6370 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

Фрагменты работы...

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Прикрепленные файлы

•  109741097_2647741822208834_778835522873269202_n.mp4    2,4Мб
•  109814142_746481879460468_1121050965010132742_n.mp4    2,09Мб
•  109980435_1179837639069731_6224141027789298361_n.mp4    835,12К

[Александр Черепанов]

Фрагменты работы...

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Прикрепленные файлы

•  110219342_319486452761527_1951295714257742085_n.mp4    1,83Мб
•  109976746_2602908373308000_1489647356097097186_n.mp4    1,55Мб
•  109820873_610899336233667_6556269662757990244_n.mp4    2,82Мб

[Александр Черепанов]

Фрагменты работы...

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Прикрепленные файлы

•  116210436_1579354328910609_1404195521985724591_n.mp4    2,82Мб
•  110001642_892320464510678_1269931833863043525_n.mp4    3,14Мб

Сообщение изменено: Александр Черепанов (28 июля 2023 - 07:03)

[Александр Черепанов]

Фрагменты работы... Осваиваю новую для себя методику работы с тяжелой веревкой. Цель - применение ее в дальнейшем для профилактики и реабилитации травм плечевых суставов. Получается пока криво-косо, но ничего - освоим

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Прикрепленные файлы

•  116493791_1031146063967895_741666401517269574_n.mp4    2,63Мб

[Александр Черепанов]

ПОДТЯГИВАНИЯ

,

Определенно одно из лучших упражнений для широчайших мышц спины. Сегодня учимся , как делать это правильно, чтобы избежать травм и заставить эту «серебряный спинку» ответный ход действовать.

⁣,

При попытке подтягивания или тяги сверху единственное, что нам нужно сделать (как для безопасности, так и для развития спины), это ЗАБЛОКИРОВАТЬ лопатки вниз и назад перед началом подтягивания. Это самое важное, что нужно помнить, если вы хотите развить «крылья», потому что именно так вы «задействуете» мышцы спины .

,

При изучении упражнения всегда полезно начинать с затягивания лопаток (позволяя им опускаться), а затем приступать к втягиванию и отжиманию их (блокируйте их назад и обратно), прежде чем подтягивать себя в каждом повторении.

,

Если вы не пройдете этот шаг, скорее всего, вам никогда не удастся научиться правильному исполнению и резко увеличивается вероятность получить травму плеча в долгосрочной перспективе.

===============

PULL UPS

,

Definitey one of the greatest exercises for the lats/back muscles. Today @champagnepapi is teaching us how to do it correctly in order to avoid injuries & get that silver back action going.

⁣,

When we try pull ups or pull downs or chin ups, the number ONE thing we need to do (both for safety and back development) is to LOCK those scapulas down and back before starting the pull. It's the most important thing you need to remember, if you want to develop those wings because that's actually "how" you engage your back muscles.⁣

⁣,

When learning the exercise, it's always a good to start with a protraction of the shoulder blades (letting them lose) and then proceed to retract and depress them (lock them down and back) before you pull yourself up for each rep.⁣

,

If you don't go through this step, chances are you'll never get to learn the proper execution and get some form of shoulder injury in the long term.⁣

--

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

УГЛЫ РУК В ЖИМЕ ЛЕЖА

,

Вероятно, это одна из основных причин дискомфорта в плече, связанного с жимом лежа: это всегда связано с тем, где вы берете штангу, или с каким широким углом расположены ваши руки. ⁣

⁣,

Если вы держите руки под углом ~ 75 градусов, вы можете безопасно держать плечи на протяжении всего ПЗУ (диапазон движения). Если наши руки согнуты под углом 75 градусов, мы можем безопасно воздействовать на целевую область, повернув плечи наружу.

⁣,

Удостовериться, что штанга нацелена на ваш ???????????????????????? ????????????????????????, имеет решающее значение при жиме лежа: не то, чтобы это место было «волшебным» по какой-то причине, но оно позволяет вашим плечам оставаться в безопасности на протяжении всего движения. Как мы видели ранее, естественная траектория штанги жима лежа не прямая, а скорее изогнутая / некая «арка», я бы сказал, - которая делает высоту нашего соска «правильной точкой» для цели со штангой на фазе опускания.

,

Падение ниже / выше создает ненужную нагрузку на переднюю дельтовидную мышцу, которая со временем, при постоянном чрезмерном использовании и большой нагрузке, может вызвать проблемы с плечами.

==================

ARM ANGLE IN THE BENCH PRESS

,

Probably one of the main causes of shoulder discomfort related to bench pressing: it always has to do either with where you place the barbell or how wide your arm angle is. ⁣

,

If you keep your arms at a ~75 degree angle you're able to keep your shoulders safe throughout the whole ROM (Range of motion). If our arms are bent at a 75 degree-ish angle, we can hit our targeted area safely, with our shoulders externally rotated.⁣

,

Making sure the barbell targets your ???????????????????????? ???????????????????????? is crucial when benching: It's not like this spot is "magical" for some reason, but it allows your shoulders to stay safe throughout the movement. As we've seen previously, the natural bar path of the bench press is not a straight line but rather curved/some type of "arch", I'd dare to say - which makes our nipple height the "right spot" to target with the barbell, on the descent part of the movement.⁣

Going lower/higher places unnecessary stress on the anterior deltoid, which over time, under constant overuse & heavy load, could cause issues with the shoulders.

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

⁣⁣⁣⁣⁣Сжимайте ягодицы, когда приседаете ⁣⁣⁣⁣⁣

⁣ ,

Многие люди спрашивают меня "что значит сдавливать ягодицы, внешне вращая бедрами?" ⁣

⁣,

И хотя у меня есть «аналогия с прищепкой», я думаю, что следующая тоже великолепна!

