364 ответов в этой теме

[Montblank]

гантели

[19ustas45]

Для набора мышечной массы хватит штанги  потом гантели!!!!!!!

[Spine]

Штанга и гантели.

[Petr1]

Штанга! штанга! штанга!
 

 Жим штанги лежа отличное базовое упражнения для развития, как силы, так и объемов груди (большой и малой грудной мышцы, так же развивает трицепс, зубчатые мышцы и переднюю часть дельт) Является основным базовым упражнением в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

 

 

На скамью следует лечь спиной головой к штанге так, чтобы в положении лежа гриф находился строго над глазами, так будет легче всего брать штангу со стоек и ложить обратно. Возьмитесь за штангу хватом сверху на расстоянии немного шире плеч и замкните хват большим пальцем, если вы это не сделаете то риск получить травму в следствии выскальзывании штанги из рук возрастает. Согните ноги в колене на ширине плеч, упритесь ногами в пол и крепко прижмите ягодицы к скамье, что бы при поднятии штанги вы не потеряли равновесие и не травмировались (желательно выполнять упражнение с страховщиком, либо всиловой раме или с ограничителями).
 Глубоко вдохните и начните медленно и подконтрольно опускать штангу на грудь и как только коснетесь груди мощным усилием и выдохом выжмите её на вытянутые руки.
Для поднятия более существенного веса (на соревновании например) некоторые атлеты делают прогиб в спине с целью сокращения амплитуды движения.

 

 Жим штанги под наклоном позволяет акцентировано тренировать как верхний отдел мышц так и нижний в зависимости от наклона.
Делая жим под наклоном 30 градусов и больше головой вверх сильнее нагружаются верхние отделы грудных мышц и больше нагружаются дельты, а нагрузка с трицепсов снимается, при этом можно делать жим штанги более узким хватом, чем на горизонтальной скамье не боясь перегрузить трицепсы, это можно делать для того, чтобы лучше проработать грудные мышцы, ведь чем больше амплитуда движения, тем больше мышечных волокон включается в работу.

 

Жим лежа головой вниз, как вы думаю уже поняли, больше нагружает нижнюю часть грудных мышц и при этом нагружает сильнее трицепс, а с дельт почти полностью снимается нагрузка.

 Жим лежа в силовой раме. Штанга лежит в исходном положении в зависимости от того как вы будете делать упражнение, возможно вы будете брать штангу с крючьев, либо со стоек как в классическом варианте, а возможно она будет сразу лежать на ограничителях и вы будете с этого положения ее выжимать (как показано на фотографии чуть выше). Ограничители, как правило, устанавливаются на высоте груди. Это хорошая альтернатива страхующему помощнику.

[Jurik-11]

Все-таки мне, как любителю, учитывая занятия дома - больше нравятся гантели. Да и по большому счету в чем плюс штанги против гантелей? Я могу делать с ними все, что угодно, с любой амплитудой, могу взять их и поприседать, могу лечь на матрас с подъемом и сделать жим лежа. 

Со штангой как-то пробовал (на скамье у знакомых) - без страховки жим лежа как-то было стремно когда перебор, но терпимо (скатывал по телу на скамью), а присед если дома делать - то вообще хрен сбросишь штангу, если переборщил с весом. Нужны какие-то упоры - а это все (штанга, скамья, упоры) занимает очень много места. А гантели по сути позволяют все то же накачивать, но компактны и убрать-сбросить их проще и безопаснее и для себя и для пола.   И навешать вес можно любой под любое упражнение.