5204 ответов в этой теме

[Михайлов Саша]

[BANGBANG]

Дориан тот что с часами.

Миниатюры

• 

[2608]

[terminalX]

Интересное интервью. Такая вот она, настоящая жизнь за всей этой звёздностью. Травмы, болезни, потеря близких...

[Harmonic]

Ятс самый настоящий среди звезд ББ. Лучший!

[IvanovEvgeny]

[2608]

ДОРИАН ЙЕЙТС "МЫ С РОННИ ИЗМЕНИЛИ БОДИБИЛДИНГ" (RUS, канал GoB) 

[KristianRick]

Принципы Телостроительства Дориана Ятса

За всю свою карьеру и серию из шести побед подряд на Олимпии мне в голову ни разу не пришло и мысли том, что я меняю стандарты бодибилдинга. Я считаю и считал, что бодибилдинг – это стремление развить свои мышцы по максимуму, выжать всё из своего потенциала, как это делали мои предшественники. Однако многие считают, что я вывел бодибилдинг на новый уровень, новую “эру 90-х”. До этого было неслыханно, что бы кто-нибудь выходил на сцену с весом более 115 килограмм, имея при этом хорошую форму. После того, как я сделал это на Олимпии 1993 года ментальный барьер был разрушен и после этого сразу выросло количество атлетов, преодолевших “недосягаемую” отметку.

Мой тренировочный стиль не был ортодоксален, так как во многом был основан на принципах Артура Джонса и Майка Менцера, а, следовательно, гораздо ниже по частоте тренировок и их объему по сравнению с каждым вторым культуристом того времени. Но как только люди заметили мои результаты, интерес к стилю “Пот и кровь” стал расти в геометрической прогрессии. Мои тренировочные видео и книги с одноименным названием были довольно успешны в продаже, и тысячи культуристов успешно использовали и используют мою схему . В теории высокоинтенсивного тренинга нет ничего радикального и сверхнового , так же как и в большем времени отдыха между тренировками. Но большинство билдеров как-будто больны идеей “больше – значит лучше”, хотя это как раз их тормозило их в погоне за большой массой.
В этом месяце я расскажу вам о принципах, которые помогли мне стать самый большим мистером Олимпия, что видел свет на то время.

Как часто вы должны тренироваться?

Это зависит от ваших индивидуальных параметров и времени отдыха, что вы можете себе позволить. Помните, что процесс роста мышц происходит только тогда, когда мышца подвергается интенсивному стрессу (проявляющемуся, например, при силовом тренинге с большими весами) , и когда вы даете мышцам достаточно отдыха для восстановления. Если вы тренируетесь слишком часто, то последний и самый важный этап суперкомпенсации (рост) не наступит. На своих семинарах я использовал аналогию с мозолями. Если вы будете сдирать ваши ладони в кровь каждый день, то они никогда не заживят и не обрастут более грубой кожей. Мозоль – это ни что иное как реакация организма на повреждения кожного покрова. С ростом мышц та же это история: это реакция организма на тренировки с тяжестями. Мышцы буду расти только тогда, когда на адаптацию им даётся время! Продолжительность восстановления зависит от многих индивидуальных факторов, в том числе и использования стероидов, которые это восстановление во много раз ускоряют.
В общем, я советую тренировать каждую часть тела раз в семь дней. Вам может понадобиться немного больше или немного меньше времени. Например мой клиент стал буквально заваливаться работой и из за этого у него выходила одна тренировка ног за 10 дней. К его большому удивлению, сила ног начала увеличиваться. Видимо, его мышцам необходимо больше времени для восстановления и только сейчас он понял что к чему. Так что тренировка мышцы раз в семь дней – это отправная точка, исходя из которой вы уже сами должны понять сколько времени на отдых требуется вашему телу. Также не забывайте, что восстанавливаться должен весь организм и все его системы, а не только мышцы. Каждый раз когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью, ваша нервная и эндокринная система претерпевает значительный стресс. Лично мне никогда не нравилось тренироваться больше двух дней подряд. А если же приходилось, то потом я чувствовал себя неважно. Конечно, существуют индивидуумы, способные тренироваться 6 дней в неделю и набирать массу, но большинство тех, кого я тренировал и тренирую занимаются четыре раза в неделю.

