387 ответов в этой теме

[sergei-777]

[sergei-777]

[sergei-777]

[sergei-777]

Ну что ж, продублируем сюда:

 

«Ну вот и стало всё предельно ясно, что из себя новый/старый модер представляет...)))

По гонору и визуалу - брутал, успешный менеджер, а на поверку обычный мелочно-мстительный аватар.  

Трите быстрее, "тов." модер, пока другие не прочитали...)

(Кого-то мне напомнило...).»

 

Ну и восстановим пост здесь:

 

 

[Семён]

Так а зачем это тереть ? Что тут криминального ?

[sergei-777]

Так а зачем это тереть ? Что тут криминального ?

А кто его знает... модерская душа - потёмки.)

Просто в созданной мною когда-то теме убрал пост с табличкой (характеристика поступка появилась позже в ответ на немотивированный произвол).

Ну ОК, что тут скажешь... чую, раздел ОФП под его модерацией будет таким же интересным, как чтение какой-нибудь юридической оферты.)))

[sergei-777]

«Физические упражнения — эффективный немедикаментозный метод улучшения либидо и эрекции у мужчин. Исследования с 2017 по 2025 год выявили пять типов тренировок:

1. Силовые тренировки повышают тестостерон и улучшают сексуальную функцию. Рекомендация: 3–4 тренировки в неделю по 45–60 минут с многосуставными упражнениями.

2. Спринтерские интервальные тренировки (SIT) увеличивают уровень анаболических гормонов. Рекомендация: 3 тренировки в неделю, 5–6 интервалов по 10–30 секунд с полным восстановлением.

3. Аэробные упражнения улучшают эрекцию за счёт оксида азота. Рекомендация: 160 минут в неделю (4–6 занятий по 40–50 минут). Избегать длительных интенсивных тренировок.

4. Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, улучшая эрекцию и контроль эякуляции. Рекомендация: 5–10 минут в день.

5. Комбинированные тренировки (силовые + аэробные) дают максимальный эффект. Рекомендация: 3–4 занятия в неделю: аэробные 30–45 минут и силовые 30–40 минут.

Перетренированность снижает либидо из-за повышенного кортизола и низкого тестостерона.

Заключение: Регулярные физические упражнения улучшают либидо и эрекцию. Оптимальная программа включает силовые, аэробные, спринтерские тренировки и упражнения Кегеля. Важно избегать чрезмерных нагрузок.»

 

Так что, граждане, не забываем про аэробику... Сила + Аэробика = Активное Долголетие!

 

И по старой модерской традиции обязательно должны быть ссылки (наверное, чтобы модер каждую проверил и утвердил):

