4155 ответов в этой теме

[commandos]

Надо понять чего сам хочешь

Подкачаться к лету? Ничего не меняй. Просто ходи регулярно и качайся до лета. Выглядеть будь лучше. Главное не выращивать талию. А то будет хуже чем было )

Да,на соревнованиях не собираюсь выступать.Просто нужно немного подкачаться и укрепить мышцы,чтобы от простейшей гребли вёслами на лодке или армрестлинга не было невралгии(причём в том месте ,где была травма(в грудном отделе)).Накачаться до 120 кг это уже не с моими травмами.

Сообщение изменено: commandos (21 ноября 2023 - 02:47)

[IDKFA]

я думал ты подкачаться хочешь

всегда добавлял два с половиной кг не теряя повторов. За четыре месяца добавил десять кг

Натренированная сила

Да, с желаниями неплохо бы определиться. 

[commandos]

IDKFA,Фалеев утверждает в своей книге ,что мм растёт параллельно силе.

[renepjd]

Да, с желаниями неплохо бы определиться. 

В данном случае сила - не цель, а показатель правильности тренировок

[IDKFA]

В данном случае сила - не цель, а показатель правильности тренировок

Нет ли здесь расовой нетерпимости логического противоречия?

Т. е. показатель покажет наибольшую "правильность" для именно силового тренинга.

 

IDKFA,Фалеев утверждает в своей книге ,что мм растёт параллельно силе.

Это слишком упрощено. 

Сила - это нейрологическая адаптация * мышечная масса. Посередине умножить, а не прибавить. Т. е. сила может расти без роста массы, а вот если вырастет масса, то обязательно вырастет и сила.

Но при этом масса сама по себе от магии не вырастет. Она вырастет только после адаптации к новой силе или объёму. 

[Alex6]

Это и есть цикл из загрузки и разгрузки. Прост вместо дрочева с легкими весами, тупо отдыхаешь
Тренировки, грубо гря, увеличивают силу, но и накапливают утомление, которое на дает проявить эту силу. Цель разгрузки - дать пройти утомлению, но и не стратить натренированную силу. То есть, затягивать разгрузку нет смысла. Натренированная сила держится дольше, чем проходит утомление, но не вечно же
Когда ему мутить вкатывающие трени или линейную прогрессию, если одна треня в неделю на мг? Такими циклами он месяц будет вкатываться и все натренированное ранее уже стратится

Чушь полная.

[oscid]

Да,на соревнованиях не собираюсь выступать.Просто нужно немного подкачаться и укрепить мышцы,чтобы от простейшей гребли вёслами на лодке или армрестлинга не было невралгии(причём в том месте ,где была травма(в грудном отделе)).Накачаться до 120 кг это уже не с моими травмами.

Просто на силу другая работа и свои технологии. Если просто подкачаться, то делай че делаешь, пофигу. Если ничего не растет, ни повторы, ни веса, сбрасывай нагрузку и по новой добавляй.

Особо ничего не вырастет, но хуже не будет. Я просто не очень верю в эффективность 2 дневки с МГ раз в неделю у новичка. Получается редко, но тренировка длинная. Устаешь, а толку нет.

Я так пробовал тоже в начале. Потом на ФБ перелез стало веселей. Хоть сила выросла. Но у тебя еще какие-то траблы со спиной. Поэтому хз как правильно.  Оставь как есть пока. Там видно будет. Пока папирусы почитай всякие древние.

 

ну вот еще вариант подкачаться на три дня.

 

 

Гиперэкстензия (разминка)

Спина тяжело (подтягивания, тяга за голову)

Грудь средне (Жим угловой, разводки/кроссовер)

Трицепс (Француз, разгибания на блоке)

Пресс (пох чо)

 

Гиперэкстензия (разминка)

Грудь тяжело (Жим лежа горизонт, Жим гантелей)

Спина средне (Тяга штанги в наклоне, Тяга ниж. блока)

Бицепс (ПШНБ, конц сгибания)

Трапеции (Шраги с гант)

 

Гиперэкстензия (разминка)

Ноги тяжело (Жим ногами, сведения)

Спина легко (Румынка с небольшим весом, Пулловер)

Плечи (Тяга к подбородку, махи)

Икры (пох чо)

 

Если на два дня без ног то так

 

Гиперэкстензия (разминка)

Спина тяжело (подтягивания, тяга за голову)

Грудь средне (Жим угловой, разводки/кроссовер)

Трицепс (Француз, разгибания на блоке)

Пресс (пох чо)

 

Гиперэкстензия (разминка)

Грудь тяжело (Жим лежа горизонт, Жим гантелей)

Спина средне (Тяга штанги в наклоне, Тяга ниж. блока)

Бицепс (ПШНБ, конц сгибания)

Плечи (Тяга к подбородку, махи)

 

Щетай спина два/три раза, грудь два раза

 

Но это так навскидку что пришло в голову.

