103732 ответов в этой теме

[Пуня]

Перед Анатолем просто так клацать клавой низя!

[sokol78]

а толчок ещё более базовый

делайте его

 

Это уже тренера нодо брать, да еще неплохого. Движение сложное и много, наверное, особенностей и возможностей нарваться на травму.

 

Пока до конца никак не могу травму запястья долечить. Получил на простых упражнениях, а тут посложнее будет.

[Виктор С]

Железякин, Пуня, мнение и внимание AnatolyR я всегда ценю.

Пока у меня будут аргументы - буду участвовать, закончатся - пойду в сад...((

[sokol78]

Теперь - не новость.

 

А что нужно сделать, чтобы спину травмировать?

Прогнуться сильно в поясничном отделе?

[Железякин]

Виктор С, а дело не в мнении, я вам указал на вашу ошибку, тут все упрется в цел и путь ее достижения.

[Tyrd]

А что нужно сделать, чтобы спину травмировать?

Прогнуться сильно в поясничном отделе?

забудешь напрячь пресс, начнешь тазом ерзать вверх, право, лево

[sokol78]

Виктор С,

 

Скоро проверю как прогресс в приседе влияет на остальное тело.

Пробил в прошлом цикле присед на 12,5 кг. До этого долго буксовал - чуть не полгода.

Посмотрим, как это скажется (и скажется ли) на жиме лежа.

Давно уже лежа не жал, только на наклонной, сейчас опять перешел на жим лежа. 

В жиме у меня тоже застой намечался, как и в приседе. Если в приседе это обусловлено проблемами с поясницей,

то в жиме явных причин нет.

[Пуня]

А что нужно сделать, чтобы спину травмировать?

Прогнуться сильно в поясничном отделе?

Делов-то! Всего лишь забыть про корпус, руки и плечевой пояс.

 

А вот чтобы не травмироваться, надо, чтоб спина должна оставаться в состоянии естесственного прогиба!!

...Так её и зафиксировать. 

Крестец должен быть прижат к лавке и не должен отрываться.

"Натянуть" себя к поджопнику. Всё тело при жимах - в напряге и неподвижно. Двигается только то, что ниже тазобедренных.

 

Есть, как мне кажется, показательное сравнение:

Представить, что мы приседаем с большим холодильником на спине, держа его вдоль спины за низ.

...Теперь - перевернуть картинку, и будет понятно, что есть жим ногами.

имхо

Сообщение изменено: Пуня (20 ноября 2014 - 05:46)

[Draigo]

Никогда не чувствовал проработку ног при жиме платформы. Ни вес, ни кол-во повторений не давали ровным счетом ничего. Поэтому приседания, приседания и еще раз приседания. Добить ноги можно в гакке или разгибаниями.

Но это, опять же, мое ЯТД безо всяких претензий.

[Железякин]

Представить, что мы приседаем с большим холодильником на спине, держа его вдоль спины за низ

даже боюсь такое представить ))))

[Domus]

Месье знает толк в извращениях

Пуня, предлагай зарубу!!!
Присед с холодильником на разы.
Железякин участвует

[Пуня]

Что я?)))

Миша своей красной экипировкой ТАК планку поднял, что...

[Виктор С]

 я вам указал на вашу ошибку, тут все упрется в цел и путь ее достижения.

Цель: рост ММ.

Сравнение: два гипотетических субъекта с идентичными начальными характеристиками, тренирующиеся по одной схеме.

Субъект, заменивший в схеме присед на жим ногами будет прогрессировать меньше и медленнее чем другой.

Разве это не банально?

Скоро проверю как прогресс в приседе влияет на остальное тело.

Пробил в прошлом цикле присед на 12,5 кг. До этого долго буксовал - чуть не полгода.

Посмотрим, как это скажется (и скажется ли) на жиме лежа.

Как проверить прогресс в одиночку без сравнения? Какая связь жим лежа руками - присед?

Никогда не чувствовал проработку ног при жиме платформы. Ни вес, ни кол-во повторений не давали ровным счетом ничего. 

Сколько жмешь, на сколько раз?

[Draigo]

колько жмешь, на сколько раз?

Жму 350х15х4. Но знаю, что 15 повторов не предел, ноги вообще не устают и мышцы не забиваются. Поэтому не жму, так, один раз тренер уговорил меня.

Приседаю (пока) 100-120 на 12 повторов в 4 подхода.

[Виктор С]

Жму 350х15х4. Но знаю, что 15 повторов не предел, ноги вообще не устают и мышцы не забиваются.

Сообщение изменено: Виктор С (20 ноября 2014 - 07:00)

[sokol78]

Цель: рост ММ.

