Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Думай! Научный подход в бодибилдинге
#38705
Отправлено 11 ноября 2019 - 01:55

Сообщение изменено: phaze (11 ноября 2019 - 01:58)
#38707
Отправлено 11 ноября 2019 - 02:02

#38710
Отправлено 11 ноября 2019 - 02:38

phaze писал 11 Нов 2019 - 11:18:
oscid, а это долбоёбы. Сейчас все ленивые пиздец, без фармы даже в зал не хотят идти. Им надо что-то колоть, чтобы мотивация появилась что-то делать. Обычно, они ещё и до старости живут с родителями.
На самом деле они не хотят идти не только лишь в зал. Мало куда хотят они идти.
#38711
Отправлено 11 ноября 2019 - 03:49

RTR150 писал 11 Нов 2019 - 10:06:
Наши то хоть начали критиковать, а западные специалисты до сих пор не осмеливаются даже упоминать великого велосипедиста.
Кстати, часто заявляют, что вот Селуянов дрищ-теоретик, однако силовики его уважают. А тут у Замятина на страничке прочел чей-то рассказ, как якобы в разговоре с Грачевым Селуянов встал и без разминки пожал 155 или 160 кг...
Сообщение изменено: aid (11 ноября 2019 - 03:50)
#38712
Отправлено 11 ноября 2019 - 03:55

Кстати, часто заявляют, что вот Селуянов дрищ-теоретик, однако силовики его уважают. А тут у Замятина на страничке прочел чей-то рассказ, как якобы в разговоре с Грачевым Селуянов встал и без разминки пожал 155 или 160 кг...
Ногами наверно пожал )))
#38716
Отправлено 11 ноября 2019 - 05:10

Было не?
Quote
Периодизированный и непериодизированный общийВ зависимости от того, как были проанализированы данные, периодические тренировки привели к среднему приросту силы на 21,78-23,62% со средним недельным приростом силы на 1,96-2,05%. Непериодизированные тренировки, с другой стороны, привели к среднему приросту силы 18,90-19,10% со средним недельным приростом силы 1,59-1,70%. Это были существенные различия во всех анализах (р <0,05), и все связанные с ними величины эффекта были между 0,23-0,30 (классифицированы как небольшие эффекты). В среднем, периодизированные группы набирали силу примерно на 22% быстрее (95% ДИ для всех анализов: 2,80-39,26%).
Quote
Линейная и волнообразная периодизация в целомВ зависимости от того, как были проанализированы данные, волнообразная периодизация привела к среднему приросту прочности на 24,75-27,44% со средним недельным приростом прочности на 2,37-2,59%. Линейная периодизация, с другой стороны, привела к среднему приросту прочности на 20,33–21,65% при среднем недельном приросте прочности на 1,90–1,96%. Это были существенные различия (p <0,05) во всех анализах, кроме одного (объединенный, не еженедельный; p = 0,08), и все связанные с этим величины эффекта были между 0,21-0,37 (классифицированы как небольшие эффекты). В среднем волнообразные группы набирали силу примерно на 17% быстрее (95% ДИ для всех анализов: -0,88-36,60%).
Quote
Периодизированный и непериодизированный нетренированныйВ зависимости от того, как были проанализированы данные, периодические тренировки привели к среднему приросту силы на 32,85-33,62% со средним недельным приростом силы на 2,53-2,70%. Непериодизированные тренировки, с другой стороны, привели к среднему приросту силы на 27,13-27,14% со средним недельным приростом силы на 2,06-2,30%. Это были значительные различия в общем и недельном приросте силы до объединения, чтобы учесть множественные эффекты в исследованиях (р <0,05), но не после объединения (р = 0,06-0,15). Все связанные величины эффекта были между 0,23-0,30 (классифицируются как небольшие эффекты). В среднем, периодизированные группы набирали силу примерно на 17,5% быстрее (95% ДИ для всех анализов: -10,51-39,78%).
Quote
Периодизированные и непериодизированные ОбученныеВ зависимости от того, как были проанализированы данные, периодические тренировки привели к среднему приросту силы на 17,83-18,28% со средним недельным приростом силы на 1,64-1,70%. Непериодизированные тренировки, с другой стороны, привели к среднему приросту силы на 14,36-14,71% со средним недельным приростом силы на 1,32-1,37%. Это были существенные различия (p <0,05) во всех анализах, кроме одного (объединенный, не еженедельный; p = 0,12), и все связанные с ними величины эффекта были между 0,31-0,47 (классифицированы как небольшие эффекты). В среднем, периодизированные группы набирали силу примерно на 23,5% быстрее (95% ДИ для всех анализов: -3,42-49,28%).
Quote
Линейный и Волнообразный НеобученныйВ зависимости от анализа, обучение в этих исследованиях привело к увеличению силы на 25,09-27,70%, при этом средний еженедельный прирост силы составил 2,38-2,67%. Ни один из анализов не выявил каких-либо различий, которые были отдаленно близки к значимым, и все размеры эффекта были тривиальными (d <0,12).
Quote
Линейный и Волнообразный ТренированныйВ зависимости от того, как были проанализированы данные, волнообразная периодизация привела к среднему приросту прочности на 23,72-24,51% со средним недельным приростом прочности на 2,19-2,24%. Линейная периодизация, с другой стороны, привела к среднему приросту прочности на 16,99-18,02% со средним недельным приростом прочности на 1,57-1,58%. Это были существенные различия во всех анализах (р <0,05), и все связанные величины эффекта были между 0,56-0,76 (классифицированы как средние эффекты). В среднем группы, использующие волнообразную периодизацию, набирали силу примерно на 28% быстрее (95% ДИ для всех анализов: 0,47-56,29%).
Quote
Приседания против жим лежаЯ нашел это немного интересным: периодизация и стиль периодизации, кажется, влияют на жим лежа, но не на присед.
Во всех исследованиях периодическое обучение приводило к среднему увеличению силы на скамейке на 1,35% в неделю, в то время как непериодизированное обучение приводило к среднему увеличению только на 0,87% в неделю. В среднем, периодическое обучение привело к 55,43% более быстрому приросту скамьи (95% ДИ для всех анализов: 22,43-88,43%, р <0,05). Однако периодические и непериодизированные тренировки привели к практически одинаковому приросту приседаний: 1,87% против 1,83% в неделю.
Quote
Во всех исследованиях волнообразная периодизация приводила к среднему увеличению силы скамьи на 1,63% в неделю, в то время как линейная периодизация приводила к среднему увеличению всего на 1,28% в неделю. В среднем, волнообразная периодизация привела к 26,55% более быстрому росту показателей (95% ДИ для всех анализов: 1,73-51,37%, р <0,05). Однако волнообразная и линейная периодизация привели к практически одинаковому приросту приседа: 2,35% против 2,36% в неделю, хотя выборка состояла всего из шести исследований.
#38717
Отправлено 11 ноября 2019 - 05:12