1. https://www.advrehab...25/pdf-46368-10
2. https://pmc.ncbi.nlm...les/PMC4870831/
3. https://academic.oup...12/1369/7301709
4. https://www.numan.co...ectile-function
5. https://maleexcel.co...w-testosterone/
6. https://tctmed.com/d...t-testosterone/
7. https://pmc.ncbi.nlm...les/PMC9312330/
8. https://elevatemenam...rmones-for-men/
9. https://pmc.ncbi.nlm...les/PMC3328507/
10. https://pure.johnsho...ications-for-4/
11. https://paulogentil....xual Libido.pdf
12. https://www.scirp.or...?paperid=130029
13. https://pmc.ncbi.nlm...les/PMC1324914/
14. https://academic.oup...161.214/7916903
15. https://www.physio-p...xercise_:_Males
16. https://pmc.ncbi.nlm...les/PMC4003840/
17. https://www.byramhea...ile-dysfunction
18. https://pmc.ncbi.nlm...es/PMC11904736/
19. https://www.termedia...reh.2022.113350
20. https://www.journalo...download/108/93
21. https://pmc.ncbi.nlm...les/PMC9442612/
22. https://pmc.ncbi.nlm...es/PMC12604835/
23. https://jamanetwork....article/2831323
24. https://pmc.ncbi.nlm...les/PMC5960035/
25. https://www.frontier...25.1493827/full
26. https://pmc.ncbi.nlm...les/PMC8289951/
27. https://journals.lww...mr.ijnmr_460_21
28. https://journals.lww...000000000001967
29. https://www.ijfs.ir/...cle_253976.html
30. https://www.tandfonl...87.2023.2186763
31. https://publish.kne-...icle/view/13537
32. https://www.nature.c...598-025-98985-y
33. https://journals.lww...000000000044324
34. https://www.mdpi.com...9032/12/13/1240
35. https://linkinghub.e...301211525003598
36. https://publish.kne-...ticle/view/9726
37. https://pmc.ncbi.nlm...es/PMC10823211/
38. https://assets.cureu...1205-bxlije.pdf
39. https://pmc.ncbi.nlm...les/PMC3040039/
40. https://pmc.ncbi.nlm...es/PMC11788418/
41. https://pmc.ncbi.nlm...les/PMC5963213/
42. https://pmc.ncbi.nlm...es/PMC11718503/
43. https://www.psychiat...ction-rct-data/
44. https://www.nature.c...cles/pcan201252
45. https://pubmed.ncbi....h.gov/40684267/
46. https://www.medicaln...ile-dysfunction
47. https://ro.ecu.edu.a...uworks2022-2026
48. https://ciss-journal...icle/view/11516
49. https://journals.lww...000000000004490
50. https://www.semantic...537d73c3ee116c6
51. https://www.semantic...b58d780c3622565
52. https://journals.lww...201907001-00002
53. https://journals.hum...article-pS1.xml
54. https://journals.lww...200908005-00001
55. https://www.acpjourn...0.7326/M17-0577
56. https://www.acpjourn...0.7326/M15-1993
57. https://www.semantic...2d6e23de05065bf
58. https://pmc.ncbi.nlm...es/PMC10136069/
59. https://www.youtube....ch?v=aYq10V7YMl
60. https://www.ijsr.net...23325095524.pdf
61. https://www.mdpi.com...0383/13/23/7060
62. https://ph04.tci-tha...ticle/view/8158
63. https://www.semantic...e5828ee6380cc97
64. https://www.tandfonl...11.2022.2155288
65. https://academic.oup...054.039/7694107
66. http://www.magonline...005.14.19.19944
67. https://www.revistas...cle/view/114510
68. https://pmc.ncbi.nlm...es/PMC10903622/
69. https://pmc.ncbi.nlm...les/PMC8743604/
70. https://pmc.ncbi.nlm...les/PMC5675201/
71. https://pmc.ncbi.nlm...les/PMC9178777/
72. https://www.frontier...24.1378494/full
73. https://pmc.ncbi.nlm...es/PMC11669690/
74. https://rsdjournal.o...32/28371/376325
75. https://pubmed.ncbi....h.gov/16104916/
76. https://academic.oup...2/5/677/8101328
77. https://journals.lww...000000000004146
78. https://academic.oup...320.390/8375245
79. https://www.mdpi.com...6694/16/24/4286
80. https://www.semantic...d1b5b5682f600e4
81. https://www.journals...uk/hta/JRYT3981
82. https://academic.oup...qfaf067/8258667
83. https://elifescience.../articles/65031
84. https://pmc.ncbi.nlm...les/PMC3956632/
85. https://scindeks-cla...8281302157S.pdf
86. https://www.frontier....2018.01878/pdf
87. https://pubmed.ncbi....h.gov/28195945/
88. https://drkumardisco...-meta-analysis/
89. https://www.training...-and-sex-drive/
90. https://menshealthcl...ealth-benefits/
91. https://pmc.ncbi.nlm...les/PMC6509982/
92. https://royalsociety...en-testosterone

 

[DEN99]

А лимбидо и люмбаго - это не одно и то же?

Сообщение изменено: DEN99 (21 декабря 2025 - 04:02)

[DEN99]

В коллекцию разнообразных подъемов.

Первый вариант , на мой взгляд, что-то типа подъема Зерчера?

Второй - рывок (протяжка?) с колена.

Сейчас очень много всякой всячины... Иногда это просто трюкачество, на мой взгляд

 VID_20251221_155624_471.mp4    3,45Мб

[DEN99]

Я против сноса адекватных постов, но поддержу позицию, что ссылка на первоисточник необходима.

