60401 ответов в этой теме

[Олег К]

Зачем читать и думать.
Проше отдаться в обьятия местных силовых гуру)

Поделишься опытом составления программ по мотивам пабмедовских исследований?

[RTR150]

всегда об этом говорю - нужно больше качаться, меньше читать пабмед. Но современные диванные эксперты живут по принципу "скока с одного исследования наберу"

Ты то профессионал, фигли тебе не качаться больше.

Давайте искать как качаться меньше а расти больше или хоть как то более менее, потому, что других дел полно и после работы вообще заниматься себя заставить трудно.

Лично я трезво взглянув на ситуацию, понял, что не вывожу три раза в неделю (эта неделя бывает растягивается на пол месяца) и переделал программу на двухразовую, уж два раза в неделю я думаю осилю.

[oscid]

ВИТ реинкарнация?
Jreps статика и частички? )))

[RTR150]

ВИТ реинкарнация?

Это где по 20 минут тренят? Ни в коем случае.

[Dimik]

Ты то профессионал, фигли тебе не качаться больше.
Давайте искать как качаться меньше а расти больше или хоть как то более менее, потому, что других дел полно и после работы вообще заниматься себя заставить трудно.
Лично я трезво взглянув на ситуацию, понял, что не вывожу три раза в неделю (эта неделя бывает растягивается на пол месяца) и переделал программу на двухразовую, уж два раза в неделю я думаю осилю.

Миорепсы, поочередные сеты на разные МГ (нужна хорошая подготовка дыхалки и энергетики) работа ближе к отказу, периодизация чтоб освежать стимул и не перпахивать уже адаптированными к нагрузкам мышцами лишние часы, работа с концентрацией усилия на нужных мг, т.е. стараться не просто поднимать вес, а тренировать мозг сокращать нужную мышцу, чтобы поднимался вес (ну и с негативами тоже как вариант использовать периодами и работу с акцентированным негативом, для разнообразия опять же), тщательно подбирать упражнения и нюансы исполнения, оставляя тока самые эффективные для себя варианты.
Наверное если все это вместе применять - тренировки станут отнимать меньше времени при хорошей эффективности, но и будут напряженнее, писать смски во время жима ногами уже не выйдет)

Сообщение изменено: Dimik (30 ноября 2019 - 03:13)

[Sasho]

Я не готов принять программу которая не позволяет смски во время выполнения упражнений.

[DimaSem]

Поделишься опытом составления программ по мотивам пабмедовских исследований?

да, я тут вычитал что разовый объем 5 подходов на группу само то.использую.

[aid]

Я не готов принять программу которая не позволяет смски во время выполнения упражнений.

Настоящий деловой человек!

[RTR150]

Миорепсы, поочередные сеты на разные МГ...

Это все общие слова, нужно так: вот моя программа на 2 раза в неделю, 3-4 часа и конкретный хороший прогресс.

[AnatolyR]

вот моя программа на 2 раза в неделю, 3-4 часа и конкретный хороший прогресс.

2 раза в неделю по 3 часа лучше для вас чем 3 раза по 2?

[aid]

Наверно, 3-4 часа - общее время в неделю.

[aid]

RTR150, а вы ж вроде работаете в каких-то силовых структурах или охране? Там на работе нет возможности покачаться?

[Dimik]

Это все общие слова, нужно так: вот моя программа на 2 раза в неделю, 3-4 часа и конкретный хороший прогресс.

Так ты в общих чертах спросил, такой и ответ.
Тогда бы и спрашивал сразу готовую прогу, может у кого и есть такая, конкретно под 2 раза и 3-4 часа в неделю и его с неё прёт (правда это не значит что попрет и тебя)
Я тока описал возможности к сжатию при минимальной потере эффективности, как мне это видится

Сообщение изменено: Dimik (30 ноября 2019 - 04:45)

[RTR150]

RTR150, а вы ж вроде работаете в каких-то силовых структурах или охране? Там на работе нет возможности покачаться?

Инкассатор я в сбербанке, весь день в броневике.

Тогда бы и спрашивал сразу готовую прогу, может у кого и есть такая, конкретно под 2 раза и 3-4 часа в неделю и его с неё прёт.

Да я так, помечтать, вряд ли такая программа существует, хотя сохранить достигнутые результаты на такой проге наверно возможно.

[sandwolf77]

Инкассатор я в сбербанке, весь день в броневике.
Да я так, помечтать, вряд ли такая программа существует, хотя сохранить достигнутые результаты на такой проге наверно возможно.

а речь о жиме или троеборье?

[Олег К]

Инкассатор я в сбербанке, весь день в броневике.

Андрюхе Присту привет передавай 

[RTR150]

а речь о жиме или троеборье?

Лично меня интересует развитие всех мышц, жим лежа интересен конечно, но без какой то специализации, для меня прогресс в подтягивании с весом практически так же важен, какое нафиг тут троеборье.

