54740 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

тяга нижняя 4х10-60+2х8-70+2х6-80+2х6-90-норм идет.

тяга нижняя на зд 5х10-50

Суперсет: жим стоя гантелей 5х8-(22+22)

+жим стоя 5х8-40-уверенней

жим сидя гантелей 5х12-(19+19)

разводка стоя 2х10-(13,25+13,25)+2х8-(15,5+15,5)+2х6-(19+19)+2х8-(15,5+15,5)+(13,25+13,25)х10+16-тот раз было 2х6-(18+18)-19кг по ошибке написал.

жим лёжа 2х15-40+2х12-50+2х10-60+2х8-70+2х8-80-доволен!.

Время 78 минут

тяга нижняя 4х10-60+2х8-70+2х6-80+2х6-90-уверенней еще.

тяга нижняя на зд 5х10-55

Суперсет: жим стоя гантелей 5х8-(23,5+23,5)

+жим стоя 5х8-40-на фоне гантелей так и легкий вес вроде, хотя убивает.

жим сидя гантелей 5х12-(19+19)

разводка стоя 2х10-(13,5+13,5)+2х8-(15,5+15,5)+2х6-(19+19)+2х8-(15,5+15,5)+(13,5+13,5)х10+16-13,5 доведу до 14,5 думаю)

жим лёжа 2х15-50+2х12-60+2х10-70+2х8-80+2х6-90-везде +10кг! только с 90кг правда всего 2х6)

Время 78 минут

[Дмитрий Р]

Сегодня.

сгибания 4х10-17,5

мертвая 5х10-80

сгибания 5х8-22,5

присед в рывковом 5х12-32,5

сгибания 6х6-27,5

рывковая 5х8-90

икры стоя 5х20-105

осел с блинами 5х40-40

время 74 минут, в сб было всего 72-даж не знаю где пару минут затратил, видимо на снарядах, на икрах немного время нагонял так забил их капитально...работаем дальше.

Только что.

сгибания 4х10-20

мертвая 5х10-80

сгибания 5х8-25

присед в рывковом 5х12-35

сгибания 6х6-30

рывковая 5х8-90

икры стоя 5х20-105

осел с блинами 5х40-40

время 72 минуты-все спокойно, сгибания бб убивают вхлам, не знаю..видимо рычаги такие, но 30кг более чем серьезный весом является.

зы. сплю эти дни по 5ч в связи с проверкой, пока нормально, только чуть туговато запуск сутра идет и среди дня бывает чуть подглючивает мыслительный процесс-короче, состояние несколько схожее с таковым на сушке.

[aid]

Я с 30кг работаю)))

А в чем вообще смысл этого упражнения для бодибилдинга?

[Дмитрий Р]

тяга широким на ЗД 5х8-70

разводка в наклоне 5х10-(17+17)

тяга нижнего блока на Зд 5х8-50

жим сидя гантелей 5х8-(25,5+25,5)

разводка стоя 5х10-(13,25+13,25)

жим стоя 5х8-50

отведение блочное в сторону 5х(10+10)-7,5

жим из-за головы 5х8-50

Время 62 минуты. самое убойное упро-отведение блочное) потихонько врабатываюсь-скоро в нем немножко набросим.

тяга широким на ЗД 5х8-70

разводка в наклоне 5х10-(18+18)

тяга нижнего блока на Зд 5х8-55

жим сидя гантелей 5х8-(25,5+25,5)

разводка стоя 5х10-(13,5+13,5)

жим стоя 5х8-50

отведение блочное в сторону 5х(10+10)-8

жим из-за головы 5х8-50

Время 62 минуты. По ощущениям сказал бы даже легко сегодня как-то)

[Злодей]

Дмитрий Р

Дим, а у тебя структура тренинга как вообще сейчас выглядит в целом?

А в чем вообще смысл этого упражнения для бодибилдинга?

В развитии мышц. Ваш, кэп

[Дмитрий Р]

Дмитрий Р Дим, а у тебя структура тренинга как вообще сейчас выглядит в целом?

