4770 ответов в этой теме

[DenisShashkov]

 

В общем сделал сегодня 17 повторов в том же весе... на 3 круге чувствовал себя как на 4 при 15 повторах, 4 еле сделал, на 5 в жиме на 10 повторе понял что дальше "кина не будет", но остальное честно до делал в 17 повторах... штормило после такой тренировки минут 30.  Чувствую что жим явно перегружен. наверное все таки уменьшу кило на 5, подниму до 20 повторов и начну плавно снижать повторы с повышением веса.

[Виктор С]

DenisShashkov, всё хорошо расписал и знаешь как регулировать 

[Iprit1989]

Не нашел информации по времени суток для круговой тренировки. В субботу делал её в 8.30-8.55 (3 круга) утра, удивился что на своих до дома дошел, но потом пол-дня штормило от нее. Но в выходные в зале народа мало, проблем с занятием 3 тренажеров нет. То ли дело в будни. По этой причине я обычно хожу на силовую в 11 вечера, и то народа прилично. Зал работает 7 -0.00. Есть мысли делать эту тренировку в 11.30-12 вечера (ночи) или утром, до работы. Честно, вечером, немного боюсь что не будет сил и потом хрен уснешь после нее. Или по хорошему надо делать утром на голодный желудок? Утром намного эффективнее? И если идти утром то что до трени можно (нужно) скушать? Изолят или всаа? Или ничего? Спасибо.

Сообщение изменено: Iprit1989 (06 апреля 2015 - 11:34)

[Виктор С]

Iprit1989, нет единого мнения  о наилучшем времени для круговых тренировок и тренировок вообще.

Всё зависит от возможностей. Утром удобнее (мало народа), но если нет возможности, то вечером и организм привыкнет.

Летом после интервалок в 20.00 я нормально привык засыпать через 2 недели. Хотя сейчас, тренируясь в 10.00, приятнее.

[DenisShashkov]

Не нашел информации по времени суток для круговой тренировки. В субботу делал её в 8.30-8.55 (3 круга) утра, удивился что на своих до дома дошел, но потом пол-дня штормило от нее. Но в выходные в зале народа мало, проблем с занятием 3 тренажеров нет. То ли дело в будни. По этой причине я обычно хожу на силовую в 11 вечера, и то народа прилично. Зал работает 7 -0.00. Есть мысли делать эту тренировку в 11.30-12 вечера (ночи) или утром, до работы. Честно, вечером, немного боюсь что не будет сил и потом хрен уснешь после нее. Или по хорошему надо делать утром на голодный желудок? Утром намного эффективнее? И если идти утром то что до трени можно (нужно) скушать? Изолят или всаа? Или ничего? Спасибо.

 

Борюсь с той же напастью.  Для себя решил следующим образом.

Работаю я с 9 утра.

 

6:00 подъем. и прием lipo x6

6:30 Завтрак овсянкой.

7:00-7:15  я в зале

С разминкой, и отходом от тренировки, +душ.

8:00-8:10 я заканчиваю и еду на работу.

(все на метро и без машины)

Если не пить lipo x6 то завтрак по раньше и на середине тренировки уже есть захочется )

 

Народ в зале все равно есть(хоть и значительно меньше), но главное скамью для жима захватить минут на 30 а ноги, спину, руки может аналогичными упражнениями добить. (я кстати создавал тему в новичках по поводу заменяемых упражнений).

 

Даже решил купить наконец машину что бы ездить в зал до которого без машины не добраться(а по времени он ближе будет) с утра что бы народу еще меньше видеть =)))

 

Вечером проделать 5 кругов в моем зале нереально, даже за час до закрытия.

 

ПыСы: На тему мол вставать в 6 это мазахизм... вот мне честно разницы нет в этом часе что я просплю до 7 и точно так же встану на работу.  Ложусь где то в 11 вечера.

ПыПыСы: Пробовал тренироваться на голодный желудок... не айс, вообще не айс. мне на 5 кругу выжить надо а не о жратве думать =)

Сообщение изменено: DenisShashkov (06 апреля 2015 - 12:30)

[Iprit1989]

ПыСы: На тему мол вставать в 6 это мазахизм... вот мне честно разницы нет в этом часе что я просплю до 7 и точно так же встану на работу.  Ложусь где то в 11 вечера.