⁣⁣⁣⁣,

Ошибка, которую люди всегда делают, когда «сжимая ягодицы» заправляет свои ягодицы под туловище: кроме чрезмерного сгибания и начала упражнений с задним наклоном таза, это никак не помогает! ⁣⁣⁣⁣

⁣⁣⁣⁣⁣,

Большая ягодичная мышца - это разгибатель бедра, который происходит от подвздошной кости (кости таза) и вставляется в ягодичную бугристость бедренной кости. ⁣⁣⁣⁣

⁣⁣⁣⁣,

Когда «сжатие ягодиц» - цель, мы должны делать это, поворачивая бедра кнаружи, а не подгибая таз под себя. Так как нам это сделать?

⁣⁣⁣⁣,

1) Представьте, что у вас под ногами полотенце. Это разложено и имеет пару «волн» между ступнями. ⁣⁣⁣⁣

,⁣⁣⁣⁣

2) цель состоит в том, чтобы растянуть полотенце, прокрутив ноги по полу. Если вы попробуете это прямо сейчас, встаньте и «разложите полотенце», вы заметите, как ваши ягодичные мышцы сжимаются. ⁣⁣⁣⁣

⁣⁣⁣⁣,

Этим моментом вы создали нужное вам нижнее натяжение тела, прежде чем приступить к эксцентрике приседа (вниз)! ⁣⁣⁣⁣

⁣⁣⁣⁣,

Попробуйте это!

===============

SQUEEZING YOUR GLUTES WHEN SQUATTING ⁣⁣⁣⁣⁣

⁣,

Many people have asked me "what does it mean to squeeze your glutes by externally rotate the hips?" ⁣

⁣,

And while I have my "clothespin analogy", I think this one is great too!⁣

,

The mistake people always make when "squeezing glutes" is tucking their butts under the torso: asides from going into excessive flexion & starting the exercise with a posterior pelvic tilt, that doesn't help in any way!⁣⁣⁣⁣

⁣⁣⁣⁣⁣,

The gluteus maximus is a hip extensor that originates from the ilium (pelvis bone) and inserts onto the gluteal tuberosity of the femur. ⁣⁣⁣⁣

⁣⁣⁣⁣,

When "squeezing glutes" ⁣is the goal, we should do it by externally rotating the hips, not by tucking our pelvis under. So how do we do it?⁣⁣⁣⁣

⁣⁣⁣⁣,

1) Pretend you have a towel under your feet. It's not spread out and has a couple rolls between your feet. ⁣⁣⁣⁣

⁣⁣⁣⁣

2) the goal is to spread the towel out, by screwing your feet to the floor. If you try this right now, standing and "spreading the towel apart" you'll notice your glutes firing. ⁣⁣⁣⁣

⁣⁣⁣⁣,

At this point you've created the lower body tension you want before atarting the squat eccentric (the way down)! ⁣⁣⁣⁣

⁣⁣⁣⁣,

Try this out!⁣⁣⁣⁣

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Отжимания “Паук” качают даже самые глубокие мышцы и задействуют все стабилизаторы

,

Для чего нам нужны хорошие крепкие мышцы? Для выполнения физической работы, для поддержания нашего скелета, для красоты, в конце концов. Но есть особые группы мышц, которые крайне сложно «достать» обычными упражнениями и которые играют важную роль в питании наших костей и суставов. Речь идет о внутренних мышцах и о стабилизаторах.

,

Попробуйте довольно необычный вид отжиманий, которые заставят работать все мышцы верхней части тела, в том числе, и самые глубокие.

,

1. Техника и особенности упражнения

,

Для выполнения отжиманий «Паук» вам потребуется упор для отжиманий. Поставьте упор напротив какого-то предмета или снаряда/выступа, возвышающегося над полом/землей примерно на 50 см., на расстоянии, равном примерно ширине плеч.

,

ИП: упор лежа, при котором правой рукой держимся (обратным хватом) за упор для отжиманий, а левой рукой, а точнее, только пальцами руки, упираемся в выступ. Внешней стороной правой стопы упираемся в пол, левая нога остается в вытянутом положении без опоры.

,

На вдохе, делая основной упор на правую ногу и руку, опустите корпус вниз и немного влево (в угол).

Сосчитайте до 5 и на выдохе вернитесь в ИП.

,

Выполните отжимания необходимое количество раз и поменяйте тренируемую сторону.

,

«Паук» отлично разнообразит ваши привычные тренировки. Но это и очень сложное упражнение, которое по силам не всем. Поэтому достаточно выполнять его 1 – 2 раза в неделю, чередуя с другими упражнениями на спину. Что касается количества подходов и повторений, то 3 – 4 подходя на каждую сторону по 6 – 8 повторений в каждом будет достаточно.

,

Полезные советы

,

1.Держите спину прямой все время;

,

2.Локти и колени должны быть всегда слегка согнутыми, чтобы минимизировать риски травмы;

,

2. Кому полезно упражнение

,

Такой вид отжиманий подойдет далеко не всем из-за своей сложности и высокого риска травмировать суставы или позвоночник. Но тем, у кого уже есть неплохой опыт тренировок и тем, кто хорошо отжимается в классическом варианте, «Паук» подойдет как способ разнообразить тренировочные будни.

3. Противопоказания:

1. Травмы или заболевания позвоночника;

2. Травмы или болезни суставов;

3. Хронические вывихи голеностопа (стоит пересмотреть положение ноги в упражнении);

4. Повышенное внутричерепное или артериальное давление;

5. Слабый вестибулярный аппарат;

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  110232662_1245379599144005_2998498464326853457_n.mp4    1,02Мб

[Александр Черепанов]

Травмы как причина ухода из единоборств.

,

Недавно имел долгую и интересную беседу с давним знакомым и одновременно успешным тренером по смешанным единоборствам. Говорили о самых разных аспектах преподавания единоборств - от спортивного до прикладного, от классического до "инновационного".

,

Зашёл разговор и о травмах, именно том что меня больше всего в единоборствах интересует.

,

Все мы знаем, что "если ты проснулся утром и у тебя ничего не болит - ты умер". Это, конечно, шутка, но, как говорится, в каждой шутке есть и серьёзные моменты. Действительно, занятия единоборствами могут быть травмоопасными, хотя, по известной спортивной статистике то же каратэ, к примеру, находится в конце второго десятка видов спорта. Перед каратэ не только ряд единоборств, но и, в первую очередь, спортивные игры типа футбола и хоккея.

