Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Разное и интересное


  • Please log in to reply
1685 ответов в этой теме

#361
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 017 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Хотелось бы ещё немного написать о т. н. системе Абаджиева... 

До сих пор приходится иногда видеть, как некоторые люди уверены, мол, её адепты шпарили постоянно на максимальных оборотах, а спасала их только фарма от перегрузок. 

Это не так... более подробно это было видно и в заметках самого Абаджиева в советской спортивной прессе. Там чёрным по белому указывалось, что полноценно применялись и разгрузочные недельные микроциклы с определённой периодичностью, и даже разгрузочные мезоциклы, протяжённостью до календарного месяца. И это всё планировалось заранее.

- "Тренировочная программа состояла из 4 недель: три тяжелые недели, за которыми следовала более легкая, восстановительная неделя."

Этот пример - не аксиома, а всего лишь один возможных и применявшихся вариантов планирования был.

А вот внутри микрика имела место быть и некоторая авторегуляция при необходимости:

- "Однако, если атлет на занятии был не форме для таких нагрузок, тренеры ее снижали по необходимости."

То есть это уже была коррекция в рамках плана, а не сам план. 

Но и в разгрузочных циклах всё равно имели место быть высокоинтенсивные подходы/тренировки, просто их кол-во/объём существенно снижались в пользу менее интенсивных. 

Без такого планирования им никакая фарма бы не помогла...

 

Таким образом, разгрузочные/восстановительные циклы можно и нужно планировать... а внутри нагрузочных циклов естественно допускается коррекция (авторегуляция) нагрузок ибо помимо тренировок есть ещё и обычная жизнь с её заморочками/стрессами... и если даже профессиональным спортсменам это бывало необходимо, то что уж говорить об обычных физкультурниках.

Ну а как эту авторегуляцию проводить в рамках силовых тренировок, чтобы сохранить основную направленность самой тренировки/цикла - написано в теме Шейко на примере высказываний самого БИ и другого тренера... 



#362
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 017 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Ладно... всех "РАЗНЫХ и интересных" с Наступающим! Надеюсь, продолжим познавать "РАЗНОЕ и интересное" в следующем году.

Пойду тоже печень готовить!) 



#363
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 017 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы
- "Большой объем работы при нагрузке в 70-80% от максимума — основа силовой подготовки.
Юрий Власов так объясняет этот принцип:
«Увеличение нагрузки ведет к сохраняющимся длительное время (структурным и функциональным) изменениям, которые служат основанием для прогресса силовых навыков. Конечно, сила в то же время растет, однако не слишком быстро. Затем повышение интенсивности позволяет быстро достичь новых результатов. Однако сама по себе высокая интенсивность работы не приводит к глубокой адаптации организма»."
 


#364
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 017 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы
- "Профессор Аркадий Воробьев выяснил, что неожиданные изменения нагрузки при тренировках оказывает большее влияние, чем что-либо еще. Классический эксперимент исследователя из его группы, А. Ермакова показал, что «прыжки» нагрузки оказывались на 61% эффективнее программ подготовки с планируемым постепенным увеличением нагрузки."
 
То есть речь о вариативности нагрузки...
(Вспоминаем схему, предложенную на этом форуме Рябинниковым, как наглядную и несложную иллюстрацию этого принципа).


#365
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 017 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы
Аркадий Воробьев о занятиях физкультурой в зрелом возрасте:
"Читателя, думаю, заинтересует и вопрос о рациональной периодичности тренировок. Для людей с низким и ниже среднего уровня подготовленности – это занятия не менее 5 раз в неделю (понемногу, но чаще); для тех, у кого средний и выше среднего – 3 раза в неделю. Для поддержания же высокого уровня физподготовки достаточно заниматься упражнениями 2 раза в неделю. Все эти рекомендации разработаны применительно к зрелому возрасту."


#366
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 017 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Из книги Ю. Сорокина и А. Н. Воробьёва:

post-99830-0-32891000-1609374239_thumb.p



#367
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 017 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Продолжим-с... 

Полезная, но частенько игнорируемая некоторыми тренирующимися, инфа от А. Н. Воробьёва:

- "Как мы уже говорили, некоторые атлеты изо дня в день, из недели в неделю в одном темпе повторяют свой комплекс упражнений, практически не меняя нагрузку. А если и меняют, то так незначительно, что мышцы эту перемену почти не ощущают. В итоге быстрый прогресс вначале замедляется, а нередко и прекращается вовсе. Что же произошло?

