15882 ответов в этой теме

[Sasho]

посты удалял я. Если ты по-хорошему не понимаешь, улетишь и отсюда навсегда

я по хорошему понимаю. Теперь и тебе говорю: если удаляешь мои посты, удаляй и посты собеседника

[Кандид]

я по хорошему понимаю. Теперь и тебе говорю: если удаляешь мои посты, удаляй и посты собеседника

я не все твои посты удалил, если не заметил,а лишь те, где ты продолжаешь заниматься неуместным здесь всем надоевшим самопиаром, а также твои с Олегом взаимные нападки. Остальные посты на месте. 

Это не очередная флудильня, имей уважение к автору темы. 

[Quartus]

26.10.2020 Пн ( тренировка 16 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   18,18 "1"
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   33.5кг 10,10,10 "1"
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   7кг 9,9,9 "1"
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   4.5кг 9,9,9,9 "1"
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   2кг 20,20,20 "1"
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   22.5кг 9,9,9 "1"
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   23.5кг 8,8,8 "1"
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   33.5кг 12,12 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

[Quartus]

28.10.2020 Ср ( тренировка 17 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   18,18 "1"
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   35кг 8,8,8 "1"
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   7кг 10,10,10 "2"
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   4.5кг 10,10,10,10 "2"
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   3кг 15,15,15 "1"
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   22.5кг 10,10,10 "2"
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   23.5кг 9,9,9 "1"
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   35кг 12,12 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

[Quartus]

30.10.2020 Пт ( тренировка 18 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   18,18 "1"
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   35кг 9,9,9 "1"
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   5.75кг 8,8,8 "1"
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   3.25кг 8,8,8,8 "1"
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   3кг 16,16,16 "1"
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   21кг 8,8,8 "1"
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   23.5кг 10,10,10 "2"
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   35кг 12,12 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

[Quartus]

Итого: по программе Б (3-ий раз)
           13.09.2020  01.11.2020
Масса      65.6        67.7         {+2.1}
Грудь      91.5        92           {+0.5}
Талия      82          85.5         {+3.5}
Бицепс     31п/30л     32.5п/31л    {+1.5/+1}
Предплечье 26п/25л     26.5п/25.5л  {+0.5}
Бедро      52.5п/51.5л 54.5п/53л    {+2/+1.5}
Голень     35п/34.5л   37п/37.5л    {+2/+2.5}

 

Питание: 38 ккал/кг.
 

Максимальный прогресс в талии начинает пугать.

Удивили икры, дал меньшую нагрузку, сделав большую перезагрузку, пошло на пользу однако.

 

Впереди 1 неделя отдыха.

Далее наверно опять программа Б

[Олег К]

Максимальный прогресс в талии начинает пугать.

Талия в течение дня может спокойно на 3 см гулять.  Так что последующие 2 месяца не делай резких движений в питании, держи 38 ккал/1 кг.

[Quartus]

План
Программа Б FSK-0 (6 недель, 9 ноября - 20 декабря, 18 тренировок). На 1-ой неделе веса 80-90%.
Отдых: январские выходные.
Питание: 38 ккал/кг.

 

Может добавить 7-ю неделю тренировок (21-27 декабря)?
 

[Quartus]

09.11.2020 Пн ( тренировка 1 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   15,15 "1"
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   32.5кг 10,10,10 "1"
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   5.75кг 8,8,8 "1"
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   3.25кг 8,8,8,8 "1"
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   2кг 17,17,17 "1"
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   21кг 8,8,8 "1"
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   22.5кг 8,8,8 "1"
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   32.5кг 12,12 "1"
 

[crossfitmen]

Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 ) 4.5кг 10,10,10,10 "2"

А зачем ноги на лестнице если уже отягощение 4,5кг. Можно и со своим весом пробовать. Или ты ногами помогаешь?

Максимальный прогресс в талии начинает пугать.

2 кг в массе и +3см талия? Походу на 2500ккал ты жир набираешь. Я ща тоже 67 вешу. Сушусь с 82. У меня 1500ккал примерно. Талия 76

Талия в течение дня может спокойно на 3 см гулять.

Ну при весе 100кг может талия и гуляет, но при 67кг это врядли. У меня 0,5см где-то на КЕТО.
Фото надо бы

Сообщение изменено: crossfitmen (10 ноября 2020 - 12:00)

[Quartus]

А зачем ноги на лестнице если уже отягощение 4,5кг. Можно и со своим весом пробовать. Или ты ногами помогаешь?

Ногами не помогаю. Типа домашний гравитрон получается Если просто подтягивания, то получится типа 4х3-4, а не 4х8-10.

 

2 кг в массе и +3см талия? Походу на 2500ккал ты жир набираешь.

Может и так.

 

Я ща тоже 67 вешу. Сушусь с 82. У меня 1500ккал примерно. Талия 76

Жёсткая сушка однако -15 кг.

 

Фото надо бы

А шо фото, сало як сало

 

Миниатюры

• 
• 
• 

[Grillmaster]

А шо фото, сало як сало

Зачем ты жиреешь? От жировых клеток потом будет трудно избавиться.
*К аудитории* Ну что, массонаборники-профицитники? Вы этого добивались? Тренеры, блять.

[Grillmaster]

Четыре килограмма жира за полгода!
Двадцать граммов жира в день. Сразу видно, что был слишком лёгкий профицит А кто-то ещё кажись советовал его увеличить) Даёшь ожирение в кратчайшие сроки!!!!!