Подбор упражнений

Самые эффективные упражнения в плане построения массы - это многосуставные движения типо приседаний, жима лежа, становой тяги, подтягиваний и отжиманий на брусьях. Мускулатура человека не предназначена для изолированной работы. All the compound movements put a great deal of stress on the belly of the muscle in the mid-range of motion, which is usually their sticking point as well. Если вы выпрямите колени до конца в верхней точке когда делаете приседания, то заметите, что нагрузка из квадрицепсов, бицепсов бедер и ягодичных ушла. В середине повторения нагрузка на мышцы огромна. Изоляционные упражнения более эффективны, когда вы акцентируетесь либо на фазе подъема, либо на фазе опускания. Примером тому могут быть разгибания ног, кроссовер, концентрированные. Для того, чтобы полностью нагрузить конкретную мышцу, вы должны выполнять как базовые упражнения, так и изолированные. Например грудные должны нагружаться как жимовыми движениями, так и разведениями (это могут быть либо разводки с гантелями, либо кроссовер, либо тренажёр “Бабочка”). Задача изоляционных упражнений – нагрузить те участки мышц, что базовые упражнения попросту “не достают”. По этому поводу я всегда спорил с Артуром Джонсом и Майком Менцером. Они пропагандировали тренировку всего тела, используя всего лишь одно упражнение для каждой мышцы, в то время как я считал, что это было бы неподходящим для культуризма, суть которого это комплексное развитие всех мышц. Приведу простой пример: армейский жим очень хорошо нагружает переднюю дельту, при этом лишь немного “задевая” средние дельты. Поэтому я выполнял в дополнение к жиму еще и махи на среднюю дельту, чтобы тренировка была комплексной.

Тот факт, что некоторые упражнения задействуют те или иные мышцы в большей степени нежели другие был доказан в начале 90-х профессором А. Тешом в его книге “Muscle Meets Magnet”. Он использовал магнитно-резонансный томограф, чтобы проверить на нём некоторые упражнения. Например ситуация с наклонным жимом: считалось, что данное упражнение нагружает грудную по всех поверхности, однако МРТ показал, что в этот жиме максимально работает только верхняя часть груди. Многое из того, что я прочитал, было неосознанно понято мной еще задолго до выхода книги. Например жим ногами очень хорошо развивал общую массу моих ног, но характерного “галифе” я добился только тогда, когда включил в тренировку гакк-приседания. Так что для сбалансированного развития мышц вам надо использовать несколько упражнений для каждой части тела.

Тренировочный объем

Очень популярное заблуждение, распространенное в течение многих десятилетий является то, что увеличение объема тренинга является наиболее эффективным средством стимулирования роста мышц. Если бы это было так, вам бы не нужны были тяжелые веса и вам не нужно бы было тренироваться до отказа. Напрашивается вопрос: сколько подходов делать? Если три подхода лучше чем один, почему бы не сделать 10 таких, 20, 50 или 100 подходов? Тренинг с большим количеством подходов предполагает использование небольших рабочих весов и низкую интенсивность,что не ведет к росту мышц. Подумайте о парне, который роет канавы по 8 часов в день. Если бы высокий объем был настолько эффективным, то этот землекоп бы имел торс профессионального культуриста. У него очень большой объем работы и одновременно с этим очень низкая интенсивность так называемого “тренинга”. Или представьте человека, который работает отбойным молотком весь день на стройке. Я могу потренировать трицепс одним высокоинтенсивным подходом французского жима, в то время как этот парень будет “стучать” для этого целых 8 часов.

