40311 ответов в этой теме

[Апостол]

ну я предполагала

зоология дамы, одни из терминов- как собачка (самый популярный), как кошечка, как лизичка, мамонтёнок ищет маму... запишешьсяы на курсы? интереснож)

Оказывается, немецкие сантехники - специалисты широкого профиля!

немецкие сантехники- молокососы!... по сравнению с русскими)

[Nonika]

 запишешьсяы на курсы? интереснож)

по скайпу? 

[Апостол]

по скайпу?

а ты с фантазиями)... чувствую опыт, поэтому предлагаю сразу курс для продвинутых)

[Nonika]

а ты с фантазиями)... чувствую опыт, поэтому предлагаю сразу курс для продвинутых)

Я не то чтобы с фантазиями (хотя и этого не отнять), главное, что я где-то в попе мира Сибири 

[Апостол]

я где-то в попе мира Сибири

тепло у вас там? в попе Сибири... и поди темно... пора выбираться на белый свет)

[Nonika]

Апостол, как ни странно, сегодня дождь идёт   а завтра -15 и всеобщие покатушки

[Апостол]

как ни странно, сегодня дождь идёт 

всё правильно, тепло, темно, влажно...

[Nonika]

Апостол, и очень подозрительно 

[Domus]

фу

пошляки

[Nonika]

Domus, вот я вас попрошу на меня не клеветать 

[Domus]

не не не

все ходы записаны

#38607

[Nonika]

Domus, это не моё 

[Domus]

конечно конечно

[Nonika]

Ой да ну вас   пойду-ка я отседова. Злые вы.

[Domus]

мы не злые

мы хорошие

не уходите

[Nonika]

Domus, хошь не хошь - а все равно надо идти на корпоратив   обломали меня седня с треней 

[Domus]

это да. у меня сегодня такая же ситуация

ниче

завтра похмелимся на тренировке

[Nonika]

Domus, я уже теперь послезавтра   пожму

[Железякин]

в общем молча завидовать не умею , это не моя стезя. это к Домусу.

а по теме :  Жмущие алкоголики )))))

[Domus]

вырыл?

[Железякин]

 неее. не разрешили.  у нас же МОСКОВСКИЙ МЕТРОПОЛИТЕН .  а им конкуренты в виде ПОДМОСКОВНОГО МЕТРОПОЛИТЕНА,   не нужны.  и потом тогда платные стоянки начнут пустеть , а на это они пойтить не могут. 

[Domus]

надо уметь договариваться мой синий друг

держи

[Железякин]

знаешь такой старый бородатый анекдот .

внук спрашивает у дедушки генерала:

- Дедушка , а я стану генералом ?

- Да, внуче.

- А, Министром?

- нет, у министра свой внучек .....

[Апостол]

слямзил с контакта, паблик НАП. можно постом, можно ссылкой в азы, тренинг новичка-пауэрлифтера

 

Программа тренировок для новичка. Часть 1.

Первый период и его задачи.

Основные задачи:

-Наработка техник (умение правильно выполнять упражнение).
-Нервно мышечной связи (умение чувствовать мышцы, на которые идет нагрузка).

Этот период длится от 1-2 месяца. В это время следует:
- Выполнять движение медленно и подконтрольно.
- Брать не большей вес. Если, при выполнении движения, снаряд становится тяжелый и дальнейшее, технически правильное, исполнение невозможно – следует прекратить выполнение движения.
-Прорабатывать все мышечные группы на одной тренировке. 

Основные упражнения в этот период:

1.Гиперэкстензия – одно из основных упражнений для здоровой спины.
2.Приседания – многосуставное упражнение для мышц ног, что вовлекает в работу большее количество мышц.
3.Становая тяга – многосуставное упражнение дня мышц спины и ног, что вовлекает в работу большее количество мышц.
4.Жим штанги лежа – многосуставное упражнение для груди, вовлекает в работу все мышцы плечевого пояса. 
5.Жим штанги стоя – многосуставное упражнение для дельтовидных мышц, вовлекает в работу все мышцы плечевого пояса. 
6.Подтягивания – многосуставное движение для широчайших мышц.
7.Отжимания на брусьях – многосуставное для трицепсов.
8.Скручивания – упражнение для пресса.

Пример тренировки для новичка (среднестатистический мужчина, без проблем с организмом и лишнего веса).

План тренировки на 3 дня в неделю:

Пн 

Разминка.

1.Любое кардио упражнение (бег, ходьба, велотренажер и тп) – 10 минут в легком темпе, как разминка. 
2.Общая разминка, разминка мышц и суставов (как делали в школе на физкультуре).

