107 голосов
Бывалый
Владимир Иванович, я так понимаю, что в качестве кролика буду выстпать я?)
Так что можно по поводу написанного сразу переносить все вопросы на мою персону?)
Да, это про тебя. ))) Ну, я думаю, тут еще ребята есть, продвинутые и натуралы. А ты быстро сориентировался, я про грызунов. ))))) Сходу фишку срубил.))))) Грызть харчи, в немеряных количествах, это не со штангой прохлаждаться, это процесс серьёзный, судьбоносный, в твоём случае.
Злостный ПРОВОКАТОР!
Димарик, как собираешься набирать 210-250г белка?
На кашах. 
В кашах и белка изрядно, в целом, и усваивается он нормально, если хватает энергии.
И молоке
Богатейший продукт питания, им надо пользоваться. Просто глупо, его не использовать. Белок, причем хорошо усваиваемый, жиры, углеводы, минералы, витамины, тем паче, жирорастворимые, и вообще - живой натуральный продукт.
8)
3кг готовой каши и 5 литров молока... ничего сложного...
Сообщение изменено: Kaчок (25 февраля 2016 - 12:31)
Завсегдатай
Kaчок, пошел на хер отсюда!
Димарик, как собираешься набирать 210-250г белка?
Толя,а где указаны эти числа, тем более для меня? Вдобавок не на сушке,а наборе...
Думаю, что порядка 2-2,5г/на кило своего веса набирать могу банально из курицы, рыбы, творога,сыра. А за 200 это уже явный перебор для меня.
Завсегдатай
Ноги.
Сгибания 5х10-30
Суперсет:
Мертвая 40х15 60х12 3х10-80
+Сгибания 20х15 25х12 3х10-30
Дроп-суперсет:
Мертвая 80х10 60х10 40х10
+сгибания 30х10 20х10 10х10-вхлам
Присед в рывковом 5х10-40
Присед 40х15 60х12 80х10 100х8 120х6-на удивление легко, доволен, обычным не приседал наверное месяца полгода...
Икры стоя в смите 2х30-70 2х25-80 2х20-90 2х20-100 2х20-110
Икры в станке 50х30 70х25 90х20 110х20 130х20 150х20-без платформы
Суперсет:
Подъём ног 5х20
+гиперы 5х12-10кг
Время 95 минут, все отлично!
Сообщение изменено: Дмитрий Р (25 февраля 2016 - 12:51)
Аксакал
Исхожу из рекомендаций ВИГа о 3-3.5г белка.Kaчок, пошел на хер отсюда!
Толя,а где указаны эти числа, тем более для меня? Вдобавок не на сушке,а наборе...
Думаю, что порядка 2-2,5г/на кило своего веса набирать могу банально из курицы, рыбы, творога,сыра. А за 200 это уже явный перебор для меня.
Завсегдатай
Исхожу из рекомендаций ВИГа о 3-3.5г белка.
такой уровень белка думаю имеет смысл держать на сушке, стабилизации формы, но никак не на постоянку.
Ну, а белок - это уже самое простое. Его запихнуть в систему - это не проблема, только использовать - проблема. Рыба, яйца, творог, птица. До 3, 3,5 г на кг веса - только в путь. Поскольку рацион достаточно сложный, регламентированность питания - предельная. Но вариативнсть рациона, сезонная - применяется. Ну, это еще один отдельный разговор. Главное, че я хочу донести - энергетическое обеспечение.
Толя, сказано, что запихнуть такой уровень не проблема. Из контекста сразу же мысль-а нужно ли?
И опять же нигде не сказано "Жрите 3-3,5г" или "Дима,сука, жри 250г белка в день напостоянку!"
То, что на сушке поднять придется-бесспорно, но не более того.
Злостный ПРОВОКАТОР!
И опять же нигде не сказано "Жрите 3-3,5г"
Период продвинутого уровня характерен выраженным формированием запроса на еще больший уровень мышечных объёмов.
Ну, а белок - это уже самое простое. Его запихнуть в систему - это не проблема, только использовать - проблема. Рыба, яйца, творог, птица. До 3, 3,5 г на кг веса - только в путь. Поскольку рацион достаточно сложный, регламентированность питания - предельная.