Я понял, что один тяжелый, интенсивный подход, выполненный до отказа и после тщательной разминки – это всё то что мне нужно , чтобы стимулировать максимальный рост. Больший объем тренинга не помогал мне, а только мешал. Да, в самом начале своих тренировок я тренировался в стандартном бодибилдерском стиле, однако потом я прочитал о высокоинтенсивном тренинге Майка Ментцер. Он заявил, что большинство бодибилдеров утопли в перетренированности и я оказался среди таких невезунчиков. И вот я сократил свой тренировочный объем и увидел немедленные и значительные успехи. Некоторые утверждают, что я был генетически одаренным и вырос бы в любом случае. Ну, скажу, что я бы в любом случае бы имел спортивное телосложение, но вот взять титул мистера Олимпия 6 ряд подряд без высокоинтенсивного тренинга я бы точно не смог никогда в жизни. Многие новички ошибочно думают, что со временем надо обязательно увеличивать объём тренировок, чтобы стать “поближе” к профи. Проблема заключается в том, что мы все стали намного больше и сильнее за годы тренировок, но наши восстановительные способности особо не развились. Если ты работаешь над мышцей всё тяжелее и тяжелее, ей становится необходимо больше времени для восстановления. Большинство же культуристов делает все по своему и только ухудшает положение. По этой же причине многие атлеты попадают в “застой” после первых двух лет успешного тренинга. Для иллюстрации предположим, что вы только начинаете тренироваться и присели со штангой в 90 килограммов весом на 10 раз. Это небольшая нагрузка на организм, он достаточно быстро справится с ней. Несколько лет спустя вы смогли одолеть 225 кило на те же 10 повторений. Нагрузка здесь будет гораздо больше и организму потребуется много времени чтобы привести в порядок все свои системы.

Диапозон повторений

В этом вопросе моё мнение может расходиться с мнением других. Я всегда считал и продолжаю считать, что 6-8 повторений – это идеальный диапазон для верха тела. Иногда я могу сделать десять повторов, но не более. Для нижней же части тела я выполняю немного больше повторений -10-12, а в жиме ногами – 15 максимум . Если же я делал больше повторений, то это означало, что нагрузка слишком легкая. Тренируя других людей. Я заметил, что такой диапазон является эффективным и для них.

Тренировочная интенсивность

И хотя тренировки с максимальной интенсивностью . это рабочая вещь, перебарщивать с нагрузкой тоже не стоит. Ваша нервная и адреналиновая системы могут попросту “перегореть” и вы впадете в глубокую перетренированность. Хорошим выходом из такой ситуации является цикличность тренинга. Лично для себя я определил, что могу тренироваться на максимуме пять-шесть недель подряд. Затем я тренируюсь по облегченной схеме (последние подходы не отказные) в течение двух недель. Этого периода времени было достаточно для того, чтобы восстановить силы и дать организму отдохнуть. После этого я вновь начинал интенсивный цикл. Стоить помнить, что без максимальной интенсивности максимальной результатов достигнуто быть не может.

Отдых и восстановление за пределами зала

В годы моей соревновательной карьеры я всегда спал по восемь часов ночью и еще час во второй половине дня. Такой режим фактически повторяет естественный циркадный цикл человеческого тела. Заметьте, что во многих средиземноморских странах все дела откладываются на 1-1,5 часа для того чтобы поспать. В Латинской Америке это называется сиестой. Всё они признают, что в течении дня мы теряем энергию, а немного сна – это то, что помогает на её восполнить. Конечно я понимаю, что спать днём для многих людей – это по настоящему роскошь. Как профессиональный бодибилдер я всегда избегал дополнительной физической активности вне зала, так как восстановление и отдых были мне дороже. Также я банально не мог позволить себе получить травму. В то время моя жена предлагала мне покататься на горных лыжах, но я опять же отказался по причине травмоопасности.
Ваше восстановление зависит, во первых, от ваших возможностей, и во вторых, от ваших приоритетов. Держите всё это в перспективе. Если вы не зарабатываете на жизнь бодибилдингом и не планируете этого делать.

