1038 ответов в этой теме

[Margo]

Елена, что значит "с животом"? С пищеварением, или что другое подразумевается?
Упражнения на пресс, как правило, активизируют перистальтику кишечника, а что бы попытаться понять, отчего возникает какая-то проблема, нужно знать, что это за проблема! А я, если честно, совершенно не поняла, о чем речь!

[Елена]

мягко говоря не могу сходить в туалет, хотя в день тренировки вроде ем нормально.получается один день после тренировки не хожу , потом все налаживается.и так постоянно почти. может так организм влияет на силовые треньки.

[Romanna]

marisha

эээ.. несколько другое, Мариш, то что описала ты - действительно классно, но, больше на нижний пресс... то что я попыталась коряво описать, быстрее на проработу самых верхних кубиков...ты "березку" представляешь? вертикально поднимется тело с упором на плечи, ну типа буква L, и в темпе...

[Fire]

Елена
Как уже сказала Margo, физическая активность в целом стимулирует перистальтику и проблем быть не должно. Может в день тренировки больше белка добавляешь?
Попробуй добавить семена льна, отруби. Больше клетчатки и думаю процесс нормализуется.

[Елена]

Fire
Margo
спасибо за советы! знаете вроде давно занимаюсь силовыми(с перерывом на роды), но никто мне не говорил про то что надо есть до и поле еды,здесь читала про то что не надо есть после углеводы.
вопрос-а если я еще соблюдаю определенную диету , в которой вечером можно есть именно углеводы с низким ГИ и что то из белковой пищи(рыба ,курица), что тогда делать?

[Fire]

Елена

здесь читала про то что не надо есть после углеводы.

Здесь такое написано ? Это ошибка.
Посмотри вот эту тему
http://forum.steelfa...?showtopic=7826

[Елена]

и еще вопросик: вот у меня жирок прям над пупком никак не сходит.читала что это бывает при стрессах и т.д. но что делать то , диету соблюдаю, но там все тоже, под ребрами почти виды кубики,или что то в этом роде ,а ниже ужас какой-то

[Fire]

Елена

вот у меня жирок прям над пупком никак не сходит

Это типичное место для обрзование большей прослойки жировых отложений для женщин.
Так как нельзя локально нехирургическим методом избавиться от лишнего, то только диета и физическая нагрузка.
Только надо объективно оценить действительно ли это является ужасом или это только вам так кажется. Иногда в погоне за обезжиренностью (если можно так выразиться) композиция тела меняется настолько, что смотреть больно. Например я видела девушку, которая при желании убрать 2 см на бедрах дошла до такого состоянии, что смотреть на неё было быльно - одна кожа.

P.S. У тебя особая диета ? Если не трудно, поделись, пожалуйста, с форумом в этой теме
Обсуждение разных диет

Сообщение изменено: Fire (07 декабря 2005 - 01:33)

[Елена]

Fire
нет ничего особенного, просто я пью коктейль Доктор Слим (полный состав белка 42,0 и углеводов 40,0, жира 2,1 это на 100гр.сухой смеси,и все витамины ,ккал 339),а разбавлять 1ст.л. на стакан воды до еды.после его приема есть особо ни хочется,т.е. потребление пищи снижается(калораж),а так можно есть все. люди на этом худеют да еще как,но что то у меня не очень выходит.какой то нужно сделать взрыв для организма что ли.
а по поводу жирка,просто у меня до родов такого не было,потому и бесит,особенно как наклонишся так висит .
вот хотела про сушку спросить .может это как то поможет?

а про углеводы я ошиблась!

Сообщение изменено: Елена (07 декабря 2005 - 05:34)

[GLORIA]

Девчонки, хочу поделться впечатлениями. С недавних пор занимаюсь с тренером, показал упражнение на пресс -"скручивания-кранчи" вроде так называются, на римском стуле. Так вот, хочу сказать, что упражнение это очень активно нагружает пресс. до этого делала разные упражнения на пресс, но это!!! после него такие ощущения, что пресс наливается железом. Но...в процессе работы посмотрим, насколько оно эффективное.

[sunnymar]

GLORIA
а можно по подробнее про "скручивания-кранчи" и римском стуле...
в принципе догадываюсь, но хотелось бы проверить...

[Аленушка]

sunnymar

можно по подробнее про "скручивания-кранчи"

тебе сюда

http://forum.steelfa...ndpost&p=110923

[Belka]

Romanna

поднятие вертикально ног в позиции "березки", в дост.быстром темпе

ног прямых?

[ИННА]

Belka

поднятие вертикально ног в позиции "березки", в дост.быстром темпе


ног прямых?