 

В тяжелых (подтягивания/жим лежа) 4-5 подходов на 6-8 повторов прогрессия по весу.

Тяга за голову, тяга ниж блока 3х10-12, последний в отказ

Румынка (можно с плинтов)  2-3х12-15 не в отказ

В средних 3-4 подхода на 8-12, прогрессия по подходам/повторам не в отказ.

ПШНБ, француз, тяга к подбородку пирамидой, например до 6 повторов в последнем за 1 до отказа.

Разгибания на блоке/Конц сгиб на бицепс/Махи/Сведения ног  2-3 подхода в отказ на 12-15

[sachados]

Но при этом масса сама по себе от магии не вырастет. Она вырастет только после адаптации к новой силе или объёму. 

Но бывает же так, что пару месяцев веса не растут, но спишь получше, питание получше и мышцы растут так же, как и при прогрессе в силовых.

[IDKFA]

но спишь получше, питание получше и мышцы растут так же, как и при прогрессе в силовых.

Ну, факторов много. Но веса обычно тоже будут расти, если мышцы растут. 

[commandos]

Ну я по молодости занимался два дня в неделю,правда ,в день спины я делал становую тягу ,подтягивания с весом и подьём штанги на бицепс;вроде спина нормально росла,потом я перешёл на тренировки 1 раз в неделю,потому что 2 или 3 дня я занимался вольной борьбой и вскоре я травмировался .

Просто на силу другая работа и свои технологии. Если просто подкачаться, то делай че делаешь, пофигу. Если ничего не растет, ни повторы, ни веса, сбрасывай нагрузку и по новой добавляй.
Особо ничего не вырастет, но хуже не будет. Я просто не очень верю в эффективность 2 дневки с МГ раз в неделю у новичка. Получается редко, но тренировка длинная. Устаешь, а толку нет.
Я так пробовал тоже в начале. Потом на ФБ перелез стало веселей. Хоть сила выросла. Но у тебя еще какие-то траблы со спиной. Поэтому хз как правильно.  Оставь как есть пока. Там видно будет. Пока папирусы почитай всякие древние.
 
ну вот еще вариант подкачаться на три дня.
 
 
Гиперэкстензия (разминка)
Спина тяжело (подтягивания, тяга за голову)
Грудь средне (Жим угловой, разводки/кроссовер)
Трицепс (Француз, разгибания на блоке)
Пресс (пох чо)
 
Гиперэкстензия (разминка)
Грудь тяжело (Жим лежа горизонт, Жим гантелей)
Спина средне (Тяга штанги в наклоне, Тяга ниж. блока)
Бицепс (ПШНБ, конц сгибания)
Трапеции (Шраги с гант)
 
Гиперэкстензия (разминка)
Ноги тяжело (Жим ногами, сведения)
Спина легко (Румынка с небольшим весом, Пулловер)
Плечи (Тяга к подбородку, махи)
Икры (пох чо)
 
Если на два дня без ног то так
 
Гиперэкстензия (разминка)
Спина тяжело (подтягивания, тяга за голову)
Грудь средне (Жим угловой, разводки/кроссовер)
Трицепс (Француз, разгибания на блоке)
Пресс (пох чо)
 
Гиперэкстензия (разминка)
Грудь тяжело (Жим лежа горизонт, Жим гантелей)
Спина средне (Тяга штанги в наклоне, Тяга ниж. блока)
Бицепс (ПШНБ, конц сгибания)
Плечи (Тяга к подбородку, махи)
 

Щетай спина два/три раза, грудь два раза
 
Но это так навскидку что пришло в голову.
 
В тяжелых (подтягивания/жим лежа) 4-5 подходов на 6-8 повторов прогрессия по весу.
Тяга за голову, тяга ниж блока 3х10-12, последний в отказ
Румынка (можно с плинтов)  2-3х12-15 не в отказ
В средних 3-4 подхода на 8-12, прогрессия по подходам/повторам не в отказ.
ПШНБ, француз, тяга к подбородку пирамидой, например до 6 повторов в последнем за 1 до отказа.
Разгибания на блоке/Конц сгиб на бицепс/Махи/Сведения ног  2-3 подхода в отказ на 12-15

[IDKFA]

Два дня в неделю?

