60401 ответов в этой теме

[Олег К]

Впизду наверно все эти эксперименты, прогрессия весов есть, ноги худо бедно растут (62/64) две грыжи по 6 мм в поясничном отделе не беспокоят, от добра добра не ищут, буду делать свой недоприсед, нафиг мне эта дрочка с 80 кг.

У Пети ДЦП тоже было всё хорошо. До поры, до времени...

[rugyi]

На все 100 согласен с Олегом, очень психологически тяжело себя отучить от хуякстайла. Сам на себе это ощущаю в полной мере.

[phaze]

Правильная техника залог безопасного выполнения упражнения. Упражнения надо стараться делать в полную амплитуду - это естественное движение, зачем себя закрепощать. При этом, безопасная глубина в приседе та, при которой не подворачивается поясница. РТР её нащупал, нашёл своё слабое звено. Если он сейчас начнёт работать над улучшением мобильности в тазобедренном суставе, то это будет прямыми инвестициями в своё здоровье.

Сообщение изменено: phaze (08 октября 2019 - 09:22)

[merQ]

На все 100 согласен с Олегом, очень психологически тяжело себя отучить от хуякстайла. Сам на себе это ощущаю в полной мере.

Потому что надо поменять мышление: нужно нагружать мышцы МАКСИМАЛЬНО МИНИМАЛЬНЫМ весом, тогда и хуякстайл уйдет в прошлое.

[RTR150]

У Пети ДЦП тоже было всё хорошо. До поры, до времени...

Че обобщать то? Уменьшение амплитуды может сказаться на эффективности, но никак не на травматизме.

А на счет морковности, то нет у меня ее, как мне кажется)))

[oscid]

Че обобщать то? Уменьшение амплитуды может сказаться на эффективности, но никак не на травматизме.

А на счет морковности, то нет у меня ее, как мне кажется)))

[RTR150]

Вообще Олег (автор морковности) говорил про возможные проблемы с медиалисом

От глубины приседа сильно зависит интенсивность включения медиалиса.

 

https://www.google.c...&uact=8

Но, на сколько я могу разглядеть у себя под слоем жира, с медиалисом вроде все в порядке.

[rihad]

Потому что надо поменять мышление: нужно нагружать мышцы МАКСИМАЛЬНО МИНИМАЛЬНЫМ весом, тогда и хуякстайл уйдет в прошлое.

Не уйдет )

[AnatolyR]

https://suppversity....y-measures.html

[Dimik]

Че обобщать то? Уменьшение амплитуды может сказаться на эффективности, но никак не на травматизме.
А на счет морковности, то нет у меня ее, как мне кажется)))

Хаха, прикольная морковка в виде ноги!

[Sasho]

https://suppversity....y-measures.html

можно всю жизнь выполнять упражнение "неправильно" и накачать ту мышцу. Люди травмируются не из-за неправильной техники, а в основном когда веса завышают слишком.

Кстати, по поводу отведений для ягодиц в тренажере: если сильно наклонился вперёд, мышца растянется и эффект упражнения сильнее. Ещё один плюс в копилку глубокого негатива.

[aid]

можно всю жизнь выполнять упражнение "неправильно" и накачать ту мышцу. Люди травмируются не из-за неправильной техники, а в основном когда веса завышают слишком.

Кстати, по поводу отведений для ягодиц в тренажере: если сильно наклонился вперёд, мышца растянется и эффект упражнения сильнее. Ещё один плюс в копилку глубокого негатива.

Что такое завышенный вес? В чем он проявляется?

[Anatolii]

можно всю жизнь выполнять упражнение "неправильно" и накачать ту мышцу. Люди травмируются не из-за неправильной техники, а в основном когда веса завышают слишком.

Кстати, по поводу отведений для ягодиц в тренажере: если сильно наклонился вперёд, мышца растянется и эффект упражнения сильнее. Ещё один плюс в копилку глубокого негатива.

Я бы не сказал, из моего опыта, чаще на сравнительно небольших весах, позволяя себе "расслабиться" Околопредельные веса как раз мобилизуют внимание и аккуратность. Идиотов - лауреатов премии Дарвина не рассматриваю)

Сообщение изменено: Anatolii (08 октября 2019 - 05:05)

[Sasho]

Я бы не сказал, из моего опыта, чаще на сравнительно небольших весах, позволяя себе "расслабиться" Околопредельные веса как раз мобилизуют внимание и аккуратность. Идиотов - лауреатов премии Дарвина не рассматриваю)

на небольших весах скорее из-за слабой тренированности и неадекватной разминки.

