3933 ответов в этой теме

[oscid]

aid писал 21 Янв 2025 - 14:13:

Ну вот делаю жим ногами без локаутов на 15 повторов, жжения вроде нет. Хотя не в статодинамике и 1 подход.

Не успевает накопиться. время нужно.

[aid]

oscid писал 21 Янв 2025 - 14:58:

Не успевает накопиться. время нужно.

А сколько надо подходов или повторов?

Сообщение изменено: aid (21 января 2025 - 06:03)

[Kaчок]

IDKFA:

Но работающую мышцу что жжение, что памп, указывает точно

У девушек на болгарах и на выпадах качается ягодичная, а жжение в квадрицепсе.

Подъем штанги стоя, качал бицепс, а жжение и отключка в предплечьях...

Памп указывает точно... а жжение нет.

[IDKFA]

Kaчок:

Подъем штанги стоя, качал бицепс, а жжение и отключка в предплечьях...

Значит, попал в предплечья

Kaчок:

У девушек на болгарах и на выпадах качается ягодичная, а жжение в квадрицепсе.

Значит, ягодичная не качается

Всë просто же

[Kaчок]

IDKFA:

Значит, попал в предплечья

Не-а... крепатура через день сильнейшая в бицепсе, предплечье молчок. Бицепс растет, предплечье нет.

IDKFA:

Значит, ягодичная не качается

Крепатура такая, что сесть сложно, а квадрицепс тишина. И прирост в бедрах +2см, а квадрицепс на месте.

 

А так да... все просто!

[IDKFA]

Kaчок:

крепатура

Крепатура вообще не показатель.
Она от растяжения без нагрузки может быть.
Если отхерачить мышцу молотком, то крепатура вообще жесть будет.
Расти? Не пробовал, не знаю

[IDKFA]

Заглянул в дневничок.
Разгибания вниз
Пятница:
80*15, всего 80 подъëмов за 15 минут
Вторник:
80*24, всего 132 подъëма за 15 минут

Этот формат работы без подходов начинает мне нравиться всë больше и больше.

[Kaчок]

IDKFA:

Крепатура вообще не показатель.

Она от растяжения без нагрузки может быть.

Она индикатор достаточности нагрузки.

И да... от растяжения будет, ЕСЛИ нагрузка будет достаточно серьезной для изменений в мышце.

[oscid]

aid писал 21 Янв 2025 - 15:03:

А сколько надо подходов или повторов?

Секунд непрерывной работы с достаточным весом, чтобы кровоток ограничивался и без локаутов.Вроде так.

 

[Алексей Батькович]

aid писал 21 Янв 2025 - 14:13:

Ну вот делаю жим ногами без локаутов на 15 повторов, жжения вроде нет. Хотя не в статодинамике и 1 подход.

Приседания с неполным распрямлением ног в верху.

Даже с какими-то 60кг на 20 повторов попробуй.

Подходов 3х хватит.

 

Хотя зачем оно я хз.

[IDKFA]

Kaчок:

И да... от растяжения будет, ЕСЛИ нагрузка будет достаточно серьезной для изменений в мышце.

От растяжения будет без нагрузки вообще, т.е. от растяжения расслабленной мышцы.
Да, изменения в такой мышце будут: повреждëнная соединительная ткань восстановится и местами зарубцуется.
После молотка тоже будут изменения

[IDKFA]

Замена ещë одного упражнения.
Нижний блок был занят, поэтому пошëл на нижний рычажный с упором грудью. Подобрал нормальную подушку, чтобы не давило грудину, оторвал ноги от пола и, о чудо, всë влетело точно в широчайшие.
Вес 60 против 90, а эффекта больше.

[IDKFA]

Продрых все выходные, хорошо отдохнул.
Сегодня, видимо, скаканул эстрадиол: рукава трещат, ноги от ходьбы забились, пальцы не гнутся, энергия прëт и хочется в зал и поднимать. Ништяк.

А в теме ГЗТ опять страдания по "мониторингу эстрадиола".

[IDKFA]

На тренировке рук многовато в плечи стало прилетать, чего мне совсем не нужно.
Перешëл полностью на одноручные движения.
В итоге веса резко упали, но зато теперь прилетает точно куда надо.

[IDKFA]

Двойной блок окончательно накрылся. То ли подшипники раздолбало, то ли их там изначально и не было, просто блоки на штоке.

Ну ничего. Приспособился к сведениям на верх груди в обычном кроссовере, и, внезапно, даже лучше.

[IDKFA]

Поймал себя на том, что опять гонюсь за объëмом и, в меньшей степени, за весами в ущерб качеству работы.
В припадке бешенства стëр нахер дневник со всеми "прогрессами", и сегодня поработал для души, в кайф, и максимально прицельно, подбирая веса на ходу по ощущениям.
Совсем другие ощущения. Намного лучше.
Не просто заебался, а утомил те мышцы, какие хотел.

