10094 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Виктор С,
Я бы убавил кило на 7. В РЖ это упро делается двумя руками одновременно, стоя в наклоне. Позвоночник прогнут, лопатки сведены, как мост при жиме. Делается плавно с фиксацией в верхней точке. Следим за лопатками.

[Виктор С]

08/02/2016

 Жим  40x15, 50х10, 60х8, 70х3, 77,5 кг 5х5, пока без креатина. На 80 кг 5х5 начну.

Тяга вертикального блока. 30 кг. 4х15

Разводка лёжа. 10 кг. 4х15

Молот на Скотте. 10 кг. 4х15

Предплечья с гантелями в опущенных руках 20 кг. 3х15

Пресс скручивания на лавке под углом 15.9.7, незначительное снижение тонуса отразилось после того, как на работе покуролесил с макулатурой.

[crossfitmen]

Виктор С,
Отлично, добавляй 2,5 к жиму в сед.раз.

[Виктор С]

Rock-2 писал 09 Фев 2016 - 07:34:

Отлично, добавляй 2,5 к жиму в сед.раз.

В октябре перед новым ПМом 85 кг 5х5 справлялся, но сейчас тяжелее. 80 кг 5х5х наверное осилю, а дальше не успею.

Заявился в "Алекс" Тушино на 23 февраля.

Заключительная тренировка 19 февраля. По плану должен быть марафон.

Может на ней не марафон, а что-то типа легкой интервалки?

 

Через 4 дня после этого 27 февраля будут соревнования в "Алекс" Зеленоград. 

Попробовать и там - идиотизм?)))

У Палыча стащил..

Миниатюры

• 

[crossfitmen]

Виктор С,
Можно вместо марафона попробовать жим обратным хватом. 45х20х5 типа так, подсобку оставь как в марафоне

[Виктор С]

Саш, а сам?

[crossfitmen]

В процессе..))

[Виктор С]

Марафон  снимал. По записи видно, что до первого отдыха жал в темпе 1,5/сек - точно как у ровесника на соревнованиях, когда он осилил 55х86. Но у него первый отдых через 1 мин 14 сек, а я спекся и в июне и в августе через 48 сек, а в декабре вообще через 36 сек. Хотя сейчас уверен стал получше.

 

Вопрос: учитывая то, что что пациент ещё не наработал второй отдых, может для соревнований подойдет такой расклад: 30.10..2.......?

Вариант 25.15..2.. представляется более проблематичным..

 

И не сделать ли 12 феврапя вместо марафона соревновательный поход, чтобы ты посмотрел и мы решили - стоит ехать в "Алекс" или отложить понты до мая?

 

[crossfitmen]

Виктор С:

подойдет такой расклад:

Подойдёт

Виктор С:

вместо марафона соревновательный поход, чтобы ты посмотрел и мы решили -

Ну давай посмотрим.
А на соревнования езжай в любом случае. Там и обстановка помогает жать

[Виктор С]

Две недели назад было:

Виктор С писал 28 Янв 2016 - 05:48:

55х7.7.7.7.7.5.5.5 легко

План прогрессии выполнял:

Rock-2 писал 28 Янв 2016 - 08:35:

Со следующей интервалки попробуй так:
55х(9...)х1 (Как только первые четыре миниподхода сделаешь все по 9 повторов, переходи на 10)
55х(8...)х1
55х(7...)х1

Виктор С писал 04 Фев 2016 - 05:55:

1. Жим интервальный через 15-20 сек  30х15, 40х10, 55х(9,9,9,9,5,4,4,4), 55х(8,8,8,8,4,4,4,4), 55х(7,7,7,7,4,4,4,4)

 

 

Вчера план не выполнил:

Жим интервальный через 20 сек

55х(10,10,10,5,4,4,4,3)

55х(9,9,9,5,4,4,4,3)

55х(8,8,8,5,4,4,3,4)

Магия 4 подхода... Усравшись, я бы сделал 6, но 7 нет)

Не мой был день.(

 

Анализирую:

Было две недели назад 55х(7.7.7.7.7.5.5.5)=50

Стало 55х(10,10,10,5,4,4,4,3)=50

В пятницу пройдусь на максимум и пойму спрогрессировал ли или где-то ошибаюсь.

 

Саш, правильно ли я полагаю, что на следующей неделе надо повторить раскладку 10-9-8?

Сообщение изменено: Виктор С (10 февраля 2016 - 09:25)

[crossfitmen]

Виктор С:

Саш, правильно ли я полагаю, что на следующей неделе надо повторить раскладку 10-9-8?

Попробуй накинуть по повтору (11,10,9)

[Chan]

Виктор С:

Заявился в "Алекс" Тушино на 23 февраля.

У меня 21-го РЖ. "Уральская зима - 2016"

Виктор С:

Через 4 дня после этого 27 февраля будут соревнования в "Алекс" Зеленоград.  Попробовать и там - идиотизм?)))

У меня 28 -го соревнования ветеранов по одиночному жиму.

Виктор, четыре дня конечно маловато, тут только по самочувствию. Результат вряд ли улучшить. Вот сделаешь 12 -го числа прикидку

и через четыре дня оцени своё состояние. Может и нормально будет.

[Виктор С]

Chan писал 10 Фев 2016 - 07:11:

У меня 21-го РЖ. "Уральская зима - 2016"

 

У меня 28 -го соревнования ветеранов по одиночному жиму.