 

Если бы это был личный канал, то тут проблема зашедших на этот канал: автор творит что хочет., как хочет и его право в подаче информации.

 

А так, для адекватного диспута, нужно понимать о чем мы спорим, что подразумевалось и тп. И здесь необходимо обращение к оригиналу.

[renepjd]

но поддержу позицию, что ссылка на первоисточник необходима.

это ты зря
Сергей777 не согласных с его мнением потом может заколебать во всех темах форума

[renepjd]

Чет подозрительно

[Hamsterson]

Хейни тоже чудные варианты делал. Тяга Джефферсона для хэмстрингов. Я не всякому посоветую...

 

Здесь похоже неверно переводят, так как это упражение явно не на бицепсы, а на поясницу. Особенно забавно слушать про "спина должна быть прямой" на фоне чего-то там с lower back. 

[sergei-777]

Этот анализ посвящен первой части эксперимента на канале ATHLETIC MIX, где автор в течение 30 дней тренировал икры по методике Андрея Смаева (ежедневные подъемы на носки по 40 минут).

1. Краткий обзор

Автор решил проверить экстремальную методику тренировок на «натуральном» атлете, чтобы преодолеть плато в развитии голеней. Эксперимент начался с 15 минут в первый день и постепенно дошел до целевых 40 минут ежедневной непрерывной нагрузки. Первая неделя сопровождалась беспрецедентной мышечной болью, мешавшей нормально ходить, однако к середине месяца тело адаптировалось, и тренировка превратилась в монотонную рутину. Несмотря на отсутствие дополнительного веса и работы в полной амплитуде, автор зафиксировал значительный прирост объема мышц, что подтверждает эффективность высокообъемного тренинга для этой мышечной группы.

2. Подробная иерархия содержания

• Раздел 1: Подготовка и методология

  • Подраздел 1.1: Исходные данные и цели

    • Аргументы: Икры автора находились в состоянии «плато», и обычные силовые тренировки (даже с весом 200 кг) не давали роста [21:54].

    • Данные: Вес автора на старте — 91,5 кг [02:22], начальный объем икр — 41 см [01:44].

  • Подраздел 1.2: Схема прогрессии

    • Ментальная модель: "Инкрементальный подход". Автор не начал сразу с 40 минут, а использовал лестницу нагрузки: 15 мин -> 20 мин -> 30 мин -> 40 мин [02:41, 10:50].

    • Пункты: Каждую минуту менялось положение стоп (носки внутрь, прямо, врозь) для равномерной проработки пучков [04:05].

• Раздел 2: Физиологический кризис и адаптация

  • Подраздел 2.1: Фаза экстремальной боли

    • Аргументы: На 3-й день наступил «ад» [06:09]. Боль была настолько сильной, что автор не мог полностью выпрямить колени и опустить пятки на пол [07:13].

    • Причинно-следственная связь: Отсутствие растяжки после первых тренировок привело к сильному спазму и ограничению мобильности голеностопа [09:13].

  • Подраздел 2.2: Психологическая адаптация

    • Ментальная модель: "Совмещение контекстов". Чтобы выдержать 40 минут монотонности, автор использовал просмотр обучающего контента и соцсетей [11:34, 12:50].

    • Данные: К середине эксперимента (8-й день) боль ушла, и нагрузка стала переноситься как «ежедневная рутина» [10:33, 18:04].

• Раздел 3: Итоги и выводы

  • Подраздел 3.1: Результаты измерений

    • Данные: Итоговый объем икр на «холодную» составил 42,5–43 см [19:13]. На пампе во время тренировок доходил до 44,5–45 см [17:12].

  • Подраздел 3.2: Анализ эффективности

    • Аргументы: Методика работает даже без тренажеров и весов, за счет гигантского времени под нагрузкой.

    • Причинно-следственная связь: Прогресс в 1,5–2 см за месяц подтверждает, что для икр важен объем и частота, так как они привыкли к постоянной ходьбе в повседневной жизни [20:32].

