50287 ответов в этой теме

[Samuel Wimes]

Frees, суров, металлюга Жим узким я бы чуть повыше делал, приседы чуть-чуть поглубже, тягу к груди (и читинга многовато), а пшнб разгибать пониже. Имхо

 

P.S. Что-то мне вот этот господин вспомнился

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Samuel Wimes (21 апреля 2014 - 07:18)

[zhizhaev]

Я так понял СМТ1,5. Становая тяга: я опускаю ниже, у Мишки Mike3000 посмотри видео, нормально делает. Жим и ЖУХ: нормально. Присед: садиться ниже (понимаю что очень трудно, особенно в конце подхода и скорость снизится заметно). Жим стоя: очень сильно откланяешься назад, идёт перегруз передней дельты и нагрузку крадёт верх груди. Верхний блок: полная феерия!!! Зачем так делаешь? Пожалей свои плечевые суставы. Тяни к груди, чтобы условно трос блока проходил через центр груди. Коммент к видео Виктора чуть выше писал, почитай. Бицепс: согласен с Мишкой Samuel Wimes . 

Сообщение изменено: zhizhaev (21 апреля 2014 - 07:51)

[Frees]

Верхний блок: полная феерия!!! Зачем так делаешь? Пожалей свои плечевые суставы. 

 Да хз, кто-то, помнится, показал когда-то, что так надо делать. Ну я и делаю. В этот момент работу мышц спины чувствую, вот подозрений и не возникало.

 

Жим стоя: очень сильно откланяешься назад, идёт перегруз передней дельты и нагрузку крадёт верх груди. 

Хм... тоже, видимо, подсознательный читинг... учтемс 

 

P.S. Что-то мне вот этот господин вспомнился

гг) я пока не настолько суров 

[Samuel Wimes]

Бицепс: согласен с Мишкой Samuel Wimes . 

Ниче не понял

[zhizhaev]

а пшнб разгибать пониже

Чё ты не понял? Борис извини. Мишка будет подпольный псевдоним. В Одессе будешь популярен

Сообщение изменено: zhizhaev (21 апреля 2014 - 08:26)

[Samuel Wimes]

Чё ты не понял?

Не понял, кто Мишка И если я, то почему Все нормально.

[Lexx7878]

Согласен с предыдущими ораторами
Время и мощность отличные, зачет!
По становой Майк писал, что можно делать и с пола и из под колена, в зависимости от цели, так что все ОК.

[zhizhaev]

Не понял, кто Мишка И если я, то почему Все нормально.

Борь, да ошибся я. Извини

[Samuel Wimes]

Да это я не сразу понял просто  

[Владимир Ряшенцев]

Frees,

Не соглашусь с оратором утверждавшим, что ЖУХ нормальный. Для нагрузки на трицепс надо опускать ближе к середине груди. У тебя же движение штанги идет над животом, аж предплечья наклоняются к ногам в высшей точке и трицепс там скорее всего отключается.

АПД: пересмотрел и уже не уверен в своих словах. )

 

Присед, да, ниже чуть-чуть надо, даже до параллели не опускаешься.

 

А по поводу тяги хочу пояснить, что конкретно мне кажется неправильным. Движение у тебя по типу борьбы на руках. Большая нагрузка на ротаторы. Еще не болят плечи?

Амплитуда кисти в 2 раза больше амплитуды локтя. Спина сокращается когда локоть двигается. Тут правильно сказали, что лучше бы к груди тянуть, у тебя плечевые суставы явно не позволяют тянуть за голову. Посмотри ролики на ютубе, как люди тянут. Вот к примеру Юрий Спасокукоцкий(просто первый попался) показывает и рассказывает:

 

А вобще лично для меня ориентир по СМТ вот это видео:

 

ПС: имхо конечно, все

Сообщение изменено: Владимир Ряшенцев (22 апреля 2014 - 04:08)

[vlad2537]

Майк может включить тебя в группу на фейсбуке.

Майк, добрый день! Прошу включить меня в группу на фейсбуке

С уважением, 

[t@urus]

Всем привет. Вчера начал второй микроцикл СМТ1. Думал в зале будет меньше людей в выходной ... . Веса добавил кроме приседа. Жим 87,5 жух 52,5 присед 90 жим стоя 50 тяга верхнего блока 80 пшнб 35. Время получилось 19 минут. Я так быстро старался собирать-розбирать штангу , что уронил на ногу(большой палец) блин 20 кГ !!!. Итого : тоннаж 14840 время 19 мощность 781 средний вес 65,8.

[zhizhaev]

t@urus

Видео не получится снять? Очень интересно посмотреть тренировку с такими весами.

[t@urus]

zhizhaev,

Зал большой , много людей ... Если вдруг получится конечно запишу.

[BooMchik]

Проходка после СМТ-4:
-жим лёжа 101 -> 96 (-5)
-жим узким 83 -> 83 (0)
-приседания 131 -> 133 (+2)
-подтягивания 123 -> 123 (0)
-ПШНБ 48,5 -> 51 (+2,5)
-становая на прямых ногах 129х7(155) -> 139,5х5(157) (+2)
-жим стоя 65 -> 66 (+1)
-тяга в наклоне 103х2(106) -> 106х2(109) (+3)
За питанием особо следить не получилось, вес 92 -> 91 (можна сказать, без изменений).
Завтыкал перед пасхой сделать замеры и что теперь измерять? Нажрался, блин. К концу недели сброшу "праздничные" килограммы и померяю пузо.

