11161 ответов в этой теме

[Grubman]

 бред

Увидь уже очевидное, наконец.. Основная проблема лежит даже не в области физиологии, а скорее в психологии и мотивации ... Если ситуация не запущенная, то я согласен с тобой на 100:, в остальном - большинству просто не хватит терпения идти к цели многие годы... Последовательных людей, не теряющих мотивации годами - единицы... Во всех аспектах жизни... в бизнесе, в семье  - во всем остальном тоже...

Посмотри ветки форума про питание с начала года... Где все люди, которые начинали в январе? Они прогрессируют до сих пор или уже сошли с дистанции? Где их сбалансированные успехи и прогресс? Исключения только подтверждают общее правило...

Мне очень жаль людских усилий, потраченных зря...

Сообщение изменено: Grubman (14 июня 2014 - 08:53)

[TII]

Вот хз, я последний месяц на диетах не сидел, внедрил определенные ништяки в питание (яичные белки 10 шт за раз в качестве еды), минус три кг. за 4 недели, даже сам не ожидал. Посмотрел по дневнику тренировочному - с декабря у меня вообще минус 12 кг - я сам не понял как - никаких диет - просто все более правильное питание. А когда пробовал сидеть на диете, то за неделю не только не убавил, но даже чуток прибавил, и сорвался. По мне так не нужно резких движений в диете. Чаще срываются не от отсутствия результатов, а как раз из за слишком резкого внедрения диеты. Особенно это толстых женщин касается - примут решение худеть, три дня поголодают, и опять жрут. Нужно медленно и постепенно менять образ жизни, питание. В конечном счете выиграет черепаха, а не спринтер.

Сообщение изменено: TII (14 июня 2014 - 09:28)

[Cub]

Я проделал путь через лингейз уч и кето все на мне работает, но для жизни выбрал баланс и контроль. Мне комфортно в маленьком дифиците мне даже кажется порой что переедаю я не готовлюсь к соревам у меня семья и работа и очень мало времени на себя я и сейчас на работе нет времени на зал занимаюсь по 10 минут утром перед работой гантелями и турником обратил внимание что даже при такой холяве и малом времени тренировок я прогрессирую по внешнему виду и силовым . Каждый день езжу в метро и редко вижу людей в такой же форме или лучше чем у меня при этом отдаю себе отчет что мне почти ни чего не стоит это , а на форуме читаю прям героические эпосы и химические эксперементы применяемые для достижения похожих результатов. Для себя я определил задачу как диапазон 10-15 процентов жира, прогресс в силовых, минимум финансовых и временных затрат. А калипер думаю приобрести просто как инструмент контроля как весы и метр но хотелось бы точный а то вдруг случайно до 5 процентов досушусь и не узнаю об этом )))

[Quaritch]

Я проделал путь через лингейз уч и кето все на мне работает, но для жизни выбрал баланс и контроль. Мне комфортно в маленьком дифиците мне даже кажется порой что переедаю я не готовлюсь к соревам у меня семья и работа и очень мало времени на себя я и сейчас на работе нет времени на зал занимаюсь по 10 минут утром перед работой гантелями и турником обратил внимание что даже при такой холяве и малом времени тренировок я прогрессирую по внешнему виду и силовым . Каждый день езжу в метро и редко вижу людей в такой же форме или лучше чем у меня при этом отдаю себе отчет что мне почти ни чего не стоит это , а на форуме читаю прям героические эпосы и химические эксперементы применяемые для достижения похожих результатов. Для себя я определил задачу как диапазон 10-15 процентов жира, прогресс в силовых, минимум финансовых и временных затрат. А калипер думаю приобрести просто как инструмент контроля как весы и метр но хотелось бы точный а то вдруг случайно до 5 процентов досушусь и не узнаю об этом )))

Вот это золотые слова. Вот что надо в граните отливать. 

Ну к фразам про калипер это не относится, конечно, не нужно гранит зря переводить. 

[Кирилл_Детков]

По поводу силы нажима на калипер - у моего такая система:


Т.е. Сила нажима всегда одна.

[Znatok Ne]

Друзья, хорошо бы в теме УД обсуждать УД и принципы системы. А иные диетические подвиги обсуждать в иных темах.

[Апостол]

Я проделал путь через лингейз уч и кето все на мне работает, но для жизни выбрал баланс и контроль. Мне комфортно в маленьком дифиците мне даже кажется порой что переедаю я не готовлюсь к соревам у меня семья и работа и очень мало времени на себя я и сейчас на работе нет времени на зал занимаюсь по 10 минут утром перед работой гантелями и турником обратил внимание что даже при такой холяве и малом времени тренировок я прогрессирую по внешнему виду и силовым . Каждый день езжу в метро и редко вижу людей в такой же форме или лучше чем у меня при этом отдаю себе отчет что мне почти ни чего не стоит это , а на форуме читаю прям героические эпосы и химические эксперементы применяемые для достижения похожих результатов. Для себя я определил задачу как диапазон 10-15 процентов жира, прогресс в силовых, минимум финансовых и временных затрат. А калипер думаю приобрести просто как инструмент контроля как весы и метр но хотелось бы точный а то вдруг случайно до 5 процентов досушусь и не узнаю об этом )))

после таких слов в граните, обычно следует небольшая фотосессия "я в труханах до колен- до... я в боксёрах, бодрый-после"... ты видимо забыл или не загрузилось почему то)

[Кирилл_Детков]

Касательно UD2: вторая неделя, прогресс не очень у меня. В объемах всё остается примерно так же. То есть я сливаю вес и объемы к загрузке, загружаюсь углеводами и прихожу в исходное состояние только в пятницу. Тренируюсь и питаюсь как надо. Такое чувство что углеводы на загрузке не все в гликоген идут.