Диета для массонабора

Белок это то, из чего состоят ваши мышцы, так что в питании уделите ему особое внимание. На мой взгляд, 1,5 грамма на один фунт веса – это ориентир. Вычислите это число, потом разделите на шесть. Полученное число грамм должен содержать каждый ваш прием пищи. Оставшуюся часть калорий вы должны получать из сложных углеводов и насыщенных жиров. Чтобы мышечная масса росла необходимо получать достаточное количество углеводов, всегда помни об этом. Лично я всегда сравниваю питание с постройкой дома. Каждый день я закладывал всё больше и больше кирпичиков. Как грамотные тренировки приносят свою пользу, так и правильное питание помогает в “строительстве”. Относитесь к режиму питания так же как и к режиму тренировок.

Цена терпения

Говорят, что терпение-это добродетель, и это утверждение применимо к бодибилдингу как ни к чему другому. Отличное телосложение не строится в одночасье. Вы можете набрать большой вес в короткий промежуток времени, нов большинстве своём это будет жирная, “сырая” масса. Когда же дело доходит до чистой мышечной массы, требуется время.

Многочисленные тренировок и огромное количество съеденных блюд вместе с долгими часами сна постепенно образуют мышечные объемы, которые могут превратить обычного человека в настоящего Геркулеса. Важно ставить перед собой небольшие цели, чтобы постоянно была мотивация двигаться вперед. Вы можете поставить себе задачу добавить полдюйма в объеме рук, увеличить собственный вес на три килограмма или присесть со штангой на 10 кило больше прежнего веса. Каждый из этих шагов превращает ваш путь в путешествие.

Наконец, я настоятельно рекомендую вам вести дневник тренировок и питания. Так вы сможете зафиксировать свой прогресс, а также отметить наиболее эффективные для вас схемы. Если вы будете упорно трудиться, соблюдать вышеуказанные принципы и иметь терпение, то вы получите то телосложение, которого заслуживаете.

Перевод Adel Frost специально для
Jay Cutler | Джей Катлер | Team CUTLER

Авторские переводы статей от TEAM CUTLER:
https://vk.com/topic-22750633_33402280

 

Программа тренировок Дориана Ятса!

Моя полная тренировочная программа ( в 1995-1997 гг.)

Тренировочный сплит
День 1: Дельты, трапеции, трицепсы, пресс
День 2: Спина, задние дельты
День 3: Отдых
День 4: Грудные, бицепсы, пресс
День 5: Квадрицепсы, бицепсы бедёр, икры
День 6: Отдых
День первый
Разминка: 10 минут на велотренажёре, после чего следует растяжка тех мышц, что будут нагружаться (выполняется перед каждой тренировкой).
Упражнения (Подходы – повторения – вес)

Дельты
Жим в машине Смитта
1х15 – 55 кг
1х12 – 110 кг
1х8-10 - 155 кг

Махи гантелей сидя
1х12 – 22 кг
1х8-10 – 32 кг
Махи одной рукой на блоке
1х 20 – 15 кг
1х 8-10 – 32 кг

Трапеции
Шраги с гантелями
1х12 - 63 кг
1х10-12 -83 кг

Трицепсы
Трицепсовые дожимы на блоке
1х15 – 36 кг
1х 12 - 58 кг
1х 8-10 -81 кг

Французский жим с EZ- грифом
1х12 -45 кг
1х8-10 -63 кг

Разгибания на блоке одной рукой
1х8-10 – 32 кг
или
Разгибания одной рукой в тренажере наутилус
1х8-10 – максимум, возможный на тренажере

Пресс
Скручивания 3 х 20-25
Обратные скручивания 3 х 12-15
*перед каждым упражнение выполняется 1-2 разминочных сета
День второй
Упражнения (Подходы – повторения – вес)

Спина
Вертикальная тяга в тренажере Хаммер
1 х 15 - 60 кг
1 х 12 - 100 кг
1х 8-10 - 130 кг
ИЛИ (упражнения чередуются каждую тренировку)
Пулловер в тренажере Наутилус
1 х15 – 100 кг
1 х 12 - 145 кг
1 х 8-10 - 200 кг

