3938 ответов в этой теме

[demonskl]

было летом, сейчас, думаю 15

но я подтягивался с отдыхом 2 минуты

3*10 с отдыхом 2 минуты я уже не подтянусь, нужно 3 минуты уже

 

 

п.с. у меня есть своя тема, можно попросить перенести модератора туда все вот это

не надо метаться по форуму - сиди спокойно, жми - серьезно)

Павлуха на жим положил, ты - последняя надежда)

Сообщение изменено: demonskl (25 ноября 2025 - 01:43)

[medvedm61]

я так вспоминаю по нашему городку знакомых в молодости, пара- тройка  человек всего было кто сотку пожал без метана, но они сами были под сотку...70дисятикилограмовому рандомному телу без подходящих рычагов и без мостов это очень тяжело, проще поломаться.

Удивительно , в моей молодости все знакомые , кто регулярно тренировался , и жали и толкали и рвали эту сотку , даже шестидесятикилограмовые , а у тех , кто весил сотку и с метаном , веса были под 200 и больше . Если что , я про спортсменов говорю , но в моей молодости в залах , где мы тренировались , других людей и не было .

[renepjd]

они не знали, что такое нкк, наверное ебошили 6 раз в неделю по 3 часа.

чел из какой то темы жал 4 раза в неделю и вроде 150

[renepjd]

Удивительно , в моей молодости все знакомые , кто регулярно тренировался , и жали и толкали и рвали эту сотку , даже шестидесятикилограмовые , а у тех , кто весил сотку и с метаном , веса были под 200 и больше . Если что , я про спортсменов говорю , но в моей молодости в залах , где мы тренировались , других людей и не было .

сколько раз в неделю жим тренировали?

[medvedm61]

сколько раз в неделю жим тренировали?

Когда я в та пришел , троеборье стало двоеборьем , так что жим лежа уже был только по приколу .

[renepjd]

Когда я в та пришел , троеборье стало двоеборьем , так что жим лежа уже был только по приколу .

а остальные движения сколько раз в неделю?
Щас интересуюсь высокочастотным тренингом даже читаю книгу болгарский метод Грега Наколса

[renepjd]

Кстати в этой книге Наклз пишет интересную вещь: если все подходы делать подряд с небольшим отдыхом то с каждым подходом польза уменьшается а усталость и какая-то ещё хрень прибавляется одинаково поэтому если эти подходы раскидать на все дни в недели то больше подходов будет на свежачка то есть плюсов от них будет больше а минусы останутся такими же

[renepjd]