3. Список статистики

• 30 дней — общая длительность эксперимента [00:50].

• 40 минут — целевое время непрерывных подъемов на носки в день [11:25].

• 91,5 кг — собственный вес атлета на старте [02:22].

• 41 см — исходный объем обеих голеней [01:44].

• 43 см — итоговый объем через месяц (прирост +2 см) [

[sergei-777]

Этот анализ основан на видео «60 ДНЕЙ ПОДРЯД КАЧАЛ ИКРЫ КАК СМАЕВ, ВОТ ЧТО ВЫШЛО!» с канала ATHLETIC MIX. Автор продолжает эксперимент по методике Андрея Смаева, усложняя условия тренировок для преодоления плато.

1. Краткий обзор

Автор видео проводит вторую фазу эксперимента, тренируя икроножные мышцы ежедневно в течение 40 минут без пауз. Основное отличие от первой части — использование дополнительного отягощения (гири 24 кг и 32 кг), увеличение амплитуды за счет блоков и смена векторов нагрузки (работа на одной ноге). Несмотря на экстремальный объем и ежедневную нагрузку, автор отмечает отсутствие мышечной боли (крепатуры), но подчеркивает накопление системного дискомфорта и износ кожи. Итогом 60-дневного цикла (30 дней с собственным весом + 30 дней с отягощением) стал рост объема голени до 44 см. Автор приходит к выводу, что методика эффективна для гипертрофии, но требует постоянной прогрессии нагрузок и высокой дисциплины.

2. Подробная иерархия содержания

• Раздел 1: Методология и прогрессия нагрузки

  • Подраздел 1.1: Эволюция упражнения

    • Аргументы: Работа с собственным весом перестала давать стимул к росту из-за адаптации.

    • Данные: Вес гири увеличивался с 24 кг до 32 кг.

    • Ментальная модель: "Принцип анти-хрупкости". Вместо того чтобы снизить нагрузку при адаптации, автор добавляет новые переменные: вес, амплитуду и работу на одной ноге.

  • Подраздел 1.2: Увеличение амплитуды и интенсивности

    • Данные: Использование блоков для растяжки в качестве возвышенности.

    • Аргументы: Большая растяжка мышцы под нагрузкой в нижней точке (эксцентрическая фаза) резко усложняет выполнение даже с привычным весом.

    • Причинно-следственная связь: Увеличение амплитуды + 32 кг веса привели к тому, что стопы начали «гореть» сильнее, чем сами икры, выявляя слабые звенья в цепи.

• Раздел 2: Физиологические и психологические эффекты

  • Подраздел 2.1: Адаптация и восстановление

    • Аргументы: Отсутствие крепатуры (DOMS) на протяжении всего эксперимента.

    • Ментальная модель: "Адаптивный порог". Тело способно переваривать гигантский объем нагрузки, если она вводится регулярно, превращая стресс в рутину.

    • Причинно-следственная связь: Ежедневная нагрузка формирует привычку, которая снижает психологический барьер перед началом тренировки ("пришел — переоделся — сделал").

  • Подраздел 2.2: Побочные эффекты высокой частоты

    • Данные: Повреждение кожи на бедрах от цепи пояса после 40 минут трения.

    • Аргументы: Главная трудность — не отказ мышц, а дискомфорт от удержания веса (статическая нагрузка на руки или давление пояса).

• Раздел 3: Итоговые результаты и выводы

  • Подраздел 3.1: Антропометрические изменения

    • Данные: Финальный замер — почти 44 см.

    • Аргументы: Рост возможен даже у опытных атлетов при условии экстремального изменения параметров тренировки.

    • Ментальная модель: "Потолок натурального атлета". Автор признает, что дальнейший рост потребует либо профицита калорий, либо смены специализации (работа на камбаловидную мышцу сидя).

3. Список статистики

• 40 минут — ежедневная продолжительность тренировки икр нон-стоп.

• 60 дней — общая длительность эксперимента (включая первую фазу).

• 24 кг — стартовый вес гири в этом этапе.

• 32 кг — вес гири после повышения нагрузки на 10-й день.