Упражнения:

1.Гиперэкстензия 2 подхода по 10 повторов.
2.Приседания гриф 3 подхода по 10 повторов.
3.Жим штанги лежа гриф 3 подхода по 10 повторов.
4.Подтягивания 3 подхода по 10 повторов.
5.Скручивания 3 подхода по 20 повторов.

Заминка.

1.Любое кардио упражнение (бег, ходьба, велотренажер и тп) – 10 минут в легком темпе, как разминка. 
2.Разтяжка на все группы мышц.

Ср

Разминка.

1.Любое кардио упражнение (бег, ходьба, велотренажер и тп) – 10 минут в легком темпе, как разминка. 
2.Общая разминка, разминка мышц и суставов (как делали в школе на физкультуре).

Упражнения:

1.Гиперэкстензия 2 подхода по 10 повторов.
2.Становая тяга гриф 3 подхода по 10 повторов. 
3.Жим штанги стоя гриф 3 подхода по 10 повторов.
4.Подтягивания 3 подхода по 10 повторов.
5.Скручивания 3 подхода по 20 повторов.

Заминка.

1.Любое кардио упражнение (бег, ходьба, велотренажер и тп) – 10 минут в легком темпе, как разминка. 
2.Разтяжка на все группы мышц.


Пт 

Разминка.

1.Любое кардио упражнение (бег, ходьба, велотренажер и тп) – 10 минут в легком темпе, как разминка. 
2.Общая разминка, разминка мышц и суставов (как делали в школе на физкультуре).

Упражнения:

1.Гиперэкстензия 2 подхода по 10 повторов.
2.Приседания гриф 3 подхода по 10 повторов. 
3.Отжимания на брусьях 3 подхода по 10 повторов.
4.Подтягивания 3 подхода по 10 повторов.
5.Скручивания 3 подхода по 20 повторов.

Заминка.

1.Любое кардио упражнение (бег, ходьба, велотренажер и тп) – 10 минут в легком темпе, как разминка. 
2.Разтяжка на все группы мышц.

 

Второй период и его задачи.

После первого периода, уже не плохая техника и немного развита нервно-мышечная связь. Можно переходить к более тяжелым тренировкам (увеличивать вес на снаряде), расщеплению сплита (делать не все мышечные группы за тренировку, а делать акцент на одну-две из них). Также стоит добавить односуставные упражнения.

Задачи:

-Продолжать улучшать технику и развивать нервно-мышечную связь.
-Определиться с целью (набор веса или сушка) и начинать выполнять ее.

Набор веса.

Пример тренировки для новичка (среднестатистический мужчина, без проблем с организмом и лишнего веса).

План тренировки на 3 дня в неделю:

Пн Ноги

Разминка.

1.Любое кардио упражнение (бег, ходьба, велотренажер и тп) – 10 минут в легком темпе, как разминка. 
2.Общая разминка, разминка мышц и суставов (как делали в школе на физкультуре).

Упражнения:

1.Гиперэкстензия 2 подхода по 10 повторов.
2.Приседания со штангой 3 подхода по 10 повторов.
3. Разгибание ног в тренажере 3 подхода по 10 повторов.
4.Мертвая тяга 3 подхода по 10 повторов.
5.Скручивания 3 подхода по 20 повторов.

Заминка.

1.Любое кардио упражнение (бег, ходьба, велотренажер и тп) – 10 минут в легком темпе, как разминка. 
2.Разтяжка на все группы мышц.

Вт Плечи грудь 

Разминка.

1.Любое кардио упражнение (бег, ходьба, велотренажер и тп) – 10 минут в легком темпе, как разминка. 
2.Общая разминка, разминка мышц и суставов (как делали в школе на физкультуре).

Упражнения:

1.Гиперэкстензия 2 подхода по 10 повторов.
2.Жим штанги лежа 3 подхода по 10 повторов.
3.Жим гантелей на наклонной лавке 3 подхода по 10 повторов.
4.Тяга штанги широким хватом к подбородку 3 подхода по 10 повторов.
5.Скручивания 3 подхода по 20 повторов.

Заминка.

1.Любое кардио упражнение (бег, ходьба, велотренажер и тп) – 10 минут в легком темпе, как разминка. 
2.Разтяжка на все группы мышц.

Пт Спина руки

1.Любое кардио упражнение (бег, ходьба, велотренажер и тп) – 10 минут в легком темпе, как разминка. 
2.Общая разминка, разминка мышц и суставов (как делали в школе на физкультуре).