Как раз указано...
Бывалый
Аутоцитата: "...Рыба, яйца, творог, птица. До 3, 3,5 г на кг веса - только в путь. ....". Как бы вам, неизбывно-объективно-позитивно-конструктивным объяснить, по простому - 2, - 2,5 это меньше чем 3-3, 5, то есть ДО!!!! в числовом ряду 3-х и 3х с половиной единиц. Я понимаю, это сложно, для понимания. Но надо напрячься. Ниче не поделаешь, такая метода. Сложная, согласен.
Если вы это поймёте, то маякните, мы поговорим о весовых категориях и применении рекомендаций в соответствии с этим параметром. Только не торопитесь, а то опять запутаетесь.
Пока - 2-2,5<3-3,5. Хотя, тут всё-таки сложновато. Вот подготовительное упражнение: 1 яблоко меньше, чем 2 яблока. 1 яблоко < 2 яблока. По количеству, господа, по количеству. Не по размеру. По размеру яблоки условно одинаковые.
Если не получится, попросите Диму, он как раз преподаватель профильного предмета, да и вообще - педагог. Не уверен, но может, у него получится.
Новичок
Снова здравствуйте, товарищи.
С этой недели пробую 1-й раз объёмно-силовой. Сегодня была трень, искал нужные веса, прибавляя к весам ОТ 1,25-2,5 кг.
Т.к. в школьные годы ходил в 2 секции одновременно (бег\лыжи+ футбол\хоккей), то низ набрал плотный, что естественно для таких секций.
С прошлого года занимаюсь по ОТ, ноги не форсировал (кроме бицепса бедра), приседал с 50 кг на груди максимум, толчковую с 60 кг делал.
Вот решил перевести квадры в прорабатывающий режим. Как написано у Владимира Ивановича, это будет комбинированный тренинг по сути.
Вот 2 и 4 трени в ОТ.
НОГИ
Приседания со штангой на груди - 50 х8 х 5
Тяга толчковая - 60 х8 х 5
Сгибания ног - 36 х10 х 5
Тяга мёртвая - 60 х10 х 5
ГРУДЬ
Жим наклонный - 60 х10 х 5
Сведение гантелей на наклонной скамье - 15х2 х10 х 5
Сгибатели\разгибатели
Гиперэкстензии - 10 х10 х 4
Подъём ног в висе с крюками на запястьях - 20,10,8,7
Комбинированный тренинг (как я вижу)
КВАДРЫ (прорабатывающий)
Приседания со штангой на груди - 3-4 х 12-15
Приседания Гаккеншмидта - 3-4 х 12-15
Бицепс бедра (объёмно-силовой)
Сгибания ног - 2 х 8 + 2 х 6 + 2 х 5
ГРУДЬ (объёмно-силовой)
Жим лёжа на горизонтальной - - 2 х 8 + 2 х 6 + 2 х 4
Сгибатели\разгибатели
Гиперэкстензии - 4 х10
Подъём ног в висе с крюками на запястьях - 3-4 max
Прошу совета насчёт подбора упражнений. Я выбросил мёртвую тягу и разводки на грудь.
Не мало ли по одному упражнению на бицепсы бедра и грудь?
Бывалый
Не мало ли по одному упражнению на бицепсы бедра и грудь?
Добавть бы к б.б. мертвую, к ЖЛ сведения гантелей или кроссовер.
Приседания со штангой на груди - 3-4 х 12-15 Приседания Гаккеншмидта - 3-4 х 12-15
Это суперсет?
Новичок
Приседания со штангой на груди - 3-4 х 12-15 Приседания Гаккеншмидта - 3-4 х 12-15 Это суперсет?
Нет, не суперсет.
Добавть бы к б.б. мертвую, к ЖЛ сведения гантелей или кроссовер.
Вот что я вижу в пособии на тему ОСТ (2 и 4 трени):
НОГИ
Приседания со штангой на груди - 2 х 8 + 3 х 6
Тяга толчковая - 2 х 8 + 3 х 6
Сгибания ног - 2 х 8 + 2 х 6 + 2 х 5
ГРУДЬ
Жим лёжа на горизонтальной - 2 х 8 + 2 х 6 + 2 х 4
Жим трицепсовый на горизонтальной - 2 х 8 + 3 х 6
Сгибатели\разгибатели
Наклоны стоя - 4-5 х 8
Подъём ног в висе - 3-4 max.
