50287 ответов в этой теме

[iJoke]

Подсаживаю девушку на смт) будет делать эту прогу :


Жим 4*10
Трицепс 4*15 на блоке
Суперсет
Приседания 4*10
Разгибания ног в тренажёре 4*15
Суперсет
Становая на прямых ногах 4*10
Сгибания ног в тренажёре 4*15
Суперсет
Верхний блок 4*10
Бицепс 4*15

По результатам буду отписываться..)

[MikeKazakov]

Мощность = 347.2

Это твоя исходная точка для отслеживания прогреса.

По результатам буду отписываться..)

Вроде то, что я писал для девушек?
Давай, пиши, а лучше, пусть сама пишет про свои ощущения, так проще чтото подправить будет.

[iJoke]

Вроде то, что я писал для девушек?
Давай, пиши, а лучше, пусть сама пишет про свои ощущения, так проще чтото подправить будет

Да то, просто уточнил так как вы говорили, что девушкам тоже подойдет прога с первой страницы.
Затра отпишу с ее слов)

[MikeKazakov]

вы говорили, что девушкам тоже подойдет прога с первой страницы.

Моя жена делает так.

[iJoke]

Ой) возник вопрос, а куда девушкам штангу опускать лучше)) к соскам?) или выше?

[MikeKazakov]

куда девушкам штангу опускать лучше)) к соскам?)

Да.

[Andreo-dok]

Майк а можно заниматься 2 раза в неделю но при этом увеличить длительность с 3 недель до 4 ?

[MikeKazakov]

Майк а можно заниматься 2 раза в неделю но при этом увеличить длительность с 3 недель до 4 ?

Можно, только общая длительность 12 недель. 3 это 1 микроцикл, нужно просто выполнить все 36 тренировок.

[mudrecov_roman]

Ой, дядя Миша, как только у вас хватает терпения на столько вопросов отвечать, святой вы человек))

[Дмитрий Горев]

Первая тренировка 4-6 по 3 подхода, добавил веса как обычно:
Жим лёжа - 80кг (+2,5) по времени 10сек подход - 10сек отдых = 50 сек
Жим узким - 60кг (+2,5)
Приседания - 80кг (+2,5)
Жим сидя - 30кг (+1,5)
Подтягивания - свой вес + 2,5
Бицепс - 30кг (+1,5)
4-6, 3 подхода, время - 7,20, мощность конечно упала = 690 (-110) rolleyes.gif
Для дыхалки намного легче, зато сами движения конечно медленнее, сейчас прикинул, чтобы мне на 800 мощность вернуться, мне надо время с этими весами уменьшить до 6 минут, ну либо веса прилично поднять!

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (17 октября 2010 - 06:03)

[MikeKazakov]

чтобы мне на 800 мощность вернуться, мне надо время с этими весами уменьшить до 6 минут, ну либо веса прилично поднять

Открою тебе маленький секрет, это уже ДРУГАЯ тренировка, но к большей мощности всё равно нужно стремиться.

[Дмитрий Горев]

это уже ДРУГАЯ тренировка

А я сразу понял, это просто констатация факта была, мощность сравниваем при прочих равных!
При одинаковом повторном ряде и количестве подходов.
Да и потом, надо же в начале цикла маленько расслабится!

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (17 октября 2010 - 11:23)

[MikeKazakov]

надо же в начале цикла маленько расслабится

Если только маленько.

[MikeKazakov]

дядя Миша, как только у вас хватает терпения на столько вопросов отвечать

У меня терпения, как у китайца, армейская специальность этому обучила.

[LUCKY PUNCH]

дядя Миша , привет, блудный сын снова тут , но уже с другим вопросом и одним ответом.
значит в скорости ниче не потерял- ручки летают, подбородки сшибают)))немного хуже стал бегать ДАЛЬНИЕ кроссы, но при этом не одышка, а типо как бы влом )))))хз почему так......прыдок в высоту стал хуже, а в длину лучше...в итоге для такйского бокса хуже а для обычного очень даже не плохо, но так пока специализация в классическом боксе , то я в принцыпе очень даже и рад. СПАСИБИЩЕ за прогу и совевы!!

а терь собсна вопрос для дальнейшего совершенствования:
подкачиваться - читай жать приседать после бокса нет сил и поздно уже по времени- чуть ли не ночь....поэтому хочу в дни МЕЖДУ,.....треш по боксу 3-4.....поэтому как бы через день....по сути шас идет обьемный бокс аля СМТ - вт и чт раунды по 4 мин и отдых 1 мин - таких 5-8.
в субботу чисто кач 1.5 мин качалка , 0.5 мин отдых, дофигища подходов.......но чуствую силовых и особенно масы рук стало не хватать....пока я отдыхал ребята курсили и шас ручищами меня выносят....

собсна думаю что делать-какую то силовуху в пн и ср , или метаболику туда? чтобы не распыляться хочу чисто на руки-ноги качать НИВКОЕМ нельзя- и по массе и по оббьемам незя- и так изза них могу прейти в другую весовую......рама достаточно шире стала,да ине суть...а вот предплечья и биц с трицепсом поднабрать бы обьем было бы гуд....вот токо какой стиль тренинга и что выбрать в случае уже выстроенного графика треш по боксу....смт думаю не покатит-он в субботу, а больше не протяну если его добавиь............

взять метаболику на руки или наоборот чтото по 10 мин аля лифтинг жим- тяга?

[LUCKY PUNCH]

Арб, или может кто имеет опыт,че думаете?

Сообщение изменено: рами (17 октября 2010 - 12:06)

[MikeKazakov]

взять метаболику на руки или наоборот чтото по 10 мин аля лифтинг жим- тяга?

