Вход
Регистрация
Понятно, на хамерах и на тросах неплохо раскачалсяВ интервью говорил, да и знакомые его говорят что он в основном только на тросах да хаммерах тренировался( базу игнорировал)
а говорят без базы не будет нормальной массы 
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Пол Диллет / Paul Dillett
3 голосов
Автор темы:
FREE
, сен 17 2004 09:51
#361
Отправлено 06 апреля 2010 - 07:05
biggy
-
- Участник форума
-
- 1 318 сообщений
Новичок
а говорят без базы не будет нормальной массы
Наверх
#362
Отправлено 06 апреля 2010 - 07:09
Jeremy
-
- Участник форума
-
- 1 316 сообщений
Новичок
Да
Да тут понимаешь в чем дело... Для херово-растущего натурала да, реально стоит включать базу, причем не стоит, а обязательно. А когда у атлета такие гены + химия..расти мясо будет почти от любой более-менее нагрузки. Я лично так считаю.Понятно, на хамерах и на тросах неплохо раскачался а говорят без базы не будет нормальной массы
#363
Отправлено 06 апреля 2010 - 07:14
biggy
-
- Участник форума
-
- 1 318 сообщений
Новичок
Да это понятно, кому то надо огромные веса подымать, а кому то прийти на тросиках забить мышцы и на ОлимпиюДа тут понимаешь в чем дело... Для херово-растущего натурала да, реально стоит включать базу, причем не стоит, а обязательно. А когда у атлета такие гены + химия..расти мясо будет почти от любой более-менее нагрузки. Я лично так считаю.
Сообщение изменено: biggy (06 апреля 2010 - 07:14)
#369
Отправлено 07 апреля 2010 - 03:00
Ecler
-
- Участник форума
-
- 1 586 сообщений
Сладенький французский десерт
Да тут понимаешь в чем дело... Для херово-растущего натурала да, реально стоит включать базу, причем не стоит, а обязательно. А когда у атлета такие гены + химия..расти мясо будет почти от любой более-менее нагрузки. Я лично так считаю.
Нужно приходить в зал трениться как угодно и рассчитывать на хорошую генетику, с химкой само собой.
бляха дельты с голову
#377
Отправлено 07 апреля 2010 - 08:33
biggy
-
- Участник форума
-
- 1 318 сообщений
Новичок
Пол Диллет – Руки монстра
Если вы уже видели блокбастер «Люди в черном – 2», то знакомы со всеми типами уродливых пришельцев, создатели которых получили специальную премию за космические спецэффекты. Фильм показал нам гигантских плотоядных червей, пришельцев с двумя ртами, тремя глазами, тестикулами под подбородком и уродца со второй головой на плече. Все они были странны и интересны, но я бы хотел представить вам еще одного индивидуума, которому даже грим и компьютерные технологии не понадобятся. Я говорю о Поле Диллетте, самом необычном бодибилдере всех времен. Посмотрите на эти агрессивные вены, похожие на многочисленных гусениц или клубок змей прямо под кожей, жуткий оскал во время позирования и эти руки, которые кажутся независимыми формами жизни и готовы отделиться от тела, чтобы жить самостоятельной жизнью…
Это монстр!
Мне посчастливилось первым в бодибилдинге увидеть эти руки еще до того, как Джо Вейдер узнал о большом парне. Это было в 1991 году. Я как раз начал работать в телевизионной компании, выпускавшей шоу «American Muscle» на ESPN. Каждый день по почте приходила целая куча видеолент от суперзвезд бодибилдинга, желавших участвовать в шоу, а также от наших разведчиков, ищущих многообещающие таланты среди бодибилдеров.