Александр, видео будет?

Для мотивации некоторых...

Твои 55х86 я посекундно разобрал. Было полезно. Спасибо.

[Виктор С]

Это ещё не всё.

Отдых на груди.

У одного Александра в 2011 первый отдых 1.03 мин, второй 1.05 мин.

У более взрослого Александра 1.10 мин и 50 сек. соответственно.

Оба уложились в 5 минут, т.е. общее время жима не менее 3 минут.

 

Пациент 3 минуты пока не осилит. Есть мнение на соревнованиях сделать максимальный первый отдых на груди не менее 2 минут, чтобы извлечь максимальную пользу из освоенных возможностей.

Критика?

 

 

[Chan]

Одна минута отдыха дает хорошее восстановление, меньше только у тех кто за сотню жмет.

Я бы предложил тебе 1,5 минуты отдыхать, больше особого смысла нет, лежать под грузом тоже тяжело.

[crossfitmen]

Как говорит Палыч: "Полностью согласен с предыдущим оратором"))

[crossfitmen]

11.02.16
вес 78,4
1. Жим марафон с полутораминутным отдыхом на груди 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,
55х57х1 (30+16+11) (3135)
55х52х1 (28+14+10) (2860)
55х48х1 (25+15+8.) (2640)
Сумма трёх подходов 157 (+23 повт)

Сообщение изменено: Rock-2 (11 февраля 2016 - 02:01)

[crossfitmen]

.

Сообщение изменено: Rock-2 (11 февраля 2016 - 01:58)

[Виктор С]

Rock-2 писал 11 Фев 2016 - 10:57:

55х57х1 (30+16+11)

Отдыхи наверху были?

[Виктор С]

Rock-2 писал 11 Фев 2016 - 10:57:

вес 78,4
55х57х1 (30+16+11) (3135)

До КМСа не хватает 4 повторов или минус 4 кг?

[Виктор С]

"9. Во время выполнения соревновательного упражнения допускаются как прямой, так и обратный хват."

http://rusgym.ru/For...1ee72ab0ae5cfa2

???

Сегодня прочитал. Я отстал от жизни?

Сообщение изменено: Виктор С (11 февраля 2016 - 04:00)

[crossfitmen]

Виктор С писал 11 Фев 2016 - 11:02:

Отдыхи наверху были?

Да. Дыхание перевести.

Виктор С писал 11 Фев 2016 - 12:59:

"9. Во время выполнения соревновательного упражнения допускаются как прямой, так и обратный хват."
http://rusgym.ru/For...1ee72ab0ae5cfa2
???
Сегодня прочитал. Я отстал от жизни?

Некоторые обратным больше жмут. А разрешено было изначально. На тренировке обратный хват используется для обучения жать с прижатыми локтями. Ставится вместо марафона или интервалки. Обычно 20х5

Виктор С:

До КМСа не хватает 4 повторов или минус 4 кг?

Лучше 4 поффтора)))

[Виктор С]

Исполнение для соревнований после второго отдыха незачетное, но неделя ещё есть. Вес 81.

Главное: отбив пока не получается.

Что ещё можно успеть исправить?

Сообщение изменено: Виктор С (13 февраля 2016 - 12:33)

[crossfitmen]

Думаю, первые 8 повторов нужно сразу учится делать с отчетливой паузой для судей.

Много сил уходит на отдыхи наверху. Их лучше перенести в конец подхода.

На первый отдых можно уйти по раньше на 2-3 повтора.

Срыв говно. Надо тренировать. Попробуй двойным тактом срывать.

В отбив нужно стараться жать всегда. Начинай тренировать с разминки с пустым грифом.

[Chan]

Rock-2:

В отбив нужно стараться жать всегда.

Да, такое впечатление, что боишься уронить штангу на грудь. Попробуй действительно с легким весом отбив.

Локти не очень разгибаются в конце, могут и не засчитать. 

По времени все неплохо , первая часть минута, отдых около минуты. Второй отдых можно маленько длиннее, время все равно остается.

Я насчитал 42 повтора , это КА=28,5 (2-й разряд). Теперь надо это сделать на соревнованиях. 

Удачи!

[Виктор С]

Коллеги, спасибо.

Возможно на незачетное исполнение повлияло то, что за день до этого после силовой тренировке пробежался 2 км. 

[crossfitmen]

Виктор С,
Надо бы ещё над техникой поработать. Над поперечным мостом, в частности. Лопатки не сводишь, широчайшие не работают. Отсюда и срыв хреновый.
На разминке с лёгкими весами своди постоянно лопатки и следи за этим. Со временем поймёшь как включать спину в жим.

[Виктор С]

Лопатки свожу всегда. В майке не видно, но пока не сделаю талию 85 топлесс сниматься не буду.)

[crossfitmen]

Вить, сними на видео силовой жим на 5, как будет возможность

[crossfitmen]

150216
вес 78,9
1. Жим лёжа 20х20х1, 40x15x1, 55х12х1, 70х10х1, 80х8х1, 85х(5,5,5,5,6)х5
2. Тяга верхнего блока (эспандер 5 пружин)х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (8х2)х15х3
4. Биц. гантель через колено 12х15х3
5. Сгибания предплечий штанга 30х15х3