Может инсулин неправильно использую.

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (15 июня 2014 - 05:53)

[Оxотник]

Любой спортивный магазин. 150 рублей, они все точные. Это линейка обычная, грубо говоря.

Объехал 5 спорт маг. всякие боксмены стоят калипера нет. 3 аптеки, медтехнику всякие градусники дистанционные лазерные есть калипера нет. Посоветуйте интернет магазин чтоб ненаипали, ниразу не пользовался, и чтоб кофеин спортпитовский был, может попутно еще чего возьму...

[Кирилл_Детков]

Оxотник,

 

Гугл же )

 

http://www.avito.ru/..._tele_170231932

http://www.med-magaz...noy_massy_tela/

[Оxотник]

Говорю не юзал. А что загуглил. бабок отправил, товар пришел, везде без наебок?

[TII]

На алиэкспресс этот калипер за 70 руб. с бесплатной доставкой почтой http://www.aliexpres.../691976212.html

А кофеин закажи лучше на бобике или iherb.com

[Кирилл_Детков]

Оxотник,

Да, практически. А вообще на али дешевле всего, но долго.

[Кирилл_Детков]

3 неделя пошла UD2 в чистом виде.

 

Выносливость увеличилась, после углеводной загрузки сила выросла очень серьезно. Прирост рабочих весов нереальный, особенно учитывая дефицит калорий. Рабочий жим 115, жим гантелями на плечи по 42кг, отжимания от брусьев с доп.весом 20кг, подтягивания +10кг, ПШНБ 60кг. Сам себе поражаюсь. Посмотрим что будет на следующей неделе.

 

Талия встала на 88-90см, в зависимости от времени дня и стоит. Прорисовка становится лучше, но до кубов на животе очень далеко. Раньше горел жир на животе очень заметно, сейчас горит где-то в других местах (бедра, грудь). Защип на животе 12-13 мм.

[seolink74]

3 неделя пошла UD2 в чистом виде.

Система питания и тренировок UD 2.0  дает недельный дефицит в среднем по больнице 4000-4500 кКал
у меня суточная калорийность 1300 кКал 200 белка 66 углей 30 жира  При минимальной потребности 1900 кКал + тренировки получаем дефицит
ПН 400 кардио+300 тренировка +600 по питанию (1300 кКал)
Вт 400 кардио+300 тренировка +600 по питанию (1300 кКал)

Ср  400 кардио +600 по питанию (1000 кКал)

Чт   400 кардио +600 по питанию (1000 кКал)

Пт-Вс питание без дефицита.

 

Вот и получается что при недельном дефиците жира в лучшем случае уходит 500 гр. Но так как в Пн Вт организм использует запасы гликогена для работы и покрытия дефицита то подкожный жир используется не так активно. Поэтому я думаю в реальности если терять в неделю 200-300 гр то это просто шикарно. Итого за 8 недельный цикл потерять 2 кг жира это самое реальное. 2-3 цикла и Вы получаете - 5 кг жира. При моих изначальных 20% жира в теле(16 кг) пожечь 5 кг жира это 11 кг жира(12-13%) И я увижу свои верхние кубики. ))

Сообщение изменено: seolink74 (16 июня 2014 - 12:38)

[Znatok Ne]

+600 по питанию

а что это означает?

[seolink74]

а что это означает?

базовая потребность моих 87 кг 1920 кКал..а приход 1300 кКал.. вот и получил 600 кКал дефицита..к этому добавляется дефицит утреннего кардио 400 кКал +300 кКал тренировка

[Chapa209]

Znatok, можешь подсказать?

Задался вопросом поменять спортпитовский рыбий жир на льняное масло, в целях экономии. Но нашёл статью в которой говорится что льняное масло катострофически быстро окисляется и принесёт больше вреда чем пользы. вот. 

Может в курсе где купить масло в хорошей таре от нормального (проверенного ) производителя? Если пьёшь конечно)

[Znatok Ne]

Задался вопросом поменять спортпитовский рыбий жир на льняное масло, в целях экономии.

Льняное масло не заменит рыбный жир 

 

http://forum.steelfa...61&p=1056804903

[Кирилл_Детков]

Chapa209,

 

Я рыбий жир в аптеке сегодня купил 100мл - 50 рублей. Сразу 4 упаковки взял.

