4770 ответов в этой теме

[Пуня]

Буду рад выслушать критику - что исправить-подправить. Вешу я сейчас 92-93 кг.

http://firepic.org/i...95t12bcqkjm.jpg

Погоняй пару недель. Взвешивания, замеры объёмов и всё такое.

..На первый взгляд - рабочие весА маленькие, ну да это имхо.

[Iprit1989]

Погоняй пару недель. Взвешивания, замеры объёмов и всё такое.

..На первый взгляд - рабочие весА маленькие, ну да это имхо.

 

пару ошибок сейчас заметил. надо было проверить)

веса для дрища   адекватные, пульс хреначит нормально, я так понял, это главное для жиротопа. хотя я конечно не выкладываюсь до состояния когда я не смогу еще 1 повторение сделать. в жиме и приседе уж точно, запас есть. надо ли? сделаю 60 на 15, на следующем круге уже не смогу сделать 60 на 15.

Сообщение изменено: Iprit1989 (15 апреля 2015 - 01:38)

[SerjVK]

пульс хреначит нормально, я так понял, это главное для жиротопа.

Для жиротопа главное диета, а за пульсом следить нужно, и не отпускать его в космос, сердце то один раз выдается, при рождении, нужен подход с головой.

хотя я конечно не выкладываюсь до состояния когда я не смогу еще 1

А и не надо в отказ на круговых, постепенно увеличиваем веса, если чувствуем, что запланированное количество повторов не вытянем, сокращаем их.

[Виктор С]

 пульс хреначит нормально, 

Желательно подробнее:

1. ЧСС покоя?

2. Максимум ЧСС на тренировке?

3. Время восстановления ЧСС до стартовых значений после последнего подхода?

[Iprit1989]

Желательно подробнее:

1. ЧСС покоя?

2. Максимум ЧСС на тренировке?

3. Время восстановления ЧСС до стартовых значений после последнего подхода?

в покое 45-50, на тренировке по ощущениям 180. замеряю в ближайшее время.стартовые значения это когда? когда 45-50? или до тренировки? или после разминки? будет ли это показательно, ведь спустя полчаса после последнего повторения я уже сплю.

Сообщение изменено: Iprit1989 (15 апреля 2015 - 02:45)

[Виктор С]

в покое 45-50, 

Очень хорошо.

на тренировке по ощущениям 180. 

ЧСС по ощущениям-это круто!)) Давление по ощущениям можешь определить?))

стартовые значения это когда? или после разминки? будет ли это показательно, ведь спустя полчаса после последнего повторения я уже сплю.

Если ЧСС восстанавливается более 4 минут после последнего подхода - снижай нагрузку.(моя интерпретация ПЭВ)

http://forum.steelfa...=2#entry1532977

[Iprit1989]

Очень хорошо.

ЧСС по ощущениям-это круто!)) Давление по ощущениям можешь определить?))

Если ЧСС восстанавливается более 4 минут после последнего подхода - снижай нагрузку.(моя интерпретация ПЭВ)

http://forum.steelfa...=2#entry1532977

да не, просто 2 мес назад мерил пульс при обычной силовой тренировке вовремя приседа, был 170. тут по ощущениям он выше. не самый точной способ, эт да))

Сообщение изменено: Iprit1989 (15 апреля 2015 - 03:15)

[SerjVK]

на тренировке по ощущениям 180.

А по факту может быть и 200 и 220, нужно замерять, а так 180 даже много имхо, хорошо укладываться до 160, безопасно, а а выше это лишние риски, толку от которых мало, на олимпиаду не ехать, а того же результата можно достичь более мягкими методами.
И не увязывается у меня ваш чсс в покое и под нагрузкой, ну никак.
За сколько времени вы делаете 4-ре круга?

Сообщение изменено: SerjVK (15 апреля 2015 - 03:16)

[Виктор С]

 по ощущениям он выше. не самый точной способ, эт да))

Да уж - не самый точный, да и не способ вовсе.)