Организм человека, бомбардируемый сильными раздражителями (к таковым относятся и силовые упражнения), приспосабливается к ним, если только они существенны и не чрезмерны. Это важное свойство живых существ и лежит в основе спортивной тренировки. Ответная реакция спортсмена выражается в комплексе вегетативных сдвигов, т. е. в улучшении производительности аппарата кровообращения, дыхания, интенсификации обмена веществ, приспособительных реакциях нервной системы и т. д. Однако в ходе работы (чем дальше, тем больше) начинает действовать одна характерная закономерность: чем дольше и монотоннее влияет раздражитель на живой организм, чем чаще применяется и реже изменяется характер нагрузки, тем быстрее приспосабливаются к ней живые существа. Это приспособление и есть застой, ибо, подняв свои возможности до уровня нагрузки -- нагрузки стабильной, постоянной, организм теряет стимул к дальнейшему совершенствованию и прогрессу.
Зачастую мы сами заводим себя в тупик только потому, что слишком буквально, по-школярски понимаем педагогические принципы, такие, как принцип постепенности и всесторонности, не замечая, что это приходит в противоречие с общебиологическими принципами. Вспомним, что биохимический механизм, обусловливающий возможность рекорда или высокого спортивного достижения, основан на явлении адаптации (от латинского «адаптаре», что значит прилаживать) и выражается в целом ряде приспособительных реакций, в нашем конкретном случае - в реакции на тренировочную нагрузку.
Нагрузка - это своего рода входной сигнал, в характере которого в значительной мере запрограммирован сигнал выходной - сдвиги в органах, тканях и функциях организма.
Если же работа привычна и вполне соответствует возможностям атлета, напрасно ожидать изменений, предлагая одну и ту же нагрузку в пятый, десятый, двадцатый раз. Природа не любит излишеств. Все, что в ней совершается, совершается рационально. Поэтому, воздействуя на организм различными факторами тренировочных нагрузок, нужно их постоянно варьировать, не давать мускулатуре, органам и системам приспособиться к определенному раздражителю. Что для этого нужно делать?
Оперирование разными объемами нагрузки необходимое условие успеха. Лучшие условия для протекания анаболических процессов, роста мышечной массы и накопления энергетических ресурсов создаются в том случае, если после малых нагрузок, занятий с малой интенсивностью, следуют большие, «ударные» нагрузки и т. д.
Под большой тренировочной нагрузкой обычно понимают объем и интенсивность работы, после которой полное восстановление наступает не ранее чем через 4-5 дней при условии значительного снижения нагрузок.
Большие нагрузки (тренировка со снарядами повышенного веса при неизменном времени занятий и сохранении предлагаемого режима работы) подразумевают максимальную волевую концентрацию и могут проводиться примерно раз в две недели.
После средней нагрузки восстановление наступает уже через 1-2 дня. Это обычная, рядовая работа, применяемая на большинстве тренировочных занятий.
Малые нагрузки вообще не вызывают снижения работоспособности. Наоборот, на следующий день она заметно возрастает. В любом случае нагрузка должна оставаться достаточно действенной, чтобы стимулировать анаболизм и поддерживать положительные сдвиги, возникшие после большой нагрузки. Это означает, что после тренировки, даже легкой, должна чувствоваться некоторая усталость, то специфическое ощущение, которое сопровождает настоящий мускульный труд.
Хотя тезис о строго постепенном повышении нагрузок основательно у нас прижился, стоит сказать о том, что современные исследования неопровержимо установили: линейное, «реостатное» повышение нагрузки не так эффективно, как ступенчатое, с временными интервалами от одного скачка до другого.
При постепенном увеличении нагрузки и организм, в свою очередь, приспосабливается постепенно, замедленно, потому что новые условия совсем несущественно отличаются от старых. При скачке же наступает явственно ощутимое противоречие с работоспособностью, достигнутое равновесие рушится и тем самым организм побуждается сдвинуться с «точки замерзания» и снова развернуть процессы регуляции и приспособления."
 