Один из них, Алекс Родригес, прислал нам любительскую съемку только что прибывшего из Канады Пола Диллетта. Гигант покинул команду «Toronto Argonauts» и начал тренироваться в спортзале Родригеса. Пол в то время был огромный и «сырой» − 119−киллограммовый неограненный бриллиант, только что ступивший на тропу бодибилдинга, но уже обладавший руками в 57,5 см. На ленте Пол сгибал одну руку на блоке (уже тогда со своим любимым полотенцем на шее), и с каждым повторением бицепс становился все больше и больше, как надуваемый воздухом шар. Лично я таких рук раньше не видел! Нужно помнить, что на сцене тогда царил Ли Хейни, и бодибилдер весом более 114 кг в соревновательной форме был еще фантастикой. Тогда я сказал себе: «Господи! Откуда к нам прибыл этот монстр, с Марса что ли?» Через некоторое время он появился на пляже в Калифорнии и стал одной из крупнейших звезд спорта, хотя и не получил профессиональную карту на своем первом выступлении на Чемпионате Северной Америки. Как и большинство обладателей таких громадных рук, он никогда не испытывал проблем с их развитием. Если хотите чистую правду, он иногда неделями не тренирует их. И при этом их размеры никогда не падают ниже 57,5 см. При своем наибольшем весе в 146 кг Пол демонстрировал руки в 60 см в холодном состоянии (больше, чем бедра большинства из нас). «В отличие от некоторых ослов, никакого синтола!» − замечает Пол. Недавно он решил еще более увеличить размеры рук. «Послушай, я открыл эру монстров десять лет назад. Теперь время показать этим дурачкам, что я все еще лучший из лучших».
А теперь программа, с помощью которой «Фрикенштейн» собирается развить свои руки до умопомрачительных 62,5 см.
Жимы вниз на высоком блоке
Пол выполняет четыре сета жимов вниз с использованием веревочной или треугольной рукоятки. Манера работы равномерная, как у поршня, без пауз в верхней и нижней точках. «Так я поддерживаю постоянное напряжение в трицепсах, и мощная накачка говорит о правильности этой техники». Ему нравится выполнять жимы вниз в начале тренировки, так он готовит локти и плечи к работе со свободными весами. Пол страдает от травмы плеча последние несколько лет, и две перенесенные операции не очень−то облегчили боль и не восстановили былую подвижность.
Сгибания рук со штангой
Настает черед бицепсов. Сгибания рук Пол делал еще задолго до того, как задумался о позировании перед публикой. Он выполняет четыре сета из 10 повторений с весом в половину от того, что был раньше. «Достигнув определенного уровня развития и построив такие мышцы, начинаешь понимать, что теперь риск травмы не стоит того, − говорит он. − Я могу расти и прималых рабочих весах, не боясь порвать бицепсовое сухожилие и выбыть из игры. За последние годы я уже достаточно пропустил тренировок, больше не хочу». Пол компенсирует небольшие веса высоким темпом тренировки. Он никогда не отдыхает между сетами на малые мышечные группы более 30−45 секунд. Принимая во внимание количество сетов и повторений, понимаешь, что работает он довольно интенсивно. Угнаться за Полом под силу не каждому.
Суперсет: французские жимы и жимы лежа узким хватом
Любимый способ проработки трицепсов у Пола это изолирующее упражнение и сразу за ним − базовое. Он работает с одним и тем же весом с EZ−грифом, выполняя сначала 10 повторений французских жимов, а затем переключаясь на жим это слишком много для роста, но для меня это работает лучше, чем поставить гриф на стопоры и сменить вес, давая трицепсам несколько секунд отдыха, − объясняет он. − Четыре сета − и руки надуваются так, как вам и не снилось».
Сгибания рук на скамье Скотта
Для того чтобы избежать читинга при работе на бицепсы, Пол использует скамью Скотта. На ней он выполняет повторения до тех пор, пока молочная кислота не превратит мышцы в настоящее желе. Опять же четыре сета из 10−12 повторений. Иногда, в зависимости от настроения, он переключается на попеременные сгибания рук с гантелями.