Получается, на ББ одно упражнение. А на грудь можно добавить трицепсовый жим, кот. я выбросил.
Если же и мёртвую вернуть, то здесь останутся те же 8 упражнений в то время, как в 1 и 2 тренях после выбрасывания разводок на дельты остались 5 упражнений.
Сообщение изменено: ifilin (25 февраля 2016 - 10:33)
Новичок
Не путай ост и комбинированный. Потом пособие не догма, а лишь ориентир.
Может, неправильно выразился. Скажу по-другому.
1 и 2 трени - ОСТ - Спина + Дельты - 5 упражнений (убрал 3 упражнения на разводки)
3 и 4 трени - комбинированный - квадры прорабатывающий + ББ ОСТ+ Грудь ОСТ
Или, если 3 и 4 трени не полный ОСТ, а комби, то поэтому стоит работать в 8 упражнениях?
Бывалый
Или, если 3 и 4 трени не полный ОСТ, а комби, то поэтому стоит работать в 8 упражнениях?
Если было 8, можешь оставить 8. Для комбинированного не существенно.
Главное чтобы нагрузка не сильно превышала ОТ режим.
Бывалый
Именно что за справочник? Название, год,автор-что есть?
В бмажном не обязательно-у нас век информатизации) лишь бы он был в электронном варианте в природе и все ок, ноут всегда под рукой...
Варианты навскидку:
http://www.rlsnet.ru/fg_tree.htm
http://www.spravocnikpolekarstvam.ru/
Книги:
Дима, я пользуюсь - Справочник по клинической фармакологии и фармакотерапии, под редакцией проф. И.С.Чекмана, проф. А.П.Пелещука, проф. О.А.Пятака, Киев, "Здоров*я", 1986 год. Очень грамотная работа/издание, рекомендую. Это больше, чем справочник. Первый раздел - "Общая фармакология и фармакотерапия". Раздел второй - "Частная клиническая фармакология и фармакотерапия". Перечень глав не привожу, но - зачитаешься. Уровневая работа. Справочников то много, у меня на полке, в том числе, не один том, это супруги. Но я очень рекомендую именно эту работу.
Новые препы, это не проблема. Главное - иметь системное представленение о предмете. А уж подразобраться в аналогах, в новых препах, имея правильный подход, это ну совсем не проблема.
Завсегдатай
Дима, я пользуюсь - Справочник по клинической фармакологии и фармакотерапии, под редакцией проф. И.С.Чекмана, проф. А.П.Пелещука, проф. О.А.Пятака, Киев, "Здоров*я", 1986 год.
Не схож с Вашим? https://psv4.vk.me/c...5yvnfWS2kpjKxmU
Бывалый
Может, неправильно выразился. Скажу по-другому.
Давай так, напиши какие цели и задачи у тебя стоят, тогда подскажут что делать.
Пишет - "страница не найдена", однако.
Такой не подойдет?
http://rutracker.org...c.php?t=2537732
Завсегдатай
Бывалый
Balgo, ссыль твоя не пашет..
Видимо у тебя провайдер, рубит доступ к ресурсу.
Если надо скачаю, перекину по почте.
Оксфордский справочник по клинической фармакологии и фармакотерапии
Год выпуска: 2000
Автор: Грэхам-Смит Д. Г., Аронсон Дж. К.