То есть речь, как можно понять, опять ведётся о вариативности нагрузки, как о более эффективном варианте развития тренированности. Разумеется, уровень этой вариативности будет различным на разных этапах подготовки - начинающим/малоопытным меньше, продвинутым/опытным потребуется большая вариативность в управлении нагрузочными параметрами.
Опять позволю себе в кач-ве простого примера привести рекомендуемые Рябинниковым схемы:
Для начинающих им предлагался вариант 5х5/5х3... т. е. на одной трене делается 5х5 с соответствующей этому протоколу интенсивностью (70-75%), на другой уже применяется 5х3, интенсивность вырастет до 80-85%. Т. е. простенькая вариативность внутри микроцикла для соревновательных/стержневых локомоций и плюс подкачка (ОФП).
Есть и варианты с тремя вариативными тренями в микроцикле: 5х6/5х2/5х4... там уже "игра нагрузкой" происходит помимо изменения весов и повторений, ещё и изменением кол-ва подходов: 6х6/6х2/6х4. Этот варик наверное уже для чуть более опытных.
Ну и ещё более вариативная схема включает в себя уже 5 тренировок за микроцикл: 5х5/5х3/4х6/4х2/5х4. Внутри цикла так же меняется объём и интенсивность - при увеличении объёма снижается вес, при уменьшении вес повышается.
Растёт опыт/тренированность - увеличивается вариативность. И, кстати, если этот микроцикл из 5-и тренировок укладывается где-то в полмесяца, то видим, как этот вариант неплохо соответствует этому тезису:
- "Большие нагрузки (тренировка со снарядами повышенного веса при неизменном времени занятий и сохранении предлагаемого режима работы) подразумевают максимальную волевую концентрацию и могут проводиться примерно раз в две недели." Здесь самой интенсивной будет треня 4х2, которая как раз единожды проводится где-то в этот временной промежуток.
Вот как-то так я это вижу на примере МЭДовских схем...


#368
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 017 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

И опять Сорокин/Воробьёв:

- "В заключение несколько конкретных советов. Учитывая, что работоспособность человека изменяется как в течение дня, так и в течение недели, месяца и т. д., учитесь использовать ее пики для выполнения работы большого объема, давая затем организму отдохнуть и восстановить силы перед следующей ударной тренировкой.

В недельном цикле занятий тренировки должны быть с большими, средними и малыми нагрузками. При трехразовых занятиях нагрузку можно распределять, например, так: в понедельник - малая, в среду - средняя, в пятницу - большая.
Примерно раз в две недели - максимальная стрессовая работа, в которой используются максимальные отягощения, под которыми в атлетизме следует понимат такой вес снаряда, с которым можно выполнить упражнение не больше 5 раз (как раз в протоколах 4-5х2 и будет актуален вес на 5-6ПМ). При достаточной подготовке в каждом упражнении можно выполнить один лишний подход."


