55 голосов
Бывалый
если конечно результата хочется. ну а если пенсионер,дядя-физкультурник ,которому дома скучно и хочется поглазеть на молодых стройных девочек,то часто и помногу и....
амэн 
Тренируйся утром, жри хорошо, еб..сь чаще
вот они три слагаемых успеха!
Аксакал
ну а если пенсионер,дядя-физкультурник ,которому дома скучно и хочется поглазеть на молодых стройных девочек,то часто и помногу
Сергей, ты погорячился.
Некоторые "дяди-физкультурники" в зал не "поглазеть" приходят...
Интересно с какой частотой ты будешь тренироваться после 50?
Желаю успехов.
Бывалый
Сергей, ты погорячился.
Некоторые "дяди-физкультурники" в зал не "поглазеть" приходят...
однозначно!за всех не ручаюсь.у нас,если честно подобного контингента вообще не замечено.
Интересно с какой частотой ты будешь тренироваться после 50?
с оптимальной, той же что и сейчас.раз в неделю - воскресенье.
Желаю успехов.
спасибо. и вам успехов в нелёгком деле строительства тела и здоровья!
Новичок
Искал информацию о росте тела. И там было рассмотрено на примере парня ,возраста 20 лет , среднего телосложения 70-75 кг , со средне достаточным питанием и при средних интенсивности тренировках , вообщем специально усредненные значения были написаны что бы рассмотреть его примерный годовой рост и прогресс тела. И я немного удивился когда прочитал на сколько увеличивается в см тело. Было указание обратить внимание на то что тело начинает у "совсем новичка" работать и рости только после года ,а рост начинается только на второй. . Но особое внимание я обратил на бицепсы ,при таких средних условиях бицепс за год увеличивается на 5-7 см , это правда так , если да , то это медленно и грустно .
Сообщение изменено: Mr_El_96 (08 декабря 2014 - 07:37)
Новичок
Синий Кот
Новичок
тренировка вечером?
Не во времени проблема,раньше я в 12 дня занимался и нарушения сна были.
PashaU96,раскажи еще, что и скоко делаешь, мож ты на своих небольших весах переусердствуешь.
Сделал я вот что на тренировке:Подтягивания на турнике 2 подхода по 6 раз,тяга блока за шею 3*12-20 кг,жим узким хватом 3*8-30 кг,разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху 3*12-20кг,как видите веса небольшие,снизил веса так как не занимался в спортзале долго.
С бессонницей только из-за ночных не встречался и не слышал.
Это как же должно болеть? Как часто тренируешься, что делаешь в зале и сколько времени занимает тренировка.? Как долго наблюдается нарушение сна? После двух тренировок - это не повод для беспокойства.
Тренируюсь 3 раза в неделю,тренировка занимает не больше 45 минут,делаю по 2 базовых и 2 изолирующих упражнения на 2 разных мышечных группы.А нарушение сна наблюдается периодически уже как 2 года,сейчас работаю на каждый день то 2 месяца спал отлично,потом вот сходил на 2 тренировки и снова плохо начал спать
Думаю вот может реально у меня перевозбудимость нс. как пишет Железякин,хотя врачей уже проходил,назначат снотворное какое то и на этом лечение и закончится,да и тут походу большинство на форуме знает как сейчас лечат доктора.
Die Reinste Freude ist die Schadenfreude
По каллоражу выходит приблизительно 2000 - 2100 ккал.
Это мало для твоих данных - "из профиля рост 184, вес 73 кг"
(никакого масла и жира)
это зря
в общем читай подпись у синего кота ))))
Новичок
еще раз повторюсь, сплит нужен что бы развести по дням например 5 больших и оч. тяжелых упражнений. который в один день с полной отдачей невозможно выполнить полноценно. и потом успеть восстановиться к след. тренировке
Получается, нужно привыкать к нагрузке от фуллбоди, начиная с общих упражнений, и заканчивая упражнениями, акцентирующими нагрузку на малые МГ?
И таким образом, следуя прогрессии, можно тренироваться до года - законно. 
