509 ответов в этой теме

[oscar]

Вес 77.5 кг (продолжает падение), 9.5/10 тяжесть

 

1.   Брусья +7.5 18;12;10

2. Подтягивания турник 3х8 (последний подход с черным бинтом)

3. ЖГНС (52.5+52.5)х12, (47.5+47.5) 11;7 

4.  Приседания  +62.5 3х5 

 

СнР 3х10-20с

[oscar]

Вес 77.9 кг,  8/10

 

1. Присед +82.5 5х5

2. Румынка с гантелями  (67.5+67.5) 5х5

3. Подтягивания турник  2х8; 7 

4. Брусья 3х8 

 

СнР 3ъ10-20 с

[oscar]

Вес 77.9 кг, 10/10

 

1 Подтягивания турник +5  13;8;6

2.  Брусья +2.5 3х8 

3. ТГП 65х12, 62.5х10, 60х10 

4. Присед +67.5 3х5 

[oscar]

Вес 77.9 кг , 9.5/10 

 

1.   Брусья +12.5 17;11;9

2. Подтягивания турник 3х8 (последний подход с черным бинтом)

3. ЖГНС (52.5+52.5)х13; 9 (47.5+47.5)x7 

4.  Приседания  +70 3х5 

 

СнР 3х10-20с

[oscar]

Вес 77.7кг,  9/10

 

1. Присед +82.5 5х5

2. Румынка с гантелями  (67.5+67.5) 5х6

3. Подтягивания турник  2х8; 7 

4. Брусья 3х8 

[oscar]

Вес 77.6 кг, 10/10

 

1 Подтягивания турник +10  13;8;6

2.  Брусья +2.5 3х8 

3. ТГП 65х12, 62.5х9, 60х8

4. Присед +67.5 3х5 

[oscar]

Вес 78.6 кг (приятный скачок), 9.5/10 

 

1.   Брусья +17.5 16;9;8

2. Подтягивания  3х8 (последний подход с черным бинтом)

3. ЖГНС (52.5+52.5)х12; 9 (47.5+47.5)x8 

4.  Приседания  +70 2х5 

 

СнР 5х10-20с

[Михалы4]

Вес 78.6 кг (приятный скачок)

 

Плюс 1 кило чистого мяса, выходит дело!

 

Начал масштабироваться!

[oscar]

Вес 78.6кг (держится пока),  9.5/10

 

1. Присед +82.5 5х5

2. Румынка с гантелями  (67.5+67.5) 5х6

3. Подтягивания турник  3х8 (последний с черным жгутом)

4. Брусья 3х8 

 

СнР 4х10-20с

[oscar]

Вес 77.2 кг, 10/10, +12* на улице

 

1 Подтягивания турник +20х10; +15х7,6  (просчитался с весом в 1м подходе, думаю, что так тяжело идет. Затем поставил правильный плановый доп.вес)

2.  Брусья  3х8 

3. ТГП 65х13, 62.5х9, 60х9

4. Присед +67.5 3х5 

СнР 5х10-20с

[Kaчок]

Вес 77.6 кг,

Вес 78.6 кг (приятный скачок)

Вес 77.2 кг,

На такое падение я бы уже побескоился о его причинах.

[oscar]

На такое падение я бы уже побескоился о его причинах.

 

описАлся, 78.2 кг

[oscar]

Сегодня в обед около часа поиграл в теннис, сильно вспотел. Дыхалка слабовата, надо тренировать.

 

Вес 78.2 кг, 9.5/10 

 

1.   Брусья +22.5 15;9;8

2. Подтягивания  3х8 (последний подход с черным бинтом)

3. ЖГНС (52.5+52.5)х11; 9 (47.5+47.5)x9

4.  Приседания  +67.5 3х5 

 

СнР 4х10-20с

[oscar]

Вес 78.3кг (держится пока),  8/10

 

1. Присед +82.5 5х5

2. Румынка с гантелями  (67.5+67.5) 5х6

3. Подтягивания турник  3х8 (последний с черным жгутом)

4. Брусья 3х8 

 

СнР 4х10-20с

 

4х недельный среднеповторный блок закончен, ухожу на разгрузочную неделю.

Алексей, следующий блок малоповторный? Какие упры брать?

[sandwolf77]

oscar,

сначала разгрузка. потом малоповторный блок.

Накидай из того что доступно. Посмотрим, откорректируем.  Подтяги в поддержку.2х10

[oscar]

Накидай из того что доступно. Посмотрим, откорректируем.  Подтяги в поддержку.2х10

1й день

1.Подтягивания кольца с доп. весом 5х5 

2. Подтягивания классик 2 х 10 (не уверен, что вытяну после 1го упра)

3. ТГП   5Х5 

4. Отжимания на кольцах (Дипс)  3x5

5. Присед  3х5 

 

3й день

1. Дипс с доп. весом 5х5

2. ЖГНС 5х5

3. Подтягивания кольца 3х5

4.  Подтягивания турник 2х10

5 Приседания с гантелями 3х5

 

5й день

 

1.Приседания с гантелями 5х5

2. Румынка  5х6

3. Подтягивания кольца 3х5

4 Подтягивания турник 2х10 

5.Дипс 3х5

[oscar]

За разгрузочную неделю провел три легкие тренировки через день

1я -Подтягивания 3х8

2я- брусья 3х8

3я- присед +62.5  3х5

 

Вес 78.6 кг держится пока

 

Завтра начну малоповторынй блок по вышеприведенной программе (если не поступят корректировки)

[sandwolf77]

oscar,

привет! 