#369
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 017 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы
Давно известные постулаты гипертрофии посредством силовой тренировки от советских специалистов (но народ всё ищет халявный "грааль"):
- "Рост мускулатуры или рабочая гипертрофия скелетных мышц - следствие интенсивной силовой работы, но не всякой, а характеризующейся определенными параметрами.
Синтезу белковых структур обязательно предшествует процесс из разрушения, и только затем начинается восстановление и сверхвосстановление, требующее расхода богатых энергией фосфорных соединений.
Процессы жизнедеятельности имеют как бы две стороны, одна из которых - это обеспечение внешней работы. Когда этот процесс идет, быстрый синтез белков, постоянно подвергающихся распаду, исключается. Разрушение белков превалирует над их образованием.
Вторая сторона - обеспечение пластических процессов, когда синтез белков как бы выходит на первый план. Это случается, если режим тренировочной работы (при соответствующем питании) подобран таким образом, чтобы стимулировать пластические процессы, создавать условия для их развертывания и интенсивного протекания.
Оба разбираемых процесса тесно связаны между собой, Но они не просто «соседи». Они конкуренты, питающиеся на одной кормушки". Как пишет доктор биологических наук профессор Н. Н. Яковлев, «между этими двумя сторонами жизнедеятельности - энергетическим обеспечением физиологических функций и энергетическим обеспечением пластических процессов существует постоянная конкуренция".
В обычных условиях расщепление и синтез белков - процессы параллельные и сбалансированные. Поэтому объем мышечной массы практически остается постоянным.
При интенсивной мышечной деятельности (особенно при силовых нагрузках) баланс нарушается и расщепление начинает преобладать. Однако согласно правилу В. А Энгельгардта, первичный процесс расщепления всегда вызывает или усиливает ресинтез. Поэтому сразу после окончания работы развертываются процессы восстановления и сверхвосстановления (суперкомпенсации) белковых структур, т. е. происходит увеличение объема мышечной массы. Итак, для обеспечения суперкомпенсации должна быть проделана мышечная работа. Если же работа будет длительной и малоинтенсивной, она не приведет к существенному расщеплению белка и его ресинтезу в период восстановления.
Стало быть, при тренировке, направленной на увеличение мышечной массы, необходимо учитывать следующее:
1. Интенсивность мышечной работы должна быть высокой чтобы образовались продукты рабочего распада. Тогда биохимическое обеспечение работы пойдет путем, который приведет к максимальному расходованию и последующему восстановлению (сверхвосстановлению) уровня белковых структур.
2. Напряжение отдельных мышечных клеток непосредственно связано с весом используемых отягощений. Содержание азотистых соединений в крови (косвенный показатель интенсивности распада белковых структур) при работе с тяжелыми весами заметно увеличивается. Поэтому вес отягощений нужно подбирать так, чтобы последние повторения в подходе были действительно последними и выполнить после них еще, скажем, 2-3 повторения было бы просто физически невозможно.
3. Хотя максимальные и околопредельные отягощения, допускающие 1-3 повторения, вызывают наибольшие сдвиги в расщеплении белка, они не используются в основной повседневной работе, потому что конечный результат зависит не столько от отдельных максимальных усилий, сколько от суммарной проделанной работы. При работе с предельными весами паузы отдыха между подходами увеличиваются, а продолжительность собственно работы (мышечных напряжений) уменьшается.
В итоге сдвиги в метаболических процессах оказываются не столь велики.
4. Малоэффективна не только слишком короткая, но наоборот, продолжительная (и как следствие, малоинтенсивная) работа, включающая аэробные биохимические механизмы обеспечения, исключающие возможность существенного распада белковых структур.
Как показывает многолетний опыт, сумме перечисленных условий отвечает работа с отягощениями, позволяющая выполнить упражнение в среднем примерно 10 раз (диапазон от 6 до 15 повторений). Продолжительность такой работы и одном подходе, как правило, не превышает 30-60 с - время, за которое сердечно-сосудистая и дыхательная системы, поставляющие к мышцам кислород, не успевают полностью проявить свои функциональные возможности.
Большие веса, позволяющие проделать не больше 5-6 повторений - средний путь между развитием силы и увеличением массы мышц.
Количество повторений еще не все. Важна и форма движения. Например, упражняясь со штангой и гантелями, можно задать бицепсам большую работу, которая приведет к хорошим результатам. Но когда вы попробуете подтягиваться на перекладине, то можете вдруг обнаружить, что результат окажется ниже того, на который вы рассчитывали.
Казалось бы, и во взятии штанги на бицепсы, и в подтягиваниях участвуют одни и те же двуглавые мышцы плеча. Однако работают они не совсем одинаково. включаются по-разному. Поэтому, прежде чем и в новом движении бицепсы почувствуют себя привычно и удобно, должно пройти некоторое время, должен выработаться требуемый динамический стереотип. Разумеется, такая «перемена обстановки» затрудняет проявление силы и стимулирует дальнейшее развитие мышц.
Важно и то обстоятельство, что в разных по форме движениях даже одни и те же мышцы работают по-разному."


#370
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 017 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы



#371
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 017 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Ещё информация от И. Абаджиева о той самой пресловутой вариативности для опытных атлетов:

- "В методике подготовки высококвалифицированных болгарских тяжелоатлетов были использованы не принципы постепенного изменения (увеличения или уменьшения) тренировочных нагрузок, а еще большая вариативность доходившая до скачкообразности. Как видно из данных этих таблиц, такое изменение объема сохраняется не только в круглогодичной и месячной подготовке, но и в недельных циклах, тренировочных днях и отдельных тренировках тяжелоатлетов. Наш многолетний практический и научноисследовательский опыт показывает, что такая адаптация организма, выражающаяся в соответствующих структурных и функциональных приспособительных перестройках к применяемому раздражителю более эффективна и более рациональна для тяжелоатлетов с высокой степенью тренированности. Строгое соблюдение общепринятого в теории и практике принципа подготовки спортсмена (тяжелоатлета) с постепенным повышением или снижением тренировочной нагрузки целесообразно и приемлемо только для начинающих и подростков, у которых организм еще не привык к большим нагрузкам и сильным раздражителям – в этом случае необходим более продолжительный период времени для структурных и функциональных перестроек."