Тяга штанги
1 х 12 – 130 кг
1 х 8-10 - 170 кг

Горизонтальная тяга одной рукой в тренажере хаммер 1 х 8-10 - 111 кг
Горизонтальная тяга блока (обратный хват) 1 х 8-10 - максимально возможный вес

Задние дельты
Отведения в тренажере Хаммер
2 х 8-10 - 25 кг
Махи с гантелями в наклоне 2 х 8-10 - 43 кг

Поясница
Гиперэкстензия 1х 8 - собственный вес тела
Становая тяга 1 х 8 - 183 кг
День третий
Упражнения (Подходы – повторения – вес)

Грудные
Жим штанги на наклонной скамье
1 х 12 – 60 кг
1 х 10 - 100 кг
1 х 8 - 140 кг
1 х 8 - 192 кг

Жим в тренажере Хаммер
1 х 10 – 100 кг
1 х 10 - 100 кг
1 х 6-8 - 160 кг

Разводки с гантелями на наклонной скамье
2 x 10 - 35 кг
2 х 8 – 50 кг

Сведения в блочной раме
2 х 10-12 – 40 кг

Бицепсы
Сгибания на бицепс с гантелями лежа на наклонной скамье
2 x 10 – 50 кг
2 x 6-8 – 70 кг

Подъем на бицепс с EZ грифом
1 х 10 – 45 кг
1 х 6-8 – 63 кг

Сгибания в тренажёре Наутилус
1 х 6-8 - 55 кг

Пресс
Скручивания 3 х 20-25
Обратные скручивания 3 х 12-15
*перед каждым упражнение выполняется 1-2 разминочных сета
День четвертый
Упражнения (Подходы – повторения – вес)

Квадрицепсы
Разгибания
1 х 15 – 60 кг
1 х 12 - 90 кг
1 х 10-12 – 122 кг

Жим ногами
1 х 12 - 350 кг
1 х 12 - 475 кг
1 х 10-12 - 575 кг

Гакк-приседания
1 х 12 - 200 кг
1 х 8-10 – 300 кг

Бицепсы бедёр
Сгибания ног лёжа
1 х 8-10 – 60 кг
1 х 8-10 – 81 кг

Сгибания одной ногой стоя
1 х 8-10 - 22 кг

Икроножные
Подъём на носки стоя
1 х 10-12 - 408 кг
1 х 10-12 – 590 кг

Подъём на носки сидя
1 х 10-12 – 113 кг

Перевод Adel Frost специально для
Jay Cutler | Джей Катлер | Team CUTLER

Авторские переводы статей от TEAM CUTLER:
https://vk.com/topic-22750633_33402280

 

 

 

[Bodykach]

Спасибо большое за интересные статьи

[1 GR]

Сгибания на бицепс с гантелями лежа на наклонной скамье 2 x 10 – 50 кг 2 x 6-8 – 70 кг

полюбе

[01track]

полюбе

наверное суммарный вес обоих гантелей имеется ввиду

[Bodykach]

[KristianRick]

Ретро Атлет: Дориан Ятс
Колоссальные икроножные, которые помогли Ятсу выиграть шесть статуэток Сэндоу и произвели революцию в бодибилдинге.

Есть несколько вещей, которые вам следует знать о Дориане Ятсе. Первая- шесть статуэток Сэндоу. Не завоевывал титул Мистер Олимпия каждый год с 1992 по 1997. Более того, девяностые года считаются величайшей эрой в истории бодибилдинга и Дориан абсолютно доминировал в течение этого десятилетия. Невероятно, но по итогу его карьеры в Про Лиге, он выиграл 15 соревнований из 17-ти, а два проигрыша были его дебютами на Про арене и турнире Олимпии. Вот такие дела! Еще один факт, что этого деятельного Англичанина, прозванного «Тень» за его склонность к скрытности, придерживался широко дискредитированной системы тренинга, высокоинтенсивного тренинга (HIT), и сделал ее своей собственностью. В перестройке высокоинтенсивного тренинга (HIT), шестикратный Мистер Олимпия полностью изменил привычную рабочую рутину в спортзале.