Пн-спина+дельты(все три головки)+грудь-9 упров-45 сетов

ВТ-бедро(6 упров-30 сетов)+икры(2 упра-10 сетов)

Ср-дельты-8 упров-40 сетов

ЧТ-икры-3 упра-30 сетов

Пт-спина+дельты(все три головки)+грудь-9 упров-45 сетов

Сб-бедро(6 упров-30 сетов)+икры(2 упра-10 сетов)

Еще попутно в среднем через день по 1,5ч волейбола...Эту неделю-без волейбола ибо проверка, волейболом пожертвовал в пользу сна, чтоб хоть часов 6 выходило.

[aid]

В развитии мышц. Ваш, кэп

Какие мышцы может развить ДмитрийР приседом в 30 кг?

Еще попутно в среднем через день по 1,5ч волейбола...

 

Ты сейчас на массе? Не мешает волейбол?

[Злодей]

приседом в 30 кг?

Ну там весьма специфический присед выходит)) Да и в ОТ веса просто инструмент, если хватает для текущей работы 30кг, то больше и не надо усираться.

П.С. Сам не делаю, но в детстве в ТА доставляло, правда больше из за куевой гибкости. Нам с другом тренер еще через колено позвоночник "ломал", чтоб могли ровно рывок исполнять.

[aid]

Ну там весьма специфический присед выходит)) Да и в ОТ веса просто инструмент, если хватает для текущей работы 30кг, то больше и не надо усираться.

П.С. Сам не делаю, но в детстве в ТА доставляло, правда больше из за куевой гибкости. Нам с другом тренер еще через колено позвоночник "ломал", чтоб могли ровно рывок исполнять.

Просто интересно, на какие группы мышц направлено упро. Или может, на ССА?

Сообщение изменено: aid (20 января 2016 - 10:47)

[Дмитрий Р]

Какие мышцы может развить ДмитрийР приседом в 30 кг?

Время покажет. плюс учтем,что присед идет 4-м упражнением, в повторном 5х12, с отдыхом до минуты.

 

Ты сейчас на массе? Не мешает волейбол?

У меня стремный межсезон, по морде как на сушке, на живот чуть жира прилипло, ноги просто залило водой немного и все..в целом в очень такой кондиции неплохой, но что важно-по тренировкам отмечаю легенькую пруху, так что все хорошо.

Просто интересно, на какие группы мышц направлено упро. Или может, на ССА?

Владимир Иванович уже раз три по этому упражнению отвечал, что, зачем и как.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (20 января 2016 - 11:03)

[Александр Бирюков]

насколько правильней будет делать разводки на дельты в наклоне опираясь на наклонную скамью, нежели просто наклонив свободное тело? мне кажется веса и усилие можно увеличить и более точно воздействовать

[Злодей]

Просто интересно, на какие группы мышц направлено упро.

Ну на ноги там немного по другому прилетает, нежели от классических приседов, + стабилизаторы. Проще один раз попробовать.

[aid]

Владимир Иванович уже раз три по этому упражнению отвечал, что, зачем и как.

 

Если не затруднит, не подкинешь ссылку?

Ну на ноги там немного по другому прилетает, нежели от классических приседов, + стабилизаторы. Проще один раз попробовать.

Есть еще более сложное упро - приседания с гирями над головой. Гиревики иногда практикуют.

Сообщение изменено: aid (20 января 2016 - 11:53)

[Balgo]

Если не затруднит, не подкинешь ссылку?

В контексте женского тренинга ВИГ недавно писал.

http://forum.steelfa...entry1057522738

 

Для мужчин, в этой теме поиском поищи.

 

Утрированное описание, используется для проработки квадр.

[Дмитрий Р]

Утрированное описание, используется для проработки квадр.

сюда же добавлю, что:

1)не так нагружает колено

2)цепляет внутренню, а после сгибаний даже ББ

3)нагрузка на квадры несколько иная-смещена на средину/верх, а не так как для меня другие приседания, когда все в капли идет.

[Balgo]

1)не так нагружает колено

С п.2,3 согласен, а с п.1 нет, мое колено говорит об обратном.

[Дмитрий Р]

С п.2,3 согласен, а с п.1 нет, мое колено говорит об обратном.

мои колени со мной согласны. утебя видно иная ситуация.

[Balgo]

у тебя видно иная ситуация.

