2083 ответов в этой теме

[krendel]

S@mer

S@mer:

Мне это посоветовал диетолог

Либо диетолог дурак, либо ты неправильно понял, 1.5кг мяса за один присест на ночь это чистой воды идиотизм.

[S@mer]

krendel:

Либо диетолог дурак, либо ты неправильно понял, 1.5кг мяса за один присест на ночь это чистой воды идиотизм.

Ну действитльно многовато, посмотрим сколько я так протяну, пока 3 день пошел..

[krendel]

S@mer
До больничной койки ты дотянешь, раздеи этот кусок на 5 частей и ешь каждые 3 часа. интересно какого ты эфекта ожидаешь съедая всё это за раз?

[krendel]

Forever Strong
дяденька выложи ка свой рацион, у меня рост\вес примерно как у тебя будет интересно.

[Romk]

S@mer
Если есть возможность, сфоткай этот кусок в 1.5 кг и выложи фотку, очень интересно взглянуть , просто здесь по любому что-то не то, или ты имеешь ввиду не 1.5кг а 0.15кг но для многих 1.5кг в день съесть бывает проблемой, не учитывая что ты еще днем говоришь, что 500г сьедаешь, и помимо этого еще другая пища присутствует, 100% чето напутал.

[rrulliani]

не я понимаю что тут многие едят много мяса ... сам в день съедаю примерно 1.5 кг курицы ... но за раз !!! кишки плакают ...

[S@mer]

Парни это я дурак простите , ввел вас в заблуждение диетолог написал криво думал 1.5 кг было написано, а там на самом деле 150 гр ,а я как дурак сидел давился вчера мясом , вот на обед 500 гр говядины , это не напутал в общей сложности выходит ну гдето 700-750 гр мяса в день, думаю нормально

Сообщение изменено: S@mer (20 июля 2010 - 02:37)

[krendel]

S@mer
Даже 500гр за раз много, 100гр белка не усвоится, будешь туалет кормить.

[Liam]

Как-то так, для начала:

1) овсянка 100г, яйца- 2-3 желтка, 8 белков, рыбий жир 30г
2),3),4) гречка/рис 100г, мясо/рыба 200г, овощи
5) обезжиренный творог 200г

Ну плюс витамины, минералы т.д.

Romk
С интересом читаю твои посты, всегда пишешь четко и по делу Как на твой взгляд? Рацион планировал на массу, но с минимумом лишнего, как можно "чище". Лишнего веса нет, но и марафонского рельефа также не наблюдается, так что не против и даже буду рад, если в процессе сойдет лишняя вода.

[Romk]

Liam
Если на массу то имхо неплохо, и довольно чистенько получается
только рыбий жир можно например на 2или3 раза поделить(по 10-15гр), часть с утра бахнуть с завтраком, и еще 1-2 приема где нибудь днем впихнуть, чтоб по жирам приемы пищи примерно равномерно были и с утра не получалось за раз
45-50гр жиров разом(30гр рыбьего и 15-20 из желтков)

Сообщение изменено: Romk (21 июля 2010 - 06:41)

[Martens]

Liam
Мне ещё кажется, силько много яйц в один присест, там выходит на много больше положенной нормы. Я имею ввиду 30 грамм белка, остальная часть, улетит в трубу..

Я вот тебе кое-что подсчитал смотри:
Приёмы
Граммы | Белки | Жири | Углеводы | Ккал
1) 430,00 | 46,30 | 49,22 | 53,24 | 907,80 - то что ты писал
2) 350,00 | 63,40 | 18,15 | 63,40 | 682,00 - гречка, курица (отварная), огурцы
3) 350,00 | 53,35 | 15,10 | 26,80 | 464,50 - рис, курица (о), помидоры
4) 350,00 | 63,40 | 18,15 | 63,40 | 682,00 - гречка, курица (отварная), огурцы
5) 200,00 | 30,00 | 1,20 | 3,60 | 152,80


Общий выход:
1680,00 256,45 101,82 210,44 2889,10

Сообщение изменено: Martens (21 июля 2010 - 08:00)

[Romk]

Martens:

Мне ещё кажется, силько много яйц в один присест, там выходит на много больше положенной нормы. Я имею ввиду 30 грамм белка, остальная часть, улетит в трубу..

Где много то белка? 2целых яйца+ 6 белков= макс. -35гр белка
Откуда вы все берете эту цифру - 30гр? х..ня какая то уже сто раз обсуждали и доказывали что это чушь.
p.s. кстати куда из 4-го приема пищи угли девал? в считалке
Да и если это мясо постное(грудки) или рыба то жира с них столько не наберется

Сообщение изменено: Romk (21 июля 2010 - 08:11)

[Martens]

Хм.. Интересно, надо будет прочитать ДА тоже странно, я из таблицы брал, какой-то у них странный рис..

