30961 ответов в этой теме

[TII]

В свое время я тоже мыслил так - постановка цели, достижение результата. Крутился как белка в колесе. Только мне такой подход счастья не принес, наоборот - я впал в глубокую депрессию, из которой успешно вышел благодаря пропу.... Так что я теперь осторожнее подхожу к постановке целей и путям их достижения, намеренно замедляюсь так сказать - в сверхбыстром ритме жизни нет счастья. Вероятно, самое оптимальное - это рациональная постановка целей, только достижение их плановое, без суеты и спешки.

[Grubman]

Но основным мотиватором это не является, так некий бонус)

Все равно, гораздо проще научиться себя мотивировать в каждую минуту выполнения определенной задачи.. +1 подход, +2.5 кг за треню, -10 сек между повторениями и т.д. Достижение мтивирует на дальнейшее продолжение.. Я сторонник марафонской стратегии на пути к достижению глобальных целей!

это рациональная постановка целей, только достижение их плановое, без суеты и спешки.

разбей большую задачу на множество мелких.... без пропа обойдешься.. хотя на сушке проп может самое то, что те нужно

[Grubman]

Кстати, соревнование  серьезный мотиватор.. Т2, выбери себе партнера по соревнванию в скорости сушки - это сильно мотивирует не сойти с дистанции!  Очень интересной была бы ветка форума о соревновании в сушке, кстати! Предположим, кто то открывает ветку и предлагает желающим свместно сушиться с 1 июня... и вперед!

Есть реальный шанс оценить питание, тренировочные программы, подход и т.п. Сделать голосовалку... Не тема - сказка!

[sereje4ka]

И это только пятый день сушки 

[Grubman]

И это только пятый день сушки 

А это ангел-искуситель говорит: "Сорвись, нах"

sereje4ka,Кстати, а ты в данный момент сушишься?

[TII]

Для меня тренировки - это огромный драйв... Когда я попадаю в зал, у становлюсь сфокусированным, нацеленным. Страданий тренировки не приносят, а вот результат в виде отличного самочувствия, роста мышц и уменьшения жира - да, приносят.
 

А вот сейчас я буду "срывать пукан" насчет диет: самочувствие отвратительное наступает - меньше энергии, меньше драйва. А главное - диета по определению вещь временная, и не может поэтому быть эффективной стратегией на годы. Вот взять Грубмэна, который отказался от нормальной пищи - ну похудеет он, но что с ним будет через года два? Он опять станет полным скорее всего, в лучшем случае периодически будет браться за старое. Правилен ли такой подход?

 

На мой взгляд такая вещь как диета вообще не имеет смысла, если у человека нет привязки к соревнованиям, к примеру. Необходима более глубокая стратегия питания на длинные периоды времени. Такая стратегия, которая позволит иметь нормальную жизнь, а не питаться порошками, вливая в себя тонны химии. Что я подразумеваю? Например, уметь готовить определенные блюда (грудки те же). Формирование привычек, таких как регулярно отводить время для того, чтобы приготовить еду на день. Это может быть стратегия в потреблении определенного количества медленных углеводов. Может быть построение регулярного чередования в питании. Нахождение комфортной схемы построения дефицита. И медленное движение к более низкому %жира, основанное на изменении своих привычек и своего образа жизни, а не на временной диете.

[Grubman]

от взять Грубмэна, который отказался от нормальной пищи - ну похудеет он, но что с ним будет через года два? Он опять станет полным скорее всего, в лучшем случае периодически будет браться за старое. Правилен ли такой подход?

Моя стратегия работает с 2006 года.. Ежегодно я наблюдаю только прогресс. Сахар не употребляю с 2006, нет майонезв и джанка уже много лет. Просто отвык и все... Я уже точно никуда не сорвусь... А вот при твоем подходе есть во мне сомнения, что ты успеешь забыть, что такое вкусняшки... Все вкусняшки переходят в ляшки

Грудки не панацея для нормальной жизни. БЖУ рулят и нормальное сбалансированное питание разнообразной пищей... Всему своё время! Нужно просто разобраться с жиром и с поведением собственного организма.... Практически и теоретически. Требуется минимум пара лет.... Но мотивации большинства не хватит на такую марафонскую дистанцию.

[sereje4ka]

TII, Ой вей как тяжело тебя не подколоть после таких откровений. 

Но я все же сдержусь и порекомендую тебе:

 

1. правильным образом считать ккал. 

2. Питаться максимально разнообразной пищей. 

3. Тренироваться так, как подобает это делать на сушке, учитывая сокращенные энергетические резервы организма на сукше. 

