body_by_mma
- присед со штангой на груди душит. Если крестом дельты в синяках, если обычным хватом - кисти ломит, отказ по боли в кистях
Для нормальных приседов на груди нужно сделать ярмо - front squat harness. Изготавливается ярмо очень просто – из двух металлических пластин и двух болтов (упор для грифа). Нижнюю перекладину можно сделать из деревяшки. Любой мужик сделает за один день.
Сообщение изменено: Михалы4 (31 июля 2025 - 01:12)
Новичок
бруски под ноги.
У меня есть степперы и плинты могу сделать любой высоты, проблема в том что они минимум 30см а залезть с весом на такую высоту не сильно удобно
Я цепляю снаряд и иду с ним
Боюсь у меня идти с этим не получится.
Какой вес используете если не секрет что можете с ним ходить?
Сообщение изменено: poltora (31 июля 2025 - 01:23)
body_by_mma
Боюсь у меня идти с этим не получится. Какой вес используете если не секрет что можете с ним ходить?
На соревнованиях по стронгмену как-то же носят люди коромысло - ходят, и даже бегают. Тут же ноги почти прямые при ходьбе - херли им не идти? Единственная разница, что груз не на плечах, а на поясе.
30см а залезть с весом на такую высоту не сильно удобно
На такую высоту надо несколько ступенек делать - по 10 см каждая, например. В общем, всё решаемо.
Сообщение изменено: Михалы4 (31 июля 2025 - 01:45)
Завсегдатай
не знаю что еще можно придумать
ни чего не надо придумывать, просто научись прыгать с корточек максимально высоко и приземляться в исходное положение, не включая мышцы голени
Старожил
просто научись прыгать с корточек максимально высоко и приземляться в исходное положение, не включая мышцы голени
У Яркиных был ролик, где старший на примере младшего разъяснял отличия тренировочных прыжков в высоту у легкоатлета и тяжелоатлета. Основной посыл был не выходить на носок, отталкиваться как бы с пятки... из низкого седа, исключая помощь мышц голени.
Нашёл один из:
Тренируемся_запрыгнуть_выше_своего_роста_ч_2_⧸_Тренировки_с_тренером.mp4
37,87Мб
crusader of philosophy
о, подходящая тема. давно ищу для своего мелкого упр на ноги, чтобы без тренажеров и спину не грузить. пока только прыгает со вращением, для скорости и высоты прыжка в тхэквондо, а чтобы такая более мышечная нагрузка , так не было.
Новичок
Глядя на то как постят бодибилдеров предыдущих эпох вспомнилось как начались мои тренировки. Лучший бодибилдер у нас был Миша Лебедев с пятого этажа по совместительству бандит, одна из первых иномарок в районе. Рост под 190 вес килограмм 120, здоровенные плечи. Ходил в модном черном пальто или плаще. Миша с нами не общался, лишь иногда поглядывал на наши потуги на площадке. На тот момент у нас было 2 спорта более-менее легальный бокс, и полуподпольное карате кекушинкай, которое вел черный пояс Вадим по совместительству тоже бандит. Тренировал как водится себе бойцов в основном, выбирал кто получше. Самый большое событие было приезд "внука" Оямы.
Была еще спорт площадка на который чаще всего все окрестности и околачивались. Чуть позже мы узнали и унаследовали подвальную качалку в которой оказывается и тренировался Лебедев. Куда сам делся тайна покрытая мраком, толи в место получше, то ли на кладбище.
Чуть позже появился еще один бандит, вроде Вова, явно склонный к пауэрлифтингу, тягал все что встречал тяжелого на дороге. Чаще всего это был его приятель Гоша, который судя по весу и пузу любил кушать. Вова был здоровый, но ростом поменьше и талия пошире явный силовик. Снимал в том же доме на первом этаже. Потом оно ему пригодилось, высоко прыгать не пришлось. Гоша позже сел по нехорошей статье. А Вова занялся спринтом стартовым створом послужило окно. В качалку надо было заходить особым образом, пока никто не видит, по одному, желательно в ней было не разговаривать громко и больше 5 не собираться. Потом у нас ее отжали менты. Сначала там все заварили, включая окна, а потом через пол года открыли какой-то детский клуб. В котором чуть позже полуподпольно появилось очередное карате на этот раз Шотокан.
На площадке первые разговоры про качалку, и про метан который можно вроде как было купить в аптеке. Что на что, и кто как качается и что жрет. Методов было не много "на сухую", на белках яиц, на детском питании, на метане
Третий бодибилдером уже поменьше стал мой однокашник Коля вернувшийся из армии. ВДВ, одна из горячих точек по контракту вроде как. Коля потом запил, сбомжевался и на работу уже никогда не вышел. Поскольку для карате я был слишком деревянным, хотя в кекушине это приветствовалось. Я все-таки воодушевившись тремя нашими бодибилдерами сам взялся за железо. Сначала в подвале, потом вксрыв одно из окон (угол листа отогнули) и запустили туда мелкого который нам подал в окно блины что мог унести. Перехали по свои домам. Друг у друга по 2е по 3е продолжили тренить. Варили стойки раскладные, делали деревянные разгибания ног и скамейки. Брусья из арматуры, турник из трубы. Даже какой-то блок примитивный сварганили. Вырезали диски из листовой стали, дяде Толе носили на обточку на токарном за бутылку через дырку в заборе. Он все норовил по плоскости ржавчину снять а мы протестовали потому что вес диска снижался.
