9 голосов
познать отрицание
Общая потребность в жирах в суточном рационе зависит от типа диеты.
Сами жиры в идеале должны распределяться примерно так: процентов 30% - мононасыщенные, остальное (процентов 70) всякие так называемые полезные жиры - полиненасыщенные (омега3 омега6) и мононенасыщенные
Сообщение изменено: Znatok Ne (07 августа 2013 - 10:08)
Новичок
У меня такой вопрос, если допустим мы не тренируем ноги, а это значить чуть ли не половина тела, значит по логике вещей, нам не нужно столько белка (как правило 2-3 гр на 1 кг веса) и соответственно углеводов и жиров....значит можно урезать БЖУ почти вполовину???
Iron Asylum
Не думаю что это правильная логика)
Еда-при любых раскладах-залог успеха в занятиях. Нужно же из чего то мышцы строить. Тут лучше искать как скушать белка побольше, нежели искать оправдания что надо скушать поменьше.
Аксакал
если допустим мы не тренируем ноги, а это значить чуть ли не половина тела, значит по логике вещей, нам не нужно столько белка (как правило 2-3 гр на 1 кг веса) и соответственно углеводов и жиров....значит можно урезать БЖУ почти вполовину???
ну не наполовину.
но намного
Новичок
Еда-при любых раскладах-залог успеха в занятиях. Нужно же из чего то мышцы строить. Тут лучше искать как скушать белка побольше, нежели искать оправдания что надо скушать поменьше.
ну не наполовину. но намного
Когда занимался в зале, в нас в основном качали ТОЛЬКО верх, единице там приседали, так с многими, что качали верх знаком по студенткой жизни, знаю их "рацион" питания, так верх тела был на "уровне" при таком "скромном" питание....
П.С. Не это так, мысли вслух.... 
Новичок
Каллаоийность суточная же расчитывается от мышечной массы и от активности дневной в основном, занятия тут на последнем месте. Для строительства мышц нужен небольшой профицит вот его и надо половинить (может и больше чем половину убироать, это же ноги).
Из практики когда занимался с ногами набор был лучше и меньше жира чем без них - это при без контрольном питании)
Когда занимался в зале, в нас в основном качали ТОЛЬКО верх, единице там приседали, так с многими, что качали верх знаком по студенткой жизни, знаю их "рацион" питания, так верх тела был на "уровне" при таком "скромном" питание....
Есть такое дело, тоже знаком с парнем одним таким.
Сообщение изменено: Chapa209 (12 августа 2013 - 05:21)
Новичок
Может кому интересно будет, хоуммэйд протеин бар)))
Новичок
привет всем, составил новый рацион,как вам?
1. Сывороточный протеин.
2. Через час яичница (с желтками) + овсянка на молоке.
3. Через 2 часа коктейль на молоке банан+клубника+клубничный протеин компонентный
4. Через два часа белок (грудка или рыба) + углеводы (гречка) и овощной салат.
5. Через 2 часа гейнер (перед тренировкой).
6. После тренировки гейнер
7. Через час белок (грудка или рыба) + углеводы (гречка) и овощной салат.
8. Через 2 часа творог
9 на ночь перед сном компонентный протеин
Новичок
ну не знаю,между творогом и последним протом не большой разрыв, хотя можно и казеин.
А в целом норм будет на 90 кг?
Можно вообще без протеина обойтись, если разрыв действительно небольшой. Кстати, что за протеин?
Чтоб сказать - норм, или нет, нужно хотя бы знать количества(граммы) пищи, Б/Ж/у/к и твои энергозатраты.
Сообщение изменено: valba10 (21 августа 2013 - 11:03)
Новичок
Вот вместе с массой растут бока и вообще плотнею.
Новичок
Можно вообще без протеина обойтись, если разрыв действительно небольшой. Кстати, что за протеин?
Чтоб сказать - норм, или нет, нужно хотя бы знать количества(граммы) пищи, Б/Ж/у/к и твои энергозатраты.
протеин или пур протеин или синта или whey
если приемы пищи где греча и мясо, то крупы 100-150 + 200мяса
Новичок
познать отрицание
или худеть или набирать, т.к. это 2 разных процесса, с разным типом питания и тренинга.Подскажите, как на массе подсжечь жирок лишний немного ? Или набор массы и жирка - два сопутствующих процесса ?
при любом варианте (худеть, набирать) ты должен знать (примерно) свой Основной обмен веществ (ООВ), свои энергозатраты, иметь представление о своей динамике набора/сброса веса, знать свой ориентировочный % жира в организме. Собственно, обладая этим минимумом, ты сможешь уже "не пальцем в потолок", выстраивать соответствующую стратегию.Я отвечу сам на свой вопрос, а вы подтвердите, али опровергните
Ща я вешу 115. В день - 300 грамм белка(животный, изолят и казеин), углеводов - 600 примерно(сложные+гейнер сразу после трени). Общая каллорийность - 4 000 +-.
Раз многовато жирка, соответственно надо резануть углеводов и каллорийность? Допустим, 550 угл и 3700-3800 ккалл? Am I right ?
Новичок
протеин или пур протеин или синта или whey
если приемы пищи где греча и мясо, то крупы 100-150 + 200мяса
Не, ты распиши все по граммам и Б/Ж/У/К, тогда можно будет что-то сказать, хотя и то ОЧЕНЬ приблизительно, так как не знаем тебя, твою активность и энергозатраты.)
Новичок
Я отвечу сам на свой вопрос, а вы подтвердите, али опровергните
Ща я вешу 115. В день - 300 грамм белка(животный, изолят и казеин), углеводов - 600 примерно(сложные+гейнер сразу после трени). Общая каллорийность - 4 000 +-.
Раз многовато жирка, соответственно надо резануть углеводов и каллорийность? Допустим, 550 угл и 3700-3800 ккалл? Am I right ?
А можешь расписать свое питание?
познать отрицание
потскажите плиз почему многие едят через два часа интервалом?
или жертвы предрасудков или большая калорийность рациона и впихивать в себя частями комфортнее
частый прием пищи, разгоняет ОВ
частый прием пищи на метаболизм не влияет, а вот организм со временем превыкает к тому, что в конкретные временные промежутки в него поступает пища и организм к этому готовиться выбросом в эти временные промежутки очередной порции инсулина (и ему пофиг поступила пища или нет, он уже готов ее принять), отсюда и чувство по типу "голода", не более того.
Сообщение изменено: Znatok Ne (22 августа 2013 - 11:19)
Чувство юмора - это хорошо. С чувством юмора помирать легче.
ты сам то понимаешь свои сообщения???
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