Экстензии одной руки на высоком блоке обратным хватом
Пол любит дополнять свои тренировки унилатеральными упражнениями как для трицепсов, так и для бицепсов, чтобы полнее сконцентрироваться на работе одной конкретной мышцы. Для трицепсов это жимы вниз одной рукой обратным хватом. «Это движение нагружает длинную головку, которая в основном и придает форму трицепсу». Это упражнение требует очень строгой формы, и даже Пол не использует в нем большие веса. «Если вы работаете с более чем 22−26 кг, то, скорее всего, читингуете», − говорит он.
Концентрированные сгибания
Последнее упражнение для бицепсов − это концентрированные сгибания или сгибания одной руки на блоке. «Они всегда дают мне великолепную накачку. Отличная концовка». Четыре сета − и руки настолько опухают, что для возвращения к нормальным размерам им иногда требуется целый час.
Стремитесь к качественным тренировкам!
Пол советует тем, кто не одарен исключительной генетикой, не сдаваться в борьбе за фигуру своей мечты. «Средняя генетика может быть преодолена с помощью тяжелой работы и упорства, − уверен он. − Посмотрите на Рика Гаспари. Он преодолел свои генетические недостатки и на многих «Олимпиях» прижимал Хейни к канатам».
«Многие берут тайм−аут после крупных соревнований, но мне кажется, что после шоу самое благоприятное время для нового роста: ваш организм истощен и начнет стремительно расти, стоит только добавить в диету все эти жиры, углеводы и калории, − говорит Пол. − После «Ночи Чемпионов − 2002» я продолжил тренироваться и поднялся со 121 до 137 кг, и кубики пресса были по−прежнему видны. При этом никаких стероидов! С небольшой помощью я легко смогу добраться до 146 кг и быть плотнее при весе, которого никогда раньше не было. Вы еще увидите меня в весе 128−130 кг. Это будет монстр Диллетт, которого все ожидают увидеть».
Нельзя сказать, что прошлые сезоны сложились удачно для Пола Диллета. Проблемы с финансами и законом, которые он пережил, а также годичное отсутствие в зале… В результате всего этого ему придется засучить рукава и хорошенько потрудиться, чтобы вернуться в свою колею.
«Если кто−то считает, что со мной покончено, пусть так. Но я здесь, чтобы сказать − лучшего Пола Диллетта вы еще увидите», − уверен он. Конечно, тренировочная программа Пола Диллетта − не для среднего качка, поэтому я не рекомендую копировать ее сет за сетом, повторение за повторением. Оставьте ее таким же мутантам, родившимся, наверное, на другой планете! Вы просто посмотрели на великолепные фотографии огромного парня и тем самым усилили свою мотивацию. Теперь в спортзал!
Советы Пола по тренировке рук
1. Придерживайтесь основ. «Я всегда делал сгибания рук со штангой. Для трицепсов − французские жимы лежа и немного жимов вниз на блоках с веревочной или треугольной рукояткой. Тренажеры иногда допустимы, но именно базовые упражнения делают руки».
2. Тренируйте руки отдельно. «Хотя руки для меня никогда не были проблемной частью тела, я никогда не тренировал их после спины, плеч или груди. Я считаю, что они должны по−настоящему отдохнуть после нагрузки. Или выделите специальный день для их тренировки, или нагружайте на вечерней тренировке (если тренируетесь по двойному сплиту). (Примечание: На самом деле вне сезона Пол тренирует руки вместе с плечами, но это потому, что в этот период лишь поддерживает набранную массу).
3. Супертяжелые веса – не для рук. «Если вы взяли такой вес, что начинаете раскачиваться и терять форму, то не ожидайте особого роста от рук. Если он вообще будет. Посмотрите на Винса Тейлора. Парень обладает одной из лучших пар рук в спорте, но мы знаем, что тренирует он их с небольшими весами, используя стиль накачки. Такой метод подойдет для большинства парней с руками больше 50 см. Вы думаете, что сможете увидеть меня с гантелями в 45 кг в сгибаниях рук? Никогда. Определитесь: вы бодибилдер или пауэрлифтер. Бодибилдинг − это форма и эстетика. Сколько килограмм вы поднимаете − не важно».
