50287 ответов в этой теме

[Виктор С]

Майк писал жим и жух можно и суперсетом делать, но очень сложно.  не помню, кто так делал. все делали (имхо)  4/15 жим, затем 4/15 жух

4х10 и 4х15

[t@urus]

Всем спасибо.

[мыкола]

4х10 и 4х15

Паррдонте!!)) Очепятка....

[Mike3000]

Прочтя рекомендации коллег нихрена не понял (читал кабуто не втеме)...

 

t@urus

Сначала Жим 4х10, потом ЖУХ 4х15.

 

Сегодня была 7-я тренировка СМТ-4, время 11,15мин. тоннаж 10542кг... Вроде после прошлой реабилитировался 

Сообщение изменено: Mike3000 (06 апреля 2014 - 12:15)

[Виктор С]

Mike3000, я тоже тебя не понял.

Обсуждались варианты выполнения жимов в СМТ: последовательно или в суперсете.

ЖУХ - жим узким хватом,

На всякий случай:

ПШНБ - подъем штанги на бицепс,

ПГНБ - подъем гантелей на бицепс,

ФЖ - французский жим, 

ГМ - гудмонинг (наклон сидя или стоя со штангой на спине)

ГЭ - гиперэкстензия.

 

Я правильно понял твои сомнения? 

 

[Mike3000]

я тоже тебя не понял.

Виктор, как я понял, T@urus спрашивал КАК делать в СМТ-1 Жимы, последовательно или в суперсете...

Я ответил КАК. Вроде разъяснил?

Прочтя ответы на заданный вопрос, подумал что ответы не совсем понятны (никого не хочу обидеть).

 

Я правильно понял твои сомнения? 

Если этот вопрос мне,-то сомнений никаких 8)

Сообщение изменено: Mike3000 (06 апреля 2014 - 02:15)

[t@urus]

Mike3000,

Я именно это спрашивал и я понялВаш ответ.

[andre1977lifting]

  Провел 10 тр. СМТ 4! Немного тяжелее предыдущей, но в общем нормально прошла, становая сегодня дала о себе знать (сердечко заработало!)! первые 2 упражнения без отдыха, жимы скорость немного подупала, подтягивания вес тянет в низ, амплитуду меньше выполняю (может из-за веса - вернулись 1,5 кг которые потерял на первых 3 неделях! питание не менял?!), в приседаниях 3 сет квадрицепсы начало прожигать - Прикольно! время 11,8, тоннаж 15752, мощь 1335 ( ну я мощный +3 к прошлому результату  !!!)

   Что можно сказать каждая программа Майка это Фееричное Изобретение Мастера, где нагрузка выверена точно без перегибов и не догибов и такое чувство, что организм чем сильнее не навидет нагрузку (и тренера конечно за изобретение! Майк сори ), тем больше расцветает Любовью и Благодарностью после окончании "экзекуции"!!! Боже уже прямо есть охота, побежал...ЖРАТЬ!!! СПАСИБО, Всем Наснагы!

[Виктор С]

  Всем Наснагы!

Переведи, пожалуйста.

[Rena1986]

Ну а у меня 11-ая тренировка СМТ-4. Ужасно тяжелая тренировка, после выходных почему-то очень сложно тренировки проводятся. Но в итоге снова побил свой рекорд - на этот раз 1420 кг/мин, тоннаж - 16565 кг, средний вес - 76,6, время - 11.66 мин. Морально готовлюсь к следующей, самой тяжелой тренировке микроцикла.

Уже заранее чувствую, как нужно поступать на четвертом микроцикле, чтобы вытянуть все табличные веса.   Но там жопа полная...

  Всем Наснагы!

Защем ругаеся, нащальнике?

[Виктор С]

Один крендель год не ел мороженое. Съел Налупился (три штуки разных сортов).

Говорит шёпотом, на работу ходит, но пропускает уже третью тренировку. Идиот.

"Возраст прибавляет опыта, но не убавляет глупости"(с)

 

 начну сначала.

[Rena1986]

Один крендель

Виктор, как же ты себя любишь!

[andre1977lifting]

Переведи, пожалуйста.

Воодушевление, вера в себя!!!

[andre1977lifting]

Ну а у меня 11-ая тренировка СМТ-4. Ужасно тяжелая тренировка, после выходных почему-то очень сложно тренировки проводятся. Но в итоге снова побил свой рекорд - на этот раз 1420 кг/мин, тоннаж - 16565 кг, средний вес - 76,6, время - 11.66 мин. Морально готовлюсь к следующей, самой тяжелой тренировке микроцикла.

Уже заранее чувствую, как нужно поступать на четвертом микроцикле, чтобы вытянуть все табличные веса.   Но там жопа полная...

Защем ругаеся, нащальнике?

Ренат не пугай у меня тоже впереди 11-ая  ! Как вытянуть табличные веса делись мыслями, может строго по 25-30 секунд отдыхать между упражнениями особенно 22, 23, 24 тр?

  Я не ругаюсь,   а воодушевляю Вас, желаю веры в себя!!!