1й день

1.Подтягивания классик 2 х 10 

2. ТГП   5Х5

3.  Подтягивания кольца с доп. весом 5х5 

4. Отжимания на кольцах (Дипс)  5x5 -сниж.вес

5. Присед  3х5 

 

3й день

1.   ЖГНС 5х5

2.Дипс с доп. весом

3. Подтягивания кольца 3х5

4.  Подтягивания турник 2х10

5 Приседания с гантелями 3х5

 

5й день

 

1.Приседания с гантелями 5х8

2. Румынка  5х8

3. Подтягивания кольца 5х5 -сниженный вес

4 Подтягивания турник 2х10

5.Дипс 5х5 -сниженный вес

Сообщение изменено: sandwolf77 (27 марта 2019 - 02:34)

[sandwolf77]

Веса откати так, чтобы на 1 и 2 неделе были меньше пиковых в прошлом малоповторном блоке. На 3 и 4 неделе попытайся приблизиться или превзойти пиковые предыдущие. Но спец.задачи такой не ставь, это прост ориентир. Твой контрольный блок - многоповторный. 

[oscar]

Вес 78.5  8/10

 

1.Подтягивания турник 2 х 10 (запас совсем небольшой)

2. Подтягивания кольца  5х5 (довольно вплотную)

3. Дипс  5x5   

4. ТГП +70 5х5

5. Присед +65  3х5 

 

СнР 8х15 с

[oscar]

Вес 78.1 кг  7/10

 

1.   ЖГНС (55+55) 5х5 (наклон скамьи сделал круче за счет подставки)

2.Дипс +10 5х5 (есть большой запас)

3.  Подтягивания турник 2х10 (второй сет с черным жгутом)

5 Приседания +67.5 3х5

 

СнР 7хмакс

[oscar]

78.1 9/10

1.Приседания +67.5 5х8 (посмотрим, как отреагирует варикоз)
2. Румынка (62.5+62.5) 4х8
3. Подтягивания кольца 5х5
4. Дипс 5х5

СнР 7 х макс

Сообщение изменено: oscar (01 апреля 2019 - 05:11)

[oscar]

Вес 78  8/10

 

1.Подтягивания турник 2 х 10 

2. Подтягивания кольца  +5 5х5 ( вплотную)

3. Дипс +5   5x5   

4. ТГП +72.5 5х5 (запас)

5. Присед +67.5  3х5 

 

СнР 8х макс

[oscar]

Вес 78.4 кг  8/10

 

1. ЖГНС (55+55) 5х5 

2. Дипс +15 5х5 

3. Подтягивания турник 2х10 (второй сет с черным жгутом)

5 Приседания +67.5 3х5

 

СнР 4хмакс

[oscar]

78 10/10

1.Приседания +67.5 5х8 
2. Румынка (62.5+62.5) 4х8 (10/10 продлял отдых, чтобы восстановить дыхание)
3. Дипс 5х5

4.  Подтягивания кольца 4х5

 

СнР отменил, т.к реально устал

[oscar]

Вес 78.4  9/10

 

1.Подтягивания турник 2 х 10 

2. Подтягивания кольца  +10 2х5, 3х4

3. Дипс    5x5   

4. ТГП +75 4х5,  1х6

5. Присед +65  3х5  (поясница побаливает)

 

СнР 4х макс

[sandwolf77]

5. Присед +65  3х5

1.Приседания +67.5 5х8 

привет.

легкую делай в той же повторности, что и тяжелую. заодно и веса снизит дополнительно, для поясницы, в легкую. 

[oscar]

Сегодня не хотел тренироваться, был уставший, не знаю почему (сегодня у меня был выходной, и выспался хорошо, вчера, примерно, тоже)

Вес 77.6 кг  10/10 (упал здорово)

 

1. ЖГНС (55+55) 5х5 

2. Дипс +20 5х5 

3. Подтягивания турник 10, 8 (второй сет с черным жгутом)

5 Приседания +57.5 3х8

 

СнР 4хмакс

[oscar]

вчера не стал трениться, затраханное состояние. Сегодня уезжаю в отпуск на 6 дней, пошла разгрузка

[oscar]

Вернулся из отпуска, режим не соблюдал, железом не занимался, вес 77 кг

 

Для утверждения Алексеем выкладываю программу среднеповторного блока 

1й день (акцент спина, биц)

 

1 Подтягивания турник  3хмакс

2.  ТГП 3х8 -15

3. Дипс 3х8 (умеренная)

4. Присед 3х7 (умеренная), восемь повторов для варикоза не очень

 

3й день (грудь, трицепс)

 

1.   Дипс 3хмакс

2. ЖГНС 3х8-15

3. Подтягивания турник 3х8 (умеренная) 

4.  Приседания  3х5 (умеренная)

 

 

 

5й (ноги)

1. Присед 3х7

2. Румынка  3х12-15

3. Подтягивания турник  3х8 (умеренная)

4. Дипс 3х8 (умеренная)