4136 ответов в этой теме

[Анатольь]

Игорек а как застой в силовых преодолеваешь, например уперся в жиме в 100 кг дальше продолжаешь работать с этим же весом пока не выжмешь нужное кол-во повторов или откатываеш веса увеличиваешь повторы?

[Игорек!]

Игорек а как застой в силовых преодолеваешь, например уперся в жиме в 100 кг дальше продолжаешь работать с этим же весом пока не выжмешь нужное кол-во повторов или откатываеш веса увеличиваешь повторы?

Цели непременно увеличить силовые в том или ином движении нет. С этим - к лифтерам.
Прогрессия весов всего лишь инструмент.
Если в целом тренировочный процесс идет в верном направлении, то и мясо растет потихоньку и нейрологическое освоение упражнений улучшается. При таких обстоятельствах прогресс в силовых неизбежен.

Что касается конкретных методических решений, то они излагались.
Напомню.
Уперся в 100 кг. Поработал с этим весом некоторое время. Не идет.
Можно откатиться в весах и начать цикл заново.
Можно забить, взять другое упражнение и прогрессировать в нем. Упрешься - возьмешь другое или вернешься к первому упр.
На некоторое время можно перевести застопорившуюся МГ в поддержку, сосредоточится на других. вернуться через несколько месяцев и аццко спрогрессировать.
Как то так.

[renepjd]

Игорек
Можете чтонить присоветовать с подтягиваниями?
Месяца три прогресса нет. Как затормозился на шести, так и осталось.
Ваше отношение к 50 подтягиваниям за треню я знаю.
Тут дело даже не в том, что хочется увеличить кол-во подтягиваний, вроде в диапазон укладываюсь, а чтоб что то расло, а прогресса нет - значит никуя ни растёт.
Раз уже здесь постанул, спрошу про кардио.
Оно надо только что бы сжигать жир, т.е. мышцы не растут, но хоть не паляца, или можно заниматься кардио и рассчитывать на прирост мяса? (Ну типа кардио, что бы не заплыть жиром).
И на посошок:
Вы в 2009 году грили что самый прогресс пошёл по схеме Догга, а щас советуете схему Ятца.
Почему?

[CraZer]

Раз уже здесь постанул, спрошу про кардио.
Оно надо только что бы сжигать жир, т.е. мышцы не растут, но хоть не паляца, или можно заниматься кардио и рассчитывать на прирост мяса? (Ну типа кардио, что бы не заплыть жиром).

вместо того, чтобы в темах для новичков пороть всякую чушь, лучше бы прочитал о том, что там пишут
уже обсуждалось - если покрываешь затраченные каллории на аэробику, то всё ок

[renepjd]

CraZer
Здесь флудить низя.

[CraZer]

Здесь флудить низя.

а там значит можно?
п.с. - какой флуд,я тебе ответил на один из твоих вопросов

[renepjd]

я тебе ответил на один из твоих вопросов

Никуя себе разговоры в теме для новичков!
Давайте сначала раскачаем банку по 45 и грудак под 125, а потом будем думать.

Где ты увидел вопрос?
А если ты про вопрос про кардио, то не тебя спрашивали.

[Игорек!]

Можете чтонить присоветовать с подтягиваниями?

Предлагаю на "ты".

есяца три прогресса нет. Как затормозился на шести, так и осталось.
Ваше отношение к 50 подтягиваниям за треню я знаю.
Тут дело даже не в том, что хочется увеличить кол-во подтягиваний, вроде в диапазон укладываюсь, а чтоб что то расло, а прогресса нет - значит никуя ни растёт.

У самого такая проблема.
Прогресса в подтягиваниях нет.
В скором времени попробую принципиально иную схему на спину. Если сработает - выложу.

Что касается собсно подтягиваний.
Если память не тизменяет, Леня Истомин писал, что со своим весом не более 12 раз подтягивается. аналогичная ситуация у большинсства тяжей. Речь конечно идет о технически правильных подтягиваниях, а не дроче в усеченной амплитуде, с раскачками и конвульсиями. Поэтому вместо подтягиваний используются блоки.

Насчет прогресса и роста.
Прогрессировать можно в других упражнениях. Например тягах в наклоне. Но в любом случае прогресс лимитируется эндокринкой, возможностями питания и отдыха. Если мясо не растет после определенного уровня, тренинг в целом правильный, то дело уже не в самом тренинге как таковом.
аминЬки от вейдера тебе в помощь.

Раз уже здесь постанул, спрошу про кардио.
Оно надо только что бы сжигать жир, т.е. мышцы не растут, но хоть не паляца, или можно заниматься кардио и рассчитывать на прирост мяса? (Ну типа кардио, что бы не заплыть жиром).