Думаю, метаболика подойдёт больше всего, но не только руки, ещё грудь, спина, плечи.

[ARB]

Думаю, метаболика подойдёт больше всего, но не только руки, ещё грудь, спина, плечи.

Да и скорости!-скорости! в них!
Особо нужно обратить внимание на триЦ!!!
Отжимания, лучше на кулаках, кулаки ставятся продольно, опора на указательной и средней костяшки!
локти прижаты в корпусу, старт в локте угол 90грд, таз во время движения неподвижен!!!
Начало движения сначала в низ потом выстрел вверх, таз неподвижен!!! Темп очень шустрый!
Мысленно каждое движение не отжимание, а удар))))) Локти всегда прижаты к корпусу и всегда в одной точке,
и как бы образуют в локте с тазом точку перегиба корпуса, таз вверх/вниз не ходит!
Делать на МАХ.

[anaksanamun]

Проснулся сегодня - руки в положении 90 градусов согнуты и ни туда ни сюда.....Как буд-то я вчера только заниматься начал и 10 месяцев сила росла непонятно почему
Думаю что сказывается то,что больше 7 повторов я раньше не делал и то,что на бицепс штангу я не поднимал вообще все это время.

По опыту знаю что скоро все это пройдет максимум через недельку,но боль приятная

[Cerega06]

Можно ли делать негативные подтягивания и дополнительную тягу врехнего блока в дни между смт т.е пн-ср-пт смт а вт-чт-сб метаболика+нп и блок ?

[Gadget_]

Отжимания, лучше на кулаках, кулаки ставятся продольно

Вот такие отжимания всегда тренер по боксу заставлял делать для правильной стоики и удара.

Скади а метаболику можно делать с блином (железным ))))) Тоесть спина - тяга блина к поясу, плечи - жим блина стоя, ну а грудь и трицепс отжиманиями - локти перпендикулярно и продольно корпусу соответственно, присед со штангой?

Сообщение изменено: Gadget_ (17 октября 2010 - 12:44)

[Der Лифтёр]

Всем привет! Вчера вечером что-то голова разболелась, таблеточку выпил, ну , думаю, к утру пройдет. Проснулся- все равно болит! Решил давление померять - 115/52 при пульсе 67! Хотя обычно у меня давление держится в районе 110-120/65-75 при пульсе 73-78 (последний раз еще летом мерял) Сразу вычитал в инете, что такое пониженное возможно из-за повышенных нагрузок, и типа организм начинает работать экономнее, в том числе и за счет понижения давления!
П.С. После чашечки кофе сейчас голова практически не болит

[vladyan]

А можно как-нибудь СМТ с боксом совмещать ?

Бокс - понедельник, среда, пятница
В качалку лучше ходить вторник, четверг ? Или можно в те же дни, что и бокс (понед, среда, пятница) ?

p.s: я конечно понимаю, что о росте мышц с таким режимом можно забыть, бросать СМТ не охото просто

[Romk]

Да и скорости!-скорости! в них!
Особо нужно обратить внимание на триЦ!!!
Отжимания, лучше на кулаках, кулаки ставятся продольно, опора на указательной и средней костяшки!
локти прижаты в корпусу, старт в локте угол 90грд, таз во время движения неподвижен!!!
Начало движения сначала в низ потом выстрел вверх, таз неподвижен!!! Темп очень шустрый!
Мысленно каждое движение не отжимание, а удар))))) Локти всегда прижаты к корпусу и всегда в одной точке,
и как бы образуют в локте с тазом точку перегиба корпуса, таз вверх/вниз не ходит!
Делать на МАХ.

Хех вспомнил, когда на БИ ходил еще до кача будучи 105-110кг толстяком, так же отжимались на кулаках, кулаки ставили как при параллельном хвате и так же локти шли в доль тела, сделаешь раз 30-40 и стоишь в исходной, а он ходит ченить рассказывает, потом опять раз 40 - и так несколько раз - та еще мука была, но что удивительно, внешняя головка трица и середина груди росли так, как никогда, + ноги после трени нельзя было поднять на следующий день - метров 100 гусинным шагом идешь и выпрыгиваешь из седа с ударом ноги время от времени, или задираешь колено до груди и стоишь так держишь статику мин по 5-10 и так же из этого положения наносишь удар ногой путем разгиба в коленном суставе время от времени и дальше стоишь, ноги просто нельзя было поднять после, но опять же - ляжки были см по 68-70 и квадры четко делились и секлись при том что был 105-110 кг сала

[ARB]

Romk -проходилис

[MikeKazakov]

Можно ли делать негативные подтягивания и дополнительную тягу врехнего блока в дни между смт т.е пн-ср-пт смт а вт-чт-сб метаболика+нп и блок ?

А смысл?

В качалку лучше ходить вторник, четверг ?

Можно, но нужно начинать с совсем ясельных весов, будет тяжело, если не пойдёт, то только метаболику.

[vladyan]

хорошо, тогда буду ходить Вторник, Четверг

начну с процентов, которые в первом посте(вес)
буду делать 4x6-9, будет отказ на 3 подхода и т.

спасибо!

[MikeKazakov]

начну с процентов, которые в первом посте(вес)
буду делать 4x6-9, будет отказ на 3 подхода и т.

Пайдёт наверное.

[Korelli]

Сука , только сегодня понял что начиная примерно с половины третьго микроцикла работал с завышенным весом .., тьфу бля ....., надо снять на видео тренировку чтобы Майк посмотрел правильный темп, техника .....

[MikeKazakov]

надо снять на видео тренировку чтобы Майк посмотрел правильный темп, техника .....

Давай, посмотрим.