58964 ответов в этой теме

[aid]

AnatolyR писал 13 Нов 2019 - 13:08:

10 из 12 тяжелее чем 8 .
Или это описка?

может, 10 из 14?

Как по мне, слишком несущественная разница, если и то и другое с одинаковым запасом.

[Sasho]

AnatolyR писал 13 Нов 2019 - 13:08:

10 из 12 тяжелее чем 8 .
Или это описка?

да, значит не из 12, а больше, так как вес снаряда на второй тренировке меньше

[Sasho]

aid писал 13 Нов 2019 - 13:14:

может, 10 из 14?
Как по мне, слишком несущественная разница, если и то и другое с одинаковым запасом.

да, разница небольшая, но она есть и она помогает

[AnatolyR]

Sasho:

да, значит не из 12, а больше, так как вес снаряда на второй тренировке меньше

Я вообще ни хрена не понял.
Вес меньше а повторов больше?
Как можно быть уверенным что нагрузка ниже?

[Sasho]

AnatolyR писал 13 Нов 2019 - 13:17:

Как можно быть уверенным что нагрузка ниже?

по шкале rpe вторая тренировка всегда легче. Получается первая примерно rpe 7, вторая rpe 6. А проценты и диапазон уже подбираются под самочувствие. Дальше прогрессия нагрузок в этих диапазонах.

[aid]

Sasho писал 13 Нов 2019 - 13:16:

да, разница небольшая, но она есть и она помогает

может, чисто психологически, чтобы однообразия не было?

[Sasho]

aid писал 13 Нов 2019 - 13:19:

может, чисто психологически, чтобы однообразия не было?

нет, тренировки идентичны, единственное, что меняется это rpe.

[aid]

Sasho писал 13 Нов 2019 - 13:19:

по шкале rpe вторая тренировка всегда легче. Получается первая примерно rpe 7, вторая rpe 6. А проценты и диапазон уже подбираются под самочувствие. Дальше прогрессия нагрузок в этих диапазонах.

А, т.е. запас во второй тренировке чуть больше?

[AnatolyR]

Sasho:

тренировки идентичны, единственное, что меняется это rpe.

Меняется вес, повторы и rpe.
А кроме этого конечно идентичны.

[Sasho]

aid писал 13 Нов 2019 - 13:21:

А, т.е. запас во второй тренировке чуть больше?

вторая тренировка легче. При этом "тоннаж" на ней может быть больше.

[aid]

Sasho писал 13 Нов 2019 - 13:23:

вторая тренировка легче. При этом "тоннаж" на ней может быть больше.

запас повторов до отказа больше?

[Sasho]

aid писал 13 Нов 2019 - 14:06:

запас повторов до отказа больше?

запас всегда одинаков, иногда храбрею и выполняю до отказа в лёгкой изоляции.

[AnatolyR]

Это я тупой или у Сашо каждое последующее предложение отменяет предыдущее?

[oscid]

AnatolyR писал 13 Нов 2019 - 14:32:

Это я тупой или у Сашо каждое последующее предложение отменяет предыдущее?

Я тоже тупой
1. Rpe меняется
2. Запас всегда одинаков

Сообщение изменено: oscid (13 ноября 2019 - 05:43)

[Sasho]

Rpe привязан к RIR?

[Железякин]

AnatolyR писал 13 Нов 2019 - 14:32:

Это я тупой или у Сашо каждое последующее предложение отменяет предыдущее?

нет, просто трактуется  в соответствии с необходимостью и новыми факторами.  

[AnatolyR]

Sasho:

Rpe привязан к RIR?

Разумеется. Рир это рпе наоборот

[oscid]

Дошло

4 последних повтора в 15пм по субъективной тяжести «лехше» 4 повторов в 10пм.

[oscid]

Дошло

4 последних повтора в 15пм по субъективной тяжести «лехше» 4 повторов в 10пм.

[AnatolyR]

aid,
Теперь вы понимаете мои сомнения?

[DimaSem]

oscid писал 13 Нов 2019 - 15:23:

Дошло
4 последних повтора в 15пм по субъективной тяжести «лехше» 4 повторов в 10пм.

и по объективной легче.

[DimaSem]

Sasho,есть ли повышенный синтез белка после второй на неделе тренировки с меньшим весом, к которому тело адаптировалось в рамках концепции "золотого объема"?

Сообщение изменено: DimaSem (13 ноября 2019 - 06:50)

[oscid]

Легкие тренировки для удержания профита имхо. Тяжелая растит легкая не даёт сдуться )))

[DimaSem]

oscid писал 13 Нов 2019 - 15:58:

Легкие тренировки для удержания профита имхо. Тяжелая растит легкая не даёт сдуться )))

что бы не сдуваться нужно чтоб обе тренировки имели одинаковую тяЖесть.
Ты же вышел на новый уровень по синтезу а пытаешься его удержать легкой нагрузкой)

[oscid]

DimaSem писал 13 Нов 2019 - 16:09:

что бы не сдуваться нужно чтоб обе тренировки имели одинаковую тяЖесть.
Ты же вышел на новый уровень по синтезу а пытаешься его удержать легкой нагрузкой)

Не факт. Иначе бы мы постоянно в нуль атрофиповались, для удержания вроде как трети нагрузки достаточно некоторое время

[DimaSem]

oscid писал 13 Нов 2019 - 16:13:

Не факт. Иначе бы мы постоянно в нуль атрофиповались, для удержания вроде как трети нагрузки достаточно некоторое время

для удержания чего?саркоплазмы?

[oscid]

DimaSem писал 13 Нов 2019 - 16:17:

для удержания чего?саркоплазмы?

Силовой выносливости.

[AnatolyR]

DimaSem:

Sasho,есть ли повышенный синтез белка после второй на неделе тренировки с меньшим весом, к которому тело адаптировалось в рамках концепции "золотого объема"?

А он откуда это знает?
Он что делал анализы?

[DimaSem]

AnatolyR писал 13 Нов 2019 - 16:31:

А он откуда это знает?
Он что делал анализы?

мне это тоже интересно.откуда ?

[AnatolyR]

Кстати наличие или отсутствие усиления синтеза после тренировки это не бинарный выключатель.
Есть/нет.
Амплитуда может быть выше/ниже, продолжительность дольше, короче