А теперь давайте посмотрим на его телосложение. Ятс изменил стандартный размеры в бодибилдинге. До него, вес атлета в 240 фунтов (примерно 109 кг) считался почти огромным. Но 176-ти сантиметровый Ятс накинул сверху еще 30 фунтов (13.6 кг). В частности он повысил стандарт для ног и спины. Его ширина и плотность помогли ему выиграть в позировании против таких атлетов как Флекс Уиллер, Шон Рэй и Кевин Леврон и сохранять каждый год Сэндоу у себя, подальше от их рук.

FLEX Слух: После всего, что он смог прочитать о науке тренинга, Ятс остановился на HIT в 1983 году, прежде чем начать свои первые тренировки в тренажерном зале.
Вернемся к его икроножным. Колоссального размера ноги дали ему такой законченный вид. Как и свою спину, Ятс мог использовать их в почти любых позах чтобы показывать свое превосходство над своими соперниками. Когда вы смотрите на легендарные фото, которые журнал FLEX впервые опубликовал в 1993 году, то что видите, даже с переднего ракурса- это две лучшие икроножные мышцы, когда либо показанные на помосте для позирования. Они сказали миру бодибилдинга, что этот Англичанин в его темном тренажерном зале вовсе не скупился ни на что. Он тренировал икры так же, как и любую другую часть тела: в стиле HIT (высокоинтенсивного тренинга) с минимальным объемом и максимальным усилием. Как результатом у Дориана Ятса были две непобедимые икроножные, которые и помогли ему доминировать и революционизировать мир бодибилдинга.

ОБЫЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИКРОНОЖНЫХ:
Подъемы на икры стоя: 1 подход- разогрев, 1-2 подхода рабочие, по 8-10 повторений.
Подъемы на икры сидя: 1 подход- разогрев, 1-2 подхода рабочие, по 8-10 повторений.

Советы от Дориана:

- «Не стоит думать, что вам следует тренировать икроножные в двое больше, чем другие части тела. Я тренирую свои один раз в неделю, ровно рак же, как и любую другую часть тела.»

- «Я всегда начинаю работать большей мышцей, икроножной в данном случае, с начала выполняю подъемы стоя на икры. Затем я перехожу к подъемам веса сидя для камбаловидной мышцы. После того как утомлена икроножная, то более легче пробить нагрузкой непосредственно камбаловидную.»

- «Я не большой сторонник смены позиции ног для работы различных областей икроножных. Прямая, ровная позиция работает для меня лучше всего, потому что позволяет применить вам большую силу и овладеть наибольшим диапазоном движения.»

- «Я не могу излишне оценить значение полной амплитуды движения. И никогда не используйте инерцию. Не подпрыгивайте. Держите свои икроножные под напряжением на всем протяжении каждого тренировочного подхода.»

Перевод Дмитрий Костылев специально для
Jay Cutler | Джей Катлер | Team CUTLER

Авторские переводы статей от TEAM CUTLER:
https://vk.com/topic-22750633_33402280

 

[Harmonic]

Насчет икроножных. Это не результата HIT, а в первую очередь генетика. Об это Ятс сам не раз неоднократно говорил. На одном из семинаров он сказал, что голень ему досталась от папы и мамы, и что он её не качал уже несколько лет. После чего продемонстрировал демоническую голень.

Сообщение изменено: Harmonic (05 июня 2016 - 07:42)

[1 GR]

Насчет икроножных. Это не результата HIT, а в первую очередь генетика. Об это Ятс сам не раз неоднократно говорил. На одном из семинаров он сказал, что голень ему досталась от папы и мамы, и что он её не качал уже несколько лет. После чего продемонстрировал демоническую голень.

куит а не HIT,он никогда по ментцеру и не тренил,все сделал под себя,а генетика очень классная но и 650 кг стоя,никто еще не повторил в такой форме и интенсивности каждого повтора...

[Bodykach]

[Bodykach]

было время...

Миниатюры

• 

[terminalX]

Говорит, что жим нужно делать только на обратном наклоне делать. Не ожидал от него такое услышать.

