7657 ответов в этой теме

[Олег К]

Свой вес как был 80 кг, так и остался.

Надо кушать, тогда и свой вес будет расти. Возможности рекомпозицирования далеко не безграничны.

[09nevigi]

Ок, спасибо. Буду дальше работать.

[oscid]

Посоны, дарова

Ходил Сходил таки в зал

Присед 20-1х10,40-1х8,60-1х5,70-1х4 RPE9
Жим лёжа 20-1х10,40-1х8,50-1х8,60-1х8,65-1x4,RPE9
Тяга 50-1х8,70-1х8 RPE8
Жим стоя 20-1х15 RPE9
ТВБ 50-1х8,57-1х8 RPE9
ПШНБ 20-1х13

Плечо чувствуется в жиме стоя но не сильно. Думаю выше 20 не стоит пока.
В жиме лёжа если сводить лопатки, стоять на ногах и дать от себя, то дискомфорта почти и нет

До нг 7 трень можно вставить. С нг цикл начать. Олег что посоветуешь?

[oscid]

Писец так то я ушатался))
Пульс через 10 минут 138

[DimaSem]

Олег что посоветуешь?

в следующий раз вышибать дверь не плечом а головой)

[oscid]

в следующий раз вышибать дверь не плечом а головой)

Я тянул. Головой тянуть непонятно как

[Виктор С]

Посоны, дарова

Привет, вышибала.)

Писец так то я ушатался))
Пульс через 10 минут 138

Нормально ушатался. Главное, что плечо обнадеживает.

И пульс через 10 минут нормальный после аж 3 раз по RPE9.

[Олег К]

oscid,

По уму бы, так начать сейчас АХГцикл 8-к, но с заниженных весов и 2-х подходов.  Скажем. %% 75 от лучших 5х8 

1я неделя 75% 2х8

2я неделя 75% 3х8

Это втягивающие микроциклы, они к основному циклу не относятся

А потом сразу на

1я неделя 80% 4х8 Это как бы 1я неделя основного цикла

5я неделя 95-100%

6я неделя 100%+2.5-5 кг

И жрать начать по нормальному. Сейчас зима, всем похуй до твоего рельефа. Надо потихонечку вес нажирать обратно.

[DimaSem]

Я тянул. Головой тянуть непонятно как

вцепившись зубами)

[Горец67]

А потом когда в бан отправят, начинается скулеж...

[Олег К]

День1 (пон)
Присед  2-3х8 75%
Жим лёжа 2-3х8
Тяга гантели в наклоне* 2-3х10-12 
Сгибания ног в тренажере* 2х10-12
Жим сидя* 2х10
Бицепс* 2х10
Икры стоя 2-3х15-20 

Пресс 2 х12-15


День2 (среда)
Верхний блок 2-3х8 
Жим ногами* 2-3х10
Жим сидя* 2-3х10
Становая тяга с подставок 2-3х10 
Жим лёжа узким хватом 2х10
Махи в наклоне* 2х10-12
Пресс скрутки 2х12-15

День3 (пятн)
Жим лёжа  2-3х8 75%
Присед 2-3х8 75%
Тяга верх блока* 2-3х10-12 легко
Протяжка до груди широким хватом* 1-2х10-12 
бицепс* 2х10
Икры стоя 2-3х15-20 
Наклоны вбок с гантелью в руке 2х(20+20)

 

1я неделя - меньшее кол-во подходов

2я- бОльшее кол-во подходов

[oscid]

Спасибо. Завтра прикину веса

[crossfitmen]

Писец так то я ушатался))
Пульс через 10 минут 138

Через недельку нормализуется

[oscid]

Через недельку нормализуется

Это я ещё не пью ни капли месяц и не курю 3 ))

[oscid]

Как то так

 

Лучшие 5х8
Присед 80 кг => 60 кг
Жим лежа 67.5 кг => 50 кг
Верхний блок 60 кг => 50 кг (45 уж больно мало, пусть будет 50 тяж и 43 легк)

Подсобка

Тяга гантели в наклоне 12 кг (хз ни разу не делал, может на тягу штанги в наклоне заменить 35 кг)
Сгибания ног в тренажере 36 кг (или меньше)
Жим сидя 20 кг (больше пока очково)
Бицепс 15 кг
Жим ногами 75 кг
Становая тяга с подставок 60 кг (хватит наверное)
Жим лёжа узким хватом 2х10 35 кг
Махи в наклоне 3 кг
Протяжка до груди широким хватом 10 кг
Наклоны вбок с гантелью в руке 5 кг

День1 (срд)
Присед  2-3х8 60 кг
Жим лёжа 2-3х8 55 кг
Тяга гантели в наклоне* 2-3х10-12 15 кг
Сгибания ног в тренажере* 2х10-12 36 кг
Жим сидя* 2х10 20 кг
Бицепс* 2х10 15 кг
Икры стоя 2-3х15-20
Пресс 2 х12-15


День2 (птн)
Верхний блок 2-3х8 50 кг
Жим ногами* 2-3х10 75 кг
Жим сидя* 2-3х10 20 кг
Становая тяга с подставок 2-3х10 60 кг
Жим лёжа узким хватом 2х10 35 кг
Махи в наклоне* 2х10-12 3 кг
Пресс скрутки 2х12-15

День3 (вск)
Жим лёжа 2-3х8 50 кг
Присед 2-3х8 60 кг
Тяга верх блока* 2-3х10-12 43 кг
Протяжка до груди широким хватом* 1-2х10-12 10 кг
бицепс* 2х10 15 кг
Икры стоя 2-3х15-20
Наклоны вбок с гантелью в руке 2х(20+20) 5 кг


1я неделя - меньшее кол-во подходов
2я- бОльшее кол-во подходов

[Avaks]

Это я ещё не пью ни капли месяц и не курю 3 ))

Решил подорвать свой организм резкими скачками из стороны в сторону.