Естественно иная, колено травмировано, поэтому любые огрехи сразу ощущаются.

[Дмитрий Р]

Естественно иная, колено травмировано, поэтому любые огрехи сразу ощущаются.

у тебя хоть понятно что с ним)

[Дмитрий Р]

подъём на носки с пола 2х25-70 2х20-80 2х15-90 2х12-100 2х10-110 2х10-120 2х10-130 1х10-140-просто повторил

одъём на носки с упора с нижней тягой 1х25-32,5 1х20-37,5 1х15-42,5 1х12-47,5 1х10-52,5-просто +2,5кг-еще накинем

осел с блинами 2х30-40 2х25-45 2х20-50 2х15-55 1х12-60 +1х40-60-увеличил повторы, последний сет чето к отказу близко, короче, видно, что халтурю...

веса накидывать уже неудобно-цепи режут, видимо в первых двух упрах накину веса, а тут чуть повторы еще и будет норм. время покажет.

зы. чуть не забыл-время 50 минут.

подъём на носки с пола 2х25-75 2х20-85 2х15-95 2х12-105 2х10-115 2х10-125 2х10-135 1х10-145-+5кг

одъём на носки с упора с нижней тягой 1х25-35 1х20-40 1х15-45 1х12-50 1х10-55-просто +2,5кг

осел с блинами 2х30-40 2х25-45 2х20-50 2х15-55 1х15-60 +1х40-60-в ринципе то же самое тут пока.

время чуть меньше 50 минут, но ладно-округляем)

[Злодей]

Мужчины, привет!

Сориентируйте, плиз, на 5 дневке (3х разовой спецухе) еженедельный тоннаж поднимать за счет специализуемых мышц или не только? И по окончании спецухи, в перерыве перед следующей (допустим сейчас спина, затем дельты),  прогонять ОСТ на 4х днях или можно просто разгрузиться на пару недель тоже на 4х дневке с уменьшением подходов?

[Дмитрий Р]

Злодей, по ощущениям можно. Не принципиально.

[Злодей]

Злодей, по ощущениям можно. Не принципиально.

Это по обоим вопросам?

[Kaчок]

Это по любым вопросам!

[Олег К]

осел с блинами

казёл со штангой

[Дмитрий Р]

казёл со маслом

[SevCity]

подъём на носки с пола 2х25-75 2х20-85 2х15-95 2х12-105 2х10-115 2х10-125 2х10-135 1х10-145-+5кг

одъём на носки с упора с нижней тягой 1х25-35 1х20-40 1х15-45 1х12-50 1х10-55-просто +2,5кг

осел с блинами 2х30-40 2х25-45 2х20-50 2х15-55 1х15-60 +1х40-60-в ринципе то же самое тут пока.

время чуть меньше 50 минут, но ладно-округляем)

Привет! Скажи пожалуйста, сколько ты отдыхаешь между подходами на основные мышечные группы, и уменьшается ли время отдыха при приближении к соревнованиям?

[Дмитрий Р]

Привет! Скажи пожалуйста, сколько ты отдыхаешь между подходами на основные мышечные группы, и уменьшается ли время отдыха при приближении к соревнованиям?

елси конкретно в указанно трене,то около минуты всего.

А так-к соревам, там общее уплотнение тренинга идет-суперсеты, дропы, повышение повторного ряда, уменьшение отдыха...

К соревам уплотняюсь но далеко не всегда явно, в целом постоянно работаю в плотном режиме.

[SevCity]

елси конкретно в указанно трене,то около минуты всего.

А так-к соревам, там общее уплотнение тренинга идет-суперсеты, дропы, повышение повторного ряда, уменьшение отдыха...

К соревам уплотняюсь но далеко не всегда явно, в целом постоянно работаю в плотном режиме.

А грудь, спина, ноги? Какой отдых?

[Дмитрий Р]

А грудь, спина, ноги? Какой отдых?

такой же-1-1,5 минуты.

 

зы. все-таки к концу недели за счет кровопийц-проверящих подустал, треня верха-норм, но на жиме леёжа все же не 2х6-90,а 90х4+90х6, да и так в целом все упра пошли потуже...ладно-отсыпаемся неделю)