5747 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Высказано мнение что рост на низких весах связан с рекрутированием волокон на последних повторах близких к отказу.

https://www.research..._Muscle_Fatigue

[AnatolyR]

So stoked about this one! Page proofs of our paper on the dose-response relationship between volume and hypertrophy.

Here we show a graded dose-response effect whereby muscle growth progressively increases from 1-4 sets per muscle per week, to 5-9 sets, to 10+ sets per week.

It's not clear where the threshold above 10 sets per week lies. Should be pubbed shortly!

@Brad Schoenfeld

Миниатюры

• 

[Gjkmpjdfntkm]

Высказано мнение что рост на низких весах связан с рекрутированием волокон на последних повторах близких к отказу.

А шо раньше были сомнения?

[d-rago-n]

А шо раньше были сомнения?

Нужно между строк читать: медленные нихрена не растут, если качать их отдельно от быстрых =)

[Gjkmpjdfntkm]

Как качаться стало еще неважней чем раньше

[AnatolyR]

А шо раньше были сомнения?

сомнения есть всегда!

[zinid]

Here we show a graded dose-response effect whereby muscle growth progressively increases from 1-4 sets per muscle per week, to 5-9 sets, to 10+ sets per week. It's not clear where the threshold above 10 sets per week lies

Чота я не совсем понял. То есть сначала идёт нарастание до 10 сетов, а потом идёт падение?

[AnatolyR]

Насколько я мог понять, по простому до 10 сетов в неделю можно наблюдать зависимость гипертрофии от объема. Выше -неизвестно с какого объема результат пойдет вниз.
Ну я так понял.
Подождемс

[AnatolyR]

А в общем ничего принципиально нового.
Понятно что тем больше тем лучше до определенной степени. Понятно что каждый дополнительный сет менее эффективнее предыдущих

[ryabuji]

до 10 сетов в неделю на МГ?

Чёйто мало совсем, даже по меркам не-объемного тренинга

Сообщение изменено: ryabuji (10 июля 2016 - 03:14)

[AnatolyR]

5*8-12=40-60 повторов за сессию. 2 раза в неделю. Что совпадает с рекомендациями Вернбома по гипертрофии

[d-rago-n]

ryabuji, свет на аватарке, надеюсь, не от горения кишечных газов? =)

[AnatolyR]

до 10 сетов в неделю на МГ?
Чёйто мало совсем, даже по меркам не-объемного тренинга

Среднему Джо, за глаза

[ryabuji]

d-rago-n,

 

ищщо один соригинальничал... Слышал может, "химия химия, вся з.... синяя"?

Ну так вот... Светится...

Сообщение изменено: ryabuji (10 июля 2016 - 03:21)

[aid]

Среднему Джо, за глаза

А тут еще вопрос с перехлестами, как считать.

[ryabuji]

А тут еще вопрос с перехлестами, как считать.

 

Если речь про среднего Джо, то незачем и считать. Нету там такого уж стресса от перехлестов. ИМХО

[AnatolyR]

Лайл предлагает давать половину нагрузки от крупных мышц на мелкие.
Те 50-60 повторов на крупные, 25-30 на мелкие, типа руки и дельты

[Олег К]

Если речь про среднего Джо, то незачем и считать. Нету там такого уж стресса от перехлестов. ИМХО

Особенно трицепса с жимовыми упражнениями, дооо....))))

[ryabuji]

Особенно трицепса с жимовыми упражнениями, дооо....))))

 

Да много можно перехлестов перечислить. Просто если рабочий вес в жиме лежа 60кг, то надо ли это вообще учитывать?

[ctjan]

Большинство того, что пишется в различных журналах не достойно чтения относительно гипертрофии. Поэтому не Waterbury и другие не способны дать читателю истинное представление т.к. не являются экспертами в области гипертрофии. Поэтому в таких статьях часто правильные вещи перемешиваются с неправильными. Как например у Waterbury с его длительностью подхода не более 15 сек. Только эксперт может составить программу тренировок на основе научных знаний. Хочешь понять как качаться, изучай науку! 

[Gjkmpjdfntkm]

А наука можно подумать знает как происходит гипертрофия

[m-bot]

Поэтому не Waterbury и другие не способны дать читателю истинное представление т.к. не являются экспертами в области гипертрофии.

 

А тут 258 страниц подроооообнейшего описания "истинного представления".

[Михалы4]

Вы как хотите, можете на гипертрофию качаться.

А я, отныне - ТОЛЬКО на гиперплазию!

Созрел!

[AnatolyR]

а всем насрать

[aid]

Только эксперт может составить программу тренировок на основе научных знаний.

 

Вопрос в том, будут ли тренировки под руководством такого эксперта эффективней тренировок под руководством опытного тренера?

[KomRADik]

Хочешь понять как качаться, изучай науку!

 

А если хочется не "понять", а просто накачаться?

[Ikar]

а просто накачаться?

ебаш базу не до отказа

[ctjan]

А наука можно подумать знает как происходит гипертрофия

 

сегодняшний знаний достаточно

 

Вопрос в том, будут ли тренировки под руководством такого эксперта эффективней тренировок под руководством опытного тренера?

 

будут ибо знания основаны на экспериментах, а не теоретическом построении высосанном из пальца. Один правильно поставленный эксперимент может быть важнее любого тренерского опыта!

 

А если хочется не "понять", а просто накачаться?

 

понять - значит в дальнейшем накачаться при достаточной мотивации. Т.е. понимание является необходимым, но не достаточным.

[Gjkmpjdfntkm]

сегодняшний знаний достаточно

А Нобеля вам конечно не надо

[merQ]

будут ибо знания основаны на экспериментах, а не теоретическом построении высосанном из пальца. Один правильно поставленный эксперимент может быть важнее любого тренерского опыта!

Как раз у тренеров-практиков знания основаны на экспериментах, а у лабораторных крыс - на теоретическом построении, высосанном из пальца.