1967 ответов в этой теме

[Виктор С]

yarema, провокатор лучше пидараса.

[IDKFA]

А что , подтягивания растягивают позвоночник ?

Я написал не растяжение позвоночника, а растягивающие нагрузки на позвоночник. Это не одно и то же. При вертикальных висах рефлекторно напрягаются мышцы, препятствующие растяжению позвоночника.
И, возможно, это может сыграть плохую службу при последующем приседе.

[medvedm61]

Я написал не растяжение позвоночника, а растягивающие нагрузки на позвоночник. Это не одно и то же. При вертикальных висах рефлекторно напрягаются мышцы, препятствующие растяжению позвоночника.
И, возможно, это может сыграть плохую службу при последующем приседе.

Честно говоря , ничего не понял , ну предположим , что действительно напряглись какие то мышцы , препятствующие растяжению позвоночника ( какие ,кстати ? ) и он не растянулся после приседа ?

Сообщение изменено: medvedm61 (11 мая 2021 - 01:53)

[IDKFA]

Только предполагать могу, как и что там на самом деле.
Пишут - вредно. Я не чередую, опасаюсь.

[medvedm61]

Только предполагать могу, как и что там на самом деле.
Пишут - вредно. Я не чередую, опасаюсь.

А кто пишет ? Одно время писали , что приседать нужно с вертикальной голенью , а выход коленного сустава за линию носков вообще смерть коленям . Я , когда первый раз этот бред прочитал , чуть со смеху на сдох , и ведь до сих пор этот бред кто нибудь да и вспомнит .

[IDKFA]

А кто пишет ? Одно время писали , что приседать нужно с вертикальной голенью , а выход коленного сустава за линию носков вообще смерть коленям . Я , когда первый раз этот бред прочитал , чуть со смеху на сдох , и ведь до сих пор этот бред кто нибудь да и вспомнит .

Ну, просто пишут. Кто-то.
Для меня выход коленного сустава за линию носков за пару месяцев (например, в фронтальном приседе) приводит к длительным и мучительным болям в коленях.
И тогда мне ни разу не смешно.

[Анаболий Метанович]

А кто пишет ? Одно время писали , что приседать нужно с вертикальной голенью , а выход коленного сустава за линию носков вообще смерть коленям . Я , когда первый раз этот бред прочитал , чуть со смеху на сдох , и ведь до сих пор этот бред кто нибудь да и вспомнит .

[medvedm61]

Ну, просто пишут. Кто-то.
Для меня выход коленного сустава за линию носков за пару месяцев (например, в фронтальном приседе) приводит к длительным и мучительным болям в коленях.
И тогда мне ни разу не смешно.

Не надо просто их ( колени ) перегружать . В ТА фронтальный присед необходим , а вам то он зачем ?

Сообщение изменено: medvedm61 (11 мая 2021 - 02:31)

[IDKFA]

Не надо просто их ( колени ) перегружать . В ТА фронтальный присед необходим , а вам то он зачем ?

Потому что не могу делать обычный, не хватает подвижности в плечах.
Сейчас на приседы вообще забил, делаю жимы ногами, но тоже строго без выхода коленей за носки

[Олег К]

Провокатор хуже пидараса, олежик.

Ты сейчас от лица которого из них пишешь, мальчонка?

[yarema]

Ты сейчас от лица которого из них пишешь, мальчонка?

Cтрелочник. Будь хоть раз в жизни мужчиной, или юбку одень и не позорся.

Сообщение изменено: yarema (11 мая 2021 - 05:31)

[Fortnite]

вчера утром было кардио натощак 30 мин , сегодня с утра попробовали силовую провести натощак , в принципе зашло нормально 

 

 1 подтягивания средним

+25кг 4 по 3раза в серии с

2 подтягивания в гравитроне широким хватом

4 по 10 в серии с

3 пуловер с гантелью

26-12,32-10,36-10,40-8

 

4 тяга горизонтального блока к поясу сидя молотковым хватом чуть шире плеч

30-14,40-12,50-10 в серии с

5 лицевая тяга канатов в кроссовере на задние дельты

30-14,35-12,40-10 в серии с

6 двойной бицепс в кроссовере

20-16.25-14,25- макс

 

7 молот сидя 45° поочерёдно

12-12,14-10,16-8 в серии с

8 сгибания рук стоя с прямой штангой

20кг 3 на макс

 

9 гиперэкстензии с акцентом на поясницу

2 по 15 в серии с

10 молитва 2 по 20

Кардио 15 мин

[Виктор С]

Алексей, не критика, а интерес:

вчера утром было кардио натощак 30 мин ,

В прошлом так пробовал, но не проникся. Долго пробуешь?

 сегодня с утра попробовали силовую провести натощак , в принципе зашло нормально 

Такую силовую натощак понимаю, а лифтерские движения натощак допускаешь?

