103732 ответов в этой теме

[Пуня]

Retrograde, спасибо за ссылки.

Любер - это, конечно, здорово. Без подъёба говорю.

Но, мне кажется, с таким режимом сна тр-й объём великоват.

Не задумывался за уменьшение упражнений в схеме, или даже за 2-х дневный сплит?

 

По рациону не рискну чего-л. сказать. Кроме как - жратвы как минимум хватает. Судя по внешнему виду - есть куда двигаться в сторону уменьшения калорий.

[Framework]

Господа, а что вы скажите по поводу аэробных нагрузок для новичка?

Допустимо ли, скажем, 3 дня заниматься в зале, и еще 1 день в неделю слегка побегать по стадиону?

Минут 40 в среднем темпе... Так чтобы и гликоген сгорел, и жир понемногу уходил. Или взамен такого насилия лучше устроить одну силовую тренировку с большим количеством упражнений/повторений, большими весами... Пропотеть, поднять пулс, прогнать кислород.

 

Или сейчас скажете, иди-ка ты, Женька, в зал, и не морочь себе другим голову?))

[Silovichok]

Или взамен такого насилия лучше устроить одну силовую тренировку с большим количеством упражнений/повторений, большими весами... 

 

для того чтобы много поднимать и набирать массу надо хорошо отдыхать, питаться и восстанавливаться ... а бег забирает силы ... если сушиться то можно, но тогда и тренировки должны быть построены должным образом ... Поэтому сперва массу набирают, а потом уже сушатся ... а так ты пытаешься одной жопой на двух стульях усидеть ...

Сообщение изменено: silovichok (31 декабря 2014 - 04:41)

[puffi88]

Если массанабор , то кардио я не делаю . 

[AnatolyR]

Допустимо ли, скажем, 3 дня заниматься в зале, и еще 1 день в неделю слегка побегать по стадиону? Минут 40 в среднем темпе.

да, нормально

[Виктор С]

Или сейчас скажете, иди-ка ты, Женька, в зал, и не морочь себе другим голову?))

Так не скажут, ты задаешь нормальные вопросы и не стонешь о неопределенности и бренности бытия, как некоторые здесь.

Но видишь как мнения разделились:

Допустимо ли, скажем, 3 дня заниматься в зале, и еще 1 день в неделю слегка побегать по стадиону?

Если не на сушке, то лучше 1 день в две недели. Береги мясо, Евгений. Сбросить легче, чем нарастить.

Но лучше спокойнее по очереди:

... Поэтому сперва массу набирают, а потом уже сушатся ... а так ты пытаешься одной жопой на двух стульях усидеть ...

 

 А почему для жиротопа только бег?

 Или взамен такого насилия лучше устроить одну силовую тренировку с большим количеством упражнений/повторений, большими весами... Пропотеть, поднять пулс, прогнать кислород.

Если ты не пробовал круговой и интервальный тренинг, то о насилии ты ничего не знаешь. Эффективном насилии с жиротопом, но сохранением силовых.

http://forum.steelfa...entry1056938773

http://forum.steelfa...929#entry961361

Если сердце в порядке, будешь приятно удивлен эффектом через месяц, если не скиснешь.

Это тебе не 40-60 минут балду гонять на дорожке. Это за 15-20 минут урыться, забыться и порадоваться... через час после окончания..)))

Но отдельным циклом, а не вставлять раз в неделю.

[Retrograde]

Не задумывался за уменьшение упражнений в схеме, или даже за 2-х дневный сплит?

 

По рациону не рискну чего-л. сказать. Кроме как - жратвы как минимум хватает. Судя по внешнему виду - есть куда двигаться в сторону уменьшения калорий.

 

Сейчас я на Комплексе Плинтовича "по Люберу", там уже нет ничего на спину, кроме Становой раз в неделю. Присед, Жим лёжа с разводкой, Подъем штанги на бицепс стоя и Жим за голову сидя. Все это завязано на микропериодизации. Работать комфортнее, чем на первых циклах...

 

Про сплит думаю уже год. Закончу "Любера" - перейду

 

По калориям, старшие товарищи уже сказали, что "надо меньше жрать"

Сообщение изменено: Retrograde (31 декабря 2014 - 09:28)

[Пуня]

там уже нет ничего на спину, кроме Становой раз в неделю.

Это очень и очень немало.

[Батаник]

to Retrograde

Жим маловат - не думал за циклы? (если нет, то ты подумай - более чем эффективная тема), вообще выходы на макс делаешь?

PS. Начинал я "хождения по мукам" вместе с одним товарищем - он где-то 80 на пару раз делал, ну я чуть сильнее был - раза может на 4е..