[L e z v i E]

terminalX, из моего недоделанного перевода с вопросами к Дориану

 

Обратнонаклонный жим

Дориан, я знаю, что в начале твоей карьеры твои грудные были отстающей мышечной группой. Слышал, что ты говорил про обратнонаклонный жим как о лучшем упражнении для увеличения мышечной массы грудных. В моем зале нет скамьи для такого жима, поэтому вместо него я делаю горизонтальный, а потом наклонный. Я строю свой «фундамент». На твой взгляд, это правильный путь? Если нет, то, пожалуйста, объясни. Спасибо за внимание.

 

Как насчет того, чтобы найти зал со скамьей для обратнонаклонного жима? Когда я начинал заниматься бодибилдингом, то читал много книг. Одним писателем, который оказал сильное влияние на меня, был изобретатель тренажеров «Nautilus» Артур Джонс - потому что он подходил к тренингу с научной точки зрения, а не просто передавал неподтвержденные данные о том, что эффективно, а что нет. Функция пекторальных мышц состоит  в том, чтобы отвести руку от тела и вокруг тела. Обратнонаклонный жим обеспечивает бОльшую амплитуду, что вовлекает в работу больше мышечных волокон. Причина, почему такие жимы никогда не были популярны, состоит в том, что существует заблуждение, будто они нацелены только на нижнюю часть грудных. В то время как у большинства людей нормально развит низ и отстает верх грудных, было предположено, что обратнонаклонный жим - пустая трата времени. Я нахожу это явно неправильным. На самом деле, такой жим прорабатывает всю грудь. Лично я обнаружил, что горизонтальные жимы оказывают слишком большой стресс на передние дельты и связки, соединяющие их и грудные. Задумайтесь на мгновение, что каждый раз, когда вы слышите о  бодибилдере, который порвал грудь, то это произошло во время горизонтального жима. Я честно скажу, что основные размер и плотность моих грудных я достиг благодаря тяжелым обратнонаклонным жимам.

[1 GR]

Говорит, что жим нужно делать только на обратном наклоне делать. Не ожидал от него такое услышать.

говорил,что это работало лучше всего для него,а не для всех,ищите и найдете,как лучше вам...не догма мля...

[terminalX]

не догма мля

*nicolas_cage_meme*

Сообщение изменено: Михайлов Саша (10 июня 2016 - 10:29)
Добавил картинку

[Михайлов Саша]

*nicolas_cage_meme*

Добавил фото

[Muscular Truck]

К спору на предыдущих страницах: вот попался хороший ракурс.

Имхо всё однозначно, что Йетс №1

Миниатюры

• 

[Михайлов Саша]

[1 GR]

сын Ятса молодчага,не паразитирует на имени отца,тренерует и нормик выглядит...

[Гент]

[gift]

было время...

Миниатюры

• 

[Сергей_Слутов]

куит а не HIT,он никогда по ментцеру и не тренил,все сделал под себя,а генетика очень классная но и 650 кг стоя,никто еще не повторил в такой форме и интенсивности каждого повтора...

Не первый раз уже читаю про эти мифические 650 кг на голень, но вот только не один из писунов так и не дал пруф на это, хоть бы одним глазочком на это посмотреть, ну хоть чуточку пруфика. В фильме Ятс на голень делает явно меньше, много меньше. 

[Gjkmpjdfntkm]

Это либо в гаке было либо в жиме ногами, там же уклон 45%

[AleD]

Не первый раз уже читаю про эти мифические 650 кг на голень, но вот только не один из писунов так и не дал пруф на это, хоть бы одним глазочком на это посмотреть, ну хоть чуточку пруфика. В фильме Ятс на голень делает явно меньше, много меньше.

В Блад эн гатс сложно оценить вес, но в древнем Флексе 1997г было фото как он качает икры стоя, и там, если не ошибаюсь насчитал как раз около 600кг (но это не пруф конечно. может путаю чего). А что смущает в таком рабочем весе на голень у Ятса-то? Масса голени просто огромная.

Сообщение изменено: AleD (23 июня 2016 - 08:49)