54740 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Большое спасибо Владимир Иванович! Правильно ли я все понял: 1. Судя по базовости - забиваю пока на форму и работаю исключительно над размером грудной? 2. Разнообразие упражнений, в том числе изоляцию использовать умеренно пока грудь/спина начнет нормально расти по балансу? 3. Угли регулирую, но осторожно что бы не помешать росту целевых мышц?

1)Мне кажется Владимир Иванович как-то ценить жимы лёжа начал, а вернее нашел оптимальный подход выполнения данного упра по соотношению результат/риски.

А по балансу-норм прога+тем более жимы лёжа по идее всю грудную убивать будут.

2)Так понимаю наращиваем силовую выносливость грудных-отсюда и такое число сетов и режим.

3)Да.Хотя с углями сложно-сдуло/слило/наполнило/залило-все это может быть на одном проценте жира, но вид координально отличаться...

поэтому я бы работал по ощщениям-чувствуешь буксовать начинаешь/пустой уже-подгрузись...хоть и быстрыми)

зы. ну я конечно не тот кого спрашивали(

Сообщение изменено: Дмитрий Р (13 января 2016 - 08:08)

[lapatus]

Дима, твое мнение всегда интересовало, тем более как практика. Спасибо за подсказки

[Дмитрий Р]

Дима, твое мнение всегда интересовало, тем более как практика. Спасибо за подсказки

ну я скорее в большей мере практикующий ЛТ, а у тренера последнее время подход несколько изменился-и по частоте и прогам и вообще режимам работы...

даже по твоему варианту я думал или жимы все нафиг пойдут или тренер точно нежданчик выдаст-так и вышло, как ожидал...

надо бы спросить-не пданируется ли по груди работа поочередная по циклам-цикл растягиваем,рабоат больше в изолятах, а затем  цикл-давим на жимы.

[Александр Бирюков]

Хороший вариант, как по мне. Единственное, в четвёртой тренировке поменял бы местами 5 и 6 упражнения. Трицепс поставил бы после кроссовера. Александр, проги, особенно стартовые, они достаточно универсальны. То есть пытаться вкладывать в прогу бОльший смысл, чем она предполагает, не хотелось бы. Прога в любом случае для вас будет функционально значима, скажем так. Узкое место - нагрузка. Так что я - за!))))  

принято! СПАСИБО ВАМ!

 

Владимир Иванович, для полноты картины хотел уточнить

- темп средний, веса такие, чтобы делать упражнения с минимальным читингом, отдых между подходами 1.5 минуты, между упражнениями 2, контрольный срок 6 недель?

- замеры до\после: бицепс, талия, плечи?

[Александр Бирюков]

и еще - кардио не делаю после тренировки? обычно делал 20 минут интервального эллипса

[Дмитрий Р]

Икры.

подъём на носки с пола 2х25-70 2х20-80 2х15-90 2х12-100 2х10-110 2х10-120 2х10-130 1х10-140

подъём на носки с упора с нижней тягой 1х25-30 1х20-35 1х15-40 1х12-45 1х10-50-пристегивался цепями

осел с блинами 2х25-40 2х20-45 2х20-50 2х15-55 2х12-60

итого 30 сетов за 56 минут самое убойное упро по ощущениям-второе, ну будем работать/смотреть.

подъём на носки с пола 2х25-70 2х20-80 2х15-90 2х12-100 2х10-110 2х10-120 2х10-130 1х10-140-просто повторил

подъём на носки с упора с нижней тягой 1х25-32,5 1х20-37,5 1х15-42,5 1х12-47,5 1х10-52,5-просто +2,5кг-еще накинем

осел с блинами 2х30-40 2х25-45 2х20-50 2х15-55 1х12-60 +1х40-60-увеличил повторы, последний сет чето к отказу близко, короче, видно, что халтурю...

веса накидывать уже неудобно-цепи режут, видимо в первых двух упрах накину веса, а тут чуть повторы еще и будет норм. время покажет.

 

зы. чуть не забыл-время 50 минут.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (14 января 2016 - 07:26)

[otets]

Александр Бирюков,

 

Я конечно не Владимир Иванович, но могу со своей практики подсказать...

 

Веса такие, чтобы позволяли выполнять намеченную программу. Ну и не чтобы искры из глаз летели, цепляясь всеми силами за этот вес. Спокойно, комфортно работаем с весом. Как только организм окрепнет, то сам даст знать, что можно накинуть свеху. Главное умерить свой пыл в самом начале, ведь ОВ будет само трудно!

 

По отдыху - сколько надо, столько и отдыхаете, но при этом желательно уложиться в 75- 90 минут. К примеру, у меня в некоторых упражнениях 1 мин отдыха, а в некоторых до 2-х минут доходит. По самочувствию.

 

Цикл обычно 5-6 недель.

 

Замеры бицепса не интересны. Тут больше всего ценятся фото. :-)

Сообщение изменено: otets (14 января 2016 - 09:56)

[Karev]

Всем доброго времени суток
Ну вот, видео с трени ног имею.
Кому интересно поглядите.
Все ли с техникой впорядке.
https://www.dropbox....181319.mp4?dl=0
https://www.dropbox....185621.mp4?dl=0

[Дмитрий Р]

Без обид- я гляну только завтра, по идее к вечеру...

[otets]

Karev,

 

В приседаниях рывковым хватом я бы лично чуток глубины добавил.

А рывковая тяга вообще ни к черту... Надо технику изучать в ней.

