22736 ответов в этой теме

[antic]

Mishaa,

У тебя что то к лицу прилипло...

нарабатывай мышечную массу - она когда нибудь "съест" то что у тебя на животе.

[Mishaa]

antic

это бред, мышцы только метаболизм в состоянии покая увеличат, на жир они не как влияют, мне сначала нужно убрать всё гавно , а потом набирать более менее равномерно, если щас набирать даже на грамотном рационе будет вообще каша.

[antic]

Mishaa,

ну ну )

[Зойдберг]

это бред, мышцы только метаболизм в состоянии покая увеличат, на жир они не как влияют, мне сначала нужно убрать всё гавно , а потом набирать более менее равномерно, если щас набирать даже на грамотном рационе будет вообще каша.

сразу видно - дрыщ с глубоким жизненным опытом, лучше знает как все будет, не раз на себе пробовал...

[Железякин]

Mishaa,так у нас тут вроде ББ форум, а не  похудей.ру.

[Mishaa]

ладно, буду делать базу )

[Александр71]

ладно,

б@я уговорили

[Silovichok]

Сушка тела: некоторые рекомендации. 

Данная статья содержит подробные рекомендацию по составлению индивидуальной диеты, которая поможет получить рельеф во время цикла сушки мышц. Диета для рельефа требуется людям, которые имеют достаточное количество мышечной массы, при этом не страдают от ожирения.
* Прежде всего диета при сушке предполагает постепенное снижение калорийности рациона на 10-20-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания. По мере урезания рациона вам нужно контролировать свой вес и толщину жировых складок, если имеется тенденция к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в месяц, то можно считать, что все в порядке.
* Урезайте рацион в первую очередь за счет быстрых углеводов и животных жиров - эти пищевые компоненты желательно вообще исключить. Если этого будет недостаточно - продолжайте снижать количество углеводов и жиров.

*Помните, что диета при сушке должна быть сбалансированной.

Вам необходимо потреблять около 10% растительных жиров. Употребляйте в пищу жирную рыбу, она богата Омега-3 жирными кислотами, которые способствуют получению рельефа. Не исключайте полностью углеводы, их должно быть не меньше 40%, углеводы должны быть медленными (сложными). Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах. Принимайте дополнительно витаминно-минеральный комплекс, недостаток витаминов может приводить к разрушению мышц.
*Питайтесь часто - 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки, исключение составляют аминокислоты и протеиновые коктейли.
*Принимайте достаточное количество протеина. Около 60% можно получать из пищи, остальные 40% желательно принимать со спортивным питанием. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки.
*Диета также предполагает контроль поступления жидкости. Общее количество жидкости за сутки должно быть не меньше 2 литров.

Лучшие продукты в диете

Рекомендуется включать в диету для сушки следующие продукты:
* Нежирное мясо
* Яйца
* Рыба
* Обезжиренные молочные продукты - кефир, творог, молоко
* Каши - гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная и др.
* Бобовые - фасоль, горох, бобы
* Овощи
* Фрукты

[Джокер_1122]

От "питания разнообразно"  от этих слов уже в глазах рябить) Не получается так, во первых деньги, во вторых париться с рецептами.

Завтрак - омлет 3 яйца (белки)+200грам молока (1%жирностью)

За час до тренировки - овсяная каша 100 грамм + 100 грамм молока+100 грамм воды.

Обед, Перекус, Ужин - 135 грамм филе курицы+150грам гречки

Поздний ужин за 3-4 часа до сна - 150 грамм творога.

В итоги: общая ккал 2534. * с учетом желаемого веса в 70кг

Белка 141 (2 грамма на 1 кг тела)

Жир 24 грамм (0,3 грамма на 1 кг тела)

Углей 184 грамм (2,6  грамма на 1 кг тела)

С учетом нагрузок (5-6 дней в неделю) Ккал в норме 3500, на данный момент, % ккал от нормы минус 25%, это максимум по моем результатам . Худею в неделю 1-1,5.

Витамина - минеральный комплекс + Рыбий жир (чередую с льняным маслом)

Но, продавец/изготовитель скорее всего напиздит с содержанием белков жира углей. так что погрешать в 100 ккал плюс, минус по любому надо закладывать, выпивать протеин и овсянка через день (через кардио). Ну вот как так ) начал с 90 кг щас 85 кг

[antic]

на моей аватаре 12% жирности

Смею предположить (чисто мое мнение, на котором не настаиваю) что это примерно 15%

[sereje4ka]

Смею предположить (чисто мое мнение, на котором не настаиваю) что это примерно 15%

Вполне возможно и 15%, замерял щупом, естественно измерение не точное. Весы с импедансом в это время показывали стабильно 10%, но это уж очень далеко от реальности.

Интересно сколько % по вашему у румынского атлета?