[Fortnite]

Алексей, не критика, а интерес:

В прошлом так пробовал, но не проникся. Долго пробуешь?

Такую силовую натощак понимаю, а лифтерские движения натощак допускаешь?

Вить уже 1,5 месяца как практикую кардио натощак с утра , заходит хорошо , мне нравится - говорят что такое кардио запускает активнее обмен веществ в организме 

Что касается движений в тройке - буду также пробовать и здесь отписываться , сегодня была так сказать пробная , перенес нормально, если дома хотелось поесть, то во время тренировки организм на эту тему молчал ))

[Fortnite]

Открыл для себя вот такую штуку , помнится вроде Фэйз о ней писал . 66 грамм белка при всего 250 калориях и омлет получается вкусный

[Fortnite]

Сегодня день груди и трицепса

 

1 жим штанги лежа на горизонтальной скамье 115кг

4 по 6раз в серии с

2 присед со штангой

105кг 4 по 5раз

 

3 отжимания от брусьев

3 по 10 с +15кг в серии с

4 круги с гантелями брас/батерфляй

6-10/макс

8-9/макс

10-8/макс в серии с

5 подъем диска перед собой на передние дельты

10-16

15-14

20-12

 

6 жим гантелей на наклонной скамье 30

24-14

28-12

32- макс в серии с

7 французский жим гантелей лежа

12-14

14-12

14-10

8 разгибания рук на блоке на трицепс прямой ручкой на ширине плеч 40кг 4 по 25 сек 30 сек отдых, без расслабления

9 сгибания рук стоя со штангой 22кг 4 по 25 сек 30 сек отдых

Планка 3 по 30 сек 30 сек отдых

[phaze]

Открыл для себя вот такую штуку , помнится вроде Фэйз о ней писал . 66 грамм белка при всего 250 калориях и омлет получается вкусный 1F5788EC-8E78-4FE8-9A36-DF0127F1DF08.jpeg

Отличная тема, да! Если рядом с тобой есть Spar, то там тоже самое есть в бутылочках по 0,5 называется Удобное яйцо.

[Fortnite]

Отличная тема, да! Если рядом с тобой есть Spar, то там тоже самое есть в бутылочках по 0,5 называется Удобное яйцо.

да , есть , но почему то не попадалось , посмотрю внимательнее

[Fortnite]

сегодня день ног 

 1 приседания со штангой

160кг 5 по 4раза параллельно с подтягиваниями

5 по 5 раз

 

2 шаги по залу с гантелями 

12-26,16-20,20-макс

 в серии с

3 разгибания ног 3 по 14

 

4 лёгкая тяга классика с пола с акцентом на заднее бедро

70-8,110-6,140-5

в серии с

5 разведения ног

16,14,12 повторений

 

6 жим штанги лежа на горизонтальной скамье 127кг 4 по 2раза в серии с

7 сведения ног

16,14,12,10 повторений

в серии с

8 сгибания ног лежа

14,12,10,10 повторений 

 

9 подъем ног в уголке 2 по 20 в серии с  обратными гиперэкстензиями 2 по 15

[IDKFA]

сегодня день ног 

Сколько такая тренировка по времени?

[Fortnite]

Сколько такая тренировка по времени?

2 часа заняло 

[Fortnite]

сегодня день плеч и рук , новая по ощущениям пока для меня тренировка , вроде и в час уложился, но плечи и руки забились

1 лицевая тяга в кроссовере

25-16,30-14,35-12,40- 12 в серии с

2 разведения гантелей сидя

6-16,8-15,8-14,8-макс, 4кг добить

 

3 протяжка штанги широким

20-16,25-14,30-12,30-макс в серии с

4 подъем диска перед собой

10-16,10-14,15-12,15-12

 

5 жим гантелей сидя в небольшой амплитуде

12 кг

4 по 25 сек 30 сек отдых

 

6 французский жим штанги лежа кривой

20-18,25-16,30-14,35-12 в серии с

7 разгибания рук стоя с канатами

25кг 4 на макс

 

8 двойной бицепс в кроссовере

15-16,20-14,20-12,20- 10с в серии с

9 сгибания рук в нижнем блоке

25кг 4 на макс

[Fortnite]

день спины и немного бицепса, вес наконец то двинулся с 93 кг , сегодня был утром 93,7

 

1 подтягивания средним

+15кг 3 по 6раз

 

2 подтягивания в гравитроне широким хватом

3 по 10 в серии с

3 пуловер с гантелью

28-12,34-10,38-10

 

4 тяга горизонтального блока к поясу сидя средним хватом

30-14,45-12,55-10 в серии с

5 молот стоя

12-14,14-12,14- макс

 

6 тяга горизонтального хаммера 1й рукой узким хватом

14,12,10 в серии с

7 сгибания 1й рукой в тренажере скотта

14,12,10

 