А потом еще был качок, имени не помню он всегда был качок. Работал сварщиком. Вроде он нам диски и резал из листа. Качок давал первые стоящие рекомендации. Типа "на бицепс до 90 градусов выше не надо". "Пирамиды это во". "Качаться надо на метане" (его правда в аптеке продавали? мы так и не удосужились сходить). "8-12 повторений". "Отдыхать долго не надо, секунд 45". Качок после армии так и не тренировался. В армии будучи поваром тренировался вполне успешно, уже спустя пол года службы начал офицеров консультировать по качу и допущен в зал. Говорит жрал свиной протеин, типа им свиней кормили. Стоял где-то в углу на кухне. Помнится он поздно ушел в армию и всем нашим мелким говорил что служить надо со своим возрастом, но выглядел тем не менее солидно, заплывший немного, но громила.
Были времена. Лезли на веса. И ведь были перспективные. Побросали
А на сегодня тягать продолжаю уже только я один
Сообщение изменено: poltora (01 августа 2025 - 12:54)
Новичок
Приседали кстати на скамью в основном, с большим недоседом. Потому что порой много вешали не могли встать, а сбрасывать было нельзя. Присед делали с пола поэтому тренировались по трое. Закарячить вес на атлета был тот еще анекдот. Понятия веса было относительным блины чаще всего были равновесными с неизвестным весом. Для подбора боле-менее одинаковых висело коромысло. Вес состоял из двух таких, двух таких и вот "этих маленьких". Жим лежа аналогично подавали с пола вдвоем. Взял? Взял! Когда на тренировке было двое не приседали и не жали, или брали то что могли сами поднять. Легкий день. Делали все упражнения которые могли придумать или в вспомнить, иногда очередной пришедший вносил обновления в программу. Никогда не выходило фулбади в основном, всегда был какой-то гремучий сплит. Потому что "сегодня ноги болят приседать не буду", "грудак не отошел", "кисть болит только ноги" и тп. Был период "разводки стоя западло". Жали с груди и из-за головы только.
Первый протеин лет через 5, шел увидел магазин спортпита глазам не поверил зашел. А там... Короче купил банку прота одну, ведерко. Кушал экономно. Сначала водой бадяжил, потом молоком стал. Ложкой мешал. Потом завел миксер. Жужжал на всю округу. Под конец уже в коктейле и банан был
Сообщение изменено: poltora (01 августа 2025 - 01:22)
Новичок
Потом штангу первую купил 80 кг тащили из магазина вдвоем 3км пехом в собранном виде. На блинах был написан ВЕС!
Быстро проникся знать сколько поднимаю. Завел тетрадку. Вел ее лет 15. Такая А3 96 листов. Докупал блины, таскал в сумках по 2 после работы. Ремни такие были специально мощные с деревянной ручкой. Гантели винтовые. EZ-гриф. Первая скамья покупная. Мягкая
Сейчас зал на каждом шагу, заняты только беговые дорожки
Сообщение изменено: poltora (01 августа 2025 - 01:38)
Новичок
Потом литература какая-никакая появилась. А может она и раньше была? Может просто не читали. Все больше ТА и циклики. Или около того. Потом журналы. Я даже хранил. Искал по всему городу бродил от лотка к лотку, вышел не вышел. Есть\нет у меня явно были конкуренты иногда говорили "был один, только купли". С кем то читал разные выпуски один он, второй я.
Мир силы, Сила и Красота, Поверменс, еще каких-то пару. Потом пошли книги полупопс зато про бодибилдинг. Качок говорил "Вейдер - фуфло"
Флекс же еще был и качай мускулы, айронмен, культура тела (редкость)
Совсем попсовый мускул энд фитнес. Железный мир кстати
Сообщение изменено: poltora (01 августа 2025 - 02:08)
Бывалый
ни чего не надо придумывать, просто научись прыгать с корточек максимально высоко и приземляться в исходное положение, не включая мышцы голени
Не понятно почему надо прыгать не включая мышцы голени.? По идее же и в прыжке и в толчке штанги голень должна работать для большей эффективности.
Завсегдатай
Не понятно почему надо прыгать не включая мышцы голени.? По идее же и в прыжке и в толчке штанги голень должна работать для большей эффективности.
без идеи, просто внимательно прочитай, кому и для чего я написал
Бывалый
без идеи, просто внимательно прочитай, кому и для чего я написал
Ну с целью тренировать четырёхглавую то понятно, что такой прыжок хорош. Но я ж примерил на себя , вдруг когда нибудь начну толкать гири.