Вот так будет правильнее:
3) 550,00 | 58,15 | 15,50 | 76,60 | 690,50

P.S. Спасибо мастер Чего не спиться ?

[Romk]

Martens:

Хм.. Интересно, надо будет прочитать smile.gif ДА тоже странно, я из таблицы брал, какой-то у них странный рис.. smile.gif

лучше полагаться на кол-во БЖУ на этикетке продукта, в таблице много от балды написано особенно касательно того, что написано по поводу готовых блюд.
А на счет 30г белка где то уже писал, не могу найти где, там очень большой разброс - и что усвоится, а что не усвоится, будет зависеть, от мышечной массы человека, потребности в строительном материале(белке) в данный конкретный момент, и т.п. и т.п. и т.п. организм не умеет считать граммы белка, он просто берет то кол-во аминокислот и в тех пропорциях, которые ему необходимы на данный момент

Martens:

P.S. Спасибо мастер smile.gif Чего не спиться ?

У меня уже день время то разное

[Martens]

Спасибо, я так и делаю, просто для быстрого подсчёта я брал из таблицы.. ! Прочтем насчёт белка, ты случайно не в Медине учишься ?

[Romk]

Не, просто интересно знать по больше о том, чем занимаешься(ну и понимать как и чего там происходит)

[Liam]

Martens
В принципе я так на глаз прикинул, в одной порции должно быть примерно 70-80г углей и 30-40 белка. Ну и побочных жиров с мяса и каш грамм 10-15. Считалка твоя явно барахлит А по поводу 30г полностью согласен с Romk: это миф, всё зависит от мышечной массы, скорости метаболизма и т.д.

Romk
спасибо, так и сделаю)

[ironball]

Всем привет. Занимаюсь 4 месяца. Последние 1.5 месяца питаюсь так:

9.00 - 250гр. овсянки или гречки + 150гр. сыра
12.00 - 5 яиц.
15.00 - макароны (100 гр. сухих, не знаю сколько в варенном виде) + 200 гр. стейк из филе курицы либо индюшатины. Жарю без масла, исключительно в собственном соку.
16.30 - протеиновый коктейль

в 17.00 тренировка. По дороге в зал съедаю 2 банана.

18.30 заканчиваю тренировку. Выпиваю протеиновый коктейль и съедаю 2 банана.

Сразу после тренировки есть не могу, т. к. выпиваю коктейль и съедаю 2 банана и еще 1.5-2 л воды за тренировку.

21.00 - 250 гр овсянки либо риса либо варенной или запеченной картошки и 200 гр. стейк из филе курицы либо индюшатины либо 200 гр рыбы - тунец или скумбрия.

00.00 - 200 гр. творога

Стараюсь хотя бы раз в день есть овощные супы, но не всегда получается. Тренируюсь 3 раза в неделю. Иногда выпиваю коктейли сразу как проснулся и сразу как ложусь спать.

В начале марта вес составлял 73кг. На сегодняшний момент 81кг. при росте в 177-178 см. Жира, практически нет.

Сейчас я на протяжении нескольких дней болею, поэтому не занимаюсь. Питаюсь от силы 3 раза в день, и 2 - 3 раза выпиваю коктейль. Нужно ли насиловать организм, пока не занимаюсь ?

Нужна ли корректировка в питании ?

[krendel]

ironball
9.00 стока сыра нафиг
12.00 почему тока яйки, где гарнир?
пока болеешь нефиг усираться.

[ironball]

krendel,
ну если я не ошибаюсь, то на 100гр. сыра примерно 22гр .белка. Итого 33. Разве плохо ?

[krendel]

ironball
в сыре жира выше крыши, какой сыр ешь, сколько% жирность?

[yaco13]

И так, мой рост 175см, вес 65кг. кость тонкая (до тренировок был 58кг)
имеется опыт тренировок
цель - набор массы до 73кг

на каждый день
200г говядины - 50г белка 36 жира 278ккал
1 пачка творога(250г) - 45г белка 4,5г жира 8г углеводов 250ккал
200г риса - 24г белка 160г углеводов 3г жира 350ккал
200г манной каши - 24г белка 160г углеводов 3г жира 350ккал
1 литр молока - 28г белка 25г жира 47г углеводов 530ккал
5 яиц - 30г белка 2,8г углеводов 25г жира 387ккал
ломтик черного хлеба к каждому разу

так же говядина будет периодически меняться на курицу, добавляться разного вида овощи и фрукты, следовательно однообразия как такого не будет
в день планирую питаться 6 раз.

вкупе выходит около 2150Ккал(+с хлеба и овощей), 201г белка, 377г(+углеводы с хлеба и овощей) углеводов, 96г жира.
как грамотно расписать прием пищи всего этого на день?
не появится ли лишний жир под кожей от такого рациона?