 

Используй поиск лекарств на 66.ру, там цены на этот рыбий жир были от 170 до 50 рублей. Всегда можно хороший ценник найти.

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (16 июня 2014 - 01:00)

[Znatok Ne]

Если пьёшь конечно)

на УДжж не пью .. некуда его особо засовывать .. разве что в изокалорийный день ... но я просто покупаю бутылку льняного в магазине в темной бутыле (хранение желательно в холодильнике или хотя бы не на верхних полках и поглубже от света) ... и как только появляется характерная горечь .. выбрасываю .. и покупаю новую ...  

[Кирилл_Детков]

seolink74,

 

У меня недельный дефицит получается больше. Моё потребление около 3300 ккал.

Кушаю с пн по пт около 1500 ккал, в сб 6000 ккал, в вс - 2500 ккал. То есть 3300*7-7500-6000-2500 = 7100 ккал дефицита. Это около 1 кг жира в неделю.

[Znatok Ne]

Я рыбий жир в аптеке сегодня купил 100мл - 50 рублей. Сразу 4 упаковки взял.

жидкий?

какое содержание EPA DHA на грамм? 

з каких частей рыб получен жир (печень/ мясо)?

[Кирилл_Детков]

Znatok Ne,

 

На 5гр ПНЖК Омега-3 - 1,25гр. Из какой части не написано, а это имеет значение? Жидкий.

[seolink74]

seolink74,

 

У меня недельный дефицит получается больше. Моё потребление около 3300 ккал.

Кушаю с пн по пт около 1500 ккал, в сб 6000 ккал, в вс - 2500 ккал. То есть 3300*7-7500-6000-2500 = 7100 ккал дефицита. Это около 1 кг жира в неделю.

Ваш BMR 1970 кКал  вот от него и пляшите по дефициту. http://www.1percentedge.com/

минус утреннее кардио(300-500 кКал)

минус тренировка(300-350 кКал)

минус питание(570 кКал)

Ваш дефицит для ПН в среднем 1350 кКал

Вт 1350 кКал

Ср (без тренировки) 1050 кКал

Даже если у Вас 15% дефицит в субботу +Воскресенье получим недельный дефицит около 4500 кКал Выше я писал что часть дефицита покрывается запасами гликогена. Поэтому вряд ли Вы скидываете 1 кг жира в неделю.

У меня колебания веса за счет гликогена и воды им удерживаемым от 88 в Пн утром до кардио до 83 в четверг после кардио. Жира из всего этого в лучшем случае гр 200-250.(1500-2000 кКал)

Сообщение изменено: seolink74 (16 июня 2014 - 02:57)

[Grand Duc]

з каких частей рыб получен жир (печень/ мясо)?

 

а кто правду скажет? ))

[Оxотник]

Znatok Ne,

 

 Из какой части не написано, а это имеет значение?

Из печени больше вредных компонентов, из тушки лучше. Так пишут. По мне этот вред не больше рюмки водки. Имхо муде. Рекламный ход.

[Znatok Ne]

а кто правду скажет? ))

ну верить то конечно никому нельзя ... но наши не врут ... не потому что честные .. а потому что почти никто не пишет подробной инфы ... крупные мировые западные бренды (включая америкосов) часто пишут довольно подробно ... из это заставляют писать ...
 

Ваш BMR 1970 кКал  вот от него и пляшите по дефициту. минус утреннее кардио(300-500 кКал) минус тренировка(300-350 кКал) минус питание(570 кКал) Ваш дефицит для ПН в среднем 1350 кКал Вт 1350 кКал Ср (без тренировки) 1050 кКал Даже если у Вас 15% дефицит в субботу +Воскресенье получим недельный дефицит около 4500 кКал

Я считаю так:
ЭНЕРГОРАСХОД = BMR/ RMR (скорость основного обмена веществ) + TEF (Термический эффект пищи) + TEE (термический эффект от физических упражнений) + SPA / NEAT (Спонтанная физическая активность/ активность не связанная с выполнением упражнений).

Мой фитнес трекер рассчитывает мою дневную активность (данные по итогу дня) для моего веса и возраста: BMR/ RMR + TEE + SPA / NEAT ... в истощающий дни это получается все вместе около 2900-3000 ккал в день.

Сюда же плюсую TEF ... для выскобелкового рациона это около 15% от общей входящей калорийности.

Собираю все вместе: BMR/ RMR + TEE + SPA / NEAT + TEF

и вычитаю из полученного калорийность входящую за день - ем я в истощающие дни на 1300 ккал где то ...

Сообщение изменено: Znatok Ne (16 июня 2014 - 03:03)

[Оxотник]

По мне этот вред не больше рюмки водки. 

Я даже загнул  100 гр рыб. жира из печени думаю менее вредны чем рюмка водки   

[Кирилл_Детков]

seolink74,

 

Кардио у меня 650 ккал. Час на элипсоиде. Тренировки круговые тоже около 600 ккал. Тренировки каждый день, либо кардио, либо силовая. BMR 2135 по калькулятору.

 

Ладно, спорить не буду. Но думаю около 800 грамм точно скидываю в неделю.