Я даже такие упражнения делаю

https://youtu.be/xJ81OO3n-Po?t=101

https://youtu.be/IxAAlS5kDFM?t=101

[sandwolf77]

Лично меня интересует развитие всех мышц, жим лежа интересен конечно, но без какой то специализации, для меня прогресс в подтягивании с весом практически так же важен, какое нафиг тут троеборье.
Я даже такие упражнения делаю
https://youtu.be/xJ81OO3n-Po?t=101
https://youtu.be/IxAAlS5kDFM?t=101

если всех то наверно сложновато за пару трень.можно остать в приводящих или камбаловидных в прогрессе.
У Казакова вроде короткие трени и у Качка, может есть смысл на них обратить внимание .

[Олег К]

если всех то наверно сложновато за пару трень.можно остать в приводящих или камбаловидных в прогрессе.
У Казакова вроде короткие трени и у Качка, может есть смысл на них обратить внимание .

Ничего сложного 

2 разных дня, в которых сменяются акценты на разные МГ.

Минус 2-х дневных программ в том, что на таком тренинге силовая выносливость не так нарабатывается, как на более частом тренинге и меньше  возможностей поиграться с вариативностью.

[Олег К]

Вот пример, как можно организовать тренировки на 2-х днях в неделю (микроцикл 1.5 недели)

 

День1 

Присед тяжёлый 5х5 Прогрессия

Жим лёжа лёгкий 5х5 (80% от лучшего 5х5)

Тяга верхнего блока 4х8-10 легко

Румынка с плинтов 2х8-10 (вес, как в становой день 2)

Жим сидя 3х8 легко, с запасом

Бицепс 3х8-10

Икры стоя 4-5х15-20

 

Пресс 2-3х15-20



День2 

Подтягивания тяжёлые 5х6 Прогрессия

Присед 3х8 (60-70% от лучшего 5х5)

Жим сидя 3х8 легко, с запасом

Становая тяга  2-3х8 (вес приседа этого дня)

Жим лёжа 3х8 (вес 60-70% от лучшего 5х5)

 

Бицепс 3х8-10

Махи в наклоне 3х8-10

Пресс 2-3х15-20 (упражнение, как в дне 1)



День3 

Жим лёжа тяжёлый 5х5 Прогрессия

Присед лёгкий 5х5 (80% от лучшего 5х5)

Подтягивания лёгкие 4х6 (80-85% от лучшего 5х6) 

Жим сидя 3х8  легко, с запасом

бицепс 3х8-10

 

Махи в наклоне 3х8-10

Икры стоя 4-5х15-20

Пресс 2-3х15-20 (упражнение, как в дне 1)

 

 

Делаешь по порядку день 1, день 2, день3 и т.д. Т.е. микроцикл будет получатся 1,5 недели.

Всего 6 микроциклов, как в оригинале. На 4м выходишь на лучшие веса, 5й и 6й- личные рекорды

[sandwolf77]

Вот пример, как можно организовать тренировки на 2-х днях в неделю (микроцикл 1.5 недели)

имхо, продвинутому спортмену (с жимом около 135-140) как у ртр жим раз в треню 5*5 или 3*8 легкий будет недостаточно для прогресса в нем. Я бы сделал перекос в сторону жимовых и чуток широчайшевых упров, а ноги в поддержку на три подхода в неделю(раз румынку, раз присед).
Но это было бы уже несоблюдением условия равномерного роста по всем мышечным группам .
Так что твое видение точнее отображает поставленную задачу.

[Олег К]

sandwolf77, пока не попробует, не узнает )))

[Sasho]

а у меня силовые в жиме тренажера упали. s 8 повторений до 6 повторений.   секрет методики?  просто увеличил амплитуду в негативной фазе. 

[Hosen44]

а у меня силовые в жиме тренажера упали. s 8 повторений до 6 повторений.   секрет методики?  просто увеличил амплитуду в негативной фазе. 

А в позитивной не увеличил?

[Sasho]

А в позитивной не увеличил?

нет, только в негативной.  если ты жмешь только штангу лежа, ты не поймешь этого, так как негативная фаза всегда ограничивается сплошной штангой

[AnatolyR]

Интересно, эта клоунада когда нибудь закончится?

[Hosen44]

нет, только в негативной.  если ты жмешь только штангу лежа, ты не поймешь этого, так как негативная фаза всегда ограничивается сплошной штангой

Чем ограничивается?

[Hosen44]

нет, только в негативной.  если ты жмешь только штангу лежа, ты не поймешь этого, так как негативная фаза всегда ограничивается сплошной штангой

Когда штанга в жиме лёжа идёт вверх это позитивная фаза или нет?

[Sasho]

Когда штанга в жиме лёжа идёт вверх это позитивная фаза или нет?

да, concentric это позитив

[Sasho]

Интересно, эта клоунада когда нибудь закончится?

уймись уже, клоунада это когда обсуждают силовые в жиме лежа с мостом и амплитудой в 5см)))