,

Но, тем не менее, занимающиеся восточными единоборствами нередко имеют целый список травм и заболеваний - тут и проблемы с мышцами, и с позвоночником, и с суставами... И нередко эти травмы приводят к тому, что так хорошо начавшиеся тренировки очень быстро заканчиваются.

,

Конечно, в первую очередь виноват тренер. Неправильно построена тренировка, неверно подобраны нагрузки, недостаток контроля за занимающимися - вот основные причины травматизма в зале.

Но всегда ли виноват тренер? Посмотрите, что чаще всего происходит в т.н. "общедоступных группах" - занимающиеся считают, что занятия единоборствами сродни фитнесу, значит можно приходить на тренировки по своему усмотрению, можно пропускать занятия, можно не ходить в зал, можно приходить на тренировку после бессонной ночи, после выпивки и т.п.

А ведь в большинстве групп занятия идут по конкретной весьма жёстко построенной программе. И инструктор, работая по этой программе, вдруг вынужден менять её потому как в зал зашло ясно-солнышко, которое оплатило занятия и теперь, после пропущенной недели, вдруг со страшной силой решило осчастливить всех своим присутствием! А заодно постучать по мешку, провести спарринг и отжаться 100500 раз сразу без подготовки! Вроде бы и здорово, вроде бы и прекрасно, но.... за неделю организм расслабился, за две физподготовка вообще ухудшилась, а за месяц тело забыло почти всё, чему его обучали.

,

Но остальные ученики за это время сделали очередной шаг в улучшении своей формы, в закреплении специальных навыков. Пусть маленький шажок, но сделали!

,

А прогульщик эту ступенечку в обучении хочет перескочить, перепрыгнуть. Все ж это уже делают, чем он хуже? Что в результате - и прыжок не получился, и связочку надорвал.... Кто виноват? Конечно же не он! Он же хотел как все! Конечно же виноват тренер, который не доглядел, не поправил, не зарычал грозно.

,

Вот так вроде бы обычные прогулы приводят к тяжёлым травмам. А травмы - к новым пропускам, а то и к уходу из группы.

,

Чаще всего травмы получают не в спаррингах. Да и какие там травмы – ушибы, ссадины, расквашенный нос, рассечённая бровь. Конечно, бывает и посерьёзнее, вплоть до смерти от остановки сердца. Но это исключения, это редчайшие случаи.

,

Да и во время правильных систематических тренировок травмы случаются крайне редко. Иногда в этом виноваты учителя, которые хотят побыстрее вытолкнуть учеников на соревнования. Особенно часто это случается с детишками, которые сами ещё страха не знают и не понимают насколько опасными могут быть эксперименты их тренера над ними. Бойтесь таких горе-тренеров, не рискуйте здоровьем своих детей!

Иногда тренер по глупости своей или по некомпетентности начинает «изобретать новые методы». К примеру, один из таких «новаторов» на полном серьёзе предлагал ученикам надрезать ребро ладони и вшивать туда то ли леску, то ли волос. Якобы от такой операции Шуто (рука-нож) становится просто неотразимым и способным ломать всё вокруг. Другой тренер тоже без шуток рекомендовал замачивать руки в огуречном рассоле или даже в формалине. По его словам, такая процедура придаст коже свойства дублёнки и руки никогда не будут травмироваться!

,

Из рассказа собеседника:

,

- Помнится, был свидетелем одной тренировки, которую проводили корейские мастера таэквон-до (ИТФ) в Москве. В зале было около 50 человек, в основном уже с каким-то опытом, чаще всего в каратэ. Люди взрослые, совсем не дети. Корейцы (черные пояса, члены демонстрационной команды КНДР Ли Ен Сок и Син Ил Ун) почему-то решили, что обязательный для таэквон-до шпагат в нашей стране может делать абсолютно любой. Когда они увидели, что на шпагат сели не все, они страшно рассердились – «Симулянты, лентяи» это были самые мягкие эпитеты, которыми они крыли по-корейски и по-русски тех, кто честно корячился на полу. А потом эти два замечательных международных инструктора решили помочь – они просто рвали за ноги в разные стороны, прыгали на спину тем, кто никак не мог сесть ниже. Пришлось их «умиротворять», объяснять им, что для нас шпагат не является столь же естественным, как для них. Зато у нас много других качеств, которых нет у корейских инструкторов.

Чаще всего травмы случаются тогда, когда ученик хочет сделать что-то такое, к чему он не готов. Не готова голова, не готово тело. Хочется вдарить в полную силу по мешку, как это сделал инструктор, а мозг пока ещё в состоянии правильно скоординировать руки-ноги. Хочется разбить кулаком кирпич, как это легко делает старший ученик, а кулачок ещё пока не собирается правильным образом. Хочется в прыжке ура-маваши в голову, а пока ещё даже на полу этот удар не получается. Поэтому хороший учитель очень внимательно следит за продвижением ученика на ПУТИ и не позволяет ему «прыгать через ступеньку». И тогда совершенствование техники идёт параллельно с укреплением тела, что в большой степени защищает ученика от травм во время тренировки.

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

“Проходка со скрутками”: полезное упражнение для позвоночника и тазобедренных суставов, которое можно и нужно делать и тем кому за 50

,

Пришло время нового полезного упражнения. Пожалуй, это не совсем упражнение, а просто оздоровительная практика/походка, которая принесет много пользы телу.

,

Многим знакомо ощущение, когда временами хочется вытянуться, выпрямить позвоночник, растянуть мышцы. В общем, данное упражнение очень хорошо способствует всему этому.

,

В частности, походку можно практиковать как совершенно независимые упражнение. Можно прогуливаться, и периодически выполнять такого типа хождение - “Проходка со скрутками”.

,

После 40-50 лет, людям которые ранее не тренировались, сложно выбрать полезное и универсальное упражнение. Такое упражнение есть, и это “походка со скрутками”.