Сообщение изменено: Framework (08 декабря 2014 - 10:02)
Новичок
Новичок
Прошу конструктивной критики. Занимаюсь 3 раза в неделю.
В прошлом есть полугодовой опыт занятий, поэтому, зная свой организм, выбрал для себя сплит-режим тренировок. Очень сложно восстановиться за 2 дня, давая нагрузку на одни и те же группы.
Сейчас занимаюсь следующим образом:
Вт.
1. Жим лежа 4x10
2. Жим узким хватом 4x10
3. Разводка гантелей лежа 4x10
4. Французский жим лежа 4x10
5. Бабочка 4x10
6. Тяга на трицепс в блочном тренажере 4x10
7. Скручивания 3-4x12-15
Чт.
1. Становая тяга 4x8-10
2. Подъем штанги на бицепс стоя 4x10
3. Тяга штанги к животу в наклоне 4x10
4. Подъем гантелей на бицепс стоя 4x8-10
5. Тяга к подбородку в блочном тренажере 4x10
6. Тяга горизонтального блока 4x10-12
7. Скручивания 3-4x12-15
Сб.
1. Присед 4x8-10
2. Подъем штанги к груди 4x10
3. Подъем на икры 4x10-12
4. Жим сидя от груди/из-за головы 4x8-10
5. Махи гантелями стоя 4x8-10
6. Шраги с гантелями 4x12-15
7. Скручивания 3-4x12-15
Ко всем упражнениям добавляется 1 разминочный подход без веса, либо с малым весом, и количеством повторов от 15. 10-15мин. разминка в начале тренировки присутствует.
Акценты, соответственно, на грудь-трицепс, спину-бицепс, ноги-плечи. Тренировка почти всегда проходит на пару с партнером, и по длительности занимает около полутора часов.
Питание однообразное.
Завтрак: 100гр овсянки на молоке
Обед: 100гр гречки, 250гр куриной грудки
Перед тренировкой: 100гр макарон с творогом (если не успеваю, то кушаю после тренировки)
Ужин: 300-330гр нежирного творога.
Ко всему этому может добавляться пара яблок. Хлеб и садкое не ем. Чай без сахара пристрастился пить. Жидкости пить, кстати, пытаюсь много.
По каллоражу выходит приблизительно 2000 - 2100 ккал.
Иногда гречка в обед заменяется рисом либо пловом (никакого масла и жира). Питание из расчета 1,5 гр белка на кг.Пока на большее средств не хватает.
Что посоветуете подкорректировать, что выбросить, что добавить?
Абсолютно ни на что не претендую, поскольку у самого опыта очень мало,просто мнение выражу(даже не обязательно к нему прислушиваться), не более
Не знаю конечно сушишься ли ты или массу набираешь,но если второе,то сам понимаешь,калорий мало,очень мало
Потом лучше послушать товарища Железякина, авторитетный человек тут, и посему основываясь на том,что сказали мне,скажу и тебе,программа твоя не ахти совсем
Возьми вот эту,как это сделал я
Программа для атлета начального уровня (1.5-2 года тренинга и более).
День 1
1. Жим лёжа - 2 разминки + 3*5 (если 3*5 с одним весом, а не по пирамиде, то стоит убрать 1 подход после 7-й недели и выполнять лишь 2*5-6).
2. Жим штанги/гантелей (угол 30") - не более 2-х рабочих подходов*6-8.
3. Подтягивания к груди/ тяга на верхнем блоке к груди/за голову, (можно к груди параллельным хватом) - 2 разминки + 3*6-8.
4. Тяга к поясу в наклоне штанги/гантели (можно и в тренажёре, если у него хорошая био-механика) - разминка + 2*6-8 (можно добавить ещё 1*5 с паузами у пояса 3-4 секунды и весом, на 10кг большим, чем рабочий; это - только со штангой).http://forum.steelfa...12708&st=40&hl=
5. Подъём штанги на бицепс или поочерёдный подъём гантелей - разминка + 2*6-8 (или 3*6-8, пирамида).