[Sergey Egorov]

Ну если не за границей, то интернет клуб в помощь, там и набрать помогут. А чередования прошли? Если да, то тоже в отчет...
Насчет того что некому подстраховать, можно сделать например на 5-6раз, не в притык. Потом, по вот этой ссылке воспользоваться калькулятором расчета ПМ-1.
Удачи

3.04 я разместил отчет о СМТ-1. Вроде бы в нормальном формате. Ответа пока нет. Может быть я что-то не так сделал? Пока чередую МЦ-1 и МЦ-4. Жду.

[Mike3000]

3.04 я разместил отчет о СМТ-1. Вроде бы в нормальном формате. Ответа пока нет. Может быть я что-то не так сделал? Пока чередую МЦ-1 и МЦ-4. Жду.

Сергей, просто продублируйте. Или приведите ссылку на Ваше сообщение. Всяко бывает ))

[Mike3000]

Виктор С,

Один крендель год не ел мороженое. Съел Налупился (три штуки разных сортов).
Говорит шёпотом, на работу ходит, но пропускает уже третью тренировку. Идиот.
"Возраст прибавляет опыта, но не убавляет глупости"(с)
 
 начну сначала.

Зато с возрастом у кренделя не пропала волшебная возможность оставаться ребенком и способность удивляться! А это дороже любого опыта! Виктор на поправку и в строй! Неча тут пенять и отмазки лепить :-))

[Samuel Wimes]

Это счастье, уметь искренне радоваться мелочам, как в детстве... Хотя некоторые даже в детстве не могут... 

[Rena1986]

может строго по 25-30 секунд отдыхать между упражнениями особенно 22, 23, 24 тр?

Вот я и думаю, что строго по 25-30 сек не получиться на крайних тренировках (вытянуть бы все повторы, потому как сейчас мне ооочень тяжко), хотя поживем - увидим!

[zhizhaev]

Всем привет! Только что обнаружил , как жёстко нае......ся с подсчётами после тренировок. Только что провёл Тр.-ку № 4, СМТ 1,5,  МКЦ 1. Результаты прошедших тренировок. А дело было так. Я становую , на автомате подсчитывал как 4х10хРабочий вес и так три подхода, вот и выходил сумасшедший тоннаж и как следствие мощность. Вот пересчитал, вроде не плохо для начала цикла. Тут наткнулся на табличку Майка по СМТ 1,5 с расчётами весов. Подставил свои результаты последней проходки от 11.12.13, реально офигел от рабочих весов. Сейчас работаю со значительно меньшими весами. Надо нагонять.

[Laffy]

Добрый день. Где можно получить СМТ 2? Первую программу закончил.

[Sergey Egorov]

Сергей, просто продублируйте. Или приведите ссылку на Ваше сообщение. Всяко бывает ))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Sergey Egorov (07 апреля 2014 - 07:40)

[t@urus]

Сегодня провел четвертую тренировку первого мц. СМТ 1. Жл 80*10*4 жух 50*15*4 присед 80*10*4 жим штанги сидя 40*15*4 тяга верхнего блока 75*10*4 пшнб 30*15*4. Время сегодня  увеличилось из-за очередей, народа много. Время 27 минут. Тоннаж 16600 мощность 614 кг/мин. До сегоднешней тренировке жим делал стоя, а сегодня попробовал сидя. Сидя понравилось больше. Нет возможности читинговать, тяжелее. Продолжаем ...

[andre1977lifting]

Сегодня провел четвертую тренировку первого мц. СМТ 1. Жл 80*10*4 жух 50*15*4 присед 80*10*4 жим штанги сидя 40*15*4 тяга верхнего блока 75*10*4 пшнб 30*15*4. Время сегодня  увеличилось из-за очередей, народа много. Время 27 минут. Тоннаж 16600 мощность 614 кг/мин. До сегоднешней тренировке жим делал стоя, а сегодня попробовал сидя. Сидя понравилось больше. Нет возможности читинговать, тяжелее. Продолжаем ...

  Батенька, а не завышены ли у Вас веса? 27 минут много для 4 тренировки! начинать с 40% и 30% (жим лежа 160х0,4=64 кг, ну пускай добавки по 2 кг и то вес 72 кг на 4й!) "Думайте сами, решайте сами, иметь или не иметь!" За весами не гонись на первых микроциклах пойдут отказы, откаты, для этого есть 3й и 4й! Успехов!!!

[t@urus]

Я же написал время добавилось только из-за очередей возле тренажеров ... Веса вроде само то ...

[andre1977lifting]

Выбери время когда посвободнее зал! Утро или перед закрытием если есть возможность!

[Mike3000]

Батенька, а не завышены ли у Вас веса?

Анрдрей, у Сергея(t@urus) в профиле прописан жим 160кг.   Такша, не завышены веса

Сообщение изменено: Mike3000 (07 апреля 2014 - 10:15)

[t@urus]

Пока самое тяжелое это жим на плечи

[Mike3000]

Перечитал пост andre1977lifting
Полностью поддерживаю, время нужно конкретно сокращать...
Ненадо торопиться накидывать!
Хотя бы минут 16-17 для первого цикла постараться время держать(лучше меньше).

[andrtaker]

Ребят, всем привет!! Подскажите новичку, провожу уже четвертую тренировку смт1 мкц1. Время тренировки 29 мин... Занимаюсь по пульсометру, по формуле, приведенной Автором. По формуле мой макс пульс 177. Отдыхаю до пульса 150,поэтому и время такое большое думаю. Как быть? Заниматься дальше по пульсу или сокращать отдых??