Пульсометрами не торгую, но активно использую. Намек понял?))))

[Iprit1989]

А по факту может быть и 200 и 220, нужно замерять, а так 180 даже много имхо, хорошо укладываться до 160, безопасно, а а выше это лишние риски, толку от которых мало, на олимпиаду не ехать, а того же результата можно достичь более мягкими методами.
И не увязывается у меня ваш чсс в покое и под нагрузкой, ну никак.
За сколько времени вы делаете 4-ре круга?

так там на картинке есть, 24 минуты 4 круга.

Да уж - не самый точный, да и не способ вовсе.)

Пульсометрами не торгую, но активно использую. Намек понял?))))

ну так-с да, сегодня с пульсометром на тренировку иду)

[SerjVK]

ну так-с да, сегодня с пульсометром на тренировку иду)

ждем отчет по чсс))
По времени, по хорошему нужно укладываться в 20 минут, но в том что вы делаете за 24 минуты ничего страшного нет, значит веса не маленькие для вас, а достаточные, и нужно посмотреть чсс, чтобы понять картину.

[Iprit1989]

ждем отчет по чсс))
По времени, по хорошему нужно укладываться в 20 минут, но в том что вы делаете за 24 минуты ничего страшного нет, значит веса не маленькие для вас, а достаточные, и нужно посмотреть чсс, чтобы понять картину.

 

1. Сделал 4 круга за 20 минут. Увеличил веса до 60, сделал по 12-15 раз. Вообще конечно на 4 круге ощущаешь себя слабаком, на лавке лежишь и понимаешь что хрен ты выжмешь эти смешные 60 кг, банально нет сил.

2. По пульсу - на 2 кругу макс пульс был 170. Потом прибор разрядился =( постараюсь на ближайших тренировках заново замерять.

3. Был вчера у кардиолога, померил он мне пульс в покое- 47 - говорит что очень низкий. Прописал недельку попить элеутерококк и женьшень.

Сообщение изменено: Iprit1989 (16 апреля 2015 - 09:12)

[SerjVK]

сделал по 12-15 раз

Нужно делать одинаковое количество повторов во всех упражнениях, на всех кругах. 

[AnatolyR]

Нужно делать одинаковое количество повторов во всех упражнениях, на всех кругах.

А что случится если этого не делать?

[Пуня]

SerjVK, не обязательно. Просто так легче для подсчёта результатов

Сообщение изменено: Пуня (16 апреля 2015 - 09:28)

[Виктор С]

2. По пульсу - на 2 кругу макс пульс был 170. 

3. Был вчера у кардиолога, померил он мне пульс в покое- 47 - говорит что очень низкий. Прописал недельку попить элеутерококк и женьшень.

С врачом я спорить не буду, но врач поликлиники и спортивный врач - это разные врачи. Врачам спортивных диспансеров я больше доверяю.

Я с минимальным ЧСС покоя 49-48 пока не жалуюсь. Твой кардиолог Индурайна сразу бы в койку уложил?

Есть спортивная брадикардия - хорошая весчь. Модератор Arasah из сердечной темы http://forum.steelfa...entry1057261039  не даст мне соврать.

 

С тебя ещё ЧСС через 4 минуты после последнего подхода(ПЭВ)

[Iprit1989]

С врачом я спорить не буду, но врач поликлиники и спортивный врач - это разные врачи. Врачам спортивных диспансеров я больше доверяю.

Я с минимальным ЧСС покоя 49-48 пока не жалуюсь. Твой кардиолог Индурайна сразу бы в койку уложил?

Есть спортивная брадикардия - хорошая весчь. Модератор Arasah из сердечной темы http://forum.steelfa...entry1057261039  не даст мне соврать.

 

С тебя ещё ЧСС через 4 минуты после последнего подхода(ПЭВ)

 

Я ему тоже не особо доверяю (кардиологу). Имеет смысл провериться в каком нибудь спортивном медицинском заведении, сделать что то на подобии фитнес тестирования чтобы посмотреть как моторчик под нагрузкой работает.