Сравнение: два гипотетических субъекта с идентичными начальными характеристиками, тренирующиеся по одной схеме.

Субъект, заменивший в схеме присед на жим ногами будет прогрессировать меньше и медленнее чем другой.

...

Как проверить прогресс в одиночку без сравнения? Какая связь жим лежа руками - присед?

...

 

Если присед влияет на все тело, то и на жим должен повлиять.

 

До этого в приседе был застой, теперь прогресс.

 

В жиме тоже начинался застой.

По идее и жим теперь должен попереть нормально.

[Виктор С]

Если присед влияет на все тело, то и на жим должен повлиять.

Логично и неожиданно, но я некомпетентен согласиться или опровергнуть. Воздержусь.

Может кто из бывалых подскажет.

[AnatolyR]

По идее и жим теперь должен попереть нормально.

про специализацию что нибудь слыхали?

[sokol78]

про специализацию что нибудь слыхали?

 

Не, я понимаю, что если сделать специализацию на жим, то он в конце-концов попрет.

Мне, с моими силовыми,  пока ИМХО рановато тащить только одно упражнение.

У меня была программа фуллбоди, несколько циклов. В конце-концов присед пошел.

Сейчас как раз программа с акцентом на присед, жим лежа и жим стоя.

Сосредоточусь больше на жимах. По приседу рабочий вес уже вырос по предыдущей программе.

[Железякин]

Месье знает толк в извращениях

Пуня, предлагай зарубу!!!
Присед с холодильником на разы.
Железякин участвует ТОЛЬКО ПОСЛЕ ВАС. У ВАС В ЗАЛЕ РАЗРЕШАЮТ С ХОЛОДИЛЬНИКАМИ ПРИСЕДАТЬ?????ИЛИ ДОМА БУДЕШЬ???

[Draigo]

Ноги - единственное место, которое у меня растет только от взгляда на штангу. У меня от природы бедро 61 см и икры по 48.

[Domus]

Кот меняй планшет!

[Железякин]

Domus,отвали. Это косяк браузера на этом форуме.я его за др функции ценю

[Gjkmpjdfntkm]

У нас в Зебре стоял жим ногами жена 150 на 20 жала. Мальчики по 600. Есть такие конструкции, не надо удивляться

[Domus]

Domus,отвали. Это косяк браузера на этом форуме.я его за др функции ценю

Грубиян с галимым планшетом с левым браузером

[Железякин]

Грубиян с галимым планшетом с левым браузером

браузер правый ( фаерфокс)  но есть особенности ))) . видимо андройдные.

в галимом вы мастер разбираться , опытный ...

и сам ты грубиян.

[Железякин]

Если присед влияет на все тело, то и на жим должен повлиять.

только если морально )))).  но принципы посторения тренинга можно перенести с ног.   и еще момент, жим всегда сильно тормозят задроченые плечи. это не всегда заметно, но почти всегда правда )

[Виктор С]

только если морально )))).  

 

"Аморальные" аспекты, эффективно влияющие на результативность.

1. Коньяк перед проходкой.

3. Коньяк на проходке.

2. Коньяк после проходки. И маленькая шоколадка.

Это рабочие схемы?

[sokol78]

только если морально )))).  но принципы посторения тренинга можно перенести с ног.   и еще момент, жим всегда сильно тормозят задроченые плечи. это не всегда заметно, но почти всегда правда )

 

Спасибо за подсказку.

 

В принципе, у меня как раз и переносится сжема тренинга с ног на жим.

Там был долгий период работы на выносливость с повторами 3х12 и постепенным увеличением веса по 2,5 кг.

Потом, после небольшого отдыха, был короткий цикл со средних весов по схеме 3х10 с прибавкой по 5 кг.

 

Сейчас у меня также довольно быстро растут веса в цикле по жиму, но уменьшаются повторения.

При этом подготовительную работу по схеме 3х12 я провел в предыдущем цикле, правда с жимом на наклонной.

Поэтому, при первом коротко цикле особых результатов не жду - техника пока страдает. Руки трясутся на жиме иногда притом, что жмется легко.

Думаю на втором цикле своей сегодняшней программы, когда тело адаптируется к жиму на горизонтальной скамье,  результат должен прийти.

[sokol78]

 

"Аморальные" аспекты, эффективно влияющие на результативность.

1. Коньяк перед проходкой.

3. Коньяк на проходке.

2. Коньяк после проходки. И маленькая шоколадка.

Это рабочие схемы?

 

Самая рабочая схема - коньяк ВМЕСТО проходки!

Работает аморально и безотказно ))).