2991 ответов в этой теме

[Kaчок]

Приседания 70, 75, 80*12

Разгибания сидя 40*15*2

Сгибания ног сидя 35*15*3

Мертвая тяга 80*15*2

Подъем на носки стоя, в блочном тренажере типа ослика 25*25*3

Еще легче стало...

Приседания 80*12, 85*11, 90*10

 

Тренировку сорвали... ну хоть поприседал.

[Kaчок]

Интересно, что даже после одного упражнения ноги болели почти 3 дня.

 

Забыл ручную тренировку записать

Французский жим лежа 41, 38*15

Французский жим сидя 36, 33*15

Разгибания блока на трицепс 60, 55, 50*15

Бицепс штангой стоя 41, 38*10

Бицепс гантелями сидя 16,14*10

Молоток сидя 16,14*12

Подъем обратным хватом 27, 25*15

Сгибание кистей сидя 27*20*3

Французский жим лежа 43, 40*15

Французский жим сидя 38, 35*15

Разгибания блока на трицепс 55, 50, 45*15

Бицепс штангой стоя 43, 40*10

Бицепс гантелями сидя 16,15*12

Молоток сидя 16,15*15

Подъем обратным хватом 28, 25*15

Сгибание кистей сидя 28, 26, 24*20

Сообщение изменено: Kaчок (02 апреля 2017 - 09:49)

[crazy_digger]

А какое упражнение лучше, подъем гантелей на бицепс сидя или подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье? Во втором случае бицепс сильнее растягивается.

[Lomik]

А какое упражнение лучше, подъем гантелей на бицепс сидя или подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье? Во втором случае бицепс сильнее растягивается.

Смотрел как то видео со Скромным, он там советовал попеременный подъем рук на бицепс делать на наклонной скамье. Именно из за лучшей растяжки бицепса. Я так тоже начал делать.

[Kaчок]

А какое упражнение лучше

Для чего?

подъем гантелей на бицепс сидя или подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье? Во втором случае бицепс сильнее растягивается.

Во втором случае упражнение приблизительно в 1,5 раза тяжелее, оно более сложное технически и более чистое по изоляции нагрузки от читинга.

 

Жим наклонный 75*10, 70*8

Жим гантелями на наклонной 30*10, 27*11

Разводка на наклонной 22, 20, 18*15

Разводка на нижнем блоке 10*15*3

Отжимания на брусьях 12, 8

Почти отоспался за выходные. Почти так как малый заболел. Ночка была веселой.

Жим наклонный 77,5*10, 70*10

Жим гантелями на наклонной 30*10, 27*10

Разводка на наклонной 23, 21, 19*12

Разводка на нижнем блоке 12,5*15*3

Отжимания на брусьях 13, 9

 

Почти бодро и без явной нехватки сил и энергии. Неужели наконец-то накачаюсь...

[Kaчок]

Тяга в наклоне 100, 95*12

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 52,5, 47,5, 42,5*15

Горизонтальная тяга к низу живота 52,5, 47,5*15

Потягивания очень широким хватом 13, 9 позитивный отказ

Тяга за спиной стоя 45*20*3

Тяга в наклоне 102,5, 97,5*12

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 53,75, 48,75, 43,75*15

Горизонтальная тяга к низу живота 55, 50*15

Потягивания очень широким хватом 12, 8 позитивный отказ

Тяга за спиной стоя 49*15*3

[Kaчок]

Приседания 80*12, 85*11, 90*10 Тренировку сорвали... ну хоть поприседал.

Разгибания сидя 50*15*3

Сгибания ног сидя 50*15*3

Мертвая тяга 90*15*3

Подъем на носки стоя, в блочном тренажере типа ослика 30*25, 22, 17

 

Почему-то болел квадрицепс над правым коленом. Во время разминки началось жжение. Приседание не сделал.