[oscid]

Кпатурят квадры (все три и Вастус медиалис) яги, большие круглые, подостная, ромбы, грудные, разгибатели. Бицепсу трицепсу пох. Широчайшие молчат. Похоже верхний блок я тяну всем кроме широчайших. Узкие плечи и длинные руки

[Олег К]

Широчайшие молчат.

Наоборот, самые сильные получаются. Всё болит, а им пох )))

[Anatolii]

Кпатурят квадры (все три и Вастус медиалис) яги, большие круглые, подостная, ромбы, грудные, разгибатели. Бицепсу трицепсу пох. Широчайшие молчат.

Вот это чувство м! Пойду убьюсь об стену(

[oscid]

Наоборот, самые сильные получаются. Всё болит, а им пох )))

Ну квадры то огого как крепатурят.

[V8 Twinturbo]

Я,кстати, пришел к выводу что отсутствие крепатуры показывает ущербность упражнения. Техники,веса.. Раньше думал что есть МГ не склонные к крепатуре. Особо бицепс и дельты.

Бицепс пробил упражнением 3 по 7- ПШНБ 7 раз снизу до середины,потом 7 раз сверху до середины и 7 раз полноамплитудных.

Без перерыва,разумеется. Вес плевый,30кг. Пару подходов. Крепатура то что нужно!

А самая крепатурная мышца у меня грудь. Четко дает постболи на пару дней.

[Горец67]

Я,кстати, пришел к выводу что отсутствие крепатуры показывает ущербность упражнения. Техники,веса.. Раньше думал что есть МГ не склонные к крепатуре. Особо бицепс и дельты.
Бицепс пробил упражнением 3 по 7- ПШНБ 7 раз снизу до середины,потом 7 раз сверху до середины и 7 раз полноамплитудных.
Без перерыва,разумеется. Вес плевый,30кг. Пару подходов. Крепатура то что нужно!
А самая крепатурная мышца у меня грудь. Четко дает постболи на пару дней.

не всегда этот вывод правильный. У меня например при выходе на предельные веса далеко не всегда есть креатура и что??

Сообщение изменено: Горец67 (15 декабря 2020 - 07:50)

[oscid]

Я,кстати, пришел к выводу что отсутствие крепатуры показывает ущербность упражнения. Техники,веса.. Раньше думал что есть МГ не склонные к крепатуре. Особо бицепс и дельты.

Бицепс пробил упражнением 3 по 7- ПШНБ 7 раз снизу до середины,потом 7 раз сверху до середины и 7 раз полноамплитудных.

Без перерыва,разумеется. Вес плевый,30кг. Пару подходов. Крепатура то что нужно!

А самая крепатурная мышца у меня грудь. Четко дает постболи на пару дней.

Бицопс то вырос или просто поболел?

[Горец67]

Бицопс то вырос или просто поболел?

поболел и умер)))

[V8 Twinturbo]

Гы-гы-гы.

Я бицепс не меряю. Но вот рабочие веса подросли немного,изначально начинал 30 кг ПШНБ 21 раз один подход+сидя на наклонной лавке две гантели с супинацией 2*14кг 2*12

А вот только что ПШНБ 2*21 и потом две гантели по 17кг *15раз два подхода.

На предельные понятно что нет. Там низкое число повторов. И если что и начнет болеть,то связи.

[oscid]

Заболели приводы и мышцы правого предплечья ))

[oscid]

Неделя 1-1
Присед  2х8 60 кг RPE9
Жим лёжа 8,7-55 кг RPE9
Тяга гантели 2х10 14 кг RPE7
Сгибания ног 2х10 36 кг RPE7
Жим сидя 2х10 (12+12)кг  RPE9
-Заложило ухи
Бицепс 2х10 15 кг RPE6
Икры стоя 2х15
Пресс 2 х12/30
40 минут

Пульс через 20 минут 114

[Олег К]

-Заложило ухи

40 минут

И куда гонишь, Андрей? Отдыхай тогда пока между упражнениями подольше, пока не вработаешься.

[oscid]

И куда гонишь, Андрей? Отдыхай тогда пока между упражнениями подольше, пока не вработаешься.

3 минуты жеж между базой, 2 между подсобкой. по часам. Икры и пресс по привычке поделал между подходами.

 

Посоны в зале сказали, что я адски похудел. 4 кг чистейшего мяса

Сообщение изменено: oscid (16 декабря 2020 - 07:50)

[oscid]

Через 3 часа пульц 78.