,

Немного поговорим о технике. В общем, вы без проблем сможете углубиться в технику посмотрев видео, но, следует разъяснить некоторые детали.

,

1. Руки согните в локтях и поднимите предплечья параллельно земле разведя локти в стороны.

,

2. Во время ходьбы вперед направляем разноименные конечности. То есть, вперёд мы направляем, например, правый локоть, и левую ногу. Дальше просто выполняем походку направляя вперед другую группу конечностей. Выполняя скрутку направляем вперед другой локоть, и в то же время делаем шаг вперед другой ногой.

,

3. Что касается ног, то тут следует выделить несколько моментов. Носки стоп должны смотреть вовнутрь примерно под углом 45 градусов.

,

Для того чтобы воздействовать максимально плодотворно на тазобедренные суставы улучшая их подвижность и кровообращение в этой области, следует держать ноги максимально ровными в коленных суставах.

,

4. Спину держите максимально ровной. Скрутки делайте не очень быстро, и старайтесь контролировать этот процесс.

,

Вот в принципе всё упражнение. Оно не сложное, но для того чтобы почувствовать все плюсы данного упражнения придётся потратить немного времени.

,

Упражнение следует выполнять здоровым людям. Если у вас есть какие-либо проблемы с позвоночником или тазобедренными суставами, то воздержитесь от практики данного упражнения. Проконсультируйтесь с врачом.

--

#функциональныйтренинг #тренер

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Прикрепленные файлы

•  109766606_639654776648804_215596324351413853_n.mp4    32,42К
•  109822794_592962528082833_9212761065084409568_n.mp4    724,08К

[Александр Черепанов]

Дабы "удивить" свои мышцы, постоянно импровизирую с упражнениями.

,

Всегда может случиться ситуация - под рукой нет вообще никаких снарядов, а поддержать тонус в мышцах хочется. На своем примере: еще в прошлой жизни, в пору моей бурной молодости судьба распорядилась мной таким образом, что я попал в МЛС. И если в «зоне» собственными усилиями мы сделали очень неплохую «качалку» и могли тренироваться, то находясь под следствием каких либо условий для этого просто не было. От слова СОВСЕМ…

,

Но для пытливого ума и неугомонного характера отсутствие условий - не повод для отказа от тренировок. Просто включаешь фантазию, понимая механику движений, и начинаешь делать то что приходит в голову.

,

Для примера, небольшой комплекс из 4 движений, который позволял поддержать плечи в тонусе. Конечно же это не догма, только так и ни как иначе. Было куда больше упражнений в арсенале, на все мышечные группы практически. Это просто один из вариантов. Но может кому то пригодится…

,

1. "НАСОС"

,

Сначала несложное движение на прокачку плечевых суставов и дельт большим количеством крови

Задача - разогреть мышцы, подготовить их к нагрузкам.

Выполняем 25-30 подконтрольных повторений.

,

2. Отжимания "ДОМИКОМ"

,

Движение очень похоже на «жим штанги стоя», только в перевернутом положении, если задрать "пятую точку" по-возможности выше!

Угол между полом и вашим телом зависит от вашего уровня подготовки.

Выполняем упражнение 15-20 раз!

,

3. Развороты корпуса в боковом упоре на 1 руке

,

Принимаем положение планки на локтях и переносим упор на один локоть.

Далее начинаем выполнять повороты корпуса наружу и обратно стараясь сохранить опорную руку неподвижной. Фокусируем внимание на повороте корпуса за счет силы плеча, а не спины!

Выполняем по 10-15 повторений на каждую сторону.

4. Сведение и разведение лопаток

,

Выполняем движение на задний участок плеч и грудной отдел позвоночника.

Сначала делаем упор на локти, а затем на выпрямленные руки, сидя на полу в упоре на ступни. За счет напряжения и расслабления задних пучков дельтовидных мышц и средней части трапеции выполняем колебательные движения назад-вперед.

Выполняем 10-15 повторений.

,

Повторяю 3-4 таких круга. Отдых между кругами - 3 минуты; между упражнениями - 10 секунд.

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  116312006_2954282348031360_3607042837514689919_n.mp4    1,55Мб
•  109870747_2782193012023847_916942398728723882_n.mp4    622,91К
•  110089006_1140779889631788_4434886879935946536_n.mp4    1,41Мб
•  109822890_819565988581011_605922686886773932_n.mp4    2,03Мб

[Александр Черепанов]

Гири 16 + 16. Крест и присед... Попробуйте...

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Прикрепленные файлы

•  109796660_3318832121513107_7469646614372396810_n.mp4    858,81К

[Александр Черепанов]

2 упражнения с гирями которые на ВСЕ МЫШЦЫ тела

,

При нынешнем суматошном ритме жизни часто случается так что времени на полноценную тренировку просто не остается. Это отнюдь не повод чтобы забросить тренировки на потом, до лучших времен.

,

Возможно что они, «лучшие времена», не наступят никогда… Как в анекдоте про двух монахов.

,

Идут два монаха и один другому говорит:

- Как же хочется спать. Я совсем не высыпаюсь.

- В следующей жизни выспишься!

- Ну да, ты и в прошлой это же обещал…(((

,

Гиря - это отличный инструмент который способен прокачать все тело выполняя одно или два упражнения.

Постараюсь по короче рассказать об упражнениях с гирей ,которые задействуют практически все наши мышцы.

,

1.Махи гири двумя руками перед собой.

,

Махи гирей двумя руками – это упражнение которое пришло из гиревого спорта. И если в гиревом спорте данное упражнение выполняется как подводящие упражнение для упражнения рывок, то в данном случае ( в функциональном тренинге) все совсем по другому.

,

Махи гири двумя руками перед собой - является базовым упражнение , которое задействует практически все мышцы нашего тела:

,

- Усиливается взрывная сила ног

- Усиливается взрывная сила плеч

- Повышается выносливость всех мышц

,

Мышцы которые задействует упражнение

,

- Квадрицепсы

- Бицепс бедра

- Ягодичные

- Спина

- Плечи

- Руки

- Пресс

,

Как выполнять упражнение

- Ноги шире плеч

- Ступни параллельны

- Ступни полностью касаются поверхности (центр тяжести на пятки)

- Спина прямая ,а таз отведен назад

- Смотрим немного вверх ,чтоб позвоночник был ровный.