Да, я померю. Тема про сердце интересна. Про Индурайна пришлось гуглить, не знал. 28 ударов в минуту

[SerjVK]

А что случится если этого не делать?

Ничего не случиться, просто нужно подбирать правильно веса, и делать как положено, не хаотично, в этом упражнении 10 повторов, а в другом 15....   

[мыкола]

Был вчера у кардиолога, померил он мне пульс в покое- 47 - говорит что очень низкий. Прописал недельку попить элеутерококк и женьшень.

 фотка на аве актуальна?

Просто, я извиняюсь, не прими как оскорбление, но фотка не производит впечатление очень физически подготовленного человека....

 я бы прошел дообследование. а то начнешь МЭСы ловить...

 

 

Индурайн

))) Ну Мигель , он и в Африке  Мигель. интересно бы   сравнить объем полостей сердца, ударный объем, массу миокарда с весом и площадью тела.

Интересно PWC у него какой?))))

Сообщение изменено: мыкола (16 апреля 2015 - 09:54)

[Пуня]

SerjVK, кем положено? Что ты глупости говоришь?

...Есть круговая. Определён набор движений, порядок выполнения и повторный ряд для каждого движения.

Сообщение изменено: Пуня (16 апреля 2015 - 09:56)

[Iprit1989]

 фотка на аве актуальна?

Просто, я извиняюсь, не прими как оскорбление, но фотка не производит впечатление очень физически подготовленного человека....

 я бы прошел дообследование. а то начнешь МЭСы ловить...

Фотка сделана год назад, тогда было 25% жира, сейчас 20. Не намного лучше, но ощущаю себя "физически подготовленным человеком" по сравнению с тем что было год, и тем более 2 года назад, когда при весе 132 было наверное 45%))

Меня такие слова наоборот, подстегивают.

Сообщение изменено: Iprit1989 (16 апреля 2015 - 10:00)

[Виктор С]

Интересно PWC у него какой?))))

Ты про это  PWC170 =W1+(W2-W1)x(170-ЧСС/ЧСС2-ЧСС1) ?

Зачем нам с инопланетянами равняться.))

[мыкола]

Ты про это  PWC170 =W1+(W2-W1)x(170-ЧСС/ЧСС2-ЧСС1) ?

))) типа того)))

 

PWC₁₇₀ = [W₁ + (W₂ — W₁)] x [(170 — f₁) / (f₁ — f₂)]

 

для себя это проще проверить так выйти на уровень 170/мин и держаться до " не могу" ил до " немогууу!!!"   Итог: чем дольше, тем лучше

Зачем нам с инопланетянами равняться.))

)))  нормальный человек при кратковременном ЧСС 28 в обморок бы упал. а при длительном или инсульт или инфаркт схватил бы

Сообщение изменено: мыкола (16 апреля 2015 - 10:29)

[SerjVK]

кем положено? Что ты глупости говоришь?

Можно и кругов делать не четыре а два, или один, зачем больше?

Мы обсуждаем конкретную программу, программа с прогрессией, по которой занимается человек, в ней есть определенные принципы, можно заниматься и отсебятиной, не кто же не мешает, по мне если ты собрался делать 15 повторов делай, веса взяты изначально маленькие именно под это количество повторений, меньше это халтура... Пришел в зал - работай! Поставил цель - достигай! Занимаешься по программе - соблюдай!  

[Пуня]

Можно и кругов делать не четыре а два, или один, зачем больше?

Можно и один.

Если этого будет хватать для достижения целей.

Только не хватает, потому - кругов больше, чем один.

 

 

Мы обсуждаем конкретную программу, программа с прогрессией, по которой занимается человек, в ней есть определенные принципы,

И какие, кстати?

 

 

если ты собрался делать 15 повторов делай, веса взяты изначально маленькие именно под это количество повторений, меньше это халтура...

Мы не знаем уровня подготовки атлета. Это раз.