4. Рукам нужно высокое число повторений. «Я вижу, что многие ребята выполняют по 3−6 повторений для рук, это ошибка. Руки − маленькая мышечная группа. Я обычно делаю по 10−12 повторений, а иногда и по 15».
MD
Если вы уже видели блокбастер «Люди в черном – 2», то знакомы со всеми типами уродливых пришельцев, создатели которых получили специальную премию за космические спецэффекты. Фильм показал нам гигантских плотоядных червей, пришельцев с двумя ртами, тремя глазами, тестикулами под подбородком и уродца со второй головой на плече. Все они были странны и интересны, но я бы хотел представить вам еще одного индивидуума, которому даже грим и компьютерные технологии не понадобятся. Я говорю о Поле Диллетте, самом необычном бодибилдере всех времен. Посмотрите на эти агрессивные вены, похожие на многочисленных гусениц или клубок змей прямо под кожей, жуткий оскал во время позирования и эти руки, которые кажутся независимыми формами жизни и готовы отделиться от тела, чтобы жить самостоятельной жизнью…
Это монстр!
Мне посчастливилось первым в бодибилдинге увидеть эти руки еще до того, как Джо Вейдер узнал о большом парне. Это было в 1991 году. Я как раз начал работать в телевизионной компании, выпускавшей шоу «American Muscle» на ESPN. Каждый день по почте приходила целая куча видеолент от суперзвезд бодибилдинга, желавших участвовать в шоу, а также от наших разведчиков, ищущих многообещающие таланты среди бодибилдеров.
Один из них, Алекс Родригес, прислал нам любительскую съемку только что прибывшего из Канады Пола Диллетта. Гигант покинул команду «Toronto Argonauts» и начал тренироваться в спортзале Родригеса. Пол в то время был огромный и «сырой» − 119−киллограммовый неограненный бриллиант, только что ступивший на тропу бодибилдинга, но уже обладавший руками в 57,5 см. На ленте Пол сгибал одну руку на блоке (уже тогда со своим любимым полотенцем на шее), и с каждым повторением бицепс становился все больше и больше, как надуваемый воздухом шар. Лично я таких рук раньше не видел! Нужно помнить, что на сцене тогда царил Ли Хейни, и бодибилдер весом более 114 кг в соревновательной форме был еще фантастикой. Тогда я сказал себе: «Господи! Откуда к нам прибыл этот монстр, с Марса что ли?» Через некоторое время он появился на пляже в Калифорнии и стал одной из крупнейших звезд спорта, хотя и не получил профессиональную карту на своем первом выступлении на Чемпионате Северной Америки. Как и большинство обладателей таких громадных рук, он никогда не испытывал проблем с их развитием. Если хотите чистую правду, он иногда неделями не тренирует их. И при этом их размеры никогда не падают ниже 57,5 см. При своем наибольшем весе в 146 кг Пол демонстрировал руки в 60 см в холодном состоянии (больше, чем бедра большинства из нас). «В отличие от некоторых ослов, никакого синтола!» − замечает Пол. Недавно он решил еще более увеличить размеры рук. «Послушай, я открыл эру монстров десять лет назад. Теперь время показать этим дурачкам, что я все еще лучший из лучших».
А теперь программа, с помощью которой «Фрикенштейн» собирается развить свои руки до умопомрачительных 62,5 см.
Жимы вниз на высоком блоке
Пол выполняет четыре сета жимов вниз с использованием веревочной или треугольной рукоятки. Манера работы равномерная, как у поршня, без пауз в верхней и нижней точках. «Так я поддерживаю постоянное напряжение в трицепсах, и мощная накачка говорит о правильности этой техники». Ему нравится выполнять жимы вниз в начале тренировки, так он готовит локти и плечи к работе со свободными весами. Пол страдает от травмы плеча последние несколько лет, и две перенесенные операции не очень−то облегчили боль и не восстановили былую подвижность.
