941 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Всвязи с закрытием любимого сайта кф.ру теперь думаю как органически внедрить силовые трени в ВОДы, публикуемые на кф. ком и надо ли..

Структура трени была такова:
- разминка под то, что будет на трене
- сама силовая или разучивание навыка
- ВОД, типа подышать
- заминка
У америкосов тоже есть дни силовые, но не на постояку, а раз 6-12 дней. Там упор на ВОДы, хотя и у наших, кроме кф.ру, всё так же публикуют.

В общем нужна практика

[crossfitmen]

180820
Жимовая интервалка через 15"
Жим 45х10х4
Жух 25х15х4
Подтягивания 60х10х4
Пшнб 20х15х4
время 7'44", мощность 892

На время (6'18")
30 взятий в сед+толчок 40кг

Пресс ролик 13х1

[Горец67]

180820
Жимовая интервалка через 15"
Жим 45х10х4
Жух 25х15х4
Подтягивания 60х10х4
Пшнб 20х15х4
время 7'44", мощность 892

На время (6'18")
30 взятий в сед+толчок 40кг

Пресс ролик 13х1

Саша форму когда засветишь??

[crossfitmen]

Саша форму когда засветишь??

Какая нах форма? Я не бб же)) Щас с кето слез до сентября. Потом опять. Тренировки не понятно где брать. Любимый сайт закрылся. Теперь с кф.ком пока. А форма будет когда талию с 83 до 75 уменьшу))

[swistl]

Подтягивания 60х10х4

Это 60 доп. вес или собственный?

[Олег К]

А форма будет когда талию с 83 до 75 уменьшу))

Так это ж как у девочки будет. Зачем тебе такая талия?

[crossfitmen]

Это 60 доп. вес или собственный?

Это с помощью, вес где-то 60, но это не точно, да икуйс ним))

[crossfitmen]

Так это ж как у девочки будет. Зачем тебе такая талия?

У меня 70 была когда-то, но при груди 105-110 норм смотрится. Генетик, тока скрытый))

[swistl]

У меня 70 была когда-то, но при груди 105-110 норм смотрится. Генетик, тока скрытый))

Что в имени тебе моем?
Ты оцени груди объем)

[Горец67]

Какая нах форма? Я не бб же)) Щас с кето слез до сентября. Потом опять. Тренировки не понятно где брать. Любимый сайт закрылся. Теперь с кф.ком пока. А форма будет когда талию с 83 до 75 уменьшу))

значит долго ещё не увидим фото.

[Arik]

значит долго ещё не увидим фото.

зачем тебе его фото ?)

[Горец67]

зачем тебе его фото ?)

столько от него читаю о правильности того чем он занимается, что прям интрига ,его форма)))

[Arik]

столько от него читаю о правильности того чем он занимается, что прям интрига ,его форма)))

лучше всех , разбираются те , у кого плохо получается )) это не подъеб ,если что
Прост у кого туго идёт , те будут больше читать /искать и пробовать

[Горец67]

лучше всех , разбираются те , у кого плохо получается )) это не подъеб ,если что
Прост у кого туго идёт , те будут больше читать /искать и пробовать

тут тоже двояко.
Зачем править то, что работает?

[Олег К]

лучше всех , разбираются те , у кого плохо получается )) это не подъеб ,если что
Прост у кого туго идёт , те будут больше читать /искать и пробовать

Пробовать маврюканские пути, когда не изведал проторенных- так себе выбор...

[Виктор С]

 когда не изведал проторенных- так себе выбор...

Тестировать все схемы не хватит жизни.

Интуитивный подход к у тренингу продвинутых сам АнатолийR поддерживает.

Сообщение изменено: Виктор С (19 августа 2020 - 11:19)

[Олег К]

Тестировать все схемы не хватит жизни.

Интуитивный подход к тренингу продвинутых сам АнатолийR поддерживает.

Так и не надо все. Надо просто адекватно оценить принципы, лежащие в основе того или иного тренинга.