ПыПыСы: Пробовал тренироваться на голодный желудок... не айс, вообще не айс. мне на 5 кругу выжить надо а не о жратве думать =)

Где то читал что лучше спать 11-6 чем 12-7 и тем более 1-8, так как организм в 23-1 лучше всего жир сжигает, во сне) хотя тут многие с этим не согласяться, наверное.

У меня есть кстати липо 6х, осталось немного. Меня они бодрили очень сильно, настолько что уснуть не мог, хотя пил последнюю таблетку в 16.00. Как эффект от них? Есть? И вообще как эффект от этой тренировки? У меня 1 тренировка не показательна, но вес пошел вниз.

[Виктор С]

Где то читал что лучше спать 11-6 чем 12-7 и тем более 1-8, так как организм в 23-1 лучше всего жир сжигает, во сне) 

Про "лучшее время" для жиросжигание не знаю, но йоги полагают, что ложится нужно не позднее 22.00 и вставать не позднее 5-6.00. Лучшее время для восстановления.

У меня есть кстати липо 6х, осталось немного. Меня они бодрили очень сильно, настолько что уснуть не мог, хотя пил последнюю таблетку в 16.00. Как эффект от них? 

Я некомпетентен, но есть темы по спортпиту. В этом вопросе я доверяю мнению Quake

[DenisShashkov]

Где то читал что лучше спать 11-6 чем 12-7 и тем более 1-8, так как организм в 23-1 лучше всего жир сжигает, во сне) хотя тут многие с этим не согласяться, наверное.

У меня есть кстати липо 6х, осталось немного. Меня они бодрили очень сильно, настолько что уснуть не мог, хотя пил последнюю таблетку в 16.00. Как эффект от них? Есть? И вообще как эффект от этой тренировки? У меня 1 тренировка не показательна, но вес пошел вниз.

 

Что касается таких спорт добавок как липо6. Для меня это на уровне плацебо + дополнительный стимул ходить, и соблюдать диету. Возможно у меня высокая толератность к кофеину, но я ем по 4 липо(2x2) в день и могу спокойно спасть завалится(и бывало что после 6 вечера).  Только первые 3 приема я чувствовал повышение температуры тела. Единственное что меня серьёзно вштырило это dark rage от mhp... но эффект отвратительный, после тренировки сильнейшее чувство беспокойства и ощущение "неминуемо надвигающего пестеца" и спать было нереально. До сих пор стоит пол банки дома, хз куда деть, но допивать точно не буду. 

 

Прот только для поддержания правильного БЖУ и дробности питания, БЦАА по фен-шую в процессе тренировки, ну витамины наше все, и добавил глюказамин-хандритин-мсм дабы не убить в хлам суставы (локоть начал пощелкивать).

 

То же задавался вопросом - есть ли эффект от ЖЖ.  По себе могу сказать так.  Реально соблюдаю диету (БУЧ), соблюдаю режим, тренируясь, и употребляя ЖЖ - я (не буду говорить громкое сушусь) уменьшаюсь в размерах и пока (тьфу тьфу тьфу) сохраняю рабочие веса. (фото отчет выложу недель через 6- 8) . Был бы такой же результат по скорости "уменьшения" без ЖЖ я не знаю! Эксперимент не проводил, но так как мне не накладно покупать его я решил что "пусть будет".  Как минимум стимул от него есть, а это главное! l-carnitin у меня так же на уровне веры.

 

Сообщение изменено: DenisShashkov (06 апреля 2015 - 01:43)

[Виктор С]

 добавил глюказамин-хандритин-мсм дабы не убить в хлам суставы (локоть начал пощелкивать).

Есть мнение, что проблемы неприятности с суставами могут возникать при излишнем ( у всех по- разному) снижении углеводов.

[DenisShashkov]

Есть мнение, что проблемы неприятности с суставами могут возникать при излишнем ( у всех по- разному) снижении углеводов.