Сообщение изменено: Grillmaster (10 ноября 2020 - 11:04)

[Sasho]

Автор, ты уже готов морально к тренировкам под моим руководством(наконец-то спрогрессируешь) или еще пару месяцев в стагнации проведешь?

[swistl]

Четыре килограмма жира за полгода!
Двадцать граммов жира в день. Сразу видно, что был слишком лёгкий профицит А кто-то ещё кажись советовал его увеличить) Даёшь ожирение в кратчайшие сроки!!!!!

Потому что надо ебашить, а не жрать.
Ну то есть жрать то тоже, но и ебашить))

[batman2410]

Зачем ты жиреешь? От жировых клеток потом будет трудно избавиться.
*К аудитории* Ну что, массонаборники-профицитники? Вы этого добивались? Тренеры, блять.

Мышечная масса то тоже изменилась),особенно по рукам заметно

[batman2410]

Quartus, купи умные весы себе)которые типо как биопсия работают, вот че меряют :
Измерение уровня подкож. жира
Измерение уровня воды в организме
Измерение костной массы
Вычисление BMI (индекс массы тела)
Автоматическое определение пользователя по весу
Измерение уровня висцерального жира
Измерение мышечной массы
Купил себе такие,так лучше ккалораж отслеживать

[Олег К]

Quartus, на эти 2 месяца пока 38 ккал/кг. Но плюсом добавь полчаса энергичной ходьбы каждый день ( 3км примерно).

Этих не слушай. Вери-хардгейнер без профицита не растёт.

[Quartus]

плюсом добавь полчаса энергичной ходьбы каждый день ( 3км примерно).

Уже писал

за неделю автоматически проходят 5 кардио по 6 км пешком (3 на работу и 3 обратно).

это ~1ч ходьбы 5 дней/неделя.

Этих не слушай. Вери-хардгейнер без профицита не растёт.

Хорошо

 

[Quartus]

Автор, ты уже готов морально к тренировкам под моим руководством(наконец-то спрогрессируешь) или еще пару месяцев в стагнации проведешь?

В чём принципиальная ошибка в текущих тренировках?

[Quartus]

купи умные весы

Если посмотреть с начала темы, там я выкладывал измерения по умным весам.

Но все их зачморили По большей части из-за слабой точности применительно к ББ.

Для интереса весы показали в массе 67.7 кг прирост мышц и убавление жира, хотя очевидно, что это не так: какую-то часть жира весы посчитали за мышцы.

Ну а калораж они всегда сильно завышают: 3075/67.7= 45 ккал/кг.

[batman2410]

Quartus,а сори не видел,хз,там надо на ровной твёрдой поверхности мерить,как и с обычными весами,потому что разные результаты будут показывать.

[Quartus]

там надо на ровной твёрдой поверхности мерить,как и с обычными весами,потому что разные результаты будут показывать.

Да именно так, это я заметил в первый месяц использования весов.

[batman2410]

Quartus,p.s. трусы збс у тебя ) в бассейн что ли ходишь

Сообщение изменено: batman2410 (11 ноября 2020 - 08:13)

[Grillmaster]

Если посмотреть с начала темы, там я выкладывал измерения по умным весам.
Но все их зачморили По большей части из-за слабой точности применительно к ББ.

У меня дома такие весы. Когда у меня было 10% жира, то они мне показывали в районе 20%, если я ставил свой возраст. Стоило мне отминусовать 20 лет, и они показали правильный процент Они нихрена не мерят жир/мышцы. Они тупо выдают результат вбитой в них формулы с ГаляРу))).

[Grillmaster]

Мышечная масса то тоже изменилась),особенно по рукам заметно

ИМХО мало что там изменилось в плане ММ. На его этапе с его силовыми вообще профицит не нужен. Он будет тупо жиреть. И дело даже и не в силовых, а практически в отсутствии прогрессии в этих силовых.

[batman2410]

У меня дома такие весы. Когда у меня было 10% жира, то они мне показывали в районе 20%, если я ставил свой возраст. Стоило мне отминусовать 20 лет, и они показали правильный процент Они нихрена не мерят жир/мышцы. Они тупо выдают результат вбитой в них формулы с ГаляРу))).

Хз,у тебя по 4 датчикам мерят?У меня вроде норм показывали,вот че написано
Откуда смарт-весы так много знают про нас?

Вся «магия» обеспечивается благодаря BIA (bioelectrical impedance analysis) или биоимпедансному анализу тела.

Как это работает: на поверхности весов размещены электроды, на которые во время измерений нужно становиться босиком. Слабый электрический импульс, который посылают весы, после прохождения через тело человека поддается анализу.

Каждый биологический компонент нашего тела, — кости, жир, мышцы или вода, имеют определенное сопротивление. Для каждого компонента зависимость величины от сопротивления уникальна и это позволяет выделить и измерить каждый компонент.

[batman2410]

Их ещё Знаток-Не советовал вместо биоимпенданса,если правильно написал ), в теме про питание на наборе читал,принцип же тот же вроде

Сообщение изменено: batman2410 (11 ноября 2020 - 08:31)

[Grillmaster]

Хз,у тебя по 4 датчикам мерят?

Даже и не помню уже. В них встроены две металлические пластины по краям по всей длине. Может быть в каждой и по 2 датчика, х. з. А вот биоимпедансные весы из нашего зала как раз показывали точно (сверял с замерами каллипером по 7 точкам) Это какие-то супердорогие весы, какая цена уже не скажу, т. к. не помню уже.
Возможно твои и качественные, х. з.

[crossfitmen]

И дело даже и не в силовых, а практически в отсутствии прогрессии в этих силовых.

Чудопрога?))