33 голосов
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
юрик троллит уже всех совсем тупо. на матрас с гантелью ему не хочется. не жрать,чтобы сало убирать - тоже. поэтому будет жать со все большим отбивом и жопой в небо и обежать всем , что вот-вот-вот вернется на НСК и всех порвет.
Идейный лидер НСК
Jurik-11, Юра когда уже первые тренировки НСК?
Думаю, что в новом году. Пока что еще 2 занятия надо доносить абонемент.
кто ему мешает быть сухим не на нск? Религия ?
На ПСТ не принято быть сухим....Жать сухим - себя не уважать.
юрик троллит уже всех совсем тупо. на матрас с гантелью ему не хочется. не жрать,чтобы сало убирать - тоже. поэтому будет жать со все большим отбивом и жопой в небо и обежать всем , что вот-вот-вот вернется на НСК и всех порвет.
Это ты тупишь...уже пожал на видео 130кг с жопой на скамье, с паузой, без отбива. Все довольны, кроме завистников. По гантельке с матрасиком очень скучаю, скоро прикоснусь к ней 
Неумение организовать питание правильно. Юрик привык что на НСК за питанием можно не следить
Зимой жирок не помешает...потом на НСК произведу рекомпозицию.
Идейный лидер НСК
Сегодняшняя тренировка ПСТ, смешанная "Ноги" - "легкие", остальное - "тяжелое".
Изначально планировал провести "тяжелую", но после прошлой "легкой" когда дома возился по хозяйству, присел на левое колено с опорой на носок - и что-то потянул, ощущается чуть ниже середины бедра, спереди. И оно уже несколько дней чувствуется. Вот блин, как в зале тренируешься "горячим" - то все нормально, стоит неразмятому что-либо БЕЗ НАГРУЗКИ резко согнуть/разогнуть - и бывает такая ерунда. Поэтому сегодня ноги просто простимулировал, всякими станками (обычно становая или присед, но не сегодня):
1) Разгибание ног сидя (90 из 100 плиток) 3х12
2) Сгибание ног лежа 50 из 105 плиток х12, 40 2х12.
3) Жим ногами 160кг 3х12
4) Икры сидя 40кг 3х12
5) Бабские стулья, раздвигание ног макс. плиток х 12, сдвигание ног х 12
В общем на ноги даже не ПСТ, а просто пенная тренировка, пусть пока пройдет то, что потянул.
6) ПШНБ попробовал от стенки, 50кг х 1, 55кг - запорол технически, хотя уже давно раньше, когда был намного слабее, брал этот вес. Теперь просто делаю то, что идет без затяжной борьбы, если не идет легко - сбрасываю. Затем пошел на скамью Скотта и синглы 50 х 1, 52,5 х 1, 52,5 - 0,5 запорол, сбросил.
47,5 х 2
45 х 3 переворот хвата
40 х 4,3
7) Гиперэкстензия +40кг блинов х 10,8
8 ) Тяга снизу станка шир., макс. 100 плитки х 6,6,6
9) Пресс.
Сообщение изменено: Jurik-11 (24 декабря 2017 - 07:36)
Идейный лидер НСК
Кстати, какое упражнение посоветуете для лучшего контроля фазы опускания в жиме? Для широчайших много чего есть, но как я понял нам нужна только тяга Т-грифа для лучшего контроля жима?
Пивная сиська
Пивная сиська
чисто логически, нужна тяга с таким же хватом , как ты жмешь
Кстати, какое упражнение посоветуете для лучшего контроля фазы опускания в жиме? Для широчайших много чего есть, но как я понял нам нужна только тяга Т-грифа для лучшего контроля жима?
Гедонист - экстремал
я хз , пару раз делал в ослике...60кг довольно тяжело , если до конца опускать и немного держать на пике .
в то же время в наклоне, в тренажере, 400 фунтов легче делать
Я делал на осле 70-80, но не регулярно. Жена 90 по всем правилам, 100 без фиксации. Я посмотрел и завязал голень качать)))
чисто логически, нужна тяга с таким же хватом , как ты жмешь
Вот, какая нах тяга, каким хватом?)) Дай упру под одну 17 кг гантель и матрас.
Пивная сиська
тоже качал икры...пока делаю , несколько см налипает, перестаю - уходят . решил не тратить время))Я делал на осле 70-80, но не регулярно. Жена 90 по всем правилам, 100 без фиксации. Я посмотрел и завязал голень качать)))
Вот, какая нах тяга, каким хватом?)) Дай упру под одну 17 кг гантель и матрас.
Идейный лидер НСК
Это вообще, что-то даст?? Для икр это ноль.
Я же написал, что просто простимулировал всякие мышцы ног не заморачиваясь с тяжестями, поскольку что-то на бедре потянул дома.
чисто логически, нужна тяга с таким же хватом , как ты жмешь
В общем-то да...в зале в принципе любые рукоятки есть, подберу что-нибудь.
Jurik-11, то есть, ты жирный только потому, что другие жирные? Очень интересно
В основном для того чуть набрал, чтоб завистники порадовались, что талия аж рост минус 98. Адепты НСК очень благородны ко всем, вот я и решил тебя порадовать талией.
Кроме того, на НСК будет интереснее бороться с талией.
