка (гликоген и еще бы 1-2 кило). А потом пошел бы в атаку, очень дотошно держась плана (ни одной незапланированнойй еды). При сбросе 5 кило можно таки побыть дотошным.

 

Имхо дотошность в сушке - ключевой момент.

[Nerd]

Nerd, делал фастед стэйт почти всегда (перед работой). Сейчас делаю в перерыв - с коляской... Пульс был высокий - разгонял до 140-145, влекся спортивной ходьбой. Но это не обязательно. 120-130 было бы тоже неплохо (поправьте на возраст, конечно - хотя 130 в принципе неплохая цифра, до 150 разгоняться не обязательно)

 

Док, спасибо.

 

Мне 37. Держал до последнего времени 125-130. Но сейчас по комфортности больше нравится работать на 135-140. Делаю на эллипсе (только ногами).

Сообщение изменено: Nerd (21 июня 2013 - 12:31)

[СОЛНЫШКО]

он улучшает кровообращение в "этой области", но не значит, что шишка торчком постоянно не виагра же

А Виагра не то самое по твоему делает????

[wizzo]

Каждому своё. По каким протоколам принимал? И как долго?

 

по протоколу Мартина, в главе про stubborn fat это есть. три недели, я еще не закончил. 

А Виагра не то самое по твоему делает????

 

если бы Йох работал как Виагра он бы стоил так же, а не 100 рублей за флакон. Она тоже гоняет кровь, только эффект другой. И если я не ошибаюсь Виагру принимают до акта, а тут скорее профилактическое действие. 

[СОЛНЫШКО]

wizzo,Горе теоретик!!!

[wizzo]

wizzo,Горе теоретик!!!

 

Аргументировано. Пей виагру и делай кардио. 

[Nerd]

по протоколу Мартина, в главе про stubborn fat это есть. три недели, я еще не закончил.

 

Это я знаю. Еще неделю принимать буду.

 

 

У нас с тобой практически одна хистори. Правда делаю на глазок, интуитивно. С ноября - 18 кг. Сегодня с утра - 78,85 кг. В неделю - 2 силовых (не падают), 2-3 кардио. Выходные - джанковые, выхожу из них + 3 кг.

 

Но в целом динамика сохраняется.

 

 

 

При сбросе 5 кило можно таки побыть дотошным. Имхо дотошность в сушке - ключевой момент.

 

Вот сейчас начинаю быть дотошным. Цель - до 75 кг. Потом мейнтейнс. И балк.

Сообщение изменено: Nerd (21 июня 2013 - 01:32)

[СОЛНЫШКО]

wizzo,Только реч шла о потенции!!!

[wizzo]

Это я знаю. Еще неделю принимать буду.

 

 

У нас с тобой практически одна хистори. Правда делаю на глазок, интуитивно. С ноября - 18 кг. Сегодня с утра - 78,85 кг. В неделю - 2 силовых (не падают), 2-3 кардио. Выходные - джанковые, выхожу из них + 3 кг.

 

Но в целом динамика сохраняется.

 

 

 

 

Вот сейчас начинаю быть дотошным. Цель - до 75 кг. Потом мейнтейнс. И балк.

 

Джанк выходные не для меня, я конечно давал мозгу и себе расслабиться, как говорится IIFYM и проблем не вижу, но во всем контроль был. 

 

Я больше смотрю не на вес, на талию - была 98 см, сейчас 80 см. Если вес стоит, а талия уменьшается то это хорошо и меня не тревожит. А вот когда везде стоп, тут напруга.

 

Именно поэтому запостил тут и спрашиваю как быть у опытных товарищей. Надеюсь прорвусь, хочу добить этот жир который годами копился и сопротивляется.  Потом

 

передышка и буду пробовать идти на медленный и максимально чистый балк.

Сообщение изменено: wizzo (21 июня 2013 - 01:50)

[rihad]

wizzo, какой прогресс в талии за последний месяц?

[wizzo]

1,5 см был сдвиг, до это долго в районе 82 см болтался

[rihad]

Это могла быть задержка воды, которая скрывает потерю жира, но она есть. В один прекрасный день вода сливается и прогресс становится виден. Еще одна причина застоя - недостаточный дефицит.
Of Whooshes and Squishy Fat
Not Losing Fat at 20% Deficit, What Should I do?

Вкратце: нужен дефицит.

[dmitry2d]

 Ну вот имеем 2 разных мнения, куда податься. 

Поясняю на своем примере.

В 12 я ем первый раз в день отдыха.

Далее я почти весь день сижу за компом, вплоть до 9 вечера.

Ем практически только жиры, белок и клетчатку в виде овощей.

Ибо гликоген(мышечный) я почти не трачу.

 

Если бы я весь день носился, я бы ел меньше жиров и больше углей.

Но я сижу, поэтому ем орехи, жирную рыбу, жирное мясо, целые яйцы и как говорят пиндосы, сидящие на лингейнс, "тонну овощей". Три - четыре раза в день "кормлю" печень фруктом. Ну там лимон сожру, или грейпфрута половину...

У меня выходило твои-же 1900, при 76 кг, это когда я не на отдыхе, как сейчас. И при этом я худел. И ел 100 жиров в день отдыха. Я тебя не уговариваю. Просто надо есть относительно активности и подсовывать тушке ту энергию, которую ей на данный период времени выгоднее получать... А сидеть на жопе ровно и "диетить", ну его накуй. Достаточно окна утром, чтобы туда вложить всю пролетарскую ненависть к жиру в виде активности.

Сообщение изменено: dmitry2d (21 июня 2013 - 03:15)