День 2
1. Приседания (со штангой, а не в тренажёре; полная амплитуда!!!) - 2 разминки, 3*5-6 (пирамида) + 1*8 с весом на 25кг меньше, чем в последнем рабочем подходе с паузой внизу 3-4 секунды.
2. Жим ногами (можно, но не обязательно) - разминка + 2*8-10.
3. Икры (можно в Смитте или в тренажёре стоя со ступенькой около 7см высоты, чтобы пятки касались пола в нижней точке) - 2 разминки + 3*6-8. http://forum.steelfa....ic=1600&st=260 (пост No.12)
4. Пресс лёжа с весом за головой разминка - 2*15-20.
5. Подъёмы ног в висе на перекладине - 1-2*max.
День 3
1. Становая тяга (можно заменить на румынскую ("мёртвую") тягу, если квадрицепсы, уставшие от приседаний и жимов ногами,- ограничивают правильную технику и чрезмерно нагружается низ спины в классической становой с большим весом) - 2-3 разминки + 3*5-8 (или 3*5-6, пирамида).
2. Жим штанги с груди/из-за головы (можно в Смитте) или жим гантелей сидя - 2 разминки + 3*6-8 (имеет смысл убрать 1 подход после 7-й недели).
3. Трицепсовые разгибания на вертикальном блоке или жим лёжа узким хватом - разминка + не более 2-х рабочих подходов*6-8; если выбрали жим лёжа узким хватом, а не разгибания - сделайте в тяге штанги к груди (следующее упражнение) не более 2-х рабочих подходов, лишь один иле вообще ничего. Если "вообще ничего" - можно добавить разминку + 1*8-10 сгибаний ног лёжа, вторым упражнением в этот день.
4. Тяга штанги к груди (или чуть выше) стоя средним хватом - разминка + 2-3*8 (или шраги с паузой в верхней точке, если трапеции успевают восстановиться от становой и шрагов к тренировке No.1).
5. Висения на перекладине на время до "пока не упадёте" - 2-3 подхода.
Я примерно такую же как у тебя прогу использовал поначалу, но вдруг резко понял, после общения тут, что она реально говнянная.Единственное, что можно конечно ее подкоректировать чуток(ну я скажем, убрал становую и висения на турнике), но совсем малость
Потом..по длительности тренировки,странно,что полтора часа,многовато что то...или у тебя веса огромные?Я думаю стоит использовать ВИТ и в 40 минут-час укладываться,ну это ИМХО опять же, если у тебя нет чувства усталости -занимайся, но учти, что не факт, что это сделает тебя Александром Невским,или Спасокуканычем!
Все таки истину, "больше, не значит лучше, никто не отменял")
Ну я это к чему вообщем то все писал, прислушайся, что тут скажут ребята,они реально дерьма не посоветуют, многие их них очень толковые!
Молотобоец
...
Искал информацию о росте тела. И там было рассмотрено на примере парня ,возраста 20 лет , среднего телосложения 70-75 кг , со средне достаточным питанием и при средних интенсивности тренировках , вообщем специально усредненные значения были написаны что бы рассмотреть его примерный годовой рост и прогресс тела. И я немного удивился когда прочитал на сколько увеличивается в см тело. Было указание обратить внимание на то что тело начинает у "совсем новичка" работать и рости только после года ,а рост начинается только на второй. . Но особое внимание я обратил на бицепсы ,при таких средних условиях бицепс за год увеличивается на 5-7 см , это правда так , если да , то это медленно и грустно .
Меньше читай то что тебе сейчас не нужно, ты лучше смотри видео о правильной технике!!!
По этой теории мой бицепс дегенерат) на пару см вырос всего лишь за 3 года
Сообщение изменено: Tyrd (09 декабря 2014 - 10:46)
Аксакал
Framework, в схеме излишне много рук, мало ног и нет вертикальных тяг или подтягиваний.
Получается, нужно привыкать к нагрузке от фуллбоди, начиная с общих упражнений, и заканчивая упражнениями, акцентирующими нагрузку на малые МГ?