,

2. Приседание Гоблет

,

Гоблет приседания с гирей – это базовое упражнение для проработки мышц ног и ягодиц, в котором также задействуются мышцы кора и рук.

,

Данное упражнение включает в работу весь корпус, руки работают статически. Но ценность гоблета заключается не только в этом.

,

Это упражнение помогает работать в полную амплитуду с ровной спиной. Поэтому его применяют для того ,чтобы вылечить недосед.

,

Мышцы которые задействует упражнение

,

- Мышцы бедер – бицепсы и квадрицепсы;

- Камбаловидная мышца голени;

- Ягодичные

,

В качестве мышц стабилизаторов выступают:

В качестве мышц стабилизаторов выступают:

,

- Прямая мышца живота;

- Бицепсы рук, брахиалисы, передние дельты #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  116494885_213624149978599_5795550276552898056_n.mp4    802,87К
•  110334982_1084266761971384_8089617771276994778_n.mp4    1,31Мб

[Александр Черепанов]

Упор ладонями

,

Это упражнение хорошо прокачивает спину. Просто лежим на полу, упираемся ладонями в поверхность пола немного в отдалении от тела. Стараемся ладонями выжать тело вверх. Максимально надавливанием в пол, и это будет нашим упражнением. Поднимаем таз немного вверх, но не за счет мышца пресса, а именно за счет рук, а точнее спины, мышцы которой вы должны чувствовать. Если не получается руками выжать себя (точнее мышцами спины), то просто держите статику.

,

Представьте что вы стоите и отводит руки назад - здесь то же самое.

,

В общем, нагрузку Вы почувствуете сразу, и не исключено что это упражнение станет одним из ваших любимых, так как для домашних условий оно очень хорошо подходит.

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  109991480_2720865304905916_4268344103298178129_n.mp4    1,43Мб

[Александр Черепанов]

УПРАВЛЯЙТЕ СВОИМ БАЛАНСОМ:

,

ДУГА СТАБИЛЬНОСТИ НОГИ

,

Все мы знаем, что занятия спортом - must have любой современного человека, который заботится о своем здоровье и хочет держать себя в форме. Но иногда, в погоне за накачанными мышцами, тонкой талией и плоским животом, мы забываем о выполнении упражнений на координацию и баланс.

,

Делать этого категорически не стоит! Помимо огромной важности такого тренинга для физического состояния тела, есть еще немаловажный фактор: влияние на внутреннее состояние человека. Ведь все мы стремимся к жизненному балансу. Хотим совместить карьеру, саморазвитие, досуг, спорт… Иногда получается, иногда - нет. Ощущение дисгармонии сильно усложняет нам жизнь и плохо влияет на самочувствие. Балансировочное упражнения способны оказать сверх-положительное влияние на организм и стать весомым “кирпичиком” в построении ощущения внутренней гармонии.

,

Зачем развивать чувство баланса?

,

Если “дружить” с балансом, проще контроллировать центр тяжести. А это значит, что любые ваши тренировки, будь то бег, силовые упражнения или танцевальные занятия, станут более продуктивными. Балансировочные упражнения отлично укрепляют вестибулярный аппарат, развивают координацию и гибкость, улучшают осанку и помогают укрепить опорно-двигательный аппарат. Развитая координация поможет снизить риск бытовых ушибов и травм. Представьте только, как будет полезна координированность движений зимой! Без шуток: в 80% случаев падения можно избежать, если оперативно “включить нужные механизмы, удержав равновесие. Тренировки на развитие баланса заставляют ‘включаться” проприоцептивные рецепторы мышц, сухожилий и связок, которые в ответе за чувство равновесия и реагируют на изменение положения тела. При налаженном взаимодействии между рецепторами и центрами координации в головном мозге мы лучше чувствуем свое тело в пространстве.

,

Что именно делать?

,

Хорошо, если у вас есть возможности тренировки с балансировочным оборудованием. Но не беда, если их нет или вы просто не ходите в фитнес-клуб. Дома тоже можно развивать координацию и равновесие. Вот простое упражнение, которое в этом поможет.

Расположите пять «тарелок» в дугу перед телом и встаньте одной ногой на центр этой дуги. Слегка сгибая опорную ногу наклонитесь вперед, чтобы коснуться тарелки рукой, противоположной поднятой ноге. Вернитесь к началу, повторите с каждым конусом. Помимо силы, вы работаете над балансом.

,

Основные мышцы:

,

- большая ягодичная мышца

- четырехглавая мышца.

Вторичные мышцы:

- эректор позвоночника

- сгибатели ног

- икры

- мышцы ступни

- аддукторы

- прямая мышца живота

- косые мышцы живота

,

Развивайте равновесие! Ходите по бордюрам, стойте на одной ножке, пробуйте не держаться за поручни в транспорте - даже эти нехитрые способы помогут развить чувство баланса. И, конечно, не забывайте о тренировках

,

=======================

TO CONTROL YOUR BALANCE: ARC OF STABILITY TO A LEG

,

Put five disc in an arc in front of the body and place one foot. Bend one leg and lean forward to touch a disc with the opposite hand to the raised leg. Go back to the beginning, repeat with each cone. In addition to strength, you are working on balance.

,

main:

,

- gluteus maximus

- quadriceps.