 

В нижеприведённой цитате речь идёт о тяжёлых и разгрузочных неделях за счёт управления объёмом, который подсчитывался в тоннах (тоннаж):

- "В разные периоды и этапы продолжительность больших тренировочных нагрузок различна. После переходного периода, когда тренированность снижена, соотношение тяжелых и разгрузочных недель 1:1. Позже, с развитием тренированности, соотношение тяжелых и разгрузочных недель становится 2:1, а впоследствии и 3:1."

 

А вот и интересная инфа, что абаджиевцы вполне себе использовали и пятиповторные подходы... причём до отказа. По крайней мере на ранних этапах становления своей системы. Это в нагрузочных тренировках:

- "Тем более видно, что в той же тренировке 20 подходов (по два на упро) было сделано до отказа (-20 кг от предельного за день веса) с 5 повторениями."

Прошу обратить внимание на выделенное... т. е. в разные дни предельный вес, от которого минусовались кг, различался в зависимости от различных факторов (самочуствие и т. д.).

А вот в разгрузочные дни работа до отказа не проводилась и работа сокращалась с 5-и повторений в подходе до 3-х:

- "... в день разгрузки нет работы до отказа".

Это касаемо пятиповторных сетов до отказа. На других весах (синглы и двойки) сокращалось кол-во подходов за тренировочный день. Веса были по тому же принципу, что и в обычные дни - предельный за день (синглы), минус 10 кг от него (двойки) и минус 20 кг от него (для пятиповторок в нагрузочный и троек в разгрузочный день) в среднем.

 



#372
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 017 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Только не стоит забывать, что это были уже специально отобранные и генетически одарённые спортсмены высокого класса уровня МСМК.

Плюс они на заводах не трудились, использовалась фармподдержка и куча мер и средств для восстановления.



#373
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 017 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Устаревший “армейский тест физической формы” в армии США:

С начала 1980-х годов в американских вооруженных силах спортивную подготовку солдат оценивали с помощью армейского теста физической формы (АТФФ). Он состоит из 3 дисциплин:
– бега на 2 мили (~3,22км),
– максимального количества отжиманий за 2 минуты,
– максимального количества подъемов корпуса за 2 минуты.
АТФФ сдается во время курса молодого бойца, а потом в своей части – каждые полгода. Этот тест проходят коллективно, например, взводом (30-50 человек).
Начиная с октября 2020 года, солдаты будут проходить новое испытание – армейский тест боевой формы (АТБФ).
Состав теста:
Всего 6 испытаний; чтобы пройти, необходимо в каждом упражнении набрать как минимум 70 баллов, максимум же – 100.
1. Становая тяга с трэп-грифом: 2 попытки взять максимальный вес на 3 повтора (3ПМ).
100 баллов: 155 кг Х 3 повторения.
70 баллов: 80 кг Х 3 повторения.
2. Бросок: метание 4,5-килограммового медбола за голову на расстояние.
100 баллов: 13,5 м.
70 баллов: 8,5 м.
3. Отжимание с нижней точки (с отрывом ладоней): максимум за 2 минуты.
100 баллов: 70 повторений.
70 баллов: 30 повторений.

4. Спринт и переноска: забег на 25 м, тяга 40-килограммовых санок на 25 м, бег приставным шагом (в сторону) 50 м, прогулка фермера с двумя 18-килограммовыми гантелями на 25 м, все на время.

100 баллов: 1:40.
70 баллов: 2:09.
5. Подъем ног в висе на перекладине: коленями касаясь локтей.
100 баллов: 20 повторений.
70 баллов: 5 повторений.
6. Бег на 2 мили (3219м) на время.
100 баллов: 12:45.
70 баллов: 18:00.
 

 



#374
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 005 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв
Ничего нового.
Четыре принципа:
1. Объём нагрузки, достаточный, чтобы выбить организм из гомеостаза
2. Интенсивность (веса), достаточные для анаэробной работы
3. Периодическое изменение характера нагрузки (упражнения и/или режим работы).
4. Достаточные ресурсы для адаптации(питание, сон)
В этих четырёх принципах примерно 100% успеха. Во всех остальных - примерно 0%.