Для гипертрофии нужен:

- веса 60-80% от 1ПМ

- не 1, а несколько рабочих подходов

-достаточное РПЕ в тяжелых тренировках

-частота стимуляции не реже 1 раза в 4-5 дней

-учёт перехлёстов нагрузки

-периоды делоадов для восстановления

-реализация принципа прогрессивной перегрузки

-профицитное сбалансированное питание.

Вот и выбирай любую схему, соотвествующую этим условиям и уровню твоей подготовки.

[Виктор С]

Так и не надо все. Надо просто адекватно оценить принципы, лежащие в основе того или иного тренинга.

Для гипертрофии нужен:

......................

За ликбез спасибо, но целью может быть не только гипертрофия.

 

Например, у меня нет гипертрофийных целей (кроме талии). 

Я качаю не грудные и трицепсы, а многоповторный жим тренирую.

Разумеется с заботой об антагонистах и поддержкой ног и спины.

 

Хотя в возрасте Александра я может быть и подумал о задней дельте и ёлках на квадрах.)

[Олег К]

За ликбез спасибо, но целью может быть не только гипертрофия.

 

Например, у меня нет гипертрофийных целей (кроме талии). 

Я качаю не грудные и трицепсы, а многоповторный жим тренирую.

Разумеется с заботой об антагонистах и поддержкой ног и спины.

 

Хотя в возрасте Александра я может быть и подумал о задней дельте и ёлках на квадрах.)

так я и не про тебя сейчас, а тех маврюков, которые ищут особый путь в накачке.

[Виктор С]

... тех маврюков, которые ищут особый путь в накачке.

В этой теме таких нет, но есть исследователи, пытливый мозг которых ищет варианты прогресса.)

Было бы мне хотя бы 52, я бы и 112,5 пожать попробовал бы и 5 км пробежать за 25 минут и ещё кой-чего..

[crossfitmen]

190820
Интервалка через 15"
Жим 47,5х10х4
Жух 27,5х15х4
Подтягивания 62х10х4
Пшнб 22,5х15х4
время 7'44", мощность 969

3 раунда на время: 12 мин
Гребля 100 метров
Отдых 2 минуты

[crossfitmen]

240820
3 раунда на время ДТ: (5" 04)
12 становых тяг
9 взятий с виса
6 толчков
Штанга 35кг

[crossfitmen]

250820
10 одноминутных раундов через 2 мин отдыха: 28мин
3 трастера 45кг
60м челночный спринт (5м,10м,15м)
До конца минуты максимум киппинг подтягиваний до груди (8,8,8,8,8,8,8,8,8,8
По конец гликоген закончился,подтяги в отказ шли и бежать не комфортно (с)

Итого:
30 трастеров
600м челночный спринт и
80 подтягиваний.
Кто скажет, что это не объёмка?))

Сообщение изменено: crossfitmen (25 августа 2020 - 01:25)

[crossfitmen]

260820
Жим лёжа 3-2-2-2-1-1-1
55, 60,63,65, 68,70,73
Может ну её нах, эту сушку?))

[Горец67]

260820
Жим лёжа 3-2-2-2-1-1-1
55, 60,63,65, 68,70,73
Может ну её нах, эту сушку?))

что?? Вообще сил нет?

[crossfitmen]

что?? Вообще сил нет?

Не жал давно

[Горец67]

Не жал давно

тогда при чем здесь сушка?

[crossfitmen]

тогда при чем здесь сушка?

+ сушка))

[Grillmaster]

Жимуны собрали штангу
С разноцветными блинами
Разогнали мелочёвку
Подпоясались ремнями
И принялись за работу
Жмут-пожмут,
Не жмётся ссука!
Больно штанга тяжела!
Им урок,
Другим наука,
Хочешь жать,
Жри гречу с грудкой,
На макароны налегай,
А не сушку затевай!

Сообщение изменено: Grillmaster (26 августа 2020 - 01:31)

[Виктор С]

260820
Жим лёжа 3-2-2-2-1-1-1
55, 60,63,65, 68,70,73

Ну ничего, бывает - синусоида тренинга.

Если сушка с целями до какой-то цифры, то понятно, но штанга как бы подсказывает...

А вообщем-то ты жилистый такой, старательный и перспективный. Но легкий.))

 

Может в беге на 10 км прикинуться?)