Можно заниматься кардио и расти.
Дело в режимах кардио, количестве и питании.
Все зависит от целей.
Думаю, даже на массе от кардио только плюс. Если брать по минимуму, то 10-20 минут после тренировки не навредят. Кардио открывает капиляры, мышцы насыщаются полезной куйней, повышается венозность - визуальный эффект.

Вы в 2009 году грили что самый прогресс пошёл по схеме Догга, а щас советуете схему Ятца.
Почему?

Я рекомендую и то и другое. Предпочтение для себя отдаю Ятсу. Лучше прорабатываются отдельные МГ за тренировку, не нужно тренировать их часто, проще настроиться на тяжелый тренинг 1-2 МГ, чем половины тела.
Психологически мне больше подходит.

ЗЫ. Уезжаю дней на 10 на йух, отдохну по Яцу. Пиво, рыба, раки... ну и море конечно.

[CraZer]

ЗЫ. Уезжаю дней на 10 на йух, отдохну по Яцу. Пиво, рыба, раки... ну и море конечно.

ждём новых фоток

[vikk]

мышцы насыщаются полезной куйней

вот умеешь ты даступно абъяснять не то, шта эти тиуретики
________________________

хорошего отдыха

[Анатольь]

renepjd
по поводу подтягиваний ты не пробывал на блоке ебашить, Игорек подтягивается у него дома нет блока, у самого с подтягиваниями не очень, психологически ломает меня а на блоке красота вес отрегулировал и четко верх широчайших со всякии паузами прокачал, никаких тебе дерганий в конце подхода.

[renepjd]

Анатольь
Я сначала подтягиваюсь, а потом блоком с более лёгким весом. Совсем от подтягиваний не хочется отказываться. Сам не пойму за что, но они мне нравятся.
Ну а раз Игорёк собрался попробовать новую схему, значит и нам можно. Есть на примете две посоветованных на этом форуме.

[Дмитрий Popoff]

renepjd
совет по поводу подтягиваний. . . .1. ставишь табуретку рядом с турником,или другую куйню какую ,подтягиваешься сколько можешь,потом встаешь на табуретку делаешь негативы. . как то так
2. покупаешь эспандер лыжника ,крепишь к турнику встаешь коленями на него и подтягиваешься. . он тебя будет выталкивать вверх. .

[Juicer]

покупаешь эспандер лыжника ,крепишь к турнику встаешь коленями на него и подтягиваешься. . он тебя будет выталкивать вверх. .

А можно просто лыжника (ну, или товарища по залу) попросить, он тебя будет выталкивать наверх. Только некоторые боятся мужских прикосновений...

[simkst]

ты не пробывал на блоке ебашить

всю зиму юзал блок = подтягивания в разах не выросли


хочется 12-15 раз подтянуться

Сообщение изменено: simkst (26 июля 2011 - 01:44)

[AnatolyR]

подтягивания - странное движение
я видел немало примеров того что чел не может перешагнуть барьер в 8-10 подтягиваний
при том что у него нет проблем сделать подтягивания с дополнительным весом
парадокс: с 25кг на поясе 6 подтягиваний, без веса 8-10

вывод такой: если вы долгое время не можете увеличить кол-во подтягиваний - попробуйте подвесить дополнительный вес
это не поможет сломать барьер повторов зато вы сможете прогрессировать

[Анатольь]

AnatolyR

парадокс: с 25кг на поясе 6 подтягиваний, без веса 8-10

мой случай точь в точь правда не 25 кг а 10 всего без веса 10 раз с 10 кг 8.

Я сначала подтягиваюсь, а потом блоком с более лёгким весом. Совсем от подтягиваний не хочется отказываться. Сам не пойму за что, но они мне нравятся.

таже байда, делаю только один подход с весом на 8 раз потом блок, если дальше продолжать подтягиваться разы существенно падают до 6 смысла их делать не вижу.

всю зиму юзал блок = подтягивания в разах не выросли

simkst
а широчайшие?

[Лис-]

Если подтягиваться не получается все подходы на запланированное кол-во раз .. то, как я делаю, ставлю в 1 - 1.5 метра от себя (сам стою под турником) велотренажер, подымаю ему седло на уровень моего пояса(м.б. чуть выше), берусь за турник и ставлю на седло носок(совсем чуть-чуть) одной из ноги и подтягиваюсь с прогибом касаясь грудью турника(хват шире среднего). (напарника нет, людей в зале иногда не бывает, так что приходиться извращаться).
Пы.Сы. Помогать ногой в самом крайнем случае

[AnatolyR]

Лис-
это называется rack chins:

[Лис-]

AnatolyR
Чуть-чуть другое исполнение у меня ..Выше и только одной ногой-носком .
А за видео спасибо. Теперь хоть буду знать как называется
Хотя вот так, как на видео можно блин кидануть на живот в принципе....