 

жлух

гор. блок или тяга в наклоне

что-то на ноги (присед или жим ногами)

 

жим на наклонной скамье

подтягивания/верхний блок

тяга на прямых или сгибание ног в тренажёре

 

Пока прёт 10*3, затем пока прёт 5*5 и по новой. 

[commandos]

IDKFA,главный вопрос:вес?как только 5*5-8?

[IDKFA]

С грифа стартуешь, все подходы один вес. Как в последнем подходе возникает желание сделать больше пяти повторов - на следующей тренировке +2.5...5кг.

При +5 кг в неделю чемпионом вселенной станешь через полгода

[commandos]

С грифа стартуешь, все подходы один вес. Как в последнем подходе возникает желание сделать больше пяти повторов - на следующей тренировке +2.5...5кг.
При +5 кг в неделю чемпионом вселенной станешь через полгода

понял,спасибо!

[renepjd]

Чушь полная.

аргументируешь, или твоего экспертного мнения должно быть достаточно?

[Alex6]

аргументируешь, или твоего экспертного мнения должно быть достаточно?

Если в чем-то не соображаешь, то лучше со своим пятаком в посудную лавку не суйся. Беды наделаешь, причём не себе, а другим.

[renepjd]

Два дня в неделю?

в понедельник и субботу

[renepjd]

Если в чем-то не соображаешь, то лучше со своим пятаком в посудную лавку не суйся. Беды наделаешь, причём не себе, а другим.

ващет это двухфакторная модель тренировок
Давно уже используется во всех видах спорта

[renepjd]

С грифа стартуешь, все подходы один вес. Как в последнем подходе возникает желание сделать больше пяти повторов - на следующей тренировке +2.5...5кг.

При +5 кг в неделю чемпионом вселенной станешь через полгода

Это один околоотказный подход на трене, два - в неделю на мг получится

Не маловато?

По исследованиям идеально 10-20 в неделю

[IDKFA]

Это десять эффективных подходов на мг в неделю. 

Более чем достаточно для физкультурника. 

 

А отказные пусть делают те, кто любит регулярно в соплях тонуть. 

[Алексей Батькович]

А отказные пусть делают те, кто любит регулярно в соплях тонуть. 

Любители "отказов" несколько раз в год плачут "ой у меня шото болит, тренироваться не могу"
 

[IDKFA]

Любители "отказов" несколько раз в год плачут "ой у меня шото болит, тренироваться не могу"

Сам люблю отказы (временами), но это мои личные проблемы )) 

[Алексей Батькович]

Сам люблю отказы (временами), но это мои личные проблемы )) 

Кому-то заходит, кому-то нет.

Я допускаю отказ в изоляции, в том же жиме без отказа работаю.

Годами жму без подстрахуя.

[oscid]

Это десять эффективных подходов на мг в неделю.
Более чем достаточно для физкультурника.

А отказные пусть делают те, кто любит регулярно в соплях тонуть.

Ну эт смотря где. Если в становой, то нуегонах. А сгибание гантели на бицепс на добивку чтоб нет

Сообщение изменено: oscid (21 ноября 2023 - 08:59)

[commandos]

Кому-то заходит, кому-то нет.
Я допускаю отказ в изоляции, в том же жиме без отказа работаю.
Годами жму без подстрахуя.

я тоже жму без подстрахуя. Пока вроде не было случаев падения штанги на грудь.Максимальный вес ,который жал -120 кило *2 повторения.Но я и был тогда на 10 лет моложе.

Сообщение изменено: commandos (21 ноября 2023 - 08:58)

[commandos]

Странная хрень. Сегодня качаю спину. Сейчас делаю подтягивания:сделал первые два подхода с весом на поясе (6,25 кг) *8 раз, в третьем подходе снизил вес, оставил 5 кг и сделал всего 4 раза. При том , что отдыхал 3-4 минуты.

[Семён]

Пока вроде не было случаев падения штанги на грудь

страхуют обычно не от падения, а чтоб не придавила

[commandos]

страхуют обычно не от падения, а чтоб не придавила

к сожалению один занимаюсь и страховать некому. Когда придавливает, скатываю по груди и дальше по коленям.

[Семён]

скатываю по груди и дальше по коленям.

а через живот перебрасываешь чтоле?)

[commandos]

Семён,если с груди поднять уже не могу , то перекатываю по животу и далее