• 125 кг — общий вес атлета вместе с отягощением (32 кг).

• 20 минут — длительность первой тренировки с весом для адаптации.

• 30 повторений — объем одного миних-подхода при работе на одной ноге с гирей в руке.

• 44 см — итоговый обхват икроножной мышцы в конце эксперимента.

• 6 дней — период тренировок в отпуске на одной ноге без доп. веса.

• 2026 год — шуточное упоминание даты (вероятно, оговорка автора или дата публикации в будущем контексте видео).

[renepjd]

Что-то я не понял как он тренировался
То 40 минут нон-стопом то 30 повторений в подходе
И сколько отдыхал между этими мини подходами

[sergei-777]

Что-то я не понял как он тренировался

Усердно...)

[sergei-777]

Этот анализ посвящен эксперименту на канале ATHLETIC MIX, в котором автор в течение 30 дней тренировал предплечья по методике Андрея Смаева: 1500 повторений сгибаний кистей ежедневно.

1. Краткий обзор

Автор решил проверить на себе экстремальную тренировочную схему Андрея Смаева, предназначенную для развития невероятной силы хвата и объемов предплечий. Суть эксперимента — выполнение 1500 сгибаний кистей в день с использованием отягощений (гири 24 кг и 32 кг) и расширителей грифа. Работа велась в специфической «смаевской» амплитуде (частичные повторения). Несмотря на то что автор является опытным атлетом, эксперимент привел к серьезным физиологическим проблемам, включая признаки туннельного синдрома и хроническое онемение пальцев. Тем не менее за месяц был зафиксирован небольшой прирост антропометрических данных.

2. Подробная иерархия содержания

• Раздел 1: Параметры и оборудование

  • Подраздел 1.1: Снаряжение и техника

    • Аргументы: Использование расширителей на рукоятке необходимо для имитации толстого грифа, что увеличивает нагрузку на мышцы предплечья [03:51].

    • Данные: Вес гири начинался с 24 кг [04:07], с 18-го дня увеличен до 32 кг [18:50].

    • Ментальная модель: "Специфическая адаптация". Автор сознательно выбрал частичную амплитуду, чтобы избежать чрезмерного износа суставов при таком огромном объеме [10:16].

  • Подраздел 1.2: Психологический барьер

    • Аргументы: Первоначально 100 повторений за подход казались пределом, но со временем фокус сместился на 150 и даже 250 раз [13:28, 21:24].

• Раздел 2: Проблемы натурального тренинга и травматизм

  • Подраздел 2.1: Туннельный синдром и переутомление

    • Данные: 12 декабря — онемение большого пальца и тыльной стороны ладони после попытки работать в полную амплитуду [14:45, 15:24].

    • Причинно-следственная связь: Гигантский объем (1500 раз) без дней отдыха + статическое давление веса на нервные окончания привели к хроническому онемению пальцев, которое сохранялось даже вне тренировок [20:31].

    • Аргументы: Данная методика не подходит для натуральных атлетов из-за невозможности восстановления связок и нервной системы [16:24, 20:23].

  • Подраздел 2.2: Системная усталость

    • Пункты: Из-за затрат времени (до 1.5 часов на кисти + 40 мин на икры) автору пришлось отказаться от полноценных тренировок в зале, оставив только жим лежа для поддержания формы [12:36].

• Раздел 3: Результаты и выводы

  • Подраздел 3.1: Антропометрия (на холодную)

    • Данные: Запястье увеличилось с 17 см до 18 см [24:45]. Объем предплечья вырос с 34 см до 35 см [24:08].

    • Ментальная модель: "Предел эффективности". Автор не увидел разницы в ощущениях между 1000 и 1500 повторениями, считая последние 500 раз лишней тратой времени [26:10].

  • Подраздел 3.2: Финальный вердикт

    • Аргументы: Методика дает результат (мясо нарастает даже в «безнадежных» местах), но цена в виде потери моторики и риска инвалидизации кистей слишком высока [25:37].

3. Список статистики

 

• 1500 раз — ежедневный объем сгибаний кистей [00:57].