 

Ну свой я попортил на массе когда жрал все что плохо лежит или медленно движется, грешу на неправильную технику разгибания в блоке

[Selia]

Я вчера пришла в зал с твердым намерением сделать 6 кругов. На 4 поняла, что не потяну и с трудом доделала 5. Повторы пока не увеличиваю, делаю 20 раз. На двух последних кругах было тяжело делать жим и даже присед (жим делаю с 20 кг, присед 25). У меня проблема в том, что я стараюсь держать ритм, но ко мне постоянно кто то подходит и что то спрашивает. Вчера получилось 32 мин из за того, что у меня украли штангу

[Дмитрий Р]

У меня проблема в том, что я стараюсь держать ритм, но ко мне постоянно кто то подходит и что то спрашивает.

Ну немудрено!))

[Виктор С]

Selia, приятно читать ваши сообщения.

Девушка пашет старательнее некоторых ребят из других тем.

 

я стараюсь держать ритм, но ко мне постоянно кто то подходит и что то спрашивает. 

Необходимо переходить на жесты, чтобы не сбивалось дыхание.

Я показывал жест "ножом по горлу" и грозил пальцем. Уже больше года как привыкли и не пристают.))

 Вчера получилось 32 мин из за того, что у меня украли штангу

Знакомая ситуация. Но так бывает нечасто.

[Дмитрий Р]

Необходимо переходить на жесты, чтобы не сбивалось дыхание. Я показывал жест "ножом по горлу" и грозил пальцем. Уже больше года как привыкли и не пристают.))

Мне кажется у дамы есть и иные способы влияния на других спортсменов, особо мужского пола и более действенные наверняка)

 

 

зы. а плотность/мощность-как хотите называйте-кто-нибудь считал по вашим круговым треням??

тоннаж-кпш-средний вес-плотность?...

Сообщение изменено: Дмитрий Р (06 апреля 2015 - 09:52)

[Виктор С]

Мне кажется у дамы есть и иные способы влияния на других спортсменов, особо мужского пола и более действенные наверняка)

Не буду спорить

Я предложил доп. вариант))

зы. а плотность/мощность-как хотите называйте-кто-нибудь считал по вашим круговым треням??

тоннаж-кпш-средний вес-плотность?...

Необязательно.

Но  в "Азах.." Пуня считал на своих круговых схемах http://forum.steelfa...entry1056938773

Круговой тренинг более демократичный, чем СМТ1.

Сообщение изменено: Виктор С (06 апреля 2015 - 09:59)

[DenisShashkov]

Я вчера пришла в зал с твердым намерением сделать 6 кругов. На 4 поняла, что не потяну и с трудом доделала 5. Повторы пока не увеличиваю, делаю 20 раз. На двух последних кругах было тяжело делать жим и даже присед (жим делаю с 20 кг, присед 25). У меня проблема в том, что я стараюсь держать ритм, но ко мне постоянно кто то подходит и что то спрашивает. Вчера получилось 32 мин из за того, что у меня украли штангу

 

Это почти классика, что бы не крали штангу я как правило на скамье оставляю полотенце... Да немного по не красиво но по факту я круговую делаю иногда быстрее чем человек жмет. Штангу для присяда, если подходят то конечно отдаю... ибо занять 2 базовых снаряда на 25 минут это уже свинство, присяд заменяю гакком. Как правило всегда свободен. А вот с вопросами хорошо ни кто не подходит, на 3 кругу уже смотрю на всех как на источник белков и углеводов. 

 

 

Мне кажется у дамы есть и иные способы влияния на других спортсменов, особо мужского пола и более действенные наверняка)

 

 

зы. а плотность/мощность-как хотите называйте-кто-нибудь считал по вашим круговым треням??

тоннаж-кпш-средний вес-плотность?...

 

Кстати да, надо будет посчитать на следующей тренировке. 

[Selia]

Дмитрий Р,Дмитрий Р,Виктор С,

Мне кажется у дамы есть и иные способы влияния на других спортсменов, особо мужского пола и более действенные наверняка)
 
 
зы. а плотность/мощность-как хотите называйте-кто-нибудь считал по вашим круговым треням??
тоннаж-кпш-средний вес-плотность?...