[Kaчок]

Французский жим лежа 43, 40*15

Французский жим сидя 38, 35*15

Разгибания блока на трицепс 55, 50, 45*15

Бицепс штангой стоя 43, 40*10

Бицепс гантелями сидя 16,15*12

Молоток сидя 16,15*15

Подъем обратным хватом 28, 25*15

Сгибание кистей сидя 28, 26, 24*20

Французский жим лежа 44, 41*15

Французский жим сидя 38, 36*15

Разгибания блока на трицепс 55*15*3

Бицепс штангой стоя 44, 41*10

Бицепс гантелями сидя 17,15*12

Молоток сидя 17,15*15

Подъем обратным хватом 29, 27*15

Сгибание кистей сидя 29*20, 18, 15

[merQ]

Отличная тренировка, Саш! 

[RightTopCorner]

Саша, вот это пожалуйста расшифруй.

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 53,75, 48,75, 43,75*15

Цифры, я имею в виду.

[AnatolyR]

53.750,

48.750,

43.750

[Kaчок]

Цифры, я имею в виду.

53,75кг, 48,75кг, 43,75кг*15повт. или 53кг750г 48кг750г, 43кг750г*15повт.

[RightTopCorner]

Понятно. Обычно как то на вес штока, на котором пластины, внимания и не обращаешь. А ты видимо его отдельно завесил.

[Kaчок]

Обычно как то на вес штока, на котором пластины, внимания и не обращаешь. А ты видимо его отдельно завесил.

При чем здесь шток?

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 52,5, 47,5, 42,5*15

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 53,75, 48,75, 43,75*15

У нас просто есть  шаг изменения нагрузки блинчиками по 1кг 250г...

Сообщение изменено: Kaчок (08 апреля 2017 - 12:15)

[Kaчок]

Жим наклонный 77,5*10, 70*10

Жим гантелями на наклонной 30*10, 27*10

Разводка на наклонной 23, 21, 19*12

Разводка на нижнем блоке 12,5*15*3

Отжимания на брусьях 13, 9

Почти бодро и без явной нехватки сил и энергии. Неужели наконец-то накачаюсь...

Жим наклонный 80*10, 72,5*8

Жим гантелями на наклонной 31*10, 28*10

Разводка на наклонной 24, 22, 20*12

Разводка на нижнем блоке 15, 12,5, 10*15

Отжимания на брусьях 15, 10

 

[Kaчок]

Тяга в наклоне 102,5, 97,5*12

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 53,75, 48,75, 43,75*15

Горизонтальная тяга к низу живота 55, 50*15

Потягивания очень широким хватом 12, 8 позитивный отказ

Тяга за спиной стоя 49*15*3

Тяга в наклоне 105, 100*12

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 55, 50, 45*15

Горизонтальная тяга к низу живота 55, 50*15

Потягивания очень широким хватом 15, 11 с половиной, позитивный отказ

Тяга за спиной стоя 50*15*3

[phaze]

Привет, Саша!

Хочу поинтересоваться, для самообразования и расширения кругозора.

 

Ты тренируешь группу мышц раз в неделю?

 

И судя по записям из трен дневника, делаешь в средне-высокоповторное манере все упражнения, отдых видимо минимальный? тренировка быстрая.

 

Сколько подходов на мышцу в неделю выходит примерно? например на грудь.

[Kaчок]

Ты тренируешь группу мышц раз в неделю?

Большую часть времени да!

Только на специализациях чаще...

И судя по записям из трен дневника, делаешь в средне-высокоповторное манере все упражнения, отдых видимо минимальный? тренировка быстрая.

Да... с декабря месяца прошлого года ренировки уменьшил в объеме. С того момента время тренировок обычно колебалось около 20минут иногда чуть меньше.

Раньше тренировки были более объемные и укладывались в 30минут или чуть меньше.

Сколько подходов на мышцу в неделю выходит примерно? например на грудь.

Над данный момент, с декабря прошлого года, 12 подходов.

Максимум было 15 подходов.

Когда рабочие веса и есть отказы, то 7-8 подходов.

[phaze]

20минут

30минут

красота....

12 подходов.

15 подходов.

7-8 подходов.

совершенно же реальные здравые цифры.

 

Я помню, ты мне сказал, что "похоже, что твои тренировки еще не начинались".

так оно и оказалось

Вроде чото делаю, усталось на общем уровне, а мышца будто и не поработала. Бредовый какой-то подход.

[RightTopCorner]

Похоже и я заразился. К хорошему быстро привыкаешь. !5-20 мин. и свободен.