8 гиперэкстензии с акцентом на низ спины

2 по 15 в серии с

9 молитва на пресс

2 по 20

[Fortnite]

день грудных и трицепса

 

1 жим штанги лежа на горизонтальной скамье 117кг

4 по 6раз в серии с

2 жим ногами 120кг 4 по 10

 

3 отжимания от брусьев

3 по 8 с +20кг в серии с

4 круги с гантелями брас/батерфляй

6-10/макс

8-9/макс

10-8/макс

 

5 жим гантелей на наклонной скамье 30

24-14

28-12

32- макс в серии с

6 сведения рук в пэк дэк

3 по 15

 

7 французский жим гантелей лежа(отдельно без серии)

12-14

14-12

16-10

 

8 разгибания рук на блоке на трицепс прямой ручкой на ширине плеч 35кг 4 по 25 сек 30 сек отдых, без расслабления

Планка 3 по 30 сек 30 сек отдых

[Fortnite]

сегодня день ног и немного жима лежа

 

1 приседания со штангой

170кг 5 по 3раза параллельно с

2 жим штанги лежа на горизонтальной скамье 130кг 4 по 2 раза

 

3 шаги по залу с гантелями

12-26,16-20,20-16 в серии с

4 разгибания ног 3 по 14

 

5 гиперэкстензии с акцентом на заднее бедро 

в серии с

6 сгибания ног сидя

14,12,10

 

7 жим ногами в широкой постановке, носки в стороны

50-20,100-16,150-12 в серии с

8 сведения ног

16,14,12 в серии с

9 разведения ног

16,14,12

 

10 Скручивания 2 по 20 в серии с  обратными гиперэкстензиями 2 по 15

 

[Fortnite]

ПЛЕЧИ + РУКИ

 

 1 протяжка штанги широким хватом

25-16,30-14,35-12 в серии с

2 сгибания рук с этой же штангой стоя средним хватом

20-15,25-12,30-10 в серии с

3 подъем диска перед собой на переднюю дельту

10-16,15-14,20-12

 

4 разведения гантелей стоя на боковые дельты

6-18,8-16,10-14 в серии с

5 разгибания канатов из за головы в нижнем кроссовере

16,14,12 в серии с

6 лицевая тяга канатов на передние дельты

30-14,35-12,40-10

 

7 молот сидя 45°

12-16,14-14,16-12 в серии с

8 разгибания рук на блоке на трицепс треугольник

40-16,50-14,60-12

 

9 сгибания рук в тренажере скотта 3 по 25 сек 30 сек отдых в полной амплитуде

 

10 жим штанги лежа на горизонтальной скамье узким хватом на трицепс 30-35кг кг 3 по 25 сек 30 сек отдых

[Skobyelena]

Лёш, что-то вроде косишь на левую руку в жиме, а присед как всегда отличный.

[Fortnite]

Лёш, что-то вроде косишь на левую руку в жиме, а присед как всегда отличный.

да , Ген , есть такое , но это у меня можно сказать с самого начала , даже как-то брался с одной стороны шире , сейчас уже не заморачиваюсь этим

[Fortnite]

сегодня день спины и немного бицепса, собственный вес наконец то начал расти , сегодня был 95,6

 1 тяга сумо

180кг

4 по 4 раза в серии с

2 подтягивания средним

+15 кг 3 по 5раз

 

3 тяга вертикального хаммера широким хватом к груди

14,12,10 в серии с

4 пуловер с гантелью

28-12,34-10,38-10

 

5 тяга горизонтального блока к поясу сидя узким хватом

35-14,45-12,60-10 в серии с

6 молот сидя 45

12-14,14-12,14- макс

 

7 сгибания в тренажере скотта 2мя 4 по 25 сек 30 сек отдых

 

8 гиперэкстензии с акцентом на низ спины

2 по 15 в серии с

9 молитва на пресс

2 по 20

[Fortnite]

Завершает неделю грудь и немного трицепса 1 жим штанги лежа на горизональной скамье
120кг
4 по 6раз в серии с
2 присед со штангой 110кг
4 по 4
3 отжимания от брусьев
3 по 6 с +30кг в серии с
4 круги с гантелями брас/батерфляй
8-10/макс
10-9/макс
12-8/макс в серии с
5 кроссовер сверху вниз
14
12
10
6 жим в хаммере наклонном с акцентом на верх грудных
16
14
12 в серии с
7 кроссовер снизу до ключиц
14
12
12
8 разгибания 1й рукой из за головы на трицепс с гантелью

16
14
12
9 разгибания рук на блоке на трицепс треугольник ручкой на ширине плеч
40кг 3 по 30 сек сек 30 сек отдых, без расслабления
Планка 3 по 30 сек 30 сек отдых