103732 ответов в этой теме

[SerjVK]

Процент жира в организме 24 % около 17 лишних кг ,которые я бы очень хотел сбросить ,но пока не буду даже думать об этом.

Как определили процент?
Какой ваш рост, и на данный момент вес и объем живота?
24% уменьшить в двое - более чем реально.

[Железякин]

Mr_El_96, ловко вы ушли от вопроса. Поясняю, там говорится о мышечной дистрофии и к количеству жира на животе оно не имеет абсолютно ни какого отношения.
Еще раз повторю вопрос, вы способны выполнить написанное ????

[Mr_El_96]

Как определили процент?
Какой ваш рост, и на данный момент вес и объем живота?
24% уменьшить в двое - более чем реально.

Процент определил по онлайн калькулятору 
Рост 1.80 
Вес 81.5 кг
Объем живота 95 см 
 Реально ? Как без потери мышц. Сейчас я на наборе и мышцы терять не хотел бы.

 

Mr_El_96, ловко вы ушли от вопроса. Поясняю, там говорится о мышечной дистрофии и к количеству жира на животе оно не имеет абсолютно ни какого отношения.
Еще раз повторю вопрос, вы способны выполнить написанное ????

Четное слово не уходил. Наверное не так понял. Программу которая там написана ,вы об этом. Я могу отжиматься (научился летом ) но к сожалению боль 15 не хватает сил. А подтягивания пока в процессе ,учусь очень проблематично.

 

[Олег К]

Сколько лет надо тренироваться что бы получить хотя бы половину такого результата как у этого парня?

Чтобы быть таким дрищебаном?

Да можно вообще не качаться)))

[Виктор С]

Олег К, но дрыщебан наверное не употребляет это:

,но иногда сложно сдержаться от шоколадок или печенья пары штук и часто в напитки сахар добовляю

[Олег К]

Виктор С,

Поменьше мучного, побольше ночного (с) 

[Виктор С]

Кекс и секс, если не помогает - мучное отменить.))

[SerjVK]

Процент определил по онлайн калькулятору  Рост 1.80  Вес 81.5 кг Объем живота 95 см   Реально ? Как без потери мышц. Сейчас я на наборе и мышцы терять не хотел бы.

Все реально. При таких исходных, это раз плюнуть Судя по написанному я думал что-то по серьезнее...

Режим - и увсе буит! 

[Persistopulus]

ребят,а сколько мне надо заниматься, то бы достичь хотя бы 1\3 такого уровня как у этого парня?

Миниатюры

• 

[SerjVK]

Нисколько, достаточно повторить 1001 раз фразу "Вот так вот!"

Сообщение изменено: SerjVK (11 декабря 2014 - 10:13)

[Tyrd]

ребят,а сколько мне надо заниматься, то бы достичь хотя бы 1\3 такого уровня как у этого парня?

Уровня финансов что бы достичь, нужно в нафтогаз пойти работать)

[калыван]

сколько мне надо заниматься, что бы достичь...

Не задавай таких вопросов. Запомни главную формулу:

 

что бы достичь..   ....мне надо заниматься!

[Железякин]

Четное слово не уходил. Наверное не так понял. Программу которая там написана ,вы об этом. Я могу отжиматься (научился летом ) но к сожалению боль 15 не хватает сил. А подтягивания пока в процессе ,учусь очень проблематично.

тогда не знаю огорчу или обрадую,но там как раз все для вас на данном этапе.

[Tyrd]

Железакин, скручивания на гипере супер!, чуть не сдох от двух подходов. Когда ее лучше делать перед или после приседов? или вообще в конец тренировки ставить?

[Железякин]

Tyrd, правильно. ибо в таком режиме спина у тебя никогда не работала ))) .

если веса в приседе не большие , то можно и до. не убъешь ее в усмерть.  если приседы переходят в разряд тяжелых для тебя. то тогда только после. 

[Persistopulus]

Железакин, скручивания на гипере супер!, чуть не сдох от двух подходов. Когда ее лучше делать перед или после приседов? или вообще в конец тренировки ставить?

что за упражнение такое?

[manobok]

Добрый день.


Впервые купил абонемент в зал ,стажа нет, форум давно читаю, но возможности посещать зал не было.
Сначала планировал фулбади по многочисленным рекомендациям на форуме, но на второй тренировке сделал пару подходов мертвой тяги с небольшим, килограмм 30 весом и пришлось скорректировать планы - на пару недель бицепс бедра лишил меня возможности безболезненно наклоняться. До сих пор растягиваю, чтобы безболезненно доставать пальцами пола.
Получилось так (свой вес 72).
Третья тренировка:

1) приседания, разминочный с грифом, затем 3 х50х15

2) сгибания ног 3х25х15

3) жим лежа средним хватом чуть шире плеч, разминочный с грифом, затем 3х50х10

4) разводки на горизонтальной скамье 3х10х10

5) гантели почередно на бицепс сидя 3х8х8

6) подъемы гантелей на бицепс стоя 3х8х8

7) пресс

потом добавлю римскую тягу, осторожно.
 