Упражнения:

1.Гиперэкстензия 2 подхода по 10 повторов.
2.Становая тяга 3х10
3.Подтягивания 3 подхода по 10 повторов.
4.Отжимания на брусьях 3 подхода по 10 повторов.
5.Сгибание рук со штангой стоя 3 подхода по 10 повторов.
6.Скручивания 3 подхода по 20 повторов.

Заминка.

1.Любое кардио упражнение (бег, ходьба, велотренажер и тп) – 10 минут в легком темпе, как разминка. 
2.Разтяжка на все группы мышц.

 

можно его дополнить советами про соревы, но эт сидеть надо, писать, а я наскоками тут.

[Виктор С]

Апостол, филонишь

можно его дополнить советами про соревы, но эт сидеть надо, писать, а я наскоками тут.

Лучше бы ты про соревнования написал, а про тренинг новички всё знают..или найдут если захотят))

Силовичок затих или ему неинтересно.

Рискну "помочь". Если неуместно, прошу стереть, обид не будет.

 

Вопросы зрителя двух Мегаполисов. Не лентяй, но ответов не нашел.

1. За сколько часов до начала прибывать?

2. Среднее время нахождения на соревнованиях если поток дневной?

3. Чем питаться в перерывах между подходами?

4. Для полного новичка на соревнованиях наличие выводящего критично? (штангу и так подадут)

5. Обязательность предтреников для нервных и мнительных? Нашатырь помогает таким типам или вредит?

6. Спиртное как альтернатива предтреника. Серьезно, т.к. поначитался про некоторых элитных лифтеров (называть не буду).

7. Качество судейства зависит от:

- уровня соревнований,

- федерации.

- личности судьи,

- лотерея.

8. Кто-нибудь из присутствующих носит значки ПЛ?

 

Это не все вопросы.

 

1.Любое кардио упражнение (бег, ходьба, велотренажер и тп) – 10 минут в легком темпе, как разминка. 

Возражаю.

[леди икс]

Возражаю.

  Не стоит. Такая разминка готовит ССС к предстоящей нагрузке.

[Виктор С]

леди икс, есть авторитетное мнение и я согласен:

"Разминка на дорожке - это разминка для бега. Размялся - беги"(с)

Какое отношение бег ногами имеет к жиму руками? Уровень циркуляции крови можно поднять по-разному.

После суставной гимнастики КРС отлично готовится на разминочных подходах.

[Silovichok]

Лучше бы ты про соревнования написал, а про тренинг новички всё знают..или найдут если захотят))

Силовичок затих или ему неинтересно.

 

Работы завал ...

 

 

Вопросы зрителя двух Мегаполисов. Не лентяй, но ответов не нашел.

 

Попробую ответить:

 

1. За сколько часов до начала прибывать?   - мы приезжаем часа за 3 , взвешивание проходим за день до соревнований, примерно за часа до выхода начинается разминка ..

2. Среднее время нахождения на соревнованиях если поток дневной?  Время может по разному варьироваться, все зависит от потока, сколько в нем человек ... Примерно выходит так, в 10.00 выехали из города и в 22.00 вернулись домой ... в это время включено и награждение ...

3. Чем питаться в перерывах между подходами?  - в основном хочется сильно пить и сладкое, мешали воду с мальтодекстримом, шоколад, сладкий чай или кофе , гейнер...

4. Для полного новичка на соревнованиях наличие выводящего критично? (штангу и так подадут)  выводящие и подстрахуи на соревнованиях есть ...

5. Обязательность предтреников для нервных и мнительных? Нашатырь помогает таким типам или вредит?  Предтренники не на каждого действуют, могут и отрицательно повлиять ... нашатырь не сильно обязателен и порой не нужен, ибо это ядовитое вещество  ... 

[Gjkmpjdfntkm]

1. За сколько часов до начала прибывать? 2. Среднее время нахождения на соревнованиях если поток дневной? 3. Чем питаться в перерывах между подходами? 4. Для полного новичка на соревнованиях наличие выводящего критично? (штангу и так подадут) 5. Обязательность предтреников для нервных и мнительных? Нашатырь помогает таким типам или вредит? 6. Спиртное как альтернатива предтреника. Серьезно, т.к. поначитался про некоторых элитных лифтеров (называть не буду). 7. Качество судейства зависит от: - уровня соревнований, - федерации. - личности судьи, - лотерея. 8. Кто-нибудь из присутствующих носит значки ПЛ?

Соревноваться или смотреть?

[Виктор С]

Silovichok, спасибо. Пост скопировал на винт.

 

Gjkmpjdfntkm, конечно соревноваться, но пока хз когда...ТТТ       смешанные чувства..