Жанр: Руководство для врачей
Специальность: Фармакология
Издательство: Москва, Медицина
Серия: Нет
ISBN: 5-225-00629-9
Формат: PDF
Качество: Отсканированные страницы
Количество страниц: 744
Язык: Русский
Описание: В книге представлены общие вопросы, клинические вопросы общей фармакологии с целью научного обоснования принципов, на которых строится лекарственная терапия. Подробно рассмотрены все процессы лекарственной терапии. Уделено внимание фармакогенетике и практическим вопросам прописывания лекарств. Фармакопея позволит читателю воспользоваться сведениями по экспериментальной и клинической фармакологии отдельных препаратов, а раздел фармакотерапии предоставляет информацию для понимания роли каждого лекарственного препарата в комплексной терапии заболеваний. Для студентов медицинских вузов и для практикующих врачей разных специальностей
Бывалый
Хорошая литература. Оксфордский - очень интересно. Чекмана - тоже. Система изложения материала - схожая, в моей работе Чекмана, и в приведённой Димой. Ок! Потихоньку начнём, по нестероидной фарме, всё надо вспоминать. Я последние годы не пользовался, этой составляющей практики. А надо.... Серьёзный и квалифицированный момент, в тренинге.
Дима, я буду пользоваться своим источником, а вы - найдёте нужные моменты/подробности в своих. Не вопрос.
Завсегдатай
Хорошая литература. Оксфордский - очень интересно. Чекмана - тоже. Система изложения материала - схожая, в моей работе Чекмана, и в приведённой Димой. Ок! Потихоньку начнём, по нестероидной фарме, всё надо вспоминать. Я последние годы не пользовался, этой составляющей практики. А надо.... Серьёзный и квалифицированный момент, в тренинге.
т.е. можно читать ту что я кинул ссылку?"Фармакология. Рецептура. Практические занятия"
по идее там очень схожие книги.
А то есть вариант купить, правда в Челябинске 
Завсегдатай
Верх:
Подтяги 2х15 2х12-5 2х10-10 2х8-15 2х6-20
Тяга верхнего блока 50х15 55х12 3х10-60
Тяга нижнего блока 50х15 55х12 3х10-60
Жим наклонный(думаю 25) 2х15-40 2х12-50 2х10-60 2х8-70 2х6-80
Бабочка 30х15 40х12 50х10 55х10 60х10
Суперсет: разводка стоя+разводка в наклоне 2х12-(10+10) 2х10-(12+12) 2х8-(14+14) 2х6-(16+16) 2х15-(10+10)
Жим сидя гантелей 5х12-(20+20)
Время 100 минут, треня обычная, без экстрима, просто и стабильно.
Бывалый
т.е. можно читать ту что я кинул ссылку?"Фармакология. Рецептура. Практические занятия"
по идее там очень схожие книги.
А то есть вариант купить, правда в Челябинске
Заманчиво, про Челябинск. Я думал, там только танки можно купить.)))) Ладно, химики нищастные, - читаем раздел "Желчегонные средства", препараты: Кобамамид, ЛИВ 52, Липамид, Эссенциале; у меня это стр. 307-311. Изучаем, соотносим со своими паталогиями, если они есть, консультуруемся со специалистами на предмет применения. В идеале, попеременно - всего ряда, поочерёдно. Наиболее актуально - эссенциале, внутривенно + орально, курс - до 3-х меясяцев. Геморойно, понимаю, но это и есть - реальность натурального тренинга. А в реале, шприц, лучший друг натурала. ))))) Есть и позитивные новости - спортпиты и БАДы тем более - не применяем. Ваще - нигде и никакие и даже даром.
Сообщение изменено: roninrey (26 февраля 2016 - 04:39)
Завсегдатай
roninrey, Владимир Иванович, в режиме поиска наткнулся на такую книженцию(даю две ссылки на нее):
http://www.e-reading....php?book=31575
http://www.lronman.r.../Kulinenkov.pdf
Что скажете? Имеет смысл дочитывать?)
Заманчиво, про Челябинск. Я думал, там только танки можно купить.))))
Ну я заказ подал-жду ответа...
Ладно, химики нищастные, - читаем раздел "Желчегонные средства", препараты: Панкреатин, Кобамамид, ЛИВ 52, Липамид, Эссенциале; у меня это стр. 307-311. Изучаем, соотносим со своими паталогиями, если они есть, консультуруемся со специалистами на предмет применения. В идеале, попеременно - всего ряда, поочерёдно. Наиболее актуально - эссенциале, внутривенно + орально, курс - до 3-х меясяцев. Геморойно, понимаю, но это и есть - реальность натурального тренинга. А в реале, шприц, лучший друг натурала. )))))
Ок. Читаем. Как с моим Жильберам сочетать планируем?
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