Позавчера дельту в 15 подходах. Вчера ширы в 15 подходах. Подтяг. макс. шир. хв.за гол. 5х20. Потом подтяг. средним обр. хв с отклон. 5х12(с двадцаткой). И тяга гант. в накл. 5х15(30кг).

Видимо я нашёл свою систему.

[phaze]

Видимо я нашёл свою систему.

Об эффективности системы можно будет судить только по результату.

[RightTopCorner]

Об эффективности системы можно будет судить только по результату.

 

Так он есть. Бодрость духа и крепость тела. Что ещё нужно в пенсионном возрасте.

[phaze]

RightTopCorner, тогда отлично))

[Kaчок]

Разгибания сидя 50*15*3

Сгибания ног сидя 50*15*3

Мертвая тяга 90*15*3

Подъем на носки стоя, в блочном тренажере типа ослика 30*25, 22, 17

Почему-то болел квадрицепс над правым коленом. Во время разминки началось жжение. Приседание не сделал.

Разгибания сидя 35*15*3

Сгибания ног сидя 35*15*3

 

Боль была даже на разминке, но менее острая, хотя более обширно болело. Поэтому приседания не сделал и в общем тренировку сократил до блочных.

[Kaчок]

Французский жим лежа 44, 41*15

Французский жим сидя 38, 36*15

Разгибания блока на трицепс 55*15*3

Бицепс штангой стоя 44, 41*10

Бицепс гантелями сидя 17,15*12

Молоток сидя 17,15*15

Подъем обратным хватом 29, 27*15

Сгибание кистей сидя 29*20, 18, 15

Французский жим лежа 45, 41*15

Французский жим сидя 39, 35*15

Разгибания блока на трицепс 50*15*3

Бицепс штангой стоя 45, 41*10

Бицепс гантелями сидя 18,16*12

Молоток сидя 18,16*15

Подъем обратным хватом 30, 27*15

Сгибание кистей сидя 30, 27, 24*20

[Kaчок]

Жим наклонный 80*10, 72,5*8

Жим гантелями на наклонной 31*10, 28*10

Разводка на наклонной 24, 22, 20*12

Разводка на нижнем блоке 15, 12,5, 10*15

Отжимания на брусьях 15, 10

Жим наклонный 80*10, 72,5*10

Жим гантелями на наклонной 32*10, 28*10

Разводка на наклонной 25, 22, 19*12

Разводка на нижнем блоке 16,25, 13,75, 11,25*15

Отжимания на брусьях 15, 12

[Kaчок]

Тяга в наклоне 105, 100*12

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 55, 50, 45*15

Горизонтальная тяга к низу живота 55, 50*15

Потягивания очень широким хватом 15, 11 с половиной, позитивный отказ

Тяга за спиной стоя 50*15*3

Тяга в наклоне 107,5, 102,5*12

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 56,25, 51,25, 46,25*15

Горизонтальная тяга к низу живота 56,25, 51,25*15

Потягивания очень широким хватом 15, 12 позитивный отказ

Тяга за спиной стоя 52*15*3

[Kaчок]

Разгибания сидя 35*15*3

Сгибания ног сидя 35*15*3

Боль была даже на разминке, но менее острая, хотя более обширно болело. Поэтому приседания не сделал и в общем тренировку сократил до блочных.

Приседания 70*12, 75*3 Начало болеть над коленом, решил больше сегодня не приседать.

Разгибания сидя 40*15*2

Сгибания ног сидя 40*15*3

Мертвая тяга 75*15*2

Подъем на носки стоя, в блочном тренажере типа ослика 20*25*3

 

[tubik_cn]

Почему-то болел квадрицепс над правым коленом.

Боль была даже на разминке, но менее острая, хотя более обширно болело.

Начало болеть над коленом, решил больше сегодня не приседать.

саша, а с чем связываете? недосмотрели - надорвали? или какая то старая болячка дает о себе знать?

[Kaчок]

У меня врожденное... артроз. Это вообще достаточно безобидная ситуация, в моем случае.
И достаточно быстро прошло и без явных острых болей.
Хотя частично я сам спровоцировал приседаниями попой в пол до этого.
Такая глубина, собственно как и в паралель гарантированно убивает колени. Особенно с моими данными.