#38718
Отправлено 11 ноября 2019 - 05:17

Quote
Takeaways
- Периодическое обучение, по-видимому, дает более быстрое увеличение силы, чем непериодизированное обучение, независимо от статуса тренировки. Это не будет разницей между днем и ночью, но, похоже, это довольно последовательный, значимый эффект.
- Вероятно, было бы целесообразно включить некоторые волнистости в программы обученных лифтеров, и, поскольку DUP использовался в исследованиях чаще, чем WUP, у него есть больше доказательств, чтобы поддержать его в данный момент. Волнистость не может повлиять на прирост силы для неподготовленных атлетов. Опять же, это не означает включение волнистости за исключением линейных или блочных элементов периодизации. Те могут (и, вероятно, должны) быть интегрированы.
- Периодизация и стиль периодизации могут иметь большее значение для жима, чем для приседа. Я хотел бы увидеть некоторые исследования пауэрлифтеров (которые должны быть в равной степени обучены как на скамейке, так и в приседе), чтобы быть очень уверенным в этом на вынос.
- Периодизация и стиль периодизации, по-видимому, не влияют на гипертрофию, по крайней мере, в литературе, которую мы в настоящее время имеем. Этого и следовало ожидать, так как большинство исследований уравнивает объем между программами обучения, и объем, безусловно, является основной движущей силой гипертрофии. Однако возможно (вероятно, я бы сказал, что) периодизированные планы, предназначенные для постепенного увеличения объема с течением времени, приведут к большей гипертрофии, чем непериодизированные планы, или периодизированные планы, которые не ориентированы на постепенное увеличение объема. Это гипотеза для будущих исследований для проверки.
#38719
Отправлено 11 ноября 2019 - 06:03

Сообщение изменено: Sasho (11 ноября 2019 - 06:03)
#38721
Отправлено 11 ноября 2019 - 08:19

Sasho писал 11 Нов 2019 - 15:03:
Саня , ну почему так сложно ? С обычной работой , ты за "работать меньше, получать больше" , а с качалкой , все наоборот ?Периодизация в течении недели безумно важна. А когда периодизацию начинают использовать как отмазку чтобы взять неделю отдыха/недогруза, то становится понятно, что тренировочный план был спланирован чтобы перегрузить стрессом в короткий промежуток времени человека в надежде на быстрый рост. Так не работает.
#38722
Отправлено 11 ноября 2019 - 08:34

Arik писал 11 Нов 2019 - 17:19:
ты думаешь моя еврейская жилка не пыталась прошарить как делать меньше, но получать больше? Пытался и это было фиаско, так как в бодибилдинге нет крупных купюр, только 25 центовые монетыСаня , ну почему так сложно ? С обычной работой , ты за "работать меньше, получать больше" , а с качалкой , все наоборот ?
#38723
Отправлено 11 ноября 2019 - 08:43

#38725
Отправлено 11 ноября 2019 - 09:33

Sasho писал 11 Нов 2019 - 15:03:
Периодизация в течении недели безумно важна. А когда периодизацию начинают использовать как отмазку чтобы взять неделю отдыха/недогруза, то становится понятно, что тренировочный план был спланирован чтобы перегрузить стрессом в короткий промежуток времени человека в надежде на быстрый рост. Так не работает.
В чем у тебя заключается периодизация в течение недели? Смена повторного ряда?
6 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 5 гостей, 0 скрытых
-
Google (1)