Завсегдатай
Ну с целью тренировать четырёхглавую то понятно, что такой прыжок хорош. Но я ж примерил на себя , вдруг когда нибудь начну толкать гири.
а тебе полноценный короткий прыжок нужен
Бывалый
а тебе полноценный короткий прыжок нужен
То есть, я так понял что именно так ноги и должны работать в толчке, без голени? Потому что я все время раньше прыгал с выходом на носки, а как то 2 года назад вообще посетила шиза что надо с носка и прыгать как это делают легкоатлеты.
Завсегдатай
То есть, я так понял что именно так ноги и должны работать в толчке, без голени? Потому что я все время раньше прыгал с выходом на носки, а как то 2 года назад вообще посетила шиза что надо с носка и прыгать как это делают легкоатлеты.
нет не правильно, тебе нужен обычный прыжок, но короткий что-б работало всё на прыжок
как штангисты толкают с груди
Сообщение изменено: Skobyelena (01 августа 2025 - 05:21)
Новичок
Что-то с диетой расслабился совсем, считать перестал. Вес 99.8
Правда талия 96, пожег значит немного жира.
Померился:
Бицепс 44, бедро 71, грудь 125. Почти максимальные кондиции, талия пока подводит
Старожил
о, подходящая тема. давно ищу для своего мелкого упр на ноги, чтобы без тренажеров и спину не грузить. пока только прыгает со вращением, для скорости и высоты прыжка в тхэквондо, а чтобы такая более мышечная нагрузка , так не было.
Сообщение изменено: Валерочка (04 августа 2025 - 08:26)
Старожил
Михалыч, откуда такая тяга ко всяким БДСМ девайсам? Атлетическая сандалия еще какая-то, звучит как испанский сапог..Для нормальных приседов на груди нужно сделать ярмо - front squat harness. Изготавливается ярмо очень просто – из двух металлических пластин и двух болтов (упор для грифа). Нижнюю перекладину можно сделать из деревяшки. Любой мужик сделает за один день.
body_by_mma
Михалыч, откуда такая тяга ко всяким БДСМ девайсам? Атлетическая сандалия еще какая-то, звучит как испанский сапог..
Судя по времени написания поста - это у вас такая попытка шутки юмора. Ничего, если я её проигнорирую? )
Байка в тему: когда я переводил книгу Дориана Ятса на русский язык (выложена в Библиотеке форума) - к переводу подключился Алексей Веселов, перевёл несколько глав. Спасибо ему. Но качество перевода я перепроверял лично.
И вот там был момент, одна из глав называется BARS AND BARBELLS. Что Веселов перевёл как "Бары и штанги".
Но в действительности, глава повествует о том, что Дориан начал качаться в тюрьме - а BAR в этом контексте это прут тюремной решётки. То есть правильный перевод - "Решётки и штанги".
------
Со штангой - BARBELL - вообще интересная история. Она состоит из BAR и BELL.
BAR - это металлический прут (см.выше).
BELL - это колокол (который звонит на колокольне).
Вопрос - причём тут нахрен колокол?
---- Спросим у ИИ: ----
### **Происхождение термина**
В средние века и вплоть до XIX века тренажёры для силовых упражнений действительно напоминали колокола. Они представляли собой металлические гири с ручками, которые по форме были похожи на колокола, используемые в церквях.
- **Dumbbell** (буквально "немой колокол") – это название возникло потому, что такие гири не издавали звука, в отличие от настоящих колоколов. Они использовались для упражнений, а не для звона.
- **Barbell** – это более поздний вариант, где к "колоколу" добавили перекладину (*bar*), чтобы можно было поднимать больший вес.
### **Почему "колокол"?**
1. **Форма** – ранние гири действительно напоминали колокола.
2. **Традиция** – в Англии и других странах колокола использовались не только в церквях, но и в спортивных соревнованиях (например, в подъёме тяжестей).
3. **Эволюция термина** – со временем форма изменилась, но название осталось.
Таким образом, *bell* в названиях *dumbbell* и *barbell* – это исторический отголосок, напоминающий о том, как выглядели первые тренажёры для силовых упражнений.
Сообщение изменено: Михалы4 (04 августа 2025 - 01:52)
Старожил
Судя по времени написания поста - это у вас такая попытка шутки юмора. Ничего, если я её проигнорирую? )
body_by_mma
32.mp4
Надеялся увидеть приседания, но закатка на предплечья тоже ничего. Дядька здоровый!
увеличит крутящий момент на поясницу и т д. Не говоря уж о спорных моментах в плане его фиксации
Всяко лучше, чем тоже самое пытаться - удерживая штангу в руках.
Сообщение изменено: Михалы4 (04 августа 2025 - 03:29)
Новичок
Дядька здоровый!
Спасибо
Надеялся увидеть приседания
Хотел на 135 сходить и мертвую 140, выдохся. Через дня 4 пятерки начнутся надо дойти хотя бы до 155-160 лучше больше.
Это уже хоть что-то, и сам бы посмотрел со стороны
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