• 30 дней — общая длительность эксперимента [23:08].

• 24 кг — начальный вес гири [04:07].

• 32 кг — вес гири со второй половины месяца [18:50].

• 15 подходов по 100 раз — первоначальная схема тренировки [01:07].

• 10 подходов по 150 раз — схема, на которую автор перешел для экономии времени [14:06].

• 1 час 15 минут — среднее время тренировки в первый день [11:06].

• 35 минут — время тренировки в заключительный день (адаптация) [22:53].

• 250 раз — максимальное количество повторений в одном подходе с гирей 32 кг [21:24].

• +1 см — прирост в обхвате запястья (с 17 до 18 см) [24:45].

• +1 см — прирост в обхвате предплечья (с 34 до 35 см) [24:08].

• 19 см — обхват запястья на пампе в конце эксперимента [22:43].

 

 

 

Сообщение изменено: sergei-777 (02 февраля 2026 - 06:14)

[sergei-777]

Короче, ну его нафиг такие эксперименты... 

Лучше всё пропускать через призму принципов спортивной или оздоровительной (для большинства из нас) тренировки. И там, и там один из принципов как раз гласит, что нужна постепенность в увеличении нагрузок, а не так, что делал годами 2 раза в неделю по несколько подходов на 15-20 раз, а потом сразу 15х100 или 10х150 и каждый день.

[Анаболий Метанович]

Тема - огонь!

Надо название поменять - "Как убиться в физкультурном уголке"  

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (02 февраля 2026 - 06:23)

[sergei-777]

Надо название поменять

Надо голову включать и не читать выборочно по-диагонали...

[sergei-777]

на канале ATHLETIC MIX

Вообще тематически канал прям для нашего любознательного Кутузова - львиная доля контента представляет из себя что-то вроде "30 дней подряд делал то-то и то-то и вот что из этого вышло".))

[renepjd]

Икры чел вроде нормально накачал и ничего страшного не случилось
Негры в пиндосии на турниках и отжиманиях любят набивать повторения по 500 – 1000 и накаченнее большинства простых посетителей зала
Мужик который вспоминал ходит опираясь на тросточку вообще никаких предпосылок к гипертрофии, сам скелет и кожа, трицепс на левой руке в порядке, от по сути 1 000 000 дельных разгибание в день
Походу набивание повторений имеет какое-то смысл
Я даже на этом фоне вечерком сделал кругов 15 по три подтягивания и пять брусьев
Можно будет попробовать увеличивать объем и примерно так тренироваться каждый день , в дополнении ежедневному одно подхода фул Boddy

[sergei-777]

 

Вот глубокий анализ системы тренировок Михаила Кузнецова, основанный на содержании видео «СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК С ВЕСОМ СВОЕГО ТЕЛА».

1. Краткий обзор

Автор представляет минималистичную и устойчивую систему тренировок с собственным весом, построенную на 4-дневном цикле. Основная философия заключается в «долгосрочности» и превращении тренировок в ежедневную привычку, подобную чистке зубов. Система спроектирована так, чтобы давать достаточную нагрузку для атлетичного телосложения, но при этом оставлять силы на повседневную жизнь. Ключевой акцент делается не на интенсивности отдельных занятий, а на дисциплине, контроле техники и обеспечении 96-часового отдыха для каждой группы мышц.

2. Подробная иерархия содержания

• Раздел 1: Структура и логика цикла

  • Подраздел 1.1: 4-дневный сплит

    • День 1: Брусья + отжимания от пола (грудь, плечи, трицепс) [01:30].

    • День 2: Подтягивания (спина, руки) [01:56].

    • День 3: Пресс (подъем коленей) + голень [02:37].

    • День 4: Приседания [03:23].

  • Подраздел 1.2: Механизм восстановления

    • Аргументы: Между тренировками одной группы мышц проходит 96 часов, что исключает перегрузку и позволяет мышцам полноценно расти [00:32].

    • Ментальная модель: «Тренировка как фон». Занятие должно давать результат, но не «убивать» атлета, чтобы он мог эффективно функционировать весь день [01:08].