,

Secondary muscles:

,

- Erector of the spine

- leg flexors

- calves

- soleus

- adductors

- straight abs

- oblique abs. #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  116491541_311774890016541_3160752022140049560_n.mp4    1,93Мб
•  109761226_322961122420730_2674001901452195122_n.mp4    2,86Мб
•  109872251_812426109163537_7832228062077366644_n.mp4    2,43Мб

[Александр Черепанов]

ГРУДНОЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА (T-позвоночник) / ???????????????????????????????? ???????????????????????????????? ????????????????????⠀

,

T-позвоночник и его мобильность - один из главных ключей к успеху в плане снижения риска травм для всего тела. И это так часто упускается из виду, хотя так важно в сегодняшних условиях, когда все гораздо более продуманно и ориентировано на будущее. Одна из первых вещей, которые мы должны учитывать при мобилизации Т-позвоночника, насколько он уже напряжен. И может ли он выполнить упражнение на полную ротационную подвижность без компенсации в нижней части спины. ⠀

,⠀

ОДНАКО, вам не нужно двигаться или поворачивать далеко, особенно если вы новичок. Идите в своем собственном темпе и слушайте свое тело. Не форсируйте движения, дайте движениям закончиться там, где это позволяет ваше тело, и вернитесь в исходное положение, чтобы повторить попытку. ⠀

,⠀

Здесь у нас есть несколько идей мобильности грудной клетки, чтобы попробовать. Дайте себе шанс.

,

1. KNEE GRABS

,

2. BACK REACH

,

3. FLOOR TO CEILINGS

,

4. TTN UPGRADE

,

5. REACH BEHIND

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  109785459_922975958198446_8221295608433743383_n.mp4    1,43Мб
•  109766937_609590343313526_1465580952640392183_n.mp4    2,1Мб
•  109786592_206809734094229_6190502971906797401_n.mp4    887,75К
•  109995008_632283551032365_1816990395336067464_n.mp4    1,28Мб
•  109781062_322643822206969_6049483468496115133_n.mp4    844,04К

[Александр Черепанов]

КАК УКРЕПИТЬ ЗАПЯСТЬЕ

▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃

Вы испытываете боль в запястье и / или вывихнули запястье в прошлом?

,

Укрепление мышц, которые пересекают запястье (а так же локть), может помочь стабилизировать восстановление и предотвратить повторение травм. Оставление запястья без лечения может привести к компенсации в других суставах тела, таких как локоть, плечо и, возможно, шея, которые можно увидеть у атлетов с избыточным весом.

,

???????????????????????? ????????????????????????????????????????:

,

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держась за конец стека. Противоположным концом стека касаясь пола, поднимите стек вверх только с помощью запястья. Медленно опустите стек на землю.

,

???????????????????? ????????????????????????????????????????:

,

Начните с того же положения, что и радиальное отклонение, но с противоположным концом стека, касающимся пола позади вас. Поднимите стек вверх, используя только запястье. Медленно опустите стек на землю.

,

???????????????????????????????????????? & ????????????????????????????????????:

,

Возьмитесь за конец стека, сначала прямой рукой, а затем согнув руку примерно на 90 градусов, и локтем выполните вращение внутрь к туловищу. Медленно позволяйте стеку опускаться по направлению к земле, пока он не окажется параллельным земле. Поднимите стек обратно в исходное положение и повторите с другой стороны.

===============================

,

???????????? ???????? ???????????????????????????????????????????? ???????????????? ????????????????????!

▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃

Are you experiencing wrist pain and/or have sprained your wrist in your past?

,

Strengthening the muscles that cross the wrist (along with the elbow) can help stabilize the rest along with preventing injuries from reoccurring. Leaving the wrist untreated can lead to other joints of the body compensating such as the elbow, shoulder and potentially the neck which can be seen in overhead athletes.

,

???????????????????????? ????????????????????????????????????????:

Stand with your feet shoulder width apart and holding onto the end of a dowel and/or broomstick. With the opposite end of the dowel touching the floor, lift the dowel up towards the ceiling with only the wrist. Slowly lower the dowel to the ground.

???????????????????? ????????????????????????????????????????:

Start in the same position as the Radial Deviation but with the opposite end of the dowel touching the floor behind you. Lift the dowel up towards the ceiling with only the wrist as well. Slowly lower the dowel to the ground.

,

???????????????????????????????????????? & ????????????????????????????????????:

Grab the end of a broomstick / dowel with the arm bent to roughly 90 degrees and elbow tucked intwards the torso. Slowly allow the dowel to lower towards the ground until it is parallel to the ground. Lift the dowel back up to the starting position and repeat on the other side.

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  109805665_619818268948775_679658842931716276_n.mp4    464,5К
•  110084490_213635270023414_5877196339479794902_n.mp4    1,29Мб
•  109782140_418043982449385_792487387804033636_n.mp4    2,14Мб

[Александр Черепанов]

Очень неплохой челендж, прежде всего самому себе.

Берете 1 гирю… Какая есть. У меня на видео 16 кг, т.к. другого веса дома нет. И делаете…)))

500 свингов и 60 жимов лежа

:

10 свингов + 1 жим лежа на руку

:

15 свингов + 2 жима лежа на руку

:

25 свингов + 3 жима лежа на руку (этот отрезок на видео)

:

50 свингов + 3 минуты отдыха

:

5 раундов

————————————

500 swings and 60 Floor Presses

:

10 swings + 1 floor press per arm

:

15 swings + 2 floor press per arm

:

25 swings + 3 floor press per arm (This set is the videо)

:

50 swings + 3mins rest

:

5 rounds

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  109849458_630125160959370_784301950021229937_n.mp4    3,81Мб

[Александр Черепанов]

Зачем делать круговые махи руками?

,

Это упражнение знакомо со школы или еще с детского садика. Дети выстраиваются перед занятием физкультуры и для разминки делают легкие упражнения, в том числе и махи руками. Наверно поэтому многие рассматривают движение, как элемент для детской разминки или упражнение для девочек перед легкой пробежкой. На самом деле махи руками необходимы для поддержания здоровья и физической формы, их нужно делать каждый день. Это основные преимущества махов руками и причины не игнорировать это упражнение.

,

Вращение руки по кругу – это простое и естественное действие, активирующее плечевой сустав. При их ежедневном выполнение преимущества будут затрагивать не только физическую форму, но и общее самочувствие, даже настроение.

,

Как делать махи руками правильно?