когда вы тренируетесь, каждое выполняемое вами упражнение имеет два эффекта - один положительный и
один отрицательный. Работа, которую вы выполняете, повышает вашу физическую форму, но она также вызывает W
усталость. Именно эта концепция лежит в основе модели импульсного реагирования Banister.
Если вы с этим не знакомы, не волнуйтесь - это обсуждается более подробно в моих
следующих книгах, или вы можете прочитать обзор этого здесь.
Поэтому, когда вы тренируетесь, вашей целью должно быть максимальное увеличение физической формы при
минимизации усталости. HIHF делает это.
Если смотреть на увеличение мышечного объема, выполнение 4-6 подходов упражнения приводит к
увеличению эффекта примерно на 80% чем просто выполнять один сет. увеличение объема работы в 4-6 раз
не означает увеличения прибыли в 4-6 раз. Самый полезный сет - первый, при этом
дополнительные преимущества уменьшаются с каждым дополнительным подходом.
Однако накопление усталости происходит примерно линейно. Удвоенная работа означает удвоение объема
Руководство по эксплуатации болгарки 20
СТРАННАЯ
ИСТОРИЯ
метаболический стресс,
механический стресс в два раза больше и т.д.
Один сеанс
Накопление физической формы
контрпродуктивный
Итак, если посмотреть на разницу между
показателями физической подготовки и
усталости, то первый сет дает вам наилучшую
"отдачу
" от вложенных средств. Это дает вам
большую пользу для укрепления физической
формы с тем же эффектом снятия усталости,
что и каждый дополнительный комплекс. С
каждым дополнительным подходом
дополнительный эффект от наращивания мышечной
массы становится меньше, в то время как
усталость накапливается с той же скоростью.
время
и результат Накопление усталости
pr
0 1 2 3 4 5 6 7 8
Наборы
Тренировка подтягивания 2 раза в неделю
Фитнес
усталость
Если вы расширите это до тренировочной
недели, допустим, вы собираетесь выполнять
всего 6 подходов приседаний в неделю. Если вы
выполните их все в один день, вы получите,
возможно, 40% общей выгоды от набора 1, 25%
от набора 2, 15% от набора 3 и т.д., пока
к набору 6 вы не получите 100% выгоды. И
поскольку каждый подход добавляет определенное
количество усталости (назовем это "
x
"), за 6
подходов вы накопили 6-кратное количество
усталости, от которой нужно восстанавливаться .
против.
Обучение лифт каждый день с
же недельный объем
Фитнес
усталость
Теперь, допустим, вы приседаете два раза в неделю. На 1-й день первого набора вы получаете
Руководство по болгарскому языку 21
СТРАННАЯ
ИСТОРИЯ
40% от возможного увеличения физической подготовки, набор 2 дает вам 25%, а набор 3 дает
вам 15%, в общей сложности
"
всего" 80%. Кроме того, поскольку вы сделали 3 подхода, вы
накопили 3-кратную усталость. Затем, во второй день приседаний, вы получаете те же 40%, 25% и
15%, а также 3-кратную усталость. В этом сценарии вы набрали 160% физической формы,
которую получили бы, приседая один раз в неделю, с таким же общим количеством
накопления усталости.
Теперь предположим, что вы приседаете шесть раз в неделю. Каждый день, поскольку вы
выполняете только один подход, вы получаете 40% прироста физической формы и такое же x
количество усталости. К концу шести дней вы наберете 240% физической формы, которую
имели бы, приседая раз в неделю, и столько же общей усталости.
Конечно, это упрощенный пример, и ваше тело не является простой математической задачей,
но это иллюстрация концепции. На самом деле, из-за эффекта повторяющихся приступов
каждый раз, когда вы подвергались воздействию одного и того же стимула, вы реагировали на него
менее энергично. Таким образом, эти начальные 40% будут немного уменьшаться с каждой
тренировкой, и коэффициент на x величину нагрузки также будет уменьшаться (не думайте, что
я пытаюсь подразумевать, что тренировки HIHF приведут к ускорению прогресса в 2,4 раза).
Но для многих людей это происходит значительно быстрее, чем прогресс, которого они ранее
добивались на более традиционных программах тренировок. … На какое-то время. Подробне

[poltora]

Если смотреть на увеличение мышечного объема, выполнение 4-6 подходов упражнения приводит к увеличению эффекта примерно на 80% чем просто выполнять один сет. увеличение объема работы в 4-6 раз не означает увеличения прибыли в 4-6 раз.

Вы так скоро объемщиком станете. Начнете считать недельный и среднедневный тоннаж

[renepjd]

Вы так скоро объемщиком станете. Начнете считать недельный и среднедневный тоннаж

тут смысл не увеличить объём а раскидать его на как можно больше тренировок

[poltora]

тут смысл не увеличить объём а раскидать его на как можно больше тренировок

Тогда его можно увеличить

Цель-то конечная какая? Прогрессировать, увеличивать тоннаж. Чаще но меньше позволяет больше поднимать в неделю чем много в один день

Сообщение изменено: poltora (25 ноября 2025 - 05:10)

[renepjd]

Тогда его можно увеличить
Цель-то конечная какая? Прогрессировать, увеличивать тоннаж. Чаще но меньше позволяет больше поднимать в неделю чем много в один день

ну там на копейке
Допустим на одной тренировке брусья 3 по 25 я не сделаю а в течение дня получается
Но для меня объём это количество подходов а не повторение или килограммы

[renepjd]

Я к тому что непонятно есть ли смысл увеличивать подходы даже если тренируешься с большим перерывами между ними
Наклз в той же книге пишет что всё равно даже если увеличил частоту объём вроде как не стоит увеличивать то есть количество подходов

[Сергеев]

чел из какой то темы жал 4 раза в неделю и вроде 150

Чел из этой темы жал 190 официально на соревнованиях. А вот тяжелоатлетам и гиревикам жим не нужен особо с тех пор как в конце 70 х его отменили. И правильно сделали, что отменили возросли результаты от этого и в толчке и в рывке.