Так и буду дальше. Чисто интуитивно. Опыта хватает, а мотивации мне не занимать, она в "рекордах" не нуждается

[aid]

IDKFA писал 06 Фев 2025 - 16:23:

Поймал себя на том, что опять гонюсь за объëмом и, в меньшей степени, за весами в ущерб качеству работы.
В припадке бешенства стëр нахер дневник со всеми "прогрессами", и сегодня поработал для души, в кайф, и максимально прицельно, подбирая веса на ходу по ощущениям.
Совсем другие ощущения. Намного лучше.
Не просто заебался, а утомил те мышцы, какие хотел.

Так и буду дальше. Чисто интуитивно. Опыта хватает, а мотивации мне не занимать, она в "рекордах" не нуждается

Тут придется память себе стирать еще

[IDKFA]

aid писал 06 Фев 2025 - 17:06:

Тут придется память себе стирать еще

Совсем нет. Разный порядок упражнений, немного разные варианты (например, одноручный/двуручный), и все прежние цифры теряют актуальность. Да и не запомнить столько

[нечтомэн]

aid писал 06 Фев 2025 - 17:06:

Тут придется память себе стирать еще

Повторы кст трудность не считать
Ну дело ведь привычки
Как только мозг научится вот так
Совсем другие результаты

[oscid]

IDKFA писал 06 Фев 2025 - 19:06:

Совсем нет. Разный порядок упражнений, немного разные варианты (например, одноручный/двуручный), и все прежние цифры теряют актуальность. Да и не запомнить столько

Можно карты из колоды тянуть )

[IDKFA]

oscid, Тут смысл, не чтобы себя с толку сбить, а чтобы эффективнее тренироваться.
Сегодня какое-то запланированное движение может не идти, например, недовосстановился или почему-то не очень чувствуешь его.
Или тренажëр занят.
Или другой зал, где этого тренажëра нет.

[IDKFA]

Отчëт о нескольких месяцах изолированного пампингового чувствомышечного тренинга.

Первое ощущение было - восторг. За первый месяц очень прилично прибавил в руках. Заметили все.

И на этом - всë.
Прибавил в спине, но, видимо, потому что на неë всë таки делал довольно тяжëлые тяги.
За компанию к спине прибавила задняя дельта.

Грудь - массы толком не прибавилось, только из монолитной плиты с отстающим верхом превратилась в какую-то бугристую поверхность с таким же отстающим верхом. Такое себе.

Недельку другую ещë посижу на изоляции с сильным жжением. Но уже видно, что толку от неë - только моральное удовлетворение.

Походу без силовухи никуда

[sergei-777]

IDKFA:

Походу без силовухи никуда

Вот и Семён писал, что не пампом единым...

[yarema]

IDKFA писал 14 Фев 2025 - 09:50:

Отчëт о нескольких месяцах изолированного пампингового чувствомышечного тренинга.

Первое ощущение было - восторг. За первый месяц очень прилично прибавил в руках. Заметили все.

И на этом - всë.
Прибавил в спине, но, видимо, потому что на неë всë таки делал довольно тяжëлые тяги.
За компанию к спине прибавила задняя дельта.

Грудь - массы толком не прибавилось, только из монолитной плиты с отстающим верхом превратилась в какую-то бугристую поверхность с таким же отстающим верхом. Такое себе.

Недельку другую ещë посижу на изоляции с сильным жжением. Но уже видно, что толку от неë - только моральное удовлетворение.

Походу без силовухи никуда

Фото прогресса будут? по видео изменения чуть ли не как у бодибилдера , раз все заметили. Хотелось бы увидеть эту невероятную форму.

Похоже на Маэстро Рихада с его невероятным омяснением и постепенным неухудшением

Сообщение изменено: yarema (14 февраля 2025 - 04:32)

[IDKFA]

yarema:

Фото прогресса будут?

Нет, не будут.
Не вижу смысла

[Семён]

yarema:

по видео изменения чуть ли не как у бодибилдера

Что за видео ?

[gasch12]

IDKFA писал 14 Фев 2025 - 09:50:

Отчëт о нескольких месяцах изолированного пампингового чувствомышечного тренинга.

Пампинговый тренинг же гораздо сложнее силового, ну силового с минимальными весами там в районе 200 кг которым тут в разделе занимаются.

Зачем вообще браться за сложный и замороченный пампинговый тренинг, если нет жима лежа 300-350 кг?

Я в том смысле, что просто спортивная квалификация не та.

[Kaчок]

Семён:

Что за видео ?

Текстовое.

[oscid]

Семён писал 14 Фев 2025 - 14:25:

Что за видео ?

Текстовое

[Grillmaster]

Бггг