Так вот он в основном работал с 6-8 повторами (а я пирамидкой + любил (и люблю до сих пор) проходочки). На предложения пройтись на раз - чет говорил про технику, что он "бодибилдер" (а я стало быть "пауэрлифтер") и вообще типа мама не прокормит инвалида. Как результат -через год я жал то ли 115, то ли 120 на раз, а мой друг ~80х5 ...вес у обоих 85-88 был..

Сообщение изменено: Батаник (01 января 2015 - 06:09)

[artemUFA]

у меня глупый вопрос: 2 недели не могу попасть в зал,уже не нахожу себе угол)))где то в подсознание,мне кажется что я  с дуюваюсь),а ведь где то читал что мышцы продолжают расти спустя 2-3 недели,правда?

[puffi88]

у меня глупый вопрос: 2 недели не могу попасть в зал,уже не нахожу себе угол)))где то в подсознание,мне кажется что я  с дуюваюсь),а ведь где то читал что мышцы продолжают расти спустя 2-3 недели,правда?

Надо успокоиться , стресс палит мышцы очень сильно . За 2 недели ничего не случится страшного. 

[Виктор С]

... 2 недели не могу попасть в зал,уже не нахожу себе угол)))где то в подсознание,мне кажется что я  с дуюваюсь),

Хорошая мотивация.

В зале попрёт, должно попереть!

[Draigo]

Три дня без тренировок. Началась ломка 

[artemUFA]

стрессы сказываются,я и так дрыщ,еще неделю ждать когда зал откроется

[Олег К]

стрессы сказываются,я и так дрыщ,еще неделю ждать когда зал откроется

иди в другой

[пачварык]

to Retrograde
Жим маловат - не думал за циклы? (если нет, то ты подумай - более чем эффективная тема), вообще выходы на макс делаешь?
PS. Начинал я "хождения по мукам" вместе с одним товарищем - он где-то 80 на пару раз делал, ну я чуть сильнее был - раза может на 4е..
Так вот он в основном работал с 6-8 повторами (а я пирамидкой + любил (и люблю до сих пор) проходочки). На предложения пройтись на раз - чет говорил про технику, что он "бодибилдер" (а я стало быть "пауэрлифтер") и вообще типа мама не прокормит инвалида. Как результат -через год я жал то ли 115, то ли 120 на раз, а мой друг ~80х5 ...вес у обоих 85-88 был..

тока не дописал, поди..:"у друга грудные-боченком, разделенные на 3 пучка, с жесткой сепарацией.
а я сам только попердываю выжимая.."

Сообщение изменено: пачварык (02 января 2015 - 01:08)

[Mr_El_96]

Всех с наступившим Новым Годом!

Сегодня утром сходил в новый зал ,так как мой обычный на ремонте. И там было очень для меня странно . Или после праздников всех так разнесло или что?! Все ,абсолютно все парни которые там были были очень большими (не знаю у к кого жир ,у кого мышцы) Сразу в голове задался вопросом сколько они тренируются ,сколько лет они наращивали такой объем мышц , как они все сохранят если захотят стать худыми или рельефными. Но я был там самым маленьким не считая девушек. Но все не смотря на свои лишние килограммы обладали большими мышцами ,очень большими мышцами ног и рук. Это меня и подбодрило и подкосило. Мне казалось что все смотрели на меня с призрением . Но ото всех веяло холодом и злобой.  В общем все хорошо и идет прогресс веса ,но он же не будет бесконечным у меня ,наступит день когда я не смогу поднять новый вес. Да  и не смотря на все хорошее моя главная проблема тоже пока не исчезает ,просто теперь знаю что я не самый жирный парень кто пытается нарастить мышцы. Но факт того что скоро начну худеть (или сушиться если это можно так назвать) просто не дает мне покоя , просто страх ,что потеряю наработанные мышцы ,что потеряю рабочий вес. Надеюсь все пойдет как надо и оправдает мои надежды и ожидания.

Всех еще раз с Новым Годом !!! 

[Батаник]

тока не дописал, поди..:"у друга грудные-боченком, разделенные на 3 пучка, с жесткой сепарацией.

- 80х5 при весе под 90....ага ага, ну песец сепарация была - прям я ночами падушку грыз(завидовал)...а травма душевная так до сих пор не прошла....

 

ЗЫ:

ээто было очень даавно, в незапамятные времена, такие подробности не помню(((  - я:

1)год занимался(ну вот с 80х4 доо ~120 где то дорос в жиме),

2)полтора "отдыхал";

3)потом опять около года-полтора занятий( - со 100 до 135 дошел, раскабанел с 87 до 105 кэгэ - причем 105 остались даж когда пить занимацца бросил (((( )

4)потом опять отдых(полтора-два года)...