• Раздел 2: Технические нюансы и биомеханика

  • Подраздел 2.1: Работа с верхним плечевым поясом

    • Тезис: Комбинирование брусьев и отжиманий от пола позволяет проработать грудные мышцы под разными углами [01:42].

    • Подтягивания: Начинать нужно с узкого хвата (акцент на бицепс), и только когда руки окрепнут, переходить к широкому хвату для спины [02:16].

  • Подраздел 2.2: Изоляция и акценты

    • Пресс: Важно подкручивать таз к груди, а не просто поднимать ноги, чтобы исключить из работы переднюю поверхность бедра [03:00].

    • Приседания: Выполняются «в бедро» с небольшим выведением колена вперед и пятками на полу (в отличие от силовой техники со штангой) [03:46].

• Раздел 3: Психология и привычки

  • Подраздел 3.1: Принцип непрерывности

    • Тезис: Если нет сил или времени, нужно сделать хотя бы 1-2 подхода по 5 минут, чтобы не разрывать цикл [04:23].

    • Ментальная модель: «Выращивание сада». Тело меняется не от разового усилия, а от системного ухода и времени [06:57].

  • Подраздел 3.2: Адаптивность

    • Тезис: Систему можно прерывать при форс-мажорах, но важно сразу в нее возвращаться, не пытаясь «наверстать» упущенное за счет чрезмерной нагрузки [05:48].

3. Список статистики

• 4 дня — длительность одного полного тренировочного цикла [00:09].

• 96 часов — время, отведенное на восстановление каждой конкретной группы мышц [00:25].

• 5–10 минут — минимально необходимое время на тренировку в «плохие» дни для поддержания привычки [04:23].

• 6–7 подходов — объем работы в день приседаний (ноги) [03:39].

• 90 градусов — рекомендуемый угол разворота ладоней (постановка рук) при отжиманиях от пола для растяжки грудных мышц [01:42].

4. Причинно-следственные связи и ментальные модели

1. Причинно-следственная связь (Техника): Сгибание коленей при подъеме на пресс → укорочение рычага → выключение бедра → изолированная мощная нагрузка на мышцы живота [03:16].

2. Причинно-следственная связь (Прогресс): Отказ от форсирования нагрузок на старте → отсутствие психологического отторжения → формирование устойчивой привычки (как чистка зубов) [06:41].

3. Ментальная модель: «Система важнее интенсивности». Автор подчеркивает, что секрет не в уникальных упражнениях, а в бесконечном повторении одного и того же простого цикла. Короткие видео (Shorts) служат визуальным подтверждением этой повторяемости.

 

[sergei-777]

Разбор видео «МИНИМАЛИЗМ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ».

1. Краткий обзор

В видео атлет Тарас делится опытом трансформации своего тренировочного процесса после перехода от любительских занятий к соревновательной деятельности. Основной акцент сделан на отказе от классической линейной прогрессии в пользу волнообразной периодизации, что позволило ему значительно увеличить силовые показатели, сохранив при этом свежесть центральной нервной системы (ЦНС). Автор придерживается философии тренировочного минимализма, практически полностью исключая подсобные упражнения в пользу оттачивания трех базовых движений. Особое внимание уделяется психологической устойчивости: тренировкам без страховки и адаптации к разному оборудованию. Тарас демонстрирует выдающиеся результаты для натурального атлета, такие как тяга 320 кг, при этом время его тренировки не превышает 50 минут. Видео служит доказательством того, что в пауэрлифтинге управление восстановлением психики важнее избыточного физического объема.

2. Подробная иерархия

Раздел 1: Методология и периодизация

• Подраздел 1.1: Переход от линейной к волновой модели

  • Аргумент: Линейная прогрессия создает постоянное психологическое давление и ведет к перетренированности [02:54].

  • Данные: Цикл подготовки длится около 4 месяцев (с августа по ноябрь), разделен на блоки: объемный (пятерки), силовой (тройки) и пиковый (двойки) [20:16].

  • Ментальная модель: «Волновая разгрузка ЦНС». Чередование тяжелых и относительно легких недель позволяет голове «отдыхать», избегая страха перед весом [21:05].