,

Немногие любители фитнеса и спорта умеют делать махи руками правильно:

,

- Исходное положение – ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты;

- Импульс к плечевому поясу идет от самых стоп, с него начинается раскручивание рук;

- Махи выполняются непрерывно, сначала круговые движения вперед, затем столько же вращений назад.

Если делать махи в разные стороны, то есть одной рукой – вперед, а другой – назад, то упражнение будет способствовать улучшению координации движений.

,

При первых попытках ты будешь постоянно сбиваться и чувствовать себя неуклюжим, но через какое-то время ты почувствуешь, что головной мозг успел выстроить нейронные связи, движения стали синхронизированными.

,

Польза махов руками

,

Основные полезные свойства махов руками при ежедневном выполнении:

,

- Улучшение работы головного мозга, синхронизация работы его полушарий;

- Усиление кровотока, улучшение функционирования легких и других внутренних органов;

- Тренировка вестибулярного аппарата, профилактика головокружения;

- Повышение функциональности и подвижности рук, всего плечевого пояса;

- Повышение концентрации внимания, быстроты реакции;

- Улучшение настроения, избавление от стресса.

Делать это упражнение очень легко, но оно выполняется не только детьми на разминке. Махи руками делают олимпийские спортсмены, упражнение входит в программу подготовки космонавтов. При выполнении в работу включаются мышцы шеи, спины, груди, оно усиливает тенденцию накопления мышечной массы.

,

После того, как ты освоишь обычные махи руками в медленном темпе, упражнение можно усложнить – увеличить интенсивность движений или взять в руки отягощение. Также можно объединить данное упражнение с другими, например, делать махи руками с поворотами корпуса или в прыжке. Для того, чтобы ощутить все преимущества, махи руками в той или иной форме нужно делать каждый день, они будут поддерживать тело в тонусе, укреплять физическое и стабилизировать эмоциональное состояние.

,

Я практикую в своих тренировках и в работе со спортсменами и клиентами как обычные круговые махи, так и работу в кругах с кольцами.

,

Отличие? Кольца - это куда более сложный вариант работы. Требуется хорошая координация движений чтобы удержать кольца…

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  110037533_3195185867225191_2778828904633571772_n.mp4    361,88К
•  109995748_1377464362644077_3214471178917822151_n.mp4    28,43К
•  109771850_3210344352348434_4791169960405499967_n.mp4    1,16Мб
•  109787464_231096174607742_7516070966501236629_n.mp4    2,58Мб

[Александр Черепанов]

”ЛАСТОЧКА"

,

Совместное сокращение разгибателей спины, мышц брюшного пресса, тазового дна и диафрагмы.

,
Поднимите одну ногу, вытягивая ее прямо назад, и одновременно поднимите противоположную руку и вытягивайте её перед собой.

,

Рука и спина образуют линию, параллельную полу.

,
Держите положение около 8-10 секунд.

,

Показывает мышцы выпрямляющие спину, поперечную мышцу живота и мышцы тазового дна работающих в совместном сокращении.

,

Удерживайте нейтральное положение позвоночника и напряженный корпус.

,

"Ласточка"статическое упражнение, которое фокусирует нагрузку на мышцы брюшного пресса и разгибатель спины.
Это требует интенсивной работы косых мышц живота.

,

Удерживайте нейтральные изгибы позвоночника и напряжение мышц брюшного пресса на протяжении всего упражнения. #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  110213919_700029967245286_6543206757047020185_n.mp4    1,55Мб
•  109815278_312656836442664_1128508207145775548_n.mp4    430,43К
•  110222936_925124891339574_2697910331040649187_n.mp4    473,21К
•  109828474_721563011723538_9175288648642571081_n.mp4    442,66К
•  109862451_3238953509546101_3836912517574572795_n.mp4    329,77К
•  109776226_3152830841477843_7828262341452921321_n.mp4    529,63К
•  109797892_1855667661241576_23826842255833073_n.mp4    448,02К

[Александр Черепанов]

Последние годы такой спортивный снаряд, как гиря, набирает популярность. Ею можно развить многие физические качества, а также наработать сильное и мускулистое тело. С помощью гири можно нагружать абсолютно все мышцы тела минимальным количеством упражнений. Об этих упражнениях читайте в данном посте.

,

1. Приседания с гирей у груди / Гоблет

,

Основное воздействие это упражнение оказывает на мышцы ног, в частности, на переднюю часть бедра. Также работают мышцы пресса и низа спины.

,

2. Тяга гирь к поясу в наклоне двумя руками

,

Это упражнение прорабатывает мышцы верха спины. Также работает и её нижняя часть, бицепс и задняя дельта.

,

3. Жим гири лёжа на полу

,

Базовое упражнение для развития грудных мышц. Также оно прорабатывает дельтовидные мышцы и трицепс.

,

4. Сгибания рук с гирей стоя

,

Данное упражнение развивает не только бицепс. Здесь в работу активно включается также брахиалис.

,

5. Жим гири стоя

,

Одно из самых известных упражнений. Оно прорабатывает передний и средний пучки дельт, а также трицепс.

,

Чтобы упражнения с гирей приносили положительный результат, делайте упражнения в правильной технике. Помните о том, что правильное питание является залогом успеха. Не забывайте хорошо восстанавливаться между тренировками. #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  116316260_3380894521963337_2984346281787299052_n.mp4    1,31Мб
•  109817944_339983350495459_9089062572236494685_n.mp4    2,11Мб
•  109847135_2702663396720806_3599032845666087939_n.mp4    1,03Мб
•  109862955_2697208493881974_174655080464592769_n.mp4    1,09Мб
•  110006267_296379218277211_3031312470680341768_n.mp4    559,35К

[Александр Черепанов]

Усталость, скованность и напряжение мышц шеи и плеч могут привести к серьезным проблемам с позвоночником этих отделов, а так же и кровообращением головного мозга.

,

Длительное пребывание в одной позе, чаще всего это офисные работники проводящие за компьютером по 8 -10 часов в день, страдают болями в шее и плечах. На начальных этапах болят только мышцы удерживающие голову, но потом все переходит в хроническую форму и развивается остеохондроз шейного отдела позвоночника.