Сообщение изменено: Лис- (26 июля 2011 - 02:48)

[spartaks.s.s]

парадокс: с 25кг на поясе 6 подтягиваний, без веса 8-10

Многое ведь зависит от собственного веса. Одно дело с.в. 60 +25*6,совсем другое с.в. 100 +25*6. Во втором варианте логичен такой исход.

[AnatolyR]

Во втором варианте логичен такой исход.

в какой-то степени - да
хотя Константинов со своим весом подтягивается раз 60-т

[simkst]

simkst
а широчайшие?

чес слово не знаю
вес вырос за зиму на 15 кг
залило салом всего

однозначно выросло брюхо

Сообщение изменено: simkst (26 июля 2011 - 06:24)

[dyufa]

привет, я тут влезу с подтягиваниями, если никто не против)
сам долгое время не мог больше 10ти подтянуться с собственным весом, а с блинами (10-15 кг, не помню, было года 3-4 назад) выходил на 6-8 раз.. но позже понял, что тянулся в основном руками, видимо такой предел у них или еще почему хз..стоило изменить технику (хват пошире, локти в плоскости тела) плюс лямки (хотя их всегда юзал) в первом подходе доходил до 18-19ти раз при собственном весе 100+-..

[Анатольь]

в первом подходе доходил до 18-19ти раз при собственном весе 100+-..

dyufa
тренировал кол-во раз без веса или с весом потом без.

[dyufa]

Анатольь
С описанных пор с весом больше не подтягивался (своего хватает пока), тренировал просто без лишнего отягощения в 4-5 подходах до отказа в выбранной технике; при этом уже во 2м подходе кол-во повторений сильно падало.. часто делал суперсетом с тягой на верхнем блоке, где тянул в нижней части амплитуды либо к груди, либо за голову. Ну и, как хозяин темы говорил, включал горизонтальные тяги активно, меняя акцент в спинных упрах от цикла к циклу.
Вообще, сделал оригинальный вывод, что техника подтягиваний очень важна у меня поперло, когда научился отключать руки, кстати, помог в этом открытый хват

[renepjd]

Игорёк
вернёшься с йухов, можешь заценить и подрихтовать прогу, если не трудно?
Знаю, что до такой наглости ещё никто не доходил, но я накатил для храбрости, поэтому рискну
Занимаюсь два раза в неделю.
На каждой трене: в начале (типа разминка) три суперсета без перекуров: гиперэкстензия/пресс.
Между первым и вторым упром наливай ещё одну. Тьфу ты. Между первым и вторым упром впендюриваю жим ногами с укороченной амплитудой 3х10 с 30 сек. перекуром. Это типа для ММВ. Но если нет - то просто что бы было. Да и ССС, по ходу, не кисло тренится.
Ну а вот центровые упры:
вторняк
брусья
жим на тренажёре (как я понял типа хаммер)
жим гантелей на наклонной лавке (примерно 30 градусов.)
биц на лавке Скотта на тренажёре с EZ грифом.

пятница
подтягивания обратным хватом
тяга широким хватом к груди
тяга горизонтального блока к пузу
триц на блоке.

Везде два подхода. Первый - в районе 6-8 повторов до отказа. Второй с более лёгким весом, стараюсь подгадать к 10 плюс двойная отдых-пауза.
Кроме подтягиваний. Тут эта фишка не прокатит, так как скидывать нечего. Поэтому схемы меняются частенько.

Кстати, юзаю эту фишку третью неделю. На первой неделе на брусьях с пятнахой - минус пол повтрения (но это наследие предыдущей проги. Там было всё тоже самое но по три подхода до отказа с одним весом). На второй неделе вернулось пол повторения. А на третьей повесил двадцаху (предыдущий рекорд был шесть повторов) и сделал семь. Седьмой конечно был корявый (с помощью куя и силы мысли), наверно его и не стоило делать, но когда почувствовал что смогу, решил пробануть. А на подумать время не было. Зато потом пару дней ходил довольный.

Конечно глобальные выводы делать рано, но тенденция мне нравится.

[Анатольь]

renepjd
это специализация?

[renepjd]

это специализация?

На что?
Только если на верх

[Анатольь]

renepjd думал спина грудь.