Жир сжигают интенсивные физические нагрузки, а не дефицит калорий.

Надо было это раньше почитать. Спасибо, что направили в профильную тему.

Сообщение изменено: sereje4ka (02 февраля 2013 - 08:05)

[Airplane]

sereje4ka, Сереж, если у тебя 15%, то скокаж тогда у меня, если у меня кубикоф еще нет? Получается, около 20? Я в трансе...

[sereje4ka]

Airplane

Согласен, демотивирует, что жир за 20. С другой стороны у тебя судя по фото почти нет проблемных зон.

Вот такие картинки, по сравнению с калипером и Декса сканом нагло врут(льстят)

[Олег К]

sereje4ka, Сереж, если у тебя 15%, то скокаж тогда у меня, если у меня кубикоф еще нет? Получается, около 20? Я в трансе...

Да нету у него 15%, около 12%, как и было заявлено ранее

[Airplane]

sereje4ka, у меня между пупом и грудью еще огого. И стоит на месте уже более 2х месяцев, (талия), решил ждать до весны...

[sereje4ka]

sereje4ka, у меня между пупом и грудью еще огого. И стоит на месте уже более 2х месяцев, (талия), решил ждать до весны...

Если мешает, можно и не ждать :-) Тем более с 20% до 15% или даже 12% это проходит вообще безболезненно.

А к весне ты сможешь сделать стабилизацию на месяц и шагнуть к 10%.

[Старичок]

и шагнуть к 10%.

Не крутовато ли? Долго не удержит.

[sereje4ka]

Не крутовато ли? Долго не удержит.

Долго и  не надо. 2-4 недели, а потом плавно наращивать. И если наращивать плавно < пол кило в месяц, то расти будет хорошее мясо, а атлет будет в хорошей форме еще очень долго. Если я правильно понимаю цель занятий физкультурой, то это именно - спортивная форма круглый год.

[Старичок]

При вот этом ...

Тем более с 20% до 15% или даже 12% это проходит вообще безболезненно.

Потери ММ неизбежны. И прям ..... как то всё легко кажется по твоим постам. Там пыхтеть и пыхтеть придётся. 

[Airplane]

sereje4ka, Сереж, а как можно еще повлиять на мое сало? У тебя личка не работает, почему то. Хочу с тобой пообщаться на эту тему. как это сделать?

[Старичок]

Airplane,

За один раз не уберёшь всё, неее .... можно конечно до дрища дойти и всё убрать. Живот и бока в последнюю очередь слетают.

[тор24]

забавная тема

[evgenius]

Подскажите,в чем дело?все тело неплохо проскшил,а вот на лице абсолютно никакого прогресса нет,щеки не уходят.Диету соблюдаю,тренировки тоже в порядке

[тор24]

а вот на лице абсолютно никакого прогресса нет,щеки не уходят.

 

[Александр71]

щеки не уходят.

мешают что ли?

[astrolog]

Подскажите,в чем дело?все тело неплохо проскшил,а вот на лице абсолютно никакого прогресса нет,щеки не уходят.Диету соблюдаю,тренировки тоже в порядке

То ты, может, большие порции еды в рот набирал? Вот и растянул...

[DolceGazmanov]

25 лет рост 190 занимаюсь уже год, нарастил массу вдобавок и жирка 15 кг. Вначале января 105 кг сел на диету "углеводного чередования"  за месяц скинул 5 кг сейчас 100 кг делаю аэробику утром натощак 3 раза в неделю не ем 2 часа после аэробики. Перестал снижаться вес 2 цикла прошёл вес 100 кг так и остался. Чё теперь делать?? протеин и сжиросжигатели не пью . (ем много яиц (весь январь с желтками 15-20 яиц в день с февраля 3 желтка 25-30 яиц , творога, рыбу) В янавре жирность около 200-300 из за того что ел яйца с желтками г  в день. с февраля не больше 150 г жира в день употребляю

Примерно по этой диете 

http://fitfan.ru/nut...redovanija.html

Слыхал, что диета рассчитанна на 1-3 месяца потом организм адаптируется и перестаёт худет. Я с клонен к худобе т.к весил перед тренингом 82 кг

Сообщение изменено: DolceGazmanov (07 февраля 2013 - 04:53)

[тор24]

не ем 2 часа после аэробики

зачем? чушь.

Чё теперь делать??

больше есть.

ем много яиц, творога, мясо

какое мясо? какая жирность творога? сколько яиц (белки? желтки?) 

По этой диете 

по какой?

[Александр71]

В янавре жирность около 200 г  в день. с февраля не больше 150 г жира

много жира

ты только жиром 1500ккал набираешь

[kruspe]

с февраля не больше 150 г жира в день употребляю

Фигасе. Это что такое вы едите?