Вторая тренировка на неделе планируется такая(всего хожу два раза в неделю).

1) Жим стоя. 2-3 подхода, вес буду корректировать по ситуации.
2) Жим сидя на тренажере, локти отвести назад до плоскости с телом - два-три подхода
3) становая с уровня колен. 3 подхода, вес буду корректировать по ситуации.
4) тяга к поясу в наклоне, 3 подхода, вес буду корректировать по ситуации. Или тягу на тренажере.
5) французский жим с гантелей лежа или на тренажере блок на трицепс или подъем гантели сидя двумя руками из-за головы. может каких-то два варианта.
6) протяжка до подбородка ?
7) гиперэкстензия.

 

В общем прошу совета, потому что хочется понять насколько такая разбивка и набор упражнений имеют право на существование. В планах позаниматься без спешки, поскольку опасаюсь травм, да и куда спешить вообще, несколько месяцев таким образом. Потом пересмотреть, по обстоятельствам.
 

[zeroq]

Не проще было подождать 2-3 дня, чтобы ББ восстановился и продолжить фулбади?

[Tyrd]

что за упражнение такое?

[Oblako]

Tyrd,напомнило "молитву" стоя

[manobok]

Не проще было подождать 2-3 дня, чтобы ББ восстановился и продолжить фулбади?

 

резонно, но повторюсь

на пару недель бицепс бедра лишил меня возможности безболезненно наклоняться

 

и вопрос все же не об этом был

[zhizhaev]

ребят,а сколько мне надо заниматься, то бы достичь хотя бы 1\3 такого уровня как у этого парня?

Знатный троллинг!

[zeroq]

резонно, но повторюсь

 

 

и вопрос все же не об этом был

резонно то, что если ты убил бицепс бедра, то сомнительное решение убивать дальше его пускай другими упражнениями, но опять же на ноги, где он в той или иной степени задействован.

Я таки как-то умудрился убить пару раз икры и предплечья, в один из раз решил не дать восстановиться, а попробовать продолжить тренироваться с меньшим весом - о чем пожалел. Проще подождать - мое мнение

[manobok]

zeroq,

 

бог с ним, с этим ББ.

 

если не тренироваться по фулбоди, а по схеме, что я написал, есть ли замечания к набору упражнений и разбивке? Поясню, я хочу делать становую и приседания, но не включать их в одну тренировку. Долго восстанавливаюсь.

[zeroq]

zeroq,

 

бог с ним, с этим ББ.

 

если не тренироваться по фулбоди, а по схеме, что я написал, есть ли замечания к набору упражнений и разбивке? Поясню, я хочу делать становую и приседания, но не включать их в одну тренировку. Долго восстанавливаюсь.

что мешает делать фуллбоди и разнести присед и становую. Сделать тренировка А, в которой будет присед и сделать Тренировку Б, в которой будет становая

[Железякин]

5) гантели почередно на бицепс сидя 3х8х8 6) подъемы гантелей на бицепс стоя 3х8х8

а тут в чем  разница ?

 

1) Жим стоя. 2-3 подхода, вес буду корректировать по ситуации. 2) Жим сидя на тренажере, локти отвести назад до плоскости с телом - два-три подхода

а тут ?

 

6) протяжка до подбородка ?

это для чего туда впихнуто ?

 

где подтягивания ? 

какие рабочие веса ?

[zeroq]

а тут в чем  разница ?

 

 

а тут ?

 

 

это для чего туда впихнуто ?

 

где подтягивания ? 

какие рабочие веса ?

присед 50 кг написал же он....и не может восстановиться я конечно моложе на 10 лет, но хз

[Persistopulus]

Интересно.....

в чем разница между таким скручиванием и стандартным?

что в этом нагружается?

[manobok]

manobok:

 

5) гантели почередно на бицепс сидя 3х8х8 6) подъемы гантелей на бицепс стоя 3х8х8 а тут в чем разница ?

особой разницы наверное нет: в первом случае фиксация предплечья на опоре и подход для каждой руки отдельно, разгибание и сгибание в одной плоскости. при подъемах стоя - гантели в обеих руках, поочередные сгибания с вращением в локтевом суставе.

 

1) Жим стоя. 2-3 подхода, вес буду корректировать по ситуации. 2) Жим сидя на тренажере, локти отвести назад до плоскости с телом - два-три подхода а тут ? 

а тут предполагалось разные части. я при первых двух тренировках понял, что плечо и бицепс не чувствую, отказ наступает, а эффекта не чувствуется

6) протяжка до подбородка ? это для чего туда впихнуто ?

возможно, что бред ..

 

где подтягивания ? какие рабочие веса ?

 

подтягивания широким хватом включу во второй день вместе со становой, пока не уверен. я же только начал первый месяц...

хватом снизу можно добавить в первый день вместе с бицепсом , ногами и жимом.

 

по рабочим весам второго дня пока уверенности нет.

предполагаю, что жим стоя 30кг по 10 раз, становую начну с 50 видимо..

 

 

[Железякин]

zeroq, ну я по одному приседу не могу судить об ощем состоянии....

может там жим стоя 120 . и лежа 200