 

Но если ты все таки решил побыстрее заболеть и сдохнуть - почитай посты приста, там четко написан как надо делать. 

[Grubman]

Но если ты все таки решил побыстрее заболеть и сдохнуть - почитай посты приста, там четко написан как надо делать. 

Что то мне подсказывает, что между тем, что Прист декларирует и тем, что он делает, есть приличная дистанция...

[TII]

Кстати. Сегодня я провел углеводную загрузку бурым рисом, так как почувствовал полное измождение после 5 дней на 1800 калориях. От этой загрузки меня накрыла дикая необычная для меня слабость. Кроме того, узнал рацион Дениса Семенихина, на котором он имеет 8% жира всего - он есть 200-250 грамм углеводов. Так что я принял решение увеличить количество углеводов со 100 до 200-250 грамм, сохранив принцип низкого количества жиров в диете. Мне не нужен результат через три месяца в виде кубиков пресса, если после его достижения я опять наем живот. Мне важно найти правильный рацион питания, удобный для жизни, на котором я не буду чувствовать измождение и усталость.

[Честер]

так как почувствовал полное измождение после 5 дней на 1800 калориях

как так? ты же вроде вчера еще писал, что прекрасно себя чувствуешь, что диета легкая и ты полностью наедаешься и даже с трудом съедаешь плановые объемы пищи

какое полное измождение????

[sereje4ka]

Кстати. Сегодня я провел углеводную загрузку бурым рисом, так как почувствовал полное измождение после 5 дней на 1800 калориях. От этой загрузки меня накрыла дикая необычная для меня слабость. Кроме того, узнал рацион Дениса Семенихина, на котором он имеет 8% жира всего - он есть 200-250 грамм углеводов. Так что я принял решение увеличить количество углеводов со 100 до 200-250 грамм, сохранив принцип низкого количества жиров в диете. Мне не нужен результат через три месяца в виде кубиков пресса, если после его достижения я опять наем живот. Мне важно найти правильный рацион питания, удобный для жизни, на котором я не буду чувствовать измождение и усталость.

 

Чувак, сделай свою тему в "тренировочные программы" плиз, очень прошу!

[TII]

sereje4ka,

на хрен меня подкалывать.... я ищу свой путь. Да, делаю ошибки. Спасибо за подсказки.

Мне тупо не понравилось ни вчерашнее состояние измождения, ни сегодняшнее состояние на углеводной загрузке - я ели из постели вылез, такая слабость... Такой ценой мне худеть не нужно. Пока повышаю углеводы. Буду думать.

Честер,

после тренировки накрыло.... Видимо чувствовал себя хорошо первое время как раз за счет невысокого потребления углей

[sereje4ka]

От этой загрузки меня накрыла дикая необычная для меня слабость.

 

Вот закидывай http://www.iherb.com...ggie-Caps/30032

2-4 табы на загрузке вместе с 10-20гр креатином. (в день) 

+5гр корицы. 

 

 

И загружаясь раз в 5 дней в начале диеты при твоих 12%(по твоим подсчетам) жира ты сушиться будешь дольше, чем качаться.

на хрен меня подкалывать.... я ищу свой путь. Да, делаю ошибки. Спасибо за подсказки. Мне тупо не понравилось ни вчерашнее состояние измождения, ни сегодняшнее состояние на углеводной загрузке - я ели из постели вылез, такая слабость... Такой ценой мне худеть не нужно. Пока повышаю углеводы. Буду думать.

 

Ну как бы подкалывать тебя надо было потому, что тебя предупреждали. Но ты вместе с венуто, пристам, и менс-физик в шортах был абсолютно уверен в своей правоте, и меньше чем через неделю на своей шкуре почувствовал все прелести.  А поскольку такой исход тебе прогнозировали, подкол более чем уместен.

[Дмитрий72]

В свое время я тоже мыслил так - постановка цели, достижение результата. Крутился как белка в колесе. Только мне такой подход счастья не принес, наоборот - я впал в глубокую депрессию, из которой успешно вышел благодаря пропу....

Может просто цели были не те?
 

[TII]

Дмитрий72,

так и есть...

Цель - она не внешняя, типа машины, или денег, или карьеры. Все это теряет смысл, если нет комфорта. Невозможно все время находиться вне зоны комфорта... В этом была моя ошибка. Постановка целей и их достижение должно быть завязано на комфортность их достижения. Понятное дело, что нужно напрягаться, но не чрезмерно. Вот чрезмерный напряг на работе меня и довел в свое время. Тоже самое и с диетами - нужно искать не наикратчайший способ достижения цели, а наиболее комфортный, только так можно получить стабильный результат. А не просушиться до кубиков на 900 калориях в день, чтобы потом за неделю нажрать живот....