,

Что бы предотвратить развитие таких проблем на начальных этапах вам могут помочь три простых упражнения, которые позволят в короткие сроки снять напряжение и улучшить кровообращение мышц удерживающих позвоночник в правильном положении.

,

Так же не маловажной частью профилактики является 5-10 минутная прогулка после 40-50 минут за компьютером. Не нужно рассуждать, что как это возможно встать и уйти, работу кто делать будет, нужно просто делать - здоровье важнее.

,

И так три упражнения снимающие напряжение и скованность с мышц шеи и плеч.

,

1 Сведите руки за спиной и возьмите их в замок, поместите правую руку на левый бок и выполните наклон головы в эту же сторону, удерживайте позицию 5-10 сек. После поменяйте положение в противоположную сторону.

,

2 Сидя выпрямляем спину руки на коленях, начинаем подтягивать плечи в верх держим позу 5-10 сек и медленно отпускаем делаем 8 повторений.

,

3 Сидя берем руки в замок перед собой и поднимаем вверх, выпрямляем руки и немного закидываем назад вытягиваясь всем позвоночником. Задерживаемся в позе 5-10 сек, выполняем 3-5 повторений. #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  109775528_289608752367813_5884510037886311410_n.mp4    989,1К
•  110029116_236628937326995_7542368874056134437_n.mp4    887,93К
•  115827257_356776305309700_844161766980988785_n.mp4    845,03К

[Александр Черепанов]

Разминка перед тренировкой с гирями требует особого внимания.

,

Самые важные элементы, именно на них надо обратить пристальное внимание и проработать особенно интенсивно, при тренировки с гирей это: спина, запястья, локти, плечи; ну и про шею, корпус тоже не забываем.

,

Разминку нужно делать интенсивно, до появления испарины. Не ленитесь, хорошая разминка занимает 10-15 минут.

,

Хорошо разогретое тело лучше откликается на нагрузку. Также хочу заметить, не нужно делать растяжку в начале тренировки, от того что растяжка для нашего мозга это расслабление и ему потом трудней включить высокопороговые критические волокна (мышцы) в работу.

,

Лучше всего делать растяжку в конце тренировки, так мышцы быстрей восстановятся и меньше будут болеть.

,

Что касаемо базовой разминки тут трудностей возникнуть не должно, обычные вращения: кистями, локтями, шеей, тазом; -все как нас учили в еще школе (особое внимание на то, на что указывал выше).

,

А вот специальная разминка с гирей уже интересней (которая поможет доразогреть и подготовить тело уже к полноценной тренировке):

,

1. Кистевое вращение:

,

Специальное упражнение для кистей и предплечий, по 30 на каждую руку

,

2. Локтевое вращение:

,

Специальное упражнение для связок локтя, по 30 на каждую руку

,

3. Плечевое вращение:

,

Специальное упражнение для плеча, по 30 на каждую руку

,

4. «Вокруг света»

,

Специальное упражнение для плечевого пояса 15 раз в каждую сторону

,

5. Русский свинг одной рукой

,

Специальное упражнение для ног, рук и корпуса по 10 раз на каждую руку

,

Все эти упражнения очень хороши, как для просто разминки, так и для укрепления тех зон, которые важны при работе с гирей. Делая их перед тренировкой или даже просто как отдельные элементы, вы значительно улучшите работу с гирей. #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  109982750_293227195092864_1677166815080007661_n.mp4    3,02Мб
•  109787428_620362548901064_2532363682630004043_n.mp4    2,09Мб
•  116643308_633976613889126_5794061005622184696_n.mp4    1016,54К

[Александр Черепанов]

Мобилизация и увеличение амплитуды движения , упражнения с наружной и внутренней ротацией в тазобедренном суставе-это отличная разминка к ударной нагрузке. Профилактика травм приводящих групп мышц .

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  109819038_1490244961162103_7887976023996032930_n.mp4    2,27Мб
•  109792644_289289705640412_3650890337723711337_n-2.mp4    1,24Мб

[Александр Черепанов]

Фрагменты работы...

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Прикрепленные файлы

•  109813221_616235695990031_2040317199242808551_n.mp4    2,44Мб

[Александр Черепанов]

Фрагменты работы... Улучшение мобильности лопаток

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Прикрепленные файлы

•  109776070_2648524105419391_2627686287016997496_n.mp4    2,67Мб

[Александр Черепанов]

Проблемы лишнего веса могут быть связаны из-за качества сна

,

Одна группа прошла программу обучения оптимизации сна, чтобы улучшить свои привычки и качество сна, а вторая группа просто тренировалась

,

Результаты

,

За 10 недель тренировок обе группы набрали мышечную массу. Однако группа с качественным сном показала большую прибавку (1.7 кг против 1.3 кг)

,

Но это не самое интересное. Интересные данные показала жировая масса

,

Группа с тренировками за этот период набрала 0.9 кг жира, в то время как группа с оптимальным сном потеряла 1.8 кг жира

,

Таким образом, на основе данной работы, можно предположить, что качественный и оптимальный сон играет важную роль на качество тела

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

Польза от яичного белка

,

Как только ученые/диетологи признали, что диетический холестерин не вызывает риска сердечно-сосудистых заболеваний, яичный белок получил своё законное признание

,

Было доказано, что яичный белок обладает наивысшей усвояемостью и является отличным источником незаменимых аминокислот

,

Также доказано, что яичный белок важен для здоровья скелетных мышц и защищает их от саркопения (возрастная потеря мышечной массы)

,

Итог: хочешь перекусить, съешь вареное яйцо

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

Делаем массаж для устранения головной боли.

Между основанием большого и указательного пальцев находится особая акупунктурная точка. Если в течение 5 минут ее надавливать большим пальцем и совершать круговые движения, то пройдёт головная боль. Это один из секретов древнего искусства традиционной китайской медицины.

Прикрепленные файлы

•  296027235_759111462097603_5608140185142052602_n.mp4    873,48К

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Александр Черепанов (30 июля 2023 - 06:27)