Второе: это - круговая! Это - не просто 4п*15р в обычном режиме. Это немножечко сильно сложнее.))

Третье - кто начинает цикл с околопредельных килограммов? В любых циклах подвод к предельным режимам начинается после прохождения, такскать, "экватора".

 

SerjVK, вот скажи - почему нельзя работать,к примеру, в приседах на 15 повторов, а в жимах по 5 повторов а рамках одного цикла?

Сообщение изменено: Пуня (16 апреля 2015 - 10:45)

[Iprit1989]

почему нельзя работать,к примеру, в приседах на 15 повторов, а в жимах по 5 повторов а рамках одного цикла?

я так понял что тут важна мощность. лучше сделать 50*15 (750), чем 60*12(720) или 80*5(400). Не прав?

[SerjVK]

И какие, кстати?

Майка, которая на первой странице.

Принцип. Берем веса 40% от ПМ1, стартуем с 20 повторов, 4 круга, на каждой(или каждой второй) тренировке добавляем минимум веса(минимальный шаг), как правило по 2,5кг, когда уперлись в пред отказ, уменьшаем количество повторов, и по новой добавляем веса и тд, я понимаю, что присед "убивает" на многоповторе и соблазн большой скостить повторы, но взялся - делай!       

 

Второе: это - круговая! Это - не просто 4п*15р в обычном режиме. Это немножечко сильно сложнее.))

Я знаю))  

 

 

SerjVK, вот скажи - почему нельзя работать,к примеру, в приседах на 15 повторов, а в жимах по 5 повторов а рамках одного цикла?

Можно если веса взяты под 15 и 5, если под 15 и 15 - то это халява.  

Сообщение изменено: SerjVK (16 апреля 2015 - 10:52)

[Виктор С]

для себя это проще проверить так выйти на уровень 170/мин и держаться до " не могу" ил до " немогууу!!!"   Итог: чем дольше, тем лучше

Не провоцируй физкультурников на бесполезный и вредный мазохизм, которым занимаются спортсмены.

 

Пуня, возникла мысль, что теоретически в пустом зале с разнообразными тренажерами можно заделать круговую в один круг по всему залу. Но практически - нереально.))

 

я так понял что тут важна мощность. лучше сделать 50*15 (750), чем 60*12(720) или 80*5(400). Не прав?

Не совсем. Мощность - побочка.

Цели - приоритет.

50х15>55х15>60х15...салотоп

80х5>85х5>90х5...силовой уклон.

60х12>65х12>70х12...золотая середина

[Пуня]

Принцип. Берем веса 40% от ПМ1, стартуем с 20 повторов, 4 круга, на каждой(или каждой второй) тренировке добавляем минимум веса(минимальный шаг), как правило по 2,5кг, когда уперлись в пред отказ, уменьшаем количество повторов, и по новой добавляем веса и тд, я понимаю, что присед "убивает" на многоповторе и соблазн большой скостить повторы, но взялся - делай!  

Это не принцип. Это метод. Один из...

А принцип - работа с весАми в заданном диапазоне %ПМ(сохранение мяса/силы) с заданным темпом(пульс/потребление кислорода/сжигание жира)

 

 

Можно если веса взяты под 15 и 5, если под 15 и 15 - то это халява.  

Нет. Если в жиме последний повтор из 15 - околоотказ.

Схема не силовая - не забывай.

 

 

я так понял что тут важна мощность. лучше сделать 50*15 (750), чем 60*12(720) или 80*5(400). Не прав?

Мощность важна, но как относительная, стартовая цифра. Важен прогресс во времени.

 

 

Пуня, возникла мысль, что теоретически в пустом зале с разнообразными тренажерами можно заделать круговую в один круг по всему залу. Но практически - нереально.))

Можно.

...Но нахуа? ))

Сообщение изменено: Пуня (16 апреля 2015 - 11:05)

[SerjVK]

Это не принцип. Это метод. Один из...

Принцип программы, которую мы обсуждаем в этой теме, просвещенной ей, если что.