Сообщение изменено: TII (14 мая 2014 - 05:31)

[M. Kvakin]

Я пил последний раз 13 января... И не планирую в ближайшие несколько недель.. Так что пока только хардкор... Но ты то можешь ведь пить? Киа вряд ли разочарует твоих офисных - имхо!

Хардкор? Это вещества на базе эфедры не менее 1 грамма в сутки?
КИА - гавно, как ты в ней ездишь? )))))

И это... пить могу - не пить не могу..(((

[Grubman]

КИА - гавно, как ты в ней ездишь? )))))

С августа прошлого года пробег менее 15 тыс км.. Это разве ездить...

Хардкор? Это вещества на базе эфедры не менее 1 грамма в сутки?

У меня сейчас клен 175 мкг... Он посилльнее штырит чем бронх.. А эфедры сейчас нет....

[SadRabbit]

TII,

Ну ты даешь )))))
Грузятся как минимум через недельки две со старта диеты, а с твоим процентом жира и все три.
Ты как Прист, семь пятниц на неделе. Такое поведение свойственно девушкам, которые сильно зависимы от гормональных циклов )

[SadRabbit]

По поддержке.
ЭКА не пошла у меня. Побочки ужасные.
Клен, недельку на 120мкг отсидел, тоже завязываю. Побочных эффектов ноль. Но инсулинорезистентность очень сильно повысилась, гликоген почти прекратил даже по чуть восстанавливаться, наполненности ноль, силовые падать начали.

Не нравится такое положение дел.

[Grubman]

Но инсулинорезистентность очень сильно повысилась, гликоген почти прекратил даже по чуть восстанавливаться, наполненности ноль, силовые падать начали.

Хорошо ты, судя по всему, знаешь свой организм... не бы недели не хватило сделать такие глубокие выводы...

[SadRabbit]

Grubman,

Все 2,5 месяца силовые на бицепс росли. Сегодня резкий откат по силовым, объёма тоже нет. Отсутствие саркоплазмы в нормальном объёме сразу видно.

[Grubman]

Отсутствие саркоплазмы в нормальном объёме сразу видно.

Я с этим уже давно смирился.... Но силовые держатся вроде...

[TII]

SadRabbit,

Глупо тупо идти напролом, не реагируя на сигналы организма. 100 г. углей оказалось мало для меня. Повышаю угли. Жиры как снизил, так и держу на низком уровне.

 

ВСЕ ПРАВИЛЬНО СДЕЛАЛ

в результате выяснил реакцию организма

Сообщение изменено: TII (14 мая 2014 - 08:24)

[SadRabbit]

Grubman,

Падение и сдутость психологически давить будут. Ну его. Лучше продлю процесс, но стабильно.
Баланс нащупан, 500г/нед уходили. С клёном это так, эксперимент на предмет рационализаторских улчшений был ))

Сообщение изменено: SadRabbit (14 мая 2014 - 08:23)

[SadRabbit]

TII,

А мой организм подаёт сигналы в потребности мороженного и пиццы стабильно )) Думаешь глупо не реагировать? )
Энерго дефицит это в принципе не отпуск, а сильнейший стресс и борьба за выживаемость на био уровне. Переодическая слабость естественна. Включает режим экономии на всех процессах. В т.ч. биомеханических.

Я же говорил, тебя ждёт еще много открытий ) Пионерскую восторженность как волной смоет ) Прошло всего 5 дней )

Сообщение изменено: SadRabbit (14 мая 2014 - 08:23)

[Grubman]

Я же говорил, тебя ждёт еще много открытий ) Пионерскую восторженность как волной смоет ) Прошло всего 5 дней )

А я в таком режиме с 20 января 13 года существую с перерывом на 3 месяца... И ничего.. не сорвался пока, хотя ошибок немеренно наделал...

[Ozil]

ну загрузки всё-таки спасают от срывов как ни крути)

[sereje4ka]

T2 наверно очень веселый человек в жизни.

 

Так и представляю как он заходит с утра в офис (когда еще в офисе работал) и объявляет :"Господа, я вчера скушал гречки и куриной грудки, после этого элитного билдерского питания я наутро очень любезно пообщался с белым другом, жизнь еще никогда не была так прекрасна"

 

Потом идет сделать себе кофе и видит, что кончилось молоко "Коллеги, запасы пищи на исходе, я истощен и подавлен, нам всем грозит неминуемая гибель"

[SadRabbit]

ну загрузки всё-таки спасают от срывов как ни крути)

Бесспорно. Но в первую очередь это инструмент, и уже потом удовольствие )