Сгибания рук со штангой
Настает черед бицепсов. Сгибания рук Пол делал еще задолго до того, как задумался о позировании перед публикой. Он выполняет четыре сета из 10 повторений с весом в половину от того, что был раньше. «Достигнув определенного уровня развития и построив такие мышцы, начинаешь понимать, что теперь риск травмы не стоит того, − говорит он. − Я могу расти и прималых рабочих весах, не боясь порвать бицепсовое сухожилие и выбыть из игры. За последние годы я уже достаточно пропустил тренировок, больше не хочу». Пол компенсирует небольшие веса высоким темпом тренировки. Он никогда не отдыхает между сетами на малые мышечные группы более 30−45 секунд. Принимая во внимание количество сетов и повторений, понимаешь, что работает он довольно интенсивно. Угнаться за Полом под силу не каждому.
Суперсет: французские жимы и жимы лежа узким хватом
Любимый способ проработки трицепсов у Пола это изолирующее упражнение и сразу за ним − базовое. Он работает с одним и тем же весом с EZ−грифом, выполняя сначала 10 повторений французских жимов, а затем переключаясь на жим это слишком много для роста, но для меня это работает лучше, чем поставить гриф на стопоры и сменить вес, давая трицепсам несколько секунд отдыха, − объясняет он. − Четыре сета − и руки надуваются так, как вам и не снилось».
Сгибания рук на скамье Скотта
Для того чтобы избежать читинга при работе на бицепсы, Пол использует скамью Скотта. На ней он выполняет повторения до тех пор, пока молочная кислота не превратит мышцы в настоящее желе. Опять же четыре сета из 10−12 повторений. Иногда, в зависимости от настроения, он переключается на попеременные сгибания рук с гантелями.
Экстензии одной руки на высоком блоке обратным хватом
Пол любит дополнять свои тренировки унилатеральными упражнениями как для трицепсов, так и для бицепсов, чтобы полнее сконцентрироваться на работе одной конкретной мышцы. Для трицепсов это жимы вниз одной рукой обратным хватом. «Это движение нагружает длинную головку, которая в основном и придает форму трицепсу». Это упражнение требует очень строгой формы, и даже Пол не использует в нем большие веса. «Если вы работаете с более чем 22−26 кг, то, скорее всего, читингуете», − говорит он.
Концентрированные сгибания
Последнее упражнение для бицепсов − это концентрированные сгибания или сгибания одной руки на блоке. «Они всегда дают мне великолепную накачку. Отличная концовка». Четыре сета − и руки настолько опухают, что для возвращения к нормальным размерам им иногда требуется целый час.
Стремитесь к качественным тренировкам!
Пол советует тем, кто не одарен исключительной генетикой, не сдаваться в борьбе за фигуру своей мечты. «Средняя генетика может быть преодолена с помощью тяжелой работы и упорства, − уверен он. − Посмотрите на Рика Гаспари. Он преодолел свои генетические недостатки и на многих «Олимпиях» прижимал Хейни к канатам».
«Многие берут тайм−аут после крупных соревнований, но мне кажется, что после шоу самое благоприятное время для нового роста: ваш организм истощен и начнет стремительно расти, стоит только добавить в диету все эти жиры, углеводы и калории, − говорит Пол. − После «Ночи Чемпионов − 2002» я продолжил тренироваться и поднялся со 121 до 137 кг, и кубики пресса были по−прежнему видны. При этом никаких стероидов! С небольшой помощью я легко смогу добраться до 146 кг и быть плотнее при весе, которого никогда раньше не было. Вы еще увидите меня в весе 128−130 кг. Это будет монстр Диллетт, которого все ожидают увидеть».