Я ,например,их скрещиваю и чуть сгибаю,мне так удобнее.

[Fire]

поднятие вертикально ног в позиции "березки", в дост.быстром темпе

Этим упражнением прорабатывается не нижний пресс, а подвздошно-поясничная мышца. Подходит только тем, у кого отсутствует или очень маленький лордоз. На пресс никак не влияет.

[ИННА]

Fire

На пресс никак не влияет

а мне так нравилось его делать..Ладно,бум продолжать "скручивания" дальше

[Fire]

ИННА
Попробуй вот так: ноги поднимаешь, скрещиваешь ступни для удобства, слегка сгибаешь колени. Теперь одновременно подними верхнюю часть тела как при скручивании, а ягодицы постарайся оторвать от пола и приблизить к верхней части тела. Сумбурно объясняю... Представь себе, что ты книжка, у которой середина в районе живота. Эту книжку закрывают одновременно с двух сторон - слева и справа. Только контролируй движение, без рывков. Попробуй поймать движение и сосредоточиться на работе прямой мышцы живота. Ты сокращаешь её с двух сторон одновременно.

[Belka]

Fire
я так качаю в медленном темпе...даже несчитаю..ногу на ногу ..с одной стороны мин по 6 и с другой..по 3 подхода без остановки...плеер в уши и вперёд!

[Fire]

Belka

с одной стороны мин по 6 и с другой..

А попробуй одновременно с обеих сторон. Непередаваемые ощущения

[Belka]

как это?? т.е.поднимаюногу..закидываю на неё другую и так мин 6..почему 6 так у меня музыка так играет... потом меняю ногу и опять 6..а как с обеих то??тоесть ногинезакидывать?
дело в том что когда закидываюодну ногу на другую то включаються ещё и боковые!!вот!!

[Fire]

Belka
Что-то я запуталась тогда.....Мы о каком упражнении говорим?

[Belka]

качаемпресс...лёжа...как книжка ..ноги и грудь подтягиваем
Добавлено
т.е. ноги подтягиваю...но !одна ногана другой...так и на боковые и прямая прорабатываеться...и ты о чм??

[Fire]

Belka
Ноги не подтягиваются. Иначе это уже не пресс. Подтягиваются ягодицы. А ноги зафиксированны в тазобедренном суставе. Скрещенны только ступни. Это не обязательно, но мне так удобней

[Deidre]

Belka
Анютка все очень правильно объяснила про пресс Только теперь представьте, что один край "книжки" - это примерно в районе груди, а другой - попа А руки-ноги-голова так, ненужные детали (в данный момент ессно) Вот и "складывайте себя с попы и груди одновременно Шею не напрягать, руками не тянуться, ногами не махать, квадрицепсы больше необходимого для поддержания ног не напрягать и нарузку на них не перекладывать Голову можно оставить... для контроля за ощущениями.

[Fire]

Deidre

Анют, спасибо за помощь Я как всегда не могу выразить свою мысль
Всё именно так, как ты написала

[Belka]

Fire
Deidre
всё правильно девочки это видать я никак нимагу объяснить...
ногами я немахаю всё мертво....груд и таз "складываю и раскладываю"!предлагаю это упр назвать книжкой!!

[GLORIA]

Fire

И я попробовала такое упражнение очень эффективно проработала пресс
Спасибо!!!

[vtagner]

Доброго дня всем!
Я здесь первый раз. Прочитал почти все сообщения на эту тему.
Ищу ответ на вопрос. Что дает для пресса занятия с гимнастическим
роликом. Есть ли какие методики занятий с ним.
Спасибо заранее

[Belka]

Fire

Ноги не подтягиваются. Иначе это уже не пресс. Подтягиваются ягодицы. А ноги зафиксированны в тазобедренном суставе. Скрещенны только ступни. Это не обязательно, но мне так удобней

ноги как высоко расположены?как близко грудь и так подтягиваешь?
я вчера вчера...попробовала так
поднимала чуть согнутые прямые ноги и грудь в напряжённом состянии и ..что ноги что туловище когда опускаешь то до пола неопуская а пару см!!смогла сделать несколько подходов но и несколько раз тоже... ...

[Елена]

кто поможет?
читала в другом топике,если сильный изгиб позвоночника (гипертрофированный лордоз,кажется), нужно делать только скручивания. Но ничего кроме 2-ного (когда ноги согнутые в коленях и верх скручиваются ) и классического (когда только туловище поднимается , а ноги согнуты в коленях)незнаю, ну еще как вы говорили если боковые мышцы проработать -одна нога на колене другой .А что еще то можно делать?