спортивное питание пока что не планируется. принимаю только витаминный комплекс центрум



edit:
значит переделал по советам малость рацион, и распределил что и когда будет употребляться

7:30 - 100г овсянки + 50г говядины
10:30 - 100г риса + 1 яйцо
13:00 - 2 яйца + овощи
15:30 - 100г овсянки + 50г говядины
кефир на тренировке
19:30 - 100г риса + 100г говядины
23:00 250г творога + 0.5л кефира

[Dimnick]

yaco13
Поскольку тот ответ ты, судя по всему, не усвоил, то вот:

Рис замени на гречку. Максимум 2 цельных яйца, из остальных - только белок.

Угли принимай по нисходящей пирамиде (максимум - на завтрак, к ужину постепенно снижаешь из количество в каждом приеме пищи), белки, напротив, по восходящей (но тут тоже есть тонкость - на завтрак должно быть много белка, чтобы сразу дать организму материал для борьбы с последствиями ночного катаболизма).

С калорийностью ты напутал, пересчитай рацион (201 г белка, 377 г углеводов, 96 г жира составляют 3 176 ккал - для твоего веса это перебор). По соотношению БЖУ - держи белок не ниже 2,5 г/кг веса, жиры - около 20%, остальное заполняй качественными сложными углеводами.

Кефир на тренировке порадовал На тренировке пей воду, кефир - после.

[Romk]

yaco13:

на каждый день
200г говядины - 50г белка 36 жира 278ккал
1 пачка творога(250г) - 45г белка 4,5г жира 8г углеводов 250ккал
200г риса - 24г белка 160г углеводов 3г жира 350ккал
200г манной каши - 24г белка 160г углеводов 3г жира 350ккал
1 литр молока - 28г белка 25г жира 47г углеводов 530ккал
5 яиц - 30г белка 2,8г углеводов 25г жира 387ккал
ломтик черного хлеба к каждому разу

yaco13:

7:30 - 100г овсянки + 50г говядины
10:30 - 100г риса + 1 яйцо
13:00 - 2 яйца + овощи
15:30 - 100г овсянки + 50г говядины
кефир на тренировке
19:30 - 100г риса + 100г говядины
23:00 250г творога + 0.5л кефира

дак по какому из них ты питаешься?
рационы прямо противоположны друг другу - в первом-огромное кол-во углей, а белка можно добавить, во втором- белка вообще почти нет, и углей заметно меньше, а калорийность у них вообще раза в 2 отличается

[yaco13]

то что первое, там просто колличество еды расписано было
во втором же я разделил все на приемы пищи, все ту же еду

[Romk]

yaco13
по белкам - имхо явный недобор - что такое 50г говядины?

[Dimnick]

Romk
у которой к тому же на

Quote

200г говядины - 50г белка 36 жира 278ккал

Там один жир уже 324 ккал. Да и что-то слабо мне верится в говядину с 25 г белка на 100 г веса. Общий калораж с распределением БЖУ не бьется совсем... Дальше после этого уже лень смотреть было, поэтому и посоветовал yaco13 все пересчитать.

[kerrion]

yaco13

yaco13:

то что первое, там просто колличество еды расписано было
во втором же я разделил все на приемы пищи, все ту же еду

При этом где-то потерялся 1 литр молока, 200 грамм манки, сухой что ли, 3 из 5 яиц. при этом молоко кажется укисло в итоге до 0.5 литра кефира а манка усохла до состояния овсянки. тебе дело говорят, перещитай ещё раз все, а то тебе пока культурно ребята намекают

[Хронохирург]

kerrion:

При этом где-то потерялся 1 литр молока, 200 грамм манки, сухой что ли, 3 из 5 яиц. при этом молоко кажется укисло в итоге до 0.5 литра кефира а манка усохла до состояния овсянки. тебе дело говорят, перещитай ещё раз все, а то тебе пока культурно ребята намекают

yaco13
Угли считай без овощей и молока. Белки же, с мяса, творога,яиц, молоко вообще нафиг не нужно.

Сообщение изменено: Хронохирург (08 октября 2010 - 06:43)

[Rade]

Возвраст 24 года, вес - 100 кг.

7:30 Овсяные хлопья - 100гр
Яичный белок - 6 шт;

10:30 Гречневая крупа - 150гр;
Курица отварная - 200гр;

13:00 Рис - 150 гр;
Хек отварной - 200 гр;

15:30 Макароны высш. сорта - 200 гр;
Курица отварная - 100 гр;
Кефир нежирный - 250 гр;

17:30 - 18:30 тренировка;

18:35 Картофель вареный - 3 шт., 1 банан, чашка сока;

19:30 Овсяные хлопья - 100г
творог домашний - 250гр
Овощной салат

примерно получается 250 гр белка, 80 гр - жира, 600 гр углей, цель - набор качественной массы. уже неделю так питаюсь)