Например, если сделать 3 сета на 30 повторений приседаний с пустым грифом, мышечная активация и тонус будут на уровне уже при небольших весах.

[Sasho]

Что такое завышенный вес? В чем он проявляется?

Например, попытка взять рекордный для себя вес в приседаниях не накачав до этого уровня развития абдукторы. В таком случае колени будут ходить и есть вероятность травмы. Тоже самое с жимом и трицепсом. Нет сильного трицепса лучше на рекорды в жиме не идти. Может что-то лопнуть.

Таких примеров куча, когда более слабая мышца не вытягиавает, заставляет более сильную работать сверх нормы и более сильная травмируется.

[oscid]

Например, попытка взять рекордный для себя вес в приседаниях не накачав до этого уровня развития абдукторы. В таком случае колени будут ходить и есть вероятность травмы. Тоже самое с жимом и трицепсом. Нет сильного трицепса лучше на рекорды в жиме не идти. Может что-то лопнуть.

Таких примеров куча, когда более слабая мышца не вытягиавает, заставляет более сильную работать сверх нормы и более сильная травмируется.

 

Как качать абдукторы? Боковыми махами?

Сообщение изменено: oscid (08 октября 2019 - 05:17)

[Sasho]

Да, вот такой техникой. Будут сильные абдукторы - присед легче будет даваться.

Кстати, по поводу отведений для ягодиц в тренажере: если сильно наклонился вперёд, мышца растянется и эффект упражнения сильнее. Ещё один плюс в копилку глубокого негатива.

[sandwolf77]

Нет сильного трицепса лучше на рекорды в жиме не идти. Может что-то лопнуть.

мудро

[Anatolii]

на небольших весах скорее из-за слабой тренированности и неадекватной разминки.

Например, если сделать 3 сета на 30 повторений приседаний с пустым грифом, мышечная активация и тонус будут на уровне уже при небольших весах.

Я написал на сравнительно небольших весах, которые поднимаешь уверенно и без особой ментальной концентрации. У нас, кстати, новички (они же слабо тренированные) никогда не травмировались. Из-за плохой разминки было, но это я отношу к "лауреатам дарвиновским") Речь о достаточно опытных спортсменах, работающих с весом 70-85% от 1ПМ

[aid]

В таком случае колени будут ходить

 

Ну так ведь это и есть неправильная техника.

[rihad]

По поводу исследования полных vs. недоседов: обе группы делали 3 сета по 8 повторений с весом 80%, но надо учесть что у полных седунов общий ТУТ был выше процентов на 10-15 из-за чуть большей аплитуды.

[aid]

По поводу исследования полных vs. недоседов: обе группы делали 3 сета по 8 повторений с весом 80%, но надо учесть что у полных седунов общий ТУТ был выше процентов на 10-15 из-за чуть большей аплитуды.

ну и что. Я уже писал, что всегда будет отличаться минимум 2 фактора. Был бы 1 тут, было бы разное число повторов. Было бы одинаково и то и другое - была бы разная скорость и т.д.

Сообщение изменено: aid (08 октября 2019 - 06:29)

[Sasho]

По поводу исследования полных vs. недоседов: обе группы делали 3 сета по 8 повторений с весом 80%, но надо учесть что у полных седунов общий ТУТ был выше процентов на 10-15 из-за чуть большей аплитуды.

с учётом того, что обьем мизерный, разница в туте тоже мизерная. Была бы разница если бы 15 сетов приседаний сделали

[rihad]

Sasho, так они делали 8 повторов с весом 80%, там RIR в лучшем случае 1, но скорее 0. Таких сетов много и не нужно.

[Sasho]

Sasho, так они делали 8 повторов с весом 80%, там RIR в лучшем случае 1, но скорее 0. Таких сетов много и не нужно.

чтобы накачаться нужно много сетов

[AnatolyR]

чтобы накачаться нужно достаточно сетов

Подправил

[rihad]

чтобы накачаться нужно много сетов

Накачаться понятие относительное, они с 3х8 80%ПМ и прибавили.

[Олег К]

Интересно, а 1ПМ (от которого считали) в исследовании какой был- в полном седе от седа, а в полуседе от полуседа?

[rihad]

Вес недоседа был на 17-20% больше. У исследования был один недостаток - все были нетренированными и сделано это было намеренно. Типа разный тренировочный стаж мог сделать результат неоднозначным.

[Sasho]

Накачаться понятие относительное, они с 3х8 80%ПМ и прибавили.

нет накачаться понятие не относительное. Скажи мне свой ффми и я тебе скажу, какой у тебя уровень накачки