40311 ответов в этой теме

[Олег К]

Тогда Лунтик

Или Фунтик 

[zeroq]

Дмитрий, глянул видео жима стоя, а ты узко берешься за гриф или просто ракурс такой?

[Domus]

Олег, ну шо ж ты перед батьки в пекло то )
Это была заготовка на его следующую тренировку

Domus,Domus, кста думал хуже будет, ан нет, к 3 подходу разошелся даже.))) но тут скорее вопрос координации в движении...

Согласен
Поймал движение
Еще как минимум три тренировки
А после НГ как обещал подгоню Мэддог
Мы с тебя еще человека сделаем

Дмитрий, глянул видео жима стоя, а ты узко берешься за гриф или просто ракурс такой?

Достаточно узко
Чуть шире плеч. Пару тройку см

[zeroq]

Олег, ну шо ж ты перед батьки в пекло то )
Это была заготовка на его следующую тренировку

Согласен
Поймал движение
Еще как минимум три тренировки
А после НГ как обещал подгоню Мэддог
Мы с тебя еще человека сделаем

Достаточно узко
Чуть шире плеч. Пару тройку см

надо также попробовать может жиману как ты так ты же амплитуду увеличиваешь этим не?

[Domus]

Раньше жал более широким. Видео вроде выкладывал. Амплитуда больше, но мне так как ни страно удобней

[Железякин]

Domus,заготовщики блин))))
Думаю не только движение поймал, но и под него заточился чуток ))) само вышло.

Кста думаю что более узкий хват хоть и увеличивает амплитуду, но зато рычаги выгрышнее становятся....имхо.

[zeroq]

Domus,заготовщики блин))))
Думаю не только движение поймал, но и под него заточился чуток ))) само вышло.

Кста думаю что более узкий хват хоть и увеличивает амплитуду, но зато рычаги выгрышнее становятся....имхо.

Ну так-то мне самое сложно первую часть амплитуды выполнить, так что вполне может быть и выигрышнее

[Domus]

Все проще
Сильнее руки и верх груди - хват уже
Сильнее дельты - хват шире

[zeroq]

Все проще
Сильнее руки и верх груди - хват уже
Сильнее дельты - хват шире

Это какие должны быть дельты, чтобы они были сильнее руки+грудь?

[Domus]

Сильные.
И не грудь - а верх груди. Это две большие разницы

[zeroq]

Сильные.
И не грудь - а верх груди. Это две большие разницы

Дим, ну так для целевого попадания в дельту лучше шире? Жим стоя же делают для ее прокачки или и так, и так будет хорошо прокачиваться?

[Domus]

Когда веса ближе к собственному - уже пофиг на хват!
Если хочешь например "прочувствовать работу нижней трети латеральной части среднего пучка дельты" - это к михалычам

[zeroq]

Когда веса ближе к собственному - уже пофиг на хват!
Если хочешь например "прочувствовать работу нижней трети латеральной части среднего пучка дельты" - это к михалычам

а когда не ближе?)

[Железякин]

zeroq, как показывает практика  новые упры и новы результаты приходят после   -50% раб весов и медленно ползем вверх.  за это время нарабатывается техника и устраняются слабые места. главное не спешить.

[Domus]

а когда не ближе?)

Если не ближе, то надо сфокусироваться на том чтобы стало ближе, а не всякой хне
Все просто

[zeroq]

zeroq, как показывает практика  новые упры и новы результаты приходят после   -50% раб весов и медленно ползем вверх.  за это время нарабатывается техника и устраняются слабые места. главное не спешить.

Алексей, упражнение для меня не ново, делаю прогрессию все дела, но вот что-то это "вверх" ну очень медленно. Да и на субмаксимальных весах требуется не мало усилий, чтобы тормозить тело, которое норовит швунговать, а не жать. Кстати, в зале из всех кого я видел, делающих жим стоя, полную амплитуду делаю только я

Если не ближе, то надо сфокусироваться на том чтобы стало ближе, а не всякой хне
Все просто

Логично, но ты же в жиме лежа допустим не будешь прогрессировать узким хватом...я ищу вещи, которые помогут в прогрессии - не более. Не скатываясь в маразм, соответственно

[Domus]

Почему не буду. Если есть проблема в дожиме то буду. Только в не узком хвате, а в средне-узком каким я сейчас и жму после жима стоя

[Tyrd]

Вчера в зале увидел настоящих спортсменов, мужика кило по 150 и с ним еще два дрыща. У нас в раздевалке есть сауна, так они туда пришли, взяли пивко( хорошо что безалкогольное) нардишки и отдыхают себе после тяжёлой тренировки) Еще бы стриптереш заказали)) 

[леди икс]

Tyrd,

 У нас полный зал таких спортсменов и спортсменок

[Железякин]

Tyrd,

 У нас полный зал таких спортсменов и спортсменок

так и ходят друг к другу в сауны стриптизерами и стриптизершами ? ))) )

[Железякин]

Алексей, упражнение для меня не ново, делаю прогрессию все дела, но вот что-то это "вверх" ну очень медленно. Да и на субмаксимальных весах требуется не мало усилий, чтобы тормозить тело, которое норовит швунговать, а не жать. Кстати, в зале из всех кого я видел, делающих жим стоя, полную амплитуду делаю только я

медленно имелось в виду ну оч. мелкий шаг в прогрессии.    ну и срыв действительно самый сложный момент в этом движении. и вполне логично что организм его хочет ногами сделать ... а мы уже извращаемся ) .