Сообщение изменено: Сергеев (25 ноября 2025 - 05:18)

[medvedm61]

а остальные движения сколько раз в неделю?
Щас интересуюсь высокочастотным тренингом даже читаю книгу болгарский метод Грега Наколса

По-разному . Но очень эффективным был тренинг два раза в день , шесть дней в неделю , два года подряд ( служба в спортроте ) , не считая 4 отпуска по неделе .

[montgomeri]

Я к тому что непонятно есть ли смысл увеличивать подходы даже если тренируешься с большим перерывами между ними
Наклз в той же книге пишет что всё равно даже если увеличил частоту объём вроде как не стоит увеличивать то есть количество подходов

Всё интуитивно, делай, не думай.

[renepjd]

По-разному . Но очень эффективным был тренинг два раза в день , шесть дней в неделю , два года подряд ( служба в спортроте ) , не считая 4 отпуска по неделе .

мне такое нравится
А по сколько подходов делали как близко к отказу или примерно хоть как оно выглядело всё?

[medvedm61]

мне такое нравится
А по сколько подходов делали как близко к отказу или примерно хоть как оно выглядело всё?

Женя , там две общих тетради написано тренером , но та-шный тренинг для твоих целей ( видуха , либо увеличение числа повторов ) однозначно не подойдет , цели и задачи другие . Отказов в тяжелоатлетических тренировках можно сказать , что и нет .

[renepjd]

В принципе брусья я примерно так уже неделю или больше тренирую каждый день пару подходов утром пару подходов вечером
И что-то сегодня вечером 27 на фигачил давно так много не получалось
Посмотрю ближайшие дни может просто случайно

[medvedm61]

В принципе брусья я примерно так уже неделю или больше тренирую каждый день пару подходов утром пару подходов вечером
И что-то сегодня вечером 27 на фигачил давно так много не получалось
Посмотрю ближайшие дни может просто случайно

Женя , а ты вот эти схемы увеличения количества повторов пробовал ?

[корнер59]

В принципе брусья я примерно так уже неделю или больше тренирую каждый день пару подходов утром пару подходов вечером
И что-то сегодня вечером 27 на фигачил давно так много не получалось
Посмотрю ближайшие дни может просто случайно

Я не пойму зачем тебе это. Ты уже и так накачался максимально для натурала. Щас просто в удовольствие поддерживай без усеру.

Сообщение изменено: корнер59 (25 ноября 2025 - 09:58)

[neitron]

Женя , а ты вот эти схемы увеличения количества повторов пробовал ? FBF585A4-4517-4589-944C-D3F14C52D0AD.png

Очевидно же что фантастика

[medvedm61]

Очевидно же что фантастика

у меня зять по такой схеме от 12 до 40 повторов дошел , три раза в неделю занимался .

[poltora]

Это не реально для большинства

[MrCherdak]

у меня зять по такой схеме от 12 до 40 повторов дошел , три раза в неделю занимался

40 повторений в 1 подходе?

[medvedm61]

40 повторений в 1 подходе?

Да . На всякий случай сразу скажу , что он до этого триатлоном занимался , несколько айронменов прошел , так что база по выносливости кое-какая уже была

[MrCherdak]

Да . На всякий случай сразу скажу , что он до этого триатлоном занимался , несколько айронменов прошел , так что база по выносливости кое-какая уже была

у нас в городе проводился турнир по подтягиваниям. Никто не смог 40 раз подтянуться. Хоть с рывками, хоть без

[Skier]

у нас в городе проводился турнир по подтягиваниям. Никто не смог 40 раз подтянуться. Хоть с рывками, хоть без

На форуме есть Боец, который похоже на самом деле подтягивался 50 + раз. Выкладывал видео подтягиваний на 1 руке.
Но кроме него больше никого нет, ага.

[renepjd]

Женя , а ты вот эти схемы увеличения количества повторов пробовал ? FBF585A4-4517-4589-944C-D3F14C52D0AD.png

видел но не пробовал
Мне главное не увеличить максимум а подкачать мышцы, а тут нужно до отказа или около делать а в этой схеме такого нет

[renepjd]

Я не пойму зачем тебе это. Ты уже и так накачался максимально для натурала. Щас просто в удовольствие поддерживай без усеру.

интереснее когда есть цель, да я и не усираюсь, в кайф тренируюсь
Брусья подтягивания я наверное сутками мог бы долбить но эт перебор будет поэтому даже сдерживаюсь