Нельзя сказать, что прошлые сезоны сложились удачно для Пола Диллета. Проблемы с финансами и законом, которые он пережил, а также годичное отсутствие в зале… В результате всего этого ему придется засучить рукава и хорошенько потрудиться, чтобы вернуться в свою колею.
«Если кто−то считает, что со мной покончено, пусть так. Но я здесь, чтобы сказать − лучшего Пола Диллетта вы еще увидите», − уверен он. Конечно, тренировочная программа Пола Диллетта − не для среднего качка, поэтому я не рекомендую копировать ее сет за сетом, повторение за повторением. Оставьте ее таким же мутантам, родившимся, наверное, на другой планете! Вы просто посмотрели на великолепные фотографии огромного парня и тем самым усилили свою мотивацию. Теперь в спортзал!
Советы Пола по тренировке рук
1. Придерживайтесь основ. «Я всегда делал сгибания рук со штангой. Для трицепсов − французские жимы лежа и немного жимов вниз на блоках с веревочной или треугольной рукояткой. Тренажеры иногда допустимы, но именно базовые упражнения делают руки».
2. Тренируйте руки отдельно. «Хотя руки для меня никогда не были проблемной частью тела, я никогда не тренировал их после спины, плеч или груди. Я считаю, что они должны по−настоящему отдохнуть после нагрузки. Или выделите специальный день для их тренировки, или нагружайте на вечерней тренировке (если тренируетесь по двойному сплиту). (Примечание: На самом деле вне сезона Пол тренирует руки вместе с плечами, но это потому, что в этот период лишь поддерживает набранную массу).
3. Супертяжелые веса – не для рук. «Если вы взяли такой вес, что начинаете раскачиваться и терять форму, то не ожидайте особого роста от рук. Если он вообще будет. Посмотрите на Винса Тейлора. Парень обладает одной из лучших пар рук в спорте, но мы знаем, что тренирует он их с небольшими весами, используя стиль накачки. Такой метод подойдет для большинства парней с руками больше 50 см. Вы думаете, что сможете увидеть меня с гантелями в 45 кг в сгибаниях рук? Никогда. Определитесь: вы бодибилдер или пауэрлифтер. Бодибилдинг − это форма и эстетика. Сколько килограмм вы поднимаете − не важно».
4. Рукам нужно высокое число повторений. «Я вижу, что многие ребята выполняют по 3−6 повторений для рук, это ошибка. Руки − маленькая мышечная группа. Я обычно делаю по 10−12 повторений, а иногда и по 15».
MD
#382
Отправлено 11 апреля 2010 - 11:27
Людоед
-
- Участник форума
-
- 361 сообщений
Новичок
он просто супер гинетически-одаренная функциональная машина 
, химию там лопают все и не меньше чем он уж точно! Страху он на всех нагонял, а на Олимпии его оттесняли ребята намного мельче, но поэстетичней и более пропорциональней... 
Гигантизм у судей походу никогда в моду не войдет 
, химию там лопают все и не меньше чем он уж точно! Страху он на всех нагонял, а на Олимпии его оттесняли ребята намного мельче, но поэстетичней и более пропорциональней... Гигантизм у судей походу никогда в моду не войдет
Сообщение изменено: Людоед (11 апреля 2010 - 11:28)
#384
Отправлено 12 апреля 2010 - 10:49
Mr. Heavy Duty
-
- Участник форума
-
- 552 сообщений
Новичок
-
Имя: Дмитрий -
Пол: Мужчина -
Город: Рубцовск
Вообще-то на спине мяса у него немало, просто напрягать не мог
как думаете у кого была бы лучшая спина па последней фотке, если бы Диллет обе стороны расправил
как думаете у кого была бы лучшая спина па последней фотке, если бы Диллет обе стороны расправил
Миниатюры
Сообщение изменено: Mr. Heavy Duty (12 апреля 2010 - 10:51)
2 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