а в зале все ж умные, журналы и видео по фитнесу видели, а там амплитуда меньше всегда ). по двум причинам в основном. 1. в целях безопасности. 2. с целью " точного попадания" .т.е. по сути изоляция везде рассматривается.   а с груди это уже и сложнее технически и больше мг участвует

[Gjkmpjdfntkm]

У нас полный зал таких спортсменов и спортсменок

А какой адрес у вашего зала?

[Железякин]

Gjkmpjdfntkm,стриптизер ????? )))

[Gjkmpjdfntkm]

Gjkmpjdfntkm,стриптизер ????? )))

Пиво с чипсами и посмотреть! А еще я в нарды играть умею

[Tyrd]

медленно имелось в виду ну оч. мелкий шаг в прогрессии.    ну и срыв действительно самый сложный момент в этом движении. и вполне логично что организм его хочет ногами сделать ... а мы уже извращаемся ) .

а в зале все ж умные, журналы и видео по фитнесу видели, а там амплитуда меньше всегда ). по двум причинам в основном. 1. в целях безопасности. 2. с целью " точного попадания" .т.е. по сути изоляция везде рассматривается.   а с груди это уже и сложнее технически и больше мг участвует

 я вообще понял что не умею делать это упражнение, ну как и многие другие, с новово года буду вводить его в свой рацион. 

Насколько я понял, туловище должно быть неподвижно и жать должны только руки, при этом стоит напрячь прес и немного вроде вперед защет этого сделать наклон?

у меня всегда идет изгиб в пояснице и она потом болит

[Domus]

Алексей, упражнение для меня не ново, делаю прогрессию все дела, но вот что-то это "вверх" ну очень медленно. Да и на субмаксимальных весах требуется не мало усилий, чтобы тормозить тело, которое норовит швунговать, а не жать. Кстати, в зале из всех кого я видел, делающих жим стоя, полную амплитуду делаю только я

в жиме стоя вообще прогрессировать ОЧЕНЬ сложно

и само движение технически достаточно более сложное при всей кажущейся простоте

гораздо сложнее нежеди в жиме лежа

я уже год фокусируюсь только на жиме стоя. за 8 месяцев увеличил его на 5 кг (100->105 кг). Только сейчас прогрессия пошла веселее за за совокупности ряда факторов:

1. Я на устойчивом профиците (прощай кубы, привет полтос )

2. Кардинально улучшил дожим и прохождение мертвой точки -  слабые места у меня в жиме стоя

3. За основу взял концепцию длин-н-ного цикла Макроберта, хотя к последнему по ряду параметров весьма скептически отношусь. Но работает

4. Правильно подобрал связки спортпита

 

Если кому то будет интересно, по завершению цикла могу выложить тренировочный конспект последнего цикла (конец августа - конец декабря)

Насколько я понял, туловище должно быть неподвижно и жать должны только руки, при этом стоит напрячь прес и немного вроде вперед защет этого сделать наклон? у меня всегда идет изгиб в пояснице и она потом болит

Батенька, тебе в первую очередь надо тогда столбы и пресс укреплять

а изгиб увы будет особенно на субмаксимальных весах

[Tyrd]

Если кому то будет интересно, по завершению цикла могу выложить тренировочный конспект последнего цикла (конец августа - конец декабря)

 

Батенька, тебе в первую очередь надо тогда столбы и пресс укреплять

а изгиб увы будет особенно на субмаксимальных весах

Обязательно выкладывай.

Что такое столбы? и чем их укрепить? пресс всегда думал что хороший, подымаю ноги к перекладине уголок секунд 10 держу и подтягиваюсь с ним, но че то фронтальный приседы показали что прорехи в пресе есть, но в каких то других местах ище щас в каких)

Какой там субмаксимальный)) 50-кг рабочий но и на 40-35 выгибает как березку на ветру)

Сообщение изменено: Tyrd (10 декабря 2014 - 02:15)

[Пуня]

Tyrd, "столбы" - продольные спины.

 

пресс всегда думал что хороший, подымаю ноги к перекладине уголок секунд 10 держу и подтягиваюсь с ним,

Во-первых - это нифига не результат.

Во-вторых - это показатель силы не столько пресса, сколько повздошных. Поизучай анатомию мышц и физ.упражнений.

...Это я не с целью как-то принизить... Действительно можешь узнать много неожиданного.

 

 

50-кг рабочий но и на 40-35 выгибает как березку на ветру)

Именно слабый пресс.

[Железякин]

zeroq,

3. За основу взял концепцию длин-н-ного цикла Макроберта, хотя к последнему по ряду параметров весьма скептически отношусь. Но работает

вот это имелось ввиду.   там практически все и построенно на " поймал и укрепил " .  нудно, утомительно, но вполне эффективно бывает по итогу.

[Tyrd]

Tyrd, "столбы" - продольные спины.

 

 

Во-первых - это нифига не результат.

Во-вторых - это показатель силы не столько пресса, сколько повздошных. Поизучай анатомию мышц и физ.упражнений.

...Это я не с целью как-то принизить... Действительно можешь узнать много неожиданного.

 

 

 

Именно слабый пресс.

Я как раз сегодня попробую скручивания на гипере, так как до этого только в статике работал.

По поводу пресса всегда думал что неважно какое упражнение делать...может поможете ленивому какую подсобку взять для этих целей?

Кстати на наклонной скамье не могу делать скручивания, ну очень поясница страдает от них, начал делать на большом мяче и комфортно и болел 3-ри дня потом. Как можно увеличивать вес в этом упражнении, на мяче брать в руки блин будет опасно)