• Подраздел 1.2: Тренировочный минимализм

  • Аргумент: Избыточная «подсобка» отнимает ресурсы у основных движений [08:48].

  • Данные: Полное отсутствие упражнений на трицепс или других изолирующих движений; только жим, присед и тяга [08:52].

  • Ментальная модель: «Закон Парето в тренинге». 20% упражнений (база) дают 80% (и более) результата.

Раздел 2: Техника, экипировка и специфика

• Подраздел 2.1: Адаптивность и специфичность оборудования

  • Аргумент: Использование соревновательного оборудования (грифы, блины) критично для реализации результата на помосте [11:23].

  • Данные: Использование «кабков» (специальных грифов для тяги) и железных блинов вместо обрезиненных, так как они меняют динамику прогиба грифа [11:35].

  • Ментальная модель: «Антихрупкость через вариативность». Жим на трех разных скамьях в разных залах, чтобы не зависеть от привычных условий и стоек [26:19].

• Подраздел 2.2: Экипировка как инструмент защиты и жесткости

  • Аргумент: Жесткая экипировка (трико, наколенники) дает механическое преимущество и стабильность [12:44].

  • Данные: Использование экипировки «Русская Турбина»; наколенники дают значительную прибавку в приседе [12:51].

Раздел 3: Психология и соревновательный опыт

• Подраздел 3.1: Самоконтроль и отсутствие страховки

  • Аргумент: Работа без страхующих приучает мозг к полной ответственности за подход [27:12].

  • Данные: Жим 180 кг на 2 раза выполнялся без страховки и упоров [09:16].

  • Ментальная модель: «Сжигание мостов». Отсутствие пути к отступлению (страховки) мобилизует скрытые резервы организма [27:28].

3. Список статистики

Силовые показатели и нормативы:

• 320 кг — лучший результат в становой тяге на соревнованиях (уровень Элиты) [01:58].

• 300 кг на 2 повторения — текущий тренировочный максимум в тяге (установлен в видео) [01:08].

• 707.5 кг — сумма троеборья на первых соревнованиях [01:58].

• 695 кг — сумма на вторых соревнованиях (результат снизился из-за жары и потери 6 кг веса) [02:07].

• 180 кг на 2 повторения — жим штанги лежа с паузой [03:20].

• 170 кг на 5 повторений — жим без паузы в рамках подготовки [22:20].

• 225 кг на 2 повторения — текущий рабочий вес в приседаниях; целевой вес — 240 кг [09:39].

Параметры тренировочного процесса:

• 4 тренировки в неделю — частота занятий [04:07].

• 50 минут — средняя продолжительность одной тренировки [30:32].

• 12-15 подходов — объем в жиме лежа (суммарно с разминкой) [06:24].

• Не более 6 подходов — объем в приседе и тяге [06:34].

• 30 кг — примерная разница в весах между «тяжелыми» и «легкими» тренировками в волновом цикле [05:04].

Личные данные:

• 36 лет — возраст атлета [17:30].

• 110 кг — весовая категория (вес атлета держится в этих пределах) [10:11].

• 28 градусов — температура в зале на соревнованиях в Москве, приведшая к сливу веса [02:22].

 

Примечание: В видео не указаны точные данные по калорийности рациона, так как атлет упоминает, что не считает калории [10:22].

 

 

Прям вот очень приятный диалог двух сильных, опытных и, что не маловажно, воспитанных людей.

Сообщение изменено: sergei-777 (Вчера, 18:14)

[sergei-777]

 AQOZCXLRwzgoYnQbYqtI1FhuvpV_c0v5ghynudOaUsU4gCwXwkPzDl4pXLK_gtfjCta7DZjD4r9pZr9FmRrUseXAn1CzDZOc.mp4    7,27Мб

[poltora]

А что оценивается если они одинаковую программу делают?

[sergei-777]

А что оценивается если они одинаковую программу делают?

Насколько я знаю - там обязательная и произвольная программы. А оценивают в первую очередь техническую сторону элементов.