#375
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 017 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы
Гаркави Л. Х.:
- "Мышечная система, ее резервы напрямую связаны с тренировками (занятиями спортом, физической работой).
Четко выраженная периодичность, характерная для развития общих неспецифических адаптационные реакций, здесь не работает. Вы не будете советовать никому начинать физические упражнения и закономерно снижать их. Для мышечной нагрузки существует принцип тренировки — постепенного, нелинейного повышения нагрузки до индивидуального оптимума и колебаний вокруг этого оптимума. Только при перетренировке, избыточной нагрузке можно посоветовать ее снижать."


#376
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 372 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

sergei-777 писал 04 Янв 2021 - 16:02:

повышения нагрузки до индивидуального оптимума и колебаний вокруг этого оптимума

 

Интересно, какую амплитуду колебаний рекомендует мэтр.


Сообщение изменено: Михалы4 (05 января 2021 - 06:06)


#377
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 017 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Михалы4 писал 05 Янв 2021 - 15:00:

Интересно, какую амплитуду колебаний рекомендует мэтр.

Если не ошибаюсь, там было указано порядка плюс-минус 10%.



#378
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 017 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Вот на ком надо упры с датчиками ЭМГ тестировать...



#379
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 017 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы
- "А. Н. Воробьев показал, что в основной части нагрузки в тренировке современных тяжелоатлетов применяется преимущественно вес от 70% (от максимального) и выше. На долю более легких весов отводится около 10% всей нагрузки."


#380
Avaks

Avaks

    Ученик Атласа

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 16 645 сообщений
  • Имя: Авакс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Фрунзе

sergei-777 писал 06 Янв 2021 - 18:39:

Вот на ком надо упры с датчиками ЭМГ тестировать...


В любом случае не информативно. Похоже ЭМГ отражает вроде усилие, но не служит методом сравнения.



#381
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 017 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Любителям спецразминок по 30-40 повторений за несколько подходов, начиная с пустого грифа:

- "Чем больше груз, с которым работают мышцы, тем быстрее наступает утомление ( а утомление существенно изменяет тренирующее воздействие работы), поэтому целесообразно укорачивать период постепенного увеличения нагрузки - как можно раньше переходить к оптимальным нагрузкам и работать с ними в течении всего занятия ( С.П. Нарикашвили и др. 1960)."

 

Не раз доводилось видеть рекомендации сводить спецразминку буквально до 10-12 ПШ (2-3 низкоповторных подхода в двух-трёх ЗОИ) перед началом работы с основными весами.

Это всё для развития силы имелось ввиду...



#382
Avaks

Avaks

    Ученик Атласа

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 16 645 сообщений
  • Имя: Авакс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Фрунзе

sergei-777 писал 11 Янв 2021 - 14:56:

Любителям спецразминок по 30-40 повторений за несколько подходов, начиная с пустого грифа:

- "Чем больше груз, с которым работают мышцы, тем быстрее наступает утомление ( а утомление существенно изменяет тренирующее воздействие работы), поэтому целесообразно укорачивать период постепенного увеличения нагрузки - как можно раньше переходить к оптимальным нагрузкам и работать с ними в течении всего занятия ( С.П. Нарикашвили и др. 1960)."

 

Не раз доводилось видеть рекомендации сводить спецразминку буквально до 10-12 ПШ (2-3 низкоповторных подхода в двух-трёх ЗОИ) перед началом работы с основными весами.

Это всё для развития силы имелось ввиду...


Давно это известно.  Хотя здесь на форуме не приветствуется.

Первый разминочный должен быть и первым рабочим весом.


Сообщение изменено: Avaks (11 января 2021 - 06:00)


#383
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 017 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Avaks:

Хотя здесь на форуме не приветствуется.

Потому что общую разминку (предваряющую специальную) либо игнорят полностью, либо скомкано проводят в виде "два притопа, три прихлопа" и понеслась с грифа по 15-20 повторов.

Avaks:

Первый разминочный должен быть и первым рабочим весом.

Ну, я не совсем уж так имел ввиду...

Допустим запланирована обратная пирамида с тремя-четырьмя подходами в ЗОИ 80-90% на 2-3 повтора в начале и потом со снижением остальные подходы. 

Подводимся: 55%(1х5), 65%(1х4), 75%(1х3) и далее рабочие. И обязательно общая суставная разминка перед этим.

Вот подобные рекомендации мне доводилось видеть применительно к силовой подготовке...



#384
Avaks

Avaks

    Ученик Атласа

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 16 645 сообщений
  • Имя: Авакс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Фрунзе

sergei-777 писал 11 Янв 2021 - 15:18:

Потому что общую разминку (предваряющую специальную) либо игнорят полностью, либо скомкано проводят в виде "два притопа, три прихлопа" и понеслась с грифа по 15-20 повторов.