К примеру, снова техника рывковой тяги в исполнении Грека

[Karev]

Игорь, по рывковой будем над техникой работать. Видишь ли я такие упры впервые делаю. С приседами в рывке сразу на 70кг не выходит делать, расприседаться надо, сначала с грифом х 10, 40х10, 50х10, 60х10, 70х 10.
В рывковой тяге очень поясничные мышцы забиваются. Даже больше чем ноги.
Ну вот, еще 4 нед спец на ноги и на спину перейду.

[lapatus]

Фигасє, не делал присед в рывковой, а с первых тренировок расприседался на 70 *10... я дохляк походу, 40*12 еле держу "(

[Дмитрий Р]

Я с 30кг работаю)))

[Александр Бирюков]

камрады, подскажите плиз как верно записывать веса в дневник тренировки чтобы тоннаж считать.

например тяга гантели в наклоне 5х(8+8) по 30 кг, писать 5х8х30кг или 5х8х60 ибо разница в два раза почти

также подъем гантели перед собой 5х10 по 14 кило в каждую руку, писать 5х10х14кг или 5х10х28?

 

заранее спасибо

[Дмитрий Р]

мрады, подскажите плиз как верно записывать веса в дневник тренировки чтобы тоннаж считать. например тяга гантели в наклоне 5х(8+ 8) по 30 кг, писать 5х8х30кг или 5х8х60 ибо разница в два раза почти также подъем гантели перед собой 5х10 по 14 кило в каждую руку, писать 5х10х14кг или 5х10х28?

традиционно принято так:

5х(8+8)-30- вес 30кг, КПШ=80

[Дмитрий Р]

Сегодня:

тяга нижняя 4х10-60+2х8-70+2х6-80+2х6-90-норм идет. т

яга нижняя на зд 5х10-50

Суперсет: жим стоя гантелей 5х8-(22+22)

+жим стоя 5х8-40-уверенней

жим сидя гантелей 5х12-(19+19)

разводка стоя 2х10-(13,25+13,25)+2х8-(15,5+15,5)+2х6-(19+19)+2х8-(15,5+15,5)+(13,25+13,25)х10+16-тот раз было 2х6-(18+18)-19кг по ошибке написал.

жим лёжа 2х15-40+2х12-50+2х10-60+2х8-70+2х8-80-доволен!.

время 78 минут. В целом треня прошла очень уверенно, чувствуется, что прет-пирамидки+сброс тоннажа!

Повторил сегодня!

Правда после этого попил водички, передохнул 5 минут, накинул блинов на штангу и пожал вот так)

Миниатюры

• 

[Gjkmpjdfntkm]

Вау! Но замки не кошерные

[Дмитрий Р]

Вау! Но замки не кошерные

а что?я ими не пользуюсь считай...навесил так скорее для веса)

зачтешь жим?

[Gjkmpjdfntkm]

зачтешь жим?

Теперь буит соблазн отказить))

[Дмитрий Р]

Теперь буит соблазн отказить))

Лишь при условии соблюдения техники безопасности, сводя риски к минимуму.

 

зы. я и так от Владимира Ивановича получить могу...

[Dimik]

Теперь буит соблазн отказить))

Он и без рамы отказил, сильно матерясь, если мне не изменяет память))

Я с 30кг работаю)))

Димарь, если есть скользкая поверхность стены, можно присед вдоль нее пробовать, жесткая весчь, там еще положением стоп играца можно, типа если пяткой на ступенечку вставать, носок вниз или наоборот))

[otets]

Karev,

 

70кг в для приседаний в рывковом хвате - это немного с первых же тренировок???

Либо вы монстр, что для вас это действительно легкий вес, либо вам собственное эго не позволяет скинуть вес настолько, чтобы выполнить технически верно это упражнение, т.к. разница ведь будет сумасшедшей между полуприседами со штангой на спине и вот этим сложнокоординационным упражнением. 

 

Что касается рывковой тяги и забитой поясницы, то проблема одна - техника.

Лично у меня ноги отказывают от рывковой тяги...

 

P.S. Под полуприседами я понимаю все приседания, которые идут до параллели и выше. Все, что ниже параллели я лично засчитываю за приседания.

P.P.S. И сори и за то, что возможно так дерзко отписался

Повторил сегодня!

Дима, напиши сколько там кг на штанге, а то я не умею считать в китайских блинах...

Нет бы человеческие, разноцветные - зеленые, желтые, синие, красные!

[Дмитрий Р]

Игорек, 6х10+4х5+2х1,25+2замка+гриф...

Гриф Леко, вроде писали 18кг,ну и блины китайские поэтому не по 10, а по 9,8...но думаю блинами по 1,25  и замками железно все перекрыл...короче, соточка там)))

[Александр Бирюков]

Дмитрий Р, СПАСИБО 

[Дмитрий Р]

Ноги повторил.Время чето сократилось с 77/72/75 минут до 68...При этом не гнал ничего, веса те же, просто работал в темпе да и все.

Значит с Пн набросим еще немного)

[Дмитрий Р]

Владимир Иванович, тут такая штука..только что абсолютный чемпион по классикам сообщил, что крайне-крайне вероятно у нас будет введена весовая категория до 70кг!!!

Буквально весной. Думаем?

[Balgo]

до 50кг введут и можно с Рихардом парные выступления готовить ) 

[Дмитрий Р]

до 50кг введут и можно с Рихардом парные выступления готовить )

нет,это экстрим!

[oscar]

Владимир или кто знает, что такое обтяжка по Гончарову широчайших в подтягиваниях?

Правильно ли я понимаю, что это опускание тела в максимальное нижнее положение?

[Турист]

oscar, да. Я еще и плечи расслабляю, они (сами суставы плечевые) как бы вверх отдаются - ну на самом деле за счет того, что я полностью вниз провисаю.