5)и ща почти два года занимаюсь (от 120 на раз на третьем занятии, до 145 дошел - конкретно ща 130-135, худеемс однако)

ЗЫЫ - попа в воздухе, а то некоторые старенькие выступенцы в нашем сп. прям бесицца начинают когда вые... силовыми, а про это умалчиваешь

Сообщение изменено: Батаник (02 января 2015 - 04:16)

[puffi88]

Мне казалось что все смотрели на меня с призрением . Но ото всех веяло холодом и злобой.  

Это показалось )) Большим людям на маленьких все равно . Все были такими. ))

[Дима Насонов]

Добрый день!
Мне 24, рост 179, вес 53.
Недавно записался в зал, первый 6 недель занимался по этой программе (рассчитана она как раз на 6 недель)

Сейчас начал заниматься по "круговой программе" рассчитанной на 4 недели
Ноги
1. Приседания 1х15, 3х8 

Спина
2. Подтягивания 3х10 

3. Тяга штанги к поясу 2х12 

Грудь
4. Жим лежа, 1х15, 3х8 

5. Брусья 2х12 .

Плечи
6. Жим штанги стоя с груди 3х10 

Пресс
7. Скручивания 2х20 

После нее идет на 12 недель
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12 
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12 
8. Пресс. 2 подхода.

Подскажите, подойдет ли она мне или все же сплиты мне будет более выгодно делать?
 

[Апостол]

или все же сплиты мне будет более выгодно делать?

а сейчас ты чего делаешь? 

ознакомься внимательно с темой в моей подписи,  многое проясниться.

[Stamped]

тренируюсь 3 раза в неделю по сплиту вверх/низ, с линейной силовой прогрессией. 3 рабочих подхода по 8-12 повторений, в зависимости от упражнения и мг. веса пока не большие, основной упор на технику. Недавно нашли остеохондроз в начальной стадии в грудном отделе(сколиоз+впалая грудная клетка с детства) - появились боли между лопаток, особенно при их сведении вместе, не криминальные но присутствуют - задумался о необходимости усерднее работать над мышцами спины - начать делать классическую становую, добавить ее к существующим упражнениям в день верха или делать с приседаниями вместо румынской? может что-то еще поменять в программе? гиперэкстензии делаю в разминке.

стоит ли переходить на трехдневный сплит(жим/становая/приседания в разные дни) или же наоборот вернутся на фуллбади?
на верх:
- жим штанги на наклонной скамье
- жим гантелей
- тяга верхнего блока к груди
- горизонтальная тяга нижнего блока к животу
- разводка на заднюю дельту в пек-деке
- махи гантелями в стороны
- пшнб
- разгибание рук на верхнем блоке
на низ:
- приседания
- разгибание ног сидя
- румынская становая
- сгибание ног лежа
- жим носками в тренажере для жима ногами(для икр тренажера нет)
- скручивания на пресс

АЗЫ читал, поиск юзал)
 

[Апостол]

АЗЫ читал, поиск юзал)

молодец! программу минимум- сдал! но не зачёт... на переэкзаменовку! и почему у вас в зачётке (профиле) одни нули?! соотношение вес -рост говорит, что рано было переходить на сплит, а тут аж на трёхдневку замахнулся... нихрена ты не читал короче(

[Дима Насонов]

а сейчас ты чего делаешь? 

ознакомься внимательно с темой в моей подписи,  многое проясниться.

Сейчас я делаю круговую поэтому и спросил,что мне лучше, круговая или сплиты?

[пачварык]

Это показалось )) Большим людям на маленьких все равно . Все были такими. ))

нет не все равно, ибо мешают , занимаясь фигней.
причем толпой занимая данный снаряд.
приходится из-за таких .......менять треню.

[Апостол]

что мне лучш

во первых, не заполнен профиль, во вторых, неизвестны цели, в третьих ктож за вас знает что вам лучше? 

[пачварык]

молодец! программу минимум- сдал! но не зачёт... на переэкзаменовку! и почему у вас в зачётке (профиле) одни нули?! соотношение вес -рост говорит, что рано было переходить на сплит, а тут аж на трёхдневку замахнулся... нихрена ты не читал короче(

злой Ты и злой!
никак не даешь человекам Ятсами стать со своими наставлениями "в азы"!
им бы олимпийку гнуть, а не страдать от чтения не Ли Хейневских программ..

[Апостол]

злой Ты и злой!

а шо паделать? амплуа... злой и добрый тренер... Кот вон... добрый)

[greg777]

Но ото всех веяло холодом и злобой.

Ты во сне в тюрьму к неграм качаться ходил?

[Дима Насонов]

во первых, не заполнен профиль, во вторых, неизвестны цели, в третьих ктож за вас знает что вам лучше? 

Что именно из моего профиля вас интересует? Рост,вес,возраст я указал в первом посте. 
Цели - набор мышечной массы.
Задам вопрос по другому, что лучше для эктоморфа, делать круговую 3 раза в неделю или делать каждый день отдельный группы мышц?