 

Ну, я не совсем уж так имел ввиду...

Допустим запланирована обратная пирамида с тремя-четырьмя подходами в ЗОИ 80-90% на 2-3 повтора в начале и потом со снижением остальные подходы. 

Подводимся: 55%(1х5), 65%(1х4), 75%(1х3) и далее рабочие. И обязательно общая суставная разминка перед этим.

Вот подобные рекомендации мне доводилось видеть применительно к силовой подготовке...


Есть и такие. 75%х5П и далее 8 подходов по 2.



#385
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 017 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Ну и от упражнения наверное может зависеть - чем координационно сложнее упражнение, тем тщательнее надо подготовиться к его выполнению, не утомившись при этом преждевременно.



#386
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 017 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы
- "Метод кратковременных максимальных напряжений эффективен для поддержания достигнутого уровня силовой подготовленности, общей тонизации нервно-мышечного аппарата и приобретения спортивной формы."
 
Для блоковой работы полезно... только важно помнить, что скорость/скоростно-силовая всегда перед силой, а сила перед силовой выносливостью. Что сие значит?
В блоке силовой выносливости, к примеру, рекомендуют в начале уделить немного времени в низкоповторе для поддержки силовых в стержневом упражнении (буквально несколько ПШ в высоких ЗОИ), а потом уже работать в запланированных 8-10 повторах, ну или там в 12-15 (у кого как).
В силовом блоке наоборот - отработали в запланированном низкоповторе, а потом после отдыха дали подходик (со сниженным весом естественно) на средне/многоповтор.
С какой частотой так делать - х. з., но надо понимать, что это сугубо для поддержки или минимизации потерь физ. кач-ва от предыдущего блока/этапа, а следовательно на каждой трене блока наверное и не нужно. Может раз в неделю или в две (хотя для поддержки силовой выносливости наверное лучше раз в неделю)?
Этот пример встречался у Замятина. Также что-то схожее (в общих чертах, без конкретики) читал у кого-то из наших спортивных учёных (то ли Верхошанский, то ли Иссурин, то ли ещё кто-то).
А где-то видел и пример микроцикла... только в нём была отдельная низкообъёмная тренировка с акцентом на поддержку ранее набранных силовых.
 
 
 


#387
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 017 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы
- "По условиям приложения силы следует различать упражнения, в которых сила направлена против веса груза, и упражнения, в которых сила направлена против инерции груза".
Первые - это все стандартные упры, имеющие "условия, при которых сила мышц направлена против веса груза". Они "стимулируют преимущественно силовой компонент движения".
А вот для вторых надобно создать "условия, при которых сила мышц направлена против силы инерции груза". И вот они уже тогда "в большей мере стимулируют скорость сокращения мышц".
- "К сожалению, условия, соответствующие работе мышц против инерции груза, еще не нашли применения в практике спортивной тренировки, что связано с необходимостью специального оборудования. Практически здесь возможны два конструктивных решения и одно из них это приложение силы (например, отталкивания) к подвешенному (по принципу маятника) грузу. При этом решении скорость сокращения мышц можно варьировать весом груза."
 
Наглядный пример упражнения из второй группы (для стимуляции скорости сокращения мышц):
Прикрепленный файл  сила мышц направлена против силы инерции груза.mp4    5,43Мб
 
 
 
 

 



#388
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 005 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв

sergei-777 писал 11 Янв 2021 - 22:13:

- "К сожалению, условия, соответствующие работе мышц против инерции груза, еще не нашли применения в практике спортивной тренировки, что связано с необходимостью специального оборудования[i].

Выпрыгивания, скоростной жим лёжа. да любое силовое движение со свободным весом при условии быстрого перехода от негативной фазы к позитивной.

#389
sachados

sachados

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 269 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

IDKFA:

Выпрыгивания, скоростной жим лёжа. да любое силовое движение со свободным весом при условии быстрого перехода от негативной фазы к позитивной.

Вроде спрыгивания с высоты давно используют. 



#390
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 005 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв

sachados писал 12 Янв 2021 - 07:38:

Вроде спрыгивания с высоты давно используют. 

Спрыгивания - это, якобы, изобретение Верхошанского.
Надо легкоатлетов спрашивать, насколько используют. Придумано это было для тройного прыжка


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых


    Bing (1)