[Samuel Wimes]

Что-то какая-то проходка не впечатляющая

[Владимир Ряшенцев]

Что-то какая-то проходка не впечатляющая

Ну не с каждого че цикла потрясающие результаты должны быть. Некоторые циклы заряжают, некоторые реализовывают. Видать был заряжающий )

[Mike3000]

Что-то какая-то проходка не впечатляющая

Посмотри отчеты по СМТ-4, ты же составлял список... Много у кого на этом цикле были "впечатляющие" результаты? Борис, он для другого придуман, как подводка к специализации и дальше...

[Frees]

и трицепс там скорее всего отключается.

АПД: пересмотрел и уже не уверен в своих словах.

Ну, трицепс я там очень хорошо чувствую. Но поэксперементирую еще, проверю в каких положениях трицепс лучше работает.

 

По поводу тяги - посмотрел видео и, похоже, я сделал все возможные ошибки в этом упражнении Ну, радует, что я только недавно начал делать тягу блока, (до этого делал тягу в наклоне) поэтому много времени не потерял. 

 

Спасибо большое всем за замечания - буду исправляться! 

[Sasha70.05]

Что-то какая-то проходка не впечатляющая

 

Всем привет.

У меня тоже самое было по окончании СМТ-4. Спады и пики бывают ведь не только внутри цикла, а между циклами тоже. Я к концу СМТ-4  загнался полностью. На проходке ни килограмма не прибавил. И повторил цифры предыдущей (после СМТ-3) с огромным трудом. Просто видимо исчерпал на тот момент ресурс организма полностью. Ведь не всегда получается поддерживать себя в полной "боевой" готовности, жизнь, она сцуко, вносит свои коррективы тоже. Вот и не стал после цикла "гнать лошадей", сразу переходить к специализации. Но это ничего страшного. Я последовал мудрому совету и перешёл после СМТ-4 на МаКСи-верх, потом МаКСи- жим. И вот и выдал на проходке в жиме заветные 120кг. Причём легко, на два повторения. А это сразу получилось +10кг. И только после этого "отдыха" на МаКСи я  вернулся на спецуху. И очень правильно сделал, потому что если полез бы на неё сразу, сдох бы точно.

 Ну и как вывод, к чему писал это всё моё ИМХО... Ничего страшного, что после какого-то цикла добавить не удалось. Просто прислушаться к организму, к советам и работать дальше. Вот и будет всё в шоколаде.  

[Samuel Wimes]

Я все понимаю, цикл на выносливость, в свое время в расписании  

[Mike3000]

Видео снято в сентябре прошлого(2013) года, не выкладывал,-забыл

to Frees, я тоже лажал капитально, такша не парься(но исправляйся )

Думаю для критики этого видео поздновато, а для истории самое то

[Виктор С]

Миш, какая нах критика.

Нормально старается один чел...который был ещё так молод.... 

 

Один в пустом зале!....Зажр Хорошо ему..

Я сейчас даже в выходные утром, "помечаю территорию" в зале, чтоб не занимали (ключами, полотенцем).

Помогает не всегда. "Весенний призыв" продолжается....

[t@urus]

Frees,

жим лежа нормально .жух не полностью выпрямляешь руки и сильно завалил на живот . присед не критично , но можно ниже. жим стоя сильно откланяешься назад. тяга верхнего блока ... хват сделай средний и тяни к груди(как подтягивание). пшнб чуть ниже опускай.

[Fe1ix]

Провел я 1ю треню по смт - немного словил клина сделал не по 3, а по 4 подхода везде получилось так:

жим 50х4х10

жух 40х4х8

 

сед 50х4х10

армейский 15х4х15

 

гравитон 40кг 4х10

бицуня 15х4х15

 

 

Вобщем уложил я это в 21  минуту (секундомера у меня нет), самочувствие нормальное.

 

Какието смешанные мысли у меня насчет СМТ - с одной стороны хотел чтото попробовать интенсивное, а с другой стороны хожу в зал с братюней - я оттарабанил треню, а ему еще 4-5 упражнений по 3 подхода в каждом   Да и както весь день проходит в ожидании трени, а тут времени больше уходит на доехать, переодеться да помыться

 

Так канечно интересная вещь , после классических трень как глоток свежего воздуха.

Сообщение изменено: Fe1ix (22 апреля 2014 - 07:57)

[YoziK]

Провел первую тренировку чередований. Веса взял с последней тренировки немного увеличил тягу блока.

4х10; 4х15. Общий тоннаж 13380кг, мощность 1342,5кг, время 9мин58сек, средний вес 44,6кг. Уменьшил время почти на 2минуты. Немного ошалел от этого. Бицепс забил в край. Приятные ощущения.

[zhizhaev]

немного словил клина сделал не по 3, а по 4 подхода везде получилось так:

Ни что не попутал? Вроде по четыре правильно.

[YoziK]

немного словил клина сделал не по 3, а по 4 подхода

 

Так и надо 4 подхода.

[Fe1ix]

а разве не так надо?

9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 3*8
Жим лёжа узким хватом 3*12
Суперсет
Приседания 3*8
Жим штанги стоя/сидя 3*12
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 3*8
Поднятие штанги на бицепс 3*12

9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 2*6
Жим лёжа узким хватом 2*9
Суперсет
Приседания 2*6
Жим штанги стоя/сидя 2*9
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 2*6
Поднятие штанги на бицепс 2*9

9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 2*4
Жим лёжа узким хватом 2*6
Суперсет
Приседания 2*4
Жим штанги стоя/сидя 2*6
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 2*4
Поднятие штанги на бицепс 2*6

[zhizhaev]

а разве не так надо?

Ты FAQ читал?