И таким образом, следуя прогрессии, можно тренироваться до года - законно.
Не понял. Если это про базовые, то всего лишь один из вариантов.
Почему же до года? Можно и постоянно, циклируя с другими схемами и сокращенными ФБТ.
НЕ чередуй на тренировке мышечные группы. Сперва проработай грудь, потом трицепс. Спину, потом бицепс.
Почему не чередовать? Вариантов последовательностей много.
Я примерно такую же как у тебя прогу использовал поначалу, но вдруг резко понял, после общения тут, что она реально говнянная.
Если понял - молодец, растешь над собой.
.Единственное, что можно конечно ее подкоректировать чуток(ну я скажем, убрал становую и висения на турнике), но совсем малость
Значит не понял - не молодец.
Если мама, жена или подруга готовит борщ, ты сам в кастрюлю чего-то подбрасываешь? Если подбросишь, то можно и половником по рукам получить.
Умеешь сам готовить - готовь и ешь. Не умеешь - бери готовое.
Если спрашиваешь здесь, значит не умеешь.
Я тоже не умею, поэтому пользуюсь готовым.)
Сообщение изменено: Виктор С (09 декабря 2014 - 10:53)
Новичок
Если мама, жена или подруга готовит борщ, ты сам в кастрюлю чего-то подбрасываешь? Если подбросишь, то можно и половником по рукам получить. Умеешь сам готовить - готовь и ешь. Не умеешь - бери готовое.
Отличная аналогия.Не хочу есть борщ с рыбой)
С этой недели начинаю тренироваться по программе из азов.
Аксакал
Александр_Кукушкин, молодец!
Хоть до одного достучался..))
Пока аналогии не остыли.
Занятия в зале - лечение тела, кто сам себя умеет лечить?
Из жизни знаю два варианта серьезного самолечения:
1. Стоматолог сириец делал брекеты дочери. Молодец - за 5 месяцев исправил то, что другие не смогли за 1,5 года.
Сам себе ставил пломбы на нижней челюсти, никому не доверял.
2. Коллега слесарь, надежный товарищ и просто хороший человек. Находясь в отпуске на даче обломил зуб. Осколок царапал язык, не поехал к врачу , а, хорошо "приняв на грудь", выдрал после нескольких попыток зуб пассатижами.
Первый - профессионал, второй - мудак (при всем моем к нему уважении).
Сообщение изменено: Виктор С (09 декабря 2014 - 11:13)
Офисный дрыщ
Почему не чередовать? Вариантов последовательностей много.
варианты последовательностей подстраиваются по задачи.
заумные чередования вида грудь-триц - это уже тонкая настройка. когда ТС дорастет до нее - он и сам сможет сплит составить под конкретные задачи на определенный период времени
...
1.Подскажите приседуны, делаю фронтальный присед, многие спорят о постановке ног, мне комфортно с широкой постановкой, где то ширина плеч, немного больше, но многие говорят что надо ставить меньше ширины плеч так как сильная нагрузка на колени едит, а у меня наоборот от узкой постановки болит колено травмированое.
2. Когда снял штангу то не вижу как я там ноги поставил, как кто выходит с этой ситуации?
3. Заметил очень тяжело приседать фронтально не ногам, а пресу и вообще мышцам стабилизаторам. И когда положение ног немного ниже паралели поясница начинает немного сгибаться, даже когда без веса делаю. Может есть упражнение что бы разработать ее или это оссобенности физиологии и мне просто не стоит глубоко приседать
на видео не я, но что то похожее с поясницей происходит
Новичок
то не вижу как я там ноги поставил, как кто выходит с этой ситуации
У нас висит зеркало до пола.так что краем глаза вижу куда ноги ставить.А вообще стараюсь за два шага встать иначе позже будут проблемы.С сотней кг допустим я уже не попрыгаю.
Сообщение изменено: Александр_Кукушкин (09 декабря 2014 - 11:58)
Новичок
Framework, в схеме излишне много рук, мало ног и нет вертикальных тяг или подтягиваний.
Не понял. Если это про базовые, то всего лишь один из вариантов.
Почему же до года? Можно и постоянно, циклируя с другими схемами и сокращенными ФБТ.
Почему не чередовать? Вариантов последовательностей много.
Если понял - молодец, растешь над собой.
Значит не понял - не молодец.
Если мама, жена или подруга готовит борщ, ты сам в кастрюлю чего-то подбрасываешь? Если подбросишь, то можно и половником по рукам получить.
Умеешь сам готовить - готовь и ешь. Не умеешь - бери готовое.
Если спрашиваешь здесь, значит не умеешь.
Я тоже не умею, поэтому пользуюсь готовым.)
аналогия конечно удачная)Хотя ты знаешь,могу подбросить чото в щщи, по своему вкусу,пока половником не огребал))фуххх
Я просто о корректировке сказал чисто со своей колокольни,я например категорически не хочу делать становую,и соответственно заменю ее на другое упражнение в этой проге!)Как впрочем и висения на перекладине.Это же субьективно так или иначе, к тому же парень писавший эту программу,сказал,что это один из ВАРИАНТОВ)Не более)
Там в целом идея правильная, по обьему, по группам, по нагрузке!
Ведь скажи, если я в борщ, скажем, добавлю не молотый перец, а душистый, сильно ли от этого борщ изменится?))А вот если положу туда горох-тогда да, получится несуразица.
...
аналогия конечно удачная)Хотя ты знаешь,могу подбросить чото в щщи, по своему вкусу,пока половником не огребал))фуххх
Я просто о корректировке сказал чисто со своей колокольни,я например категорически не хочу делать становую,и соответственно заменю ее на другое упражнение в этой проге!)Как впрочем и висения на перекладине.Это же субьективно так или иначе, к тому же парень писавший эту программу,сказал,что это один из ВАРИАНТОВ)Не более)
Там в целом идея правильная, по обьему, по группам, по нагрузке!
Ведь скажи, если я в борщ, скажем, добавлю не молотый перец, а душистый, сильно ли от этого борщ изменится?))А вот если положу туда горох-тогда да, получится несуразица.
Вариант этот очень хорошо продуман человеком который хорошо разбираеться в работе мышц и физтологии в целом. Вот например становая и висение на турнике тренирует силу хвата, которая очень нужна на всяких тягах что бы не использовать крючки и лямки. Все таки когда руки большие, а предплечье которое очень плохо качается отсталое не комильфо выйдет. И когда ты уже спиной много тянешь, а руки не держут или на турнике с весом руки не держут...
Я вот не делаю становою, спина болит, делаю или легкий присед или жим ногами пару подходов+сгибание на биц бедра+ иногда гиперэкстензию
Аксакал
Пошутили, теперь серьезно:
Я просто о корректировке сказал чисто со своей колокольни,я например категорически не хочу делать становую,и соответственно заменю ее на другое упражнение в этой проге!)Как впрочем и висения на перекладине.
Делать нужно не только то, что нравится, а и то, что требуется. Если нет противопоказаний.
Есть авторитетное мнение babydov, что к висам на перекладине надо относится с осторожностью.
Новичок
Пошутили, теперь серьезно:
Делать нужно не только то, что нравится, а и то, что требуется. Если нет противопоказаний.
Есть авторитетное мнение babydov, что к висам на перекладине надо относится с осторожностью.
Я не хочу делать становую, не потому,что мне не нравится она(упражнение довольно таки хорошее),есть иные причины, пока я не хочу ее делать,в последствии, думаю что буду, ну вот именно поэтому я и убрал ее из программы, и добавил просто для спины упражнение и на бицепс бедра, не говорю, что это правильно и понимаю, что это идет в разрез с прогой данной , но иначе, увы,пока никак!
А насчет висения...повисеть я и дома вишу,у меня в междверном проеме перекладина, каждое утро при зарядке вишу)
не вижу смысла еще и в зале это делать..поэтому именно такие корректировки и внес я, все аргументировано вроде бы.
а что за мнение кстати насчет висения?не встречал
0 пользователей, 5 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