Ну а пока, ждем от тебя видео с твоим жимом, раз уж в профиле пометил специально для меня. Порадуй нас своим жимом после химии.
crusader of philosophy
Кстати, какое упражнение посоветуете для лучшего контроля фазы опускания в жиме? Для широчайших много чего есть, но как я понял нам нужна только тяга Т-грифа для лучшего контроля жима?
ерунда. для развития широчайших как базы для срыва т-гриф вполне. как и любое упражнение на них.
для контроля срыва никак, направления не совпадают. просто акцентироваться на опускании ниже мертвой точки. или делать подрывы широчайшими специально, до мертвой точки.
а зачем интересуешься, если впереди НСК? за пару трень чуда не произойдет, нужно несколько недель целенаправленной работы, а у тебя вроде абонимент заканчивается.
Идейный лидер НСК
а зачем интересуешься, если впереди НСК? за пару трень чуда не произойдет, нужно несколько недель целенаправленной работы, а у тебя вроде абонимент заканчивается.
Во время НСК можно обсудить теоретическую сторону ПСТ и потом внедрить что-то новое в новый этап ПСТ.
Просто реально на тяжелом весе в жиме уже не так весело контролируется фаза опускания, в нижней точке.
crusader of philosophy
Во время НСК можно обсудить теоретическую сторону ПСТ и потом внедрить что-то новое в новый этап ПСТ. Просто реально на тяжелом весе в жиме уже не так весело контролируется фаза опускания, в нижней точке.
это не мышечная, а чисто навыковая проблема. у любого болееменее тренированного атлета достаточно силы широчайших,чтобы легко сорвать свой ПМ1 обычно. Вот с навыком этого усилия проблемы бывают.
Идейный лидер НСК
это не мышечная, а чисто навыковая проблема. у любого болееменее тренированного атлета достаточно силы широчайших,чтобы легко сорвать свой ПМ1 обычно. Вот с навыком этого усилия проблемы бывают.
Так сорвать - это уже фаза подъема - это уже на грудях, дельтах и трицепсах, а я про опускание, чтоб не падала быстро в конце опускания.
crusader of philosophy
Так сорвать - это уже фаза подъема - это уже на грудях, дельтах и трицепсах, а я про опускание, чтоб не падала быстро в конце опускания.
по твоему в негативной фазе около груди работают одни мышцы(широчайшие) и в этой же части траектории, но в позитиве -грудь,дельты и трицепсы?
Гедонист - экстремал
по твоему в негативной фазе около груди работают одни мышцы(широчайшие) и в этой же части траектории, но в позитиве -грудь,дельты и трицепсы?
Предупреждаю. Это плохо кончится))
crusader of philosophy
Предупреждаю. Это плохо кончится))
Толя, я на форуме с 2009, и с рихи впервые пообщался за пару лет до начала дневника. мне достаточно, как говорит Вассерман, дойти до аксиом, и если они противоречат, прекратить дискуссию.))))
Идейный лидер НСК
по твоему в негативной фазе около груди работают одни мышцы(широчайшие) и в этой же части траектории, но в позитиве -грудь,дельты и трицепсы?
Примерно да, широчайшими мешаем штанге упасть А уж выталкиваем предназначенными для этого сиськами.
crusader of philosophy
Что понятно? Так анатомия широчайших ведь не заточена для позитивной фазы жима?
"понятно" значит что я понял твою точку зрения.
(широчайшая притягивает плечевую кость к корпусу из любого положения. в том числе когда ты лежишь со штангой на груди, а локоть отведен назад по отношению к корпусу. далее вопрос тренинга - создание этого навыка.)
но по-моему,ты спрашиваешь не чтобы получить знания от более опытных людей, а подтвердить уже сложившуюся точку зрения.
Сообщение изменено: sandwolf77 (26 декабря 2017 - 07:30)
Интересующийся
Без подъебок - интересно.
не знаю сам))
ща делаю с высокой подставкой(около 12 см примерно) на одной ноге, пятку до пола опуская, босиком. Даже вес не прибавляю - тяжко. Но и побаиваюсь - побаливало недавно.
По объёму - что-то 1х15 разминка, 3-5х12-10, 2-3х15. Это один день, другой поменьше объём.
2-3 раза в неделю.
Не босиком, высота см 5-8 доходил до 40 кг на раз 6. Как лучше - до сих пор не понимаю. Самый большой объём был давно, как вышло, увы не помню.((
Своё нужно искать, кому что подойдёт.
Arik,
ДУмаю, если не нагружать какую-то другую МГ, тоже объём уменьшится. Это закономерно, вообще-то))
Идейный лидер НСК
(широчайшая притягивает плечевую кость к корпусу из любого положения. в том числе когда ты лежишь со штангой на груди, а локоть отведен назад по отношению к корпусу. далее вопрос тренинга - создание этого навыка.) но по-моему,ты спрашиваешь не чтобы получить знания от более опытных людей, а подтвердить уже сложившуюся точку зрения.
Именно, чтоб получать знания.
Широчайшая "притягивает", а в позитивной фазе мы ведь выталкиваем.
Гедонист - экстремал
но по-моему,ты спрашиваешь не чтобы получить знания от более опытных людей, а подтвердить уже сложившуюся точку зрения.
Я предупреждал)) Погоди, он еще вывернет все наизнанку и будет цитировать ссылаясь на тебя))
Сообщение изменено: Anatolii (26 декабря 2017 - 06:53)
1 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