У ламы главный способ влияния - это игнорировать Но вот когда материал кто то берет, то теряешь время. Хотя зал у меня хороший, много штанг и скамей.

[Airplane]

У ламы

    

[Дмитрий Р]

Дмитрий Р,Дмитрий Р,Виктор С,

я дважды назван!

Любимчик!

[Виктор С]

Дмитрий Р, тебе положено по сроку службы.))

[Airplane]

Виктор С,

Не Вить, мне кажется, тут дело не в сроке.     Тут дело в кубиках. 

[DenisShashkov]

Женится вам надо люди... а то потом в зале к людям с расспросами пристаете     

[Selia]

Все шутите, товарищи Прлучилось что то среднее между дамой и грациозной ланью

[Selia]

Не нашел информации по времени суток для круговой тренировки. В субботу делал её в 8.30-8.55 (3 круга) утра, удивился что на своих до дома дошел, но потом пол-дня штормило от нее. Но в выходные в зале народа мало, проблем с занятием 3 тренажеров нет. То ли дело в будни. По этой причине я обычно хожу на силовую в 11 вечера, и то народа прилично. Зал работает 7 -0.00. Есть мысли делать эту тренировку в 11.30-12 вечера (ночи) или утром, до работы. Честно, вечером, немного боюсь что не будет сил и потом хрен уснешь после нее. Или по хорошему надо делать утром на голодный желудок? Утром намного эффективнее? И если идти утром то что до трени можно (нужно) скушать? Изолят или всаа? Или ничего? Спасибо.

Я в обед хожу. Как раз время поджимает и это мотивируем все сделать быстрее. Но у меня зал недалеко от работы и в обед там никого нет. Утром еще не ходила.

[DenisShashkov]

Отработал тренировку в 20 подходов с меньшим весом.

 

Теперь помимо грудных забились еще и ноги, бицепс был на грани.

Получилось в теже 28 минут 5 кругов.

Скинул по  5 кг в упражнение

 

В жиме получилось 20 20 20 17 17 (просто отказ наступал)

Остальные по 20

 

попробую еще 2 недели отбомбить в таком темпе (только жим до 20 все таки в 5 кругах довести)  а дальше понижать повторы и увеличивать вес ( где то через 6 недель закончится сушка) и как раз долже довести до 12 повторов... а дальше вернусь на профицит и буду уже работать на массу.

 

Кстати не очень - пить во время такой тренировки. Упражнения на пресс сильно баламутят воду (бцаа) внутри.

 

 

 

 

 

[Виктор С]

Необходимость питья на стандартных тренировках очевидна, но на круговых и интервальных не вижу смысла и возможности (хотя некоторые коллеги думают иначе).

За 20-30 минут от жажды вряд ли поплохеет, а сбить дыхание или вытошнить от воды может.

[SerjVK]

Не обязательно выпивать литр, чтобы вода бултыхалась в животе, один глоток, и ничего не будет бултыхаться.

[Airplane]

Женится вам надо люди... а то

На Selia,? Кому конкретно? Или всем?

Сообщение изменено: Airplane (08 апреля 2015 - 11:54)

[Airplane]

Прлучилось что

 

[SerjVK]

Немного мыслей.

Мое мнение, которое основано на личном опыте, круговые подходят людям, уже как минимум занимающимися года два в зале, которые прекрасно понимают и чувствуют свой организм и веса, которые они используют, чувствуют время, организм более или менее натренирован, а новичкам диета и лоу кардио, с небольшим объемом силовых по ФБ.

 

Я тут недавно писал о кругах, точнее о их количестве, опять же по моим ощущениям, 4 круга все таки оптимально, больше на дефиците я бы не советовал, на данный момент делаю круги на 12 повторов, оставил 4 круга, среднее время даже чуть больше, чем на старте (16 минут) по объему я чувствую, что моим мышцам этого хватит для поставленных целей на дефиците, а главное это что? не пережечь и удержать, где баланс? Правильно, где-то посередине! Думаем, думает, и еще раз думаем